Joghurt light , 22J - 170cm - Jetzt:69,0kg ABSCHLUSS !!!

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2014er Runde der Strandfigur

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Jan_09
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Joghurt light , 22J - 170cm - Jetzt:69,0kg ABSCHLUSS !!!

Beitragvon Jan_09 » 26 Jan 2014 00:02

Hallo #04# ,

Das Oldie-but-Goldie-Konzept hat mich einfach überzeugt speziell die Erfolge. Habe fleißig fast alle Threads der letzten Jahre durchgelesen und nachdem ich mich eben nochmal angeguckt habe und gedacht habe:"Man bist du fett geworden hast du an Qualitätsmasse zugenommen in 5 Monaten "Massephase"", muss jetzt etwas passieren :D


Allgemeine Info´s:


• Alter: 22 Jahre
• Beruf: Student / HiWi
• Körpergröße: 170 cm
• Gewicht: 81,7 kg
• Gruppenzuordnung: Gruppe 1



Trainingserfahrung:
1 Jahr Training
Beinverlängerung 3/4 Jahr Pause
Training mit Fixateur danach ohne 1,5 Jahre und da eigentlich erst richtig mit BB, Supps etc. angefangen - motiviert durch diesen Koloss ( Turbo-D) hier
http://www.peak.ag/blog/thomas-scheu-me ... altraining , der bei mir im Fitnesscenter trainiert hat und mir einiges erklärt hat zu diversen Supplementen etc.
Uni: 1,5 Jahre Pause
Training seit Herbst 2012, davon 6 Monate Radikaldiät Abnahme von 19kg
und 5 Monate Massephase anschließend, Zunahme von ca. 9kg ;)


Trainingsplan:

- exakt aus Programmbeschreibung ( folgt )


Ernährungsplan:

Wochen 1-4  : Beispieltag:
Frühstück
60g Haferflocken
30g Whey Protein
200ml Eiklar
1 Vollei
1 Apfel
Vormittagssnack
100g körniger Frischkäse
100g Kochschinken
50g Vollkornbrot
1 mittelgroßer Apfel
Mittagessen
300g Huhn
50g Reis
250g TK Gemüse
Nachmittagssnack
100g körniger Frischkäse
20g Erdnussmus
50g Vollkornbrot
Post Workout
50g Whey Protein
30g Maltodextrin
5g BCAAS

Abendessen
150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
15ml Olivenöl (122/0/0/13,8)
40g Reis (138/2,9/29,6/0,9)

Vor dem Schlafen
40g Casein (153/33,6/0,6/1,4)

Wochen 5-8  : Bild
Wochen 9-12  : Bild

Wochen 13-16 : 



Supplemente

Woche 1-4  : 
TT:
80g Whey
40g Casein
30g Maltro
Fischöl
Multivitamin
Magnesium

NTT ./. 50g Whey ./. 50g Maltro



Umfängs- & Gewichtsentwicklung
Start  : 
Gewicht: 81,7kg
Oberarm angespannt: 38cm
Brust: 100cm
Bauch: 93cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel Rechts 63cm / Links 59cm
Wade Rechts 42cm / Links 36cm

Woche 1-4  : 
Oberarm angespannt: 38,6cm (+0,6cm)
Brust: 99,5cm (-0,5cm)
Bauch: 87,5cm ( -5,5cm) / Da muss ich mich wohl bei der ersten Messung irgendwie vermessen haben oder eine andere Fehlerquelle *sonstsmilie*
Hüfte: 99.5cm (-0,5cm)
Oberschenkel Rechts 62,5cm (-0,5cm) / Links 57cm (-2cm)

