Joghurt light , 22J - 170cm - Jetzt:69,0kg ABSCHLUSS !!!

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2014er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
finkle
TA Elite Member
 
Beiträge: 8520
Registriert: 03 Aug 2013 18:40
Körpergewicht (kg): 35
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 135
Kniebeugen (kg): 210
Kreuzheben (kg): 290
Oberarmumfang (cm): 45
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Andro surfen
Kampfsportart: natural BB
Studio: McFit
Ich bin: pimmel doc

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon finkle » 20 Feb 2014 14:27

Bei Rewe gibts nen geraeucherten Light Schinken, der schmeckt pervers geil! Kostet knapp 2€ die Packung
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/ja_ ... index.html
Cognac&Creatine - Riegel - Inschtergramm
blubberbernd hat geschrieben:Mich nervt einfach das Gesamtpaket. Aber vielleicht bin ich da auch einfach zu kritisch durch die ganzen mcfitvögel die alles und jeden scheiß haben, außer Gewicht auf der Stange

Benutzeravatar
z.3r0
TA Power Member
 
Beiträge: 1164
Registriert: 18 Feb 2013 15:47
Wohnort: München
Körpergewicht (kg): 78
Körpergröße (cm): 168
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Kniebeugen
Studio: Muskelkater

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 21 Feb 2014 18:42

z.3r0 hat geschrieben:In wegen ähnlicher Ausgangswerte und BVB-Tasse ;)
Viel Erfolg!


#04# #10#
Mein ganzes Zimmer ist schwarz gelb :D Gibt (fast) keinen Fanartikel, den ich nicht habe :D


Heutiges Training:

Mittwoch: Beine / Bauch

Kniebeugen 4 x 6-8 45kg *upsmilie*
Beinpresse 4 x 8-10 165kg *upsmilie*
Beinstrecker 4 x 10-12 45kg
Legcurl 4 x 10-12 40kg :(
Langhantelausfallschritte 4 x 6-8 20kg ;(
Wadenheben 4 x 6-8 0kg :(
Crunches
Bauchmaschine


Fazit:
1. Gestern leider nur 20min Cardio ( davon 5min HIT :D ) - heute abend mache ich dann nochmal 30-40minuten beim "Heute-Show" gucken :)
2. Schmerzen beim Legcurl gehabt im Bein, musste mit dem Gewicht runter.
3. Langhantelausfallschritte sind scheiße, ziehen aber gut 8-|
Tun besonders weh, wenn einem vorher eine ein Gerät hinten auf die Achillessehne direkt geknallt ist *drehsmilie*
4. Wadenheben stehend kriege ich nur mit dem linken Bein leider nicht hin. Heute probiert und außer Schmerzen nichts gewesen.

TS911
TA Member
 
Beiträge: 196
Registriert: 18 Jun 2007 22:36
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsort: Studio

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon TS911 » 21 Feb 2014 18:54

Hähnchenjoghurt hat geschrieben:3. Langhantelausfallschritte sind scheiße, ziehen aber gut 8-|


Geht mir genauso. Richtige Hassliebe :-)

Benutzeravatar
z.3r0
TA Power Member
 
Beiträge: 1164
Registriert: 18 Feb 2013 15:47
Wohnort: München
Körpergewicht (kg): 78
Körpergröße (cm): 168
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Kniebeugen
Studio: Muskelkater

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon z.3r0 » 21 Feb 2014 21:22

Hähnchenjoghurt hat geschrieben:
z.3r0 hat geschrieben:In wegen ähnlicher Ausgangswerte und BVB-Tasse ;)
Viel Erfolg!


#04# #10#
Mein ganzes Zimmer ist schwarz gelb :D Gibt (fast) keinen Fanartikel, den ich nicht habe :D


#04#
Bei mir das selbe in Weiß-Blau + 1860-BVB Freundschaftsschal :D

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 23 Feb 2014 22:34

3.Woche rum :
Gewichtsentwicklung:
Eckdaten: 16.02. 81,7kg
23.02 81,6kg
arithm.Mittel über Woche: 81,4kg

Bild

Gestern abend gabs Thunfischpizza:


Heute morgen dann wieder Panncakes, nur von einer Seite in der Pfanne gebraten, andere so gelassen, in den Kühlschrank gestellt => ergab eine Konsistenz wie beim Käsekuchen & Himbeeren drüber (**)


Heute zum Mittag:
Spinat-Ei-Rollen gefüllt mit Pute und körnigem Frischkäse/Reis, verteilt über mehrere Mahlzeiten:

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 24 Feb 2014 18:01

Training: Rücken/Brust & Bauch

Langhantelrudern 4 x 10 70kg *upsmilie*
Bankdrücken Langhantel 4 x 8 65kg/3x60kg *downsmilie*
Latzug zur Brust 4 x 8 65kg *upsmilie*
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 x 10 16kg *upsmilie*
Langhantelüberzüge 3 x12-14 22kg *upsmilie*
Kreuzheben 7 x 10 70kg *downsmilie*
Duale Bauchmaschine & Beinheben


Fazit:
-Schmerzen im Handgelenk & Ellenbogen, musste mit Gewicht bei Bankdrücken runter, dafür ging KH Schrägbankdrücken aber besser als normal.
Auch Latziehen ging besser. Aber beim Kreuzheben schon im 3. Satz geschwächelt normalerweise habe ich in den letzten drei Wochen erst ab dem 5-6.Satz angefangen die 10 Wdh. nichtmehr ganz sauber alle zu schaffen.

