Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - picupdate S. 250

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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon JoannaJ » 04 Apr 2019 20:28

Birgit Scheum hat am 04 Apr 2019 15:50 geschrieben:Schaut gut aus und hat hoffentlich auch so geschmeckt *upsmilie* Apfelmus selbst machen *professor*
Manchmal habsch'n Brett vorm Kopf *kopfgegenwandsmilie*

na klar hat's geschmeckt #04#
ich hatte noch 4 Äpfel über und habe sie dafür verwendet :)
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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon JoannaJ » 04 Apr 2019 20:34

*nabend*

Training heute:

Beine

- KB an der MP 3x10WHx50kg
- Beinpresse 45 Grad 3x12WHx130kg
- duale Beinpresse je Bein 3x12WHx50kg
- Beinbeugen sitzend 3x12WHx40kg
- Beinstrecken sitzend 3x12WHx45kg
- Beinbeugen liegend 3x12x35kg
- AS 3x20 Schrittex10kg
- seated Legpress 7x10WHx60kg

mal schauen, ob ich am WoE ein paar Bildchen schiesse *thinkabout*
*tschoe*
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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon Alter_Mann » 05 Apr 2019 04:24

JoannaJ hat am 04 Apr 2019 20:34 geschrieben:
mal schauen, ob ich am WoE ein paar Bildchen schiesse *thinkabout*
*tschoe*


YES!!!! #10# #10# #10# #10# #10#
SFA 2019 hier:
https://www.team-andro.com/phpBB3/moby-dick-auf-grosser-fahrt-zur-obg-bikinifigur-19-t395381-120.html

Alter_Mann hat am 12 Jan 2019 04:30 geschrieben:**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Langhantelausfallschritte: 3 x 20 je Bein
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey

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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon JoannaJ » 05 Apr 2019 11:30

Zu blöd aber auch :-| , das FitOne ist doch noch nicht geöffnet.
Komisch nur, weil an dem Tag, als ich im EKZ war, tatsächlich die Tür offen und alles innen beleuchtet war. Vorm Eingang stand ein Tischchen mit Prospekten. Daher dachte ich, es ist die Neueröffnung, hmm... .
Also gut, dann eben erst nächsten Monat. :o
20190405_091820.jpg
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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon JoannaJ » 06 Apr 2019 07:30

Mar3 hat am 06 Apr 2019 05:28 geschrieben:Nice Weekend *liebhabensmilie*

Dir auch, liebe Mary #03#
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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon JoannaJ » 07 Apr 2019 19:02

Training gestern:

Brust/Trizeps/Bauch

- FBD 3x10WHx40kg
- KH-SBD je 3x12WHx15kg
- KH-Fliegende je 3x12WHx12,5kg
- untere Kabelflys 7x10WHx7,5kg

- BD eng an der MP 3x12WHx19kg
- Trizepsdrücken am Kabel 3x12WHx22,5kg
- einhändiges Trizepsdrücken am Kabel 3x12WHx7,5kg
- Dips 3x10
- Trizepsmaschine 7x8WHx55kg

- Bauchmaschine 3x10WHx50kg
- Beine anheben auf Schrägbank je 3x10WH

Schönen Abend! :)
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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - update S. 246

Beitragvon JoannaJ » 16 Apr 2019 13:09

Mar3 hat am 08 Apr 2019 05:19 geschrieben:Sehr fleißig meine Liebe , wie immer *drehsmilie*

#03#
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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - picupdate S. 250

Beitragvon JoannaJ » 16 Apr 2019 13:12

*moin*
nun habe ich's endlich geschafft, ein paar neue Bildchen von meinem derzeitigen Stand des SFA-Fortschrittes zu machen:

April19.JPG

April19 (2).JPG

April19 (3).JPG


joa, wobei die Gewichtsreduktion von 2 kg ja nicht wirklich in's Gewicht fällt... ;)

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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - picupdate S. 250

Beitragvon Peter61 » 16 Apr 2019 18:53

Starke Optik!
Sehr schöne Form. *upsmilie*
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
Bill Clinton: "i did not have sexual relations with that woman"


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BaS 17 (No Time But Huge Muscles And Power): Big and Strong. Der erste Versuch

Alte Logs (SFA 17 SC 17):
SFA 2017 als NTNBF Outlaw Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen

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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - picupdate S. 250

Beitragvon Birgit Scheum » 17 Apr 2019 04:48

JoannaJ hat am 16 Apr 2019 13:12 geschrieben:*moin*
nun habe ich's endlich geschafft, ein paar neue Bildchen von meinem derzeitigen Stand des SFA-Fortschrittes zu machen:

Gut schauste aus #10#

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Re: Joanna's SFA-Log 2019 ab S. 240 - picupdate S. 250

Beitragvon Alter_Mann » 17 Apr 2019 05:30

Leck mich am Arsch, geile Form. Ich kann nur bewundernd mein Haupt neigen #04# #04# #04#
SFA 2019 hier:
https://www.team-andro.com/phpBB3/moby-dick-auf-grosser-fahrt-zur-obg-bikinifigur-19-t395381-120.html

Alter_Mann hat am 12 Jan 2019 04:30 geschrieben:**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Langhantelausfallschritte: 3 x 20 je Bein
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey

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