Bild
Woche 5-8  : Gewicht: 77,2kg ( -4,5kg)
Angabe ( Gesamt / Zum Vormonat )
Oberarm 39cm ( +1cm / +0,4cm )
Brust 98cm ( -2cm / -1,5cm )
Bauch 84cm ( -9cm / -3,5cm)
Hüfte 94cm ( -6cm /-5,5cm )
OS Rechts 60cm ( -3 cm / -2,5cm )
OS Links 56cm ( -3 cm / -1cm)
Bild
Woche 9-12 : Monat 3 seit Beginn:
Angabe ( Gesamt / Zum Vormonat )
Gewicht: 74,6 ( -7,1kg / -2,6kg)
Oberarm: 38cm ( +-0 / -1cm )
Oberschenkel L 58cm ( -1cm /+2cm )
Oberschenkel R 60cm ( -3cm /+0)
Brust 93cm ( -7cm / -5cm)
Bauch 78cm ( -15cm / -6cm)
Hüfte 96cm ( diesmal richtig gemessen "dickste Stelle am Po") frührerer Messpunkt hätte 85cm ergeben

Nur Monat 3:


Woche 13-16 : Angabe ( Gesamt / Zum Vormonat )
Gewicht: 72,0kg ( -9,7kg / -2,6kg)
Oberarm 37cm ( / -1cm)
Oberschenkel R 58,5cm ( / -1,5cm)
Oberschenkel L 57cm ( / -1cm)
Bauch 77,5cm ( /- 0,5cm )
Brust 95cm ( /+2cm)
Hüfte ( dickste stelle am po, neue messstelle): 95cm ( /-1cm)
Wade L 35cm
Wade R 41cm
Woche 17-20 : 
Gewicht: 69,0kg ( -12,7kg Gesamt / -3kg zum Vormonat)
Oberarm 37cm ( -1cm Gesamt / +- 0 zum Vormonat )
OS R 58,0cm ( -5cm Gesamt / -0,5cm Vormonat )
OS L 56,5cm ( -2,5cm Gesamt / -0,5cm VOrmonat )
Bauch 76cm ( -17 cm Gesamt / - 1,5cm zum Vormonat)
Brust 94cm ( - 6cm Gesamt / - 1cm zum Vormonat )
Hüfte neue Stelle 94cm ( -1cm zum Vormonat)
Wade L 35cm
Wade R 40,5cm



Gewichtsentwicklung gesamt:


Woche 17-20 : 


Bilder:
Start  : 
Bild
Bild
Bild
Bild
Ich hab die Latspread-Pose nicht raus :D Das sind bei mir reine Verrenkungsübungen :D
Bild

Woche 1-4  : 
Woche 5-8  : 
Das dritte Bild ist im leicht angespannten Zustand.
Aber allgemein sieht man mal wieder was Licht alles ausmacht ^^

Woche 9-12 : 
Snapshot:
Bild
Bild
Bild
Bild
Bild
Bild
Bild


Woche 13-16 : 

Woche 17-20 : 
Vergleiche : Bild
Bild
Zuletzt geändert von Jan_09 am 23 Jun 2014 23:33, insgesamt 39-mal geändert.


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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 84,6kg

Beitragvon finkle » 26 Jan 2014 09:39

Sowas von IN :) viel erfolg, bin auf vorher/nachher pics gespannt!
Cognac&Creatine - Riegel - Inschtergramm
blubberbernd hat geschrieben:Mich nervt einfach das Gesamtpaket. Aber vielleicht bin ich da auch einfach zu kritisch durch die ganzen mcfitvögel die alles und jeden scheiß haben, außer Gewicht auf der Stange

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Nocturne » 26 Jan 2014 22:20

In, harte Nummer mit deinem Bein! Viel Erfolg :)

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Thomas » 27 Jan 2014 22:56

Alles Gute!
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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 29 Jan 2014 13:53

Danke erstmal :) *laolasmilie*
Und willkommen #10#

Ähmm ja, wie die meisten hier, koche ich aktuell etwas Probe, die letzten beiden Tage habe ich mal die Frühstückspfannkuchen geprobt und es hat gut geklappt. Allerdings etwas anderes Rezepten : 30g Vanille Whey, 60g Haferflocken und 4 Volleier , etwas Süßstoff.