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 27 Feb 2014 00:01

Beine:

Kniebeugen 2 x 8 40kg / 2x8kg 50kg *upsmilie*
Beinpresse 4 x 10 170kg
Beinstrecker 4 x 10 45kg
Legcurl 4 x 10 50kg
Langhantelausfallschritte 3x 6 20kg
Wadenheben 4 x 8 15kg (nur links)
Beinheben & Crunches


Fazit:

Bei Kniebeugen war heut mehr drin, nächstes mal geht da hoffentlich noch etwas. Bei der Beinpresse bin ich mit 170kg so langsam am Limit.

Habe mir jetzt mal FlavnTasty für den abendlichen Caseinpudding bestellt. Banana-Cake, Full Choclate & Cappucino - ich hoffe es ist so lecker wie in den Bewertungen :)

Naja, ab morgen gehts an die Planung für die nächste Woche.
Freu mich schon auf die Refeeds, da gibts dann lecker Ofenkartoffeln mit Rosmarin (**)

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 27 Feb 2014 15:16

Gewicht heute morgen zum ersten mal mit einer 7 an der ersten Stelle ;D
Donnerstag: 79,7kg
Gestern: 82,0kg *uglysmilie*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 27 Feb 2014 22:21

Abendessen:
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 02 Mär 2014 15:26

***UPDATE AUF STARTSEITE ZUM ABSCHLUSS VON MONAT 1****

Bis hiernoch kein kein Cheatmeal !
Zuletzt geändert von Jan_09 am 02 Mär 2014 15:59, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 40120
Registriert: 10 Nov 2010 09:45
Wohnort: Frankreich

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg *UPDATE MONAT 1*

Beitragvon Jan_09 » 03 Mär 2014 23:50

Montag: Beine

Kniebeugen ( heute Maschine, Racks waren da noch belegt) 2 x 6-8 + 1 x 20 Widowmaker 60kg 2x9 + 45kg x20
Beinpresse 2 x 8-10 (Pausen je 90s) + 3 Dropsets 170kg 2x10 + 15x140kg + 13x110kg + 32x80kg
Supersatz Legcurl & Beinstrecker 3 x je 14-16 45kg & 40kg
Supersatz rumänisches Kreuzheben & Good Mornings 3 x je 12-14/max 40kg & 20kg (nur Stange)
Wadenheben 1 x 50 in 5er Clustern (Kadenz 3/3/3/3) 7 / 7 / 5 / 5/ 5 / 5 / 5 / 5 / 6
Duale Bauchmaschine
Beinheben


Fazit:
Training war heftig, entweder lag es an dem vollen und damit warmen Studio oder an den vielen Leute. Hab extremst geschwitzt.
Hab während des Trainings und nach den Beineinheiten eigentlich kaum - bis auf Erschöpfung - Schmerzen nach den Einheiten gehabt etc. Aber dann kam es bei den Bauchübungen und ich konnte vor lauter Zittern nicht mehr richtig gerade stehen.
Der Supersatz rum. Kreuzheben und Good Mornings hat derbe im unteren Rücke gezogen. War aber gut. Ich hoffe ich hab es richtig ausgeführt, rum.Kreuzheben habe ich dann irgendwann auch deutlich spürbar in den Beinen gemerkt.
Ebenso musste ich ein interessantes Gespräch führen, da jemand nicht einsehen wollte, dass ich 2 Maschinen gleichzeitig besetzte.
Das Wadenheben war ein Krampf. Gedrückt wird eigentlich nur mit dem gesunden Fuß, der andere "behinderte" Fuß / Bein führt die Bewegung zwar auch aus - drückt vielleicht 10% aber wird immerhin gut gedehnt - hat auch was gutes !
Ich kann mich an kein Training erinnern, wo mich ich zum Schluss sooooo hart gezittert habe in den Beinen, da viel das Laufen und auch das Stehen sehr schwer. Also summa summarum - überragendes Beintraining #04#


Esse grad das Casein mit dem Flavn Tasty hier ausm Shop....das Zeug ist echt ein TRAUM !!! (**)

War schon merklich weniger Essen heute, musste erstmal 1 Gurke essen um den Magen zu füllen :D

Benutzeravatar
Jan_09
TA Elite Member
 
Beiträge: 8373
Registriert: 25 Jun 2013 00:01
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 170
Bankdrücken (kg): 100
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: -
Ich bin: ein Hering.

Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg *UPDATE MONAT 1*

Beitragvon Jan_09 » 06 Mär 2014 19:57

Gestrigen Logeintrag vergessen:

Mittwoch: Rücken / Schultern

Klimmzüge Obergriff 1 x 50 in 5er 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4 / 2 / 1 / 1 3 / 4 / 3 / 2 / 1 / 1
T-Bar Rudern Neutraler Griff 2 x 8-10 (Pausen je 90s) + 2 Dropsets 40kg 2x10 / 30kg x 21 / 20kg x 43
Kabelrudern einarmig 3 x 12-14 25kg 14 / 12 / 12
Supersatz Kurzhantelshrugs & vorgebeugtes Seitheben 3 x 18-20 20kg & 3kg
Shoulderpress 3 x 8-10 + 2 Dropsets 40kg / 30kg x ??? / 20kg x 23
Seitheben 7 x 10-12 6kg


Fazit:
Bei den Klimmzügen ging es die ersten 30 Wdh. gut, dann lies die Kraft RAPIDE ab. Ich habe dann die Pausen erst etwas länger gemacht um 10-15 sekunden und als es dann im Bereich 40+ war, nichtmehr ganz bis nach oben gezogen.
Der Supersatz mit den KHShrugs und vorgeb. Seitheben hat mich gekilled, normal mache ich da mehr aber nach den Shrugs ging da nix mehr, da kamen mir 3kg schon viel vor... *uglysmilie*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

VorherigeNächste

Zurück zu Oldie but Goldie 2014

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste