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Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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WIKITINA
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Beitragvon WIKITINA » 13 Jan 2019 21:00

Sport ist schon immer mein Leben, Stillstand ist Rückschritt... nicht nur im Sport :-)
2013 ereilte mich erstmals mein Schicksal und schickte mich auf die Bretter, lange Krankheit haben mich dennoch nur ermutigt, immer wieder aufzustehenen und weiter zu machen...vor einem Jahr genau dann der hoffentlich letzte Eingriff. Ich bin ehrgeizig und voller Hoffnung. Das Leben geht weiter... auch mit zwei TEP in meinen Knien.
In jungen Jahren war ich bereits im Fitness-Center sehr aktiv. Dann rückten Familie und andere sportliche Hobbies (laufen, schwimmen, reiten) in den Vordergrund. 2015 habe ich meine sportlichen Aktivitäten im Kraftraum wieder aufgenommen.
Mit meiner Anmeldung möchte ich es mir nochmals beweisen, Alter ist nur eine Zahl!
Wikitina 13.01.2019

Update nach gut 4 Wochen:

Ich bin begeistert. Habe bislang noch nie nach einem strikten Plan trainiert bzw. mich ernährt.
Es scheint zu funktionieren...toll.
Sicherlich fordert gerade die Speedweek einiges an Disziplin ab, doch die Hürde nehme ich gern.
Bin schon etwas stolz auf meine Leistung.
Auch ist es schön, zu sehen und zu lesen, dass es viele Mitstreiterinnen gibt. Mir macht es Freude

... weiter geht's
12.02.2019

Alter: 48 Jahre
Körpergröße: 178 cm
Trainings­erfahrung: 4 (mit Pausen) Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 67,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30 cm
Brustumfang: 93 cm
Bauchumfang: 82 cm
Hüftumfang: 92 cm
Oberschenkel­umfang: 57,5 cm

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Update 1 :  Gewicht: 65,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30 cm
Brustumfang: 88,5 cm
Bauchumfang: 78 cm
Hüftumfang: 87,5 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

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Update 2 :  Gewicht: 64,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29 cm
Brustumfang: 88 cm
Bauchumfang: 78 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm

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Update 3 :  Gewicht: 63.3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30 cm
Brustumfang: 87.5 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 55.5 cm

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Update 4 :  Gewicht: 62.6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29 cm
Brustumfang: 88 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 85 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

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Update 5 :  Gewicht: 62,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29 cm
Brustumfang: 91,5 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 55 cm

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Re: wenn nicht jetzt, wann dann... Cyborg startet durch

Beitragvon WIKITINA » 25 Jan 2019 16:50

Woche 2 nach meinem Start am 14.1.19 fast rum.
Fazit: Am Anfang dachte ich, das tracken der Mahlzeiten wird nie was, doch weit gefehlt.
Ich hab mich bislang noch nie mit Kalorien beschäftigt, absolutes Neuland für mich...Jetzt läuft's. App sei Dank #10#

Zum Training: anfangs ungewohnt, auch da fuchs ich mich langsam rein.
Alles in allem : mir gefällt es, kann weiter gehen. Knochen spielen auch mit, was will Frau mehr #10#
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Re: wenn nicht jetzt, wann dann... Cyborg startet durch

Beitragvon WIKITINA » 26 Jan 2019 22:08

Nach den ersten beiden Wochen bin ich noch immer dabei, die Gewichte zu bestimmen. Vor allem mit Block A tue ich mich noch schwer. Komme einfach nicht auf das Gewicht für 20 max. Wiederholungen. #12#

Bei der Bein-Presse muss ich etwas acht geben wegen meiner Cyborg-Knie. Letzte OP ist genau 1 Jahr her. Doch selbst da bin ich schon weiter als ich mich jemals vorher getraut habe. Chakaaaaaa

Nachfolgend mal mein Training :
Tag A - Block A
Bein-Presse 85 kg Reps 10/8/8/8/9
KH-Schulter-drücken 6 kg 8/6/6/7/6/6