Bild
Bild
Hat für ordentlich Pfannkuchen gereicht und satt wird man davon auch gut.
Wenn sie in der Mitte noch leicht cremig sind, sind sie am besten :D

Die letzten beiden Tage gabs Abends noch Pizza zusätzlich belegt mit ordentlich Schinken.
Und dazu verschiedene Versionen von Thunfischsalaten mit Tomaten etc. oder Ei & Käse & Schinken.
Werde bestimmt noch ein paar von Braingainer´s Rezepten ausprobieren.

Die Supp-Bestellung ist draußen. Kommt hoffentlich noch alles diese Woche an - würde die Pfannkuchen gerne vorher schonmal mit dem sprühgetrockneten Eiklar machen.

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 30 Jan 2014 19:32

Soo, habe eben vorgekauft für den Diätbeginn #04#

Bild

*sdbsmilie*

Gefehlt hat auf dem Bild nur das 1kg Eiklarpulver.
Der Mozarella wird natürlich nicht in der Diät gegessen, sondern gleich *professor* ebenso der MQ :)
Da ich jetzt erstmal vorgekauft habe - wird das frische Gemüse nächste Woche nachgekauft.

Fürs Wochenende gibts noch 3 TK-Pizzen, die ich belegen werde mit Pute :D , Schokopudding, den oben genannten MQ und Mozarelle, sowie ein paar Frankfurter :D

Supps sind auch angekommen - Bild folgt.

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon finkle » 30 Jan 2014 20:30

Alva is ne Worscht!
Wohnst du in ner WG? Wie geht das da, dass dir keiner dein Zeug wegfrisst? :D

Du belegst deine Pizza mit Schokopudding?
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blubberbernd hat geschrieben:Mich nervt einfach das Gesamtpaket. Aber vielleicht bin ich da auch einfach zu kritisch durch die ganzen mcfitvögel die alles und jeden scheiß haben, außer Gewicht auf der Stange

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 30 Jan 2014 20:33

finkle hat geschrieben:Alva is ne Worscht!
Wohnst du in ner WG? Wie geht das da, dass dir keiner dein Zeug wegfrisst? :D

Du belegst deine Pizza mit Schokopudding?


haha, ne das war dann ne Aufzählung :D
Ja, ich wohne in ner WG. an die Wand taggen alle Leute was drauf auf ner Hausparty, wenn sie voll sind #04# Aber mir hat bis jetzt noch niemand was weggegessen.

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Libra* » 30 Jan 2014 20:46

bin hier mal dabei! :) viel Erfolg!
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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Spacer » 30 Jan 2014 21:58

Hi! Viel Erfolg!

Wie bekommst du die Haferflocken so fein? Mixer?

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Jan_09 » 30 Jan 2014 22:12

Spacer hat geschrieben:Hi! Viel Erfolg!

Wie bekommst du die Haferflocken so fein? Mixer?


Ja genau :)

Bild

Hier die Supps - bis auf Fischöl & Casein dürfte das reichen.

Es sind:
-220 Kapseln Fischöl
-2kg Casein
-3 x 2kg Whey
-1 x 2kg Whey ( -500g / schon angefangen)
-1 x 4kg Maltro
-1 x 400g BCAA´s
-1 x ~200g BCAA´s
-4 x 1Liter Low Carb Sirup
-1 x Creatin
-1x 1kg Eiklarpulver
Zuletzt geändert von Jan_09 am 30 Jan 2014 22:29, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Tenger » 01 Feb 2014 20:41

In.
Viel Erfolg! *upsmilie*

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Beekeeper » 02 Feb 2014 21:31

*nabend* In weil Darmstadt #04#

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Re: Joghurt light , 22J - 170cm - 81,7kg

Beitragvon Yannic08 » 02 Feb 2014 21:50

In. wegen Alva is ne Worscht!!! *professor*
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