Tag B - Block A
LAT-Zug 50 kg Reps 5/5/5/5/5/4/4
Rudern-sitzend 45 kg 7/5/6/6/6

Das sind definitiv viel zu viele Wiederholungen - muss besser werden.
Luft nach oben...
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Re: Wo geht's zum Strand?....packen wir es an

Beitragvon WIKITINA » 27 Jan 2019 21:12

Essen muss optimiert werden
Aller Anfang ist schwer, hab den Bogen noch nicht raus.
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Bin zuversichtlich, dass mir das tracken helfen wird.
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Re: Wo geht's zum Strand?....packen wir es an

Beitragvon WIKITINA » 28 Jan 2019 00:47

Meine 2. Woche:
IMG_20190127_234141.jpg




Meine 1.Woche:
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Re: Wo geht's zum Strand?....packen wir es an

Beitragvon WIKITINA » 08 Feb 2019 17:58

Woche 3...
Irgendwie komme ich noch nicht so recht auf die Werte...
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Re: Wo geht's zum Strand?....packen wir es an

Beitragvon WIKITINA » 08 Feb 2019 17:59

Jetzt ist die 4. Woche fast rum... Ich glaub ich muss mehr essen😂
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Re: just keep moving!

Beitragvon WIKITINA » 10 Feb 2019 13:05

Freue mich auf die speedweek... Auch wenn es sicher hart werden wird.

Aktuelle Werte sind hinterlegt, bin gespannt wie es weiter geht *drehsmilie*

Seit gestern nehme ich auch die vorgeschlagenen Supplements, es bleibt die Wirkung abzuwarten.

Kraft ist jedenfalls schon deutlich besser geworden, yeah
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Ziel KFA (%): 20
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Re: just keep moving!

Beitragvon Deepbluedahab » 10 Feb 2019 18:54

*winkeneusmilie* ich finde da hat sich optisch ordentlich was getan! Das wird bestimmt ein super Ergebnis bei der Ausgangslage!
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Re: just keep moving!

Beitragvon WIKITINA » 11 Feb 2019 08:36

... Auf geht's in die Woche... Es bleibt spannend, wie ich damit klar komme
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Reis und Fleisch gibt es heute Abend frisch zubereitet
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Re: just keep moving!

Beitragvon WIKITINA » 11 Feb 2019 18:11

Speedweek-Training

Heute Gewichte getestet. Hab gelesen 60-70% vom sonstigen Trainingsgewicht wären gut.
Gesagt, getan...

BeinPresse 8x8 61 kg
Latzug weit zur Brust 8x8 - 35 kg
Schrägbankdrücken Multipresse 8x8 - 2x5 kg
Rudern Maschine 8x8 - 30 kg
Seitheben 8x8 je 4 kg

Pausen - Zeit gleich mal auf 45 sec reduziert.
Hab jetzt allerdings das Gefühl, es könnte ruhig ein bissle schwerer sein. Ob ich etwas falsch verstanden habe #12# ?

Na erstmal warten, wie sich die Kalorienreduktion bemerkbar macht.
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Re: just keep moving!

Beitragvon Armterminator » 11 Feb 2019 18:45

WIKITINA hat am 11 Feb 2019 18:11 geschrieben:Speedweek-Training

Heute Gewichte getestet. Hab gelesen 60-70% vom sonstigen Trainingsgewicht wären gut.
Gesagt, getan...

BeinPresse 8x8 61 kg
Latzug weit zur Brust 8x8 - 35 kg
Schrägbankdrücken Multipresse 8x8 - 2x5 kg
Rudern Maschine 8x8 - 30 kg
Seitheben 8x8 je 4 kg

Pausen - Zeit gleich mal auf 45 sec reduziert.
Hab jetzt allerdings das Gefühl, es könnte ruhig ein bissle schwerer sein. Ob ich etwas falsch verstanden habe #12# ?

Na erstmal warten, wie sich die Kalorienreduktion bemerkbar macht.

Geradezu monströs.
gib alles

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Re: just keep moving!

Beitragvon WIKITINA » 11 Feb 2019 21:55

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