Just Lift die Kilos weg

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Nussi
TA Member
 
Beiträge: 155
Registriert: 13 Jan 2008 21:12

Just Lift die Kilos weg

Beitragvon Nussi » 13 Jan 2019 17:44

Kraftentwicklung nach 20 Wochen
Zum Abschluss leider kein Maximalkrafttest möglich gewesen.
Zuerst 2 Wochen krank gewesen und jetzt geplagt von Rückenschmerzen.

Kraftentwicklung nach 16 Wochen
Bank: +5 kg
Beuge: +10 kg
Heben: +10 kg

Kraftentwicklung nach 10 Wochen
Bank: +12,5 kg
Beuge: Stagnation
Heben: +10 kg

Kraftentwicklung nach 6 Wochen:
Bank: +22,5 kg
Beuge: +30 kg
Heben: +35 kg

Alter: 32 Jahre
Körpergröße: 177 cm
Trainings­erfahrung: >10 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 94,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38/38 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 95 cm
Hüftumfang: 98 cm
Oberschenkel­umfang: 66,5/66 cm

Back Start.jpg

Front Start.jpg

Side Start.jpg
Update 1 :  Gewicht: 90,8 (-3,5) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37/37 (-1/-1) cm
Brustumfang: 114 (+2) cm
Bauchumfang: 93 (-2) cm
Hüftumfang: 94,5 (-3,5) cm
Oberschenkel­umfang: 67/66,5 (+0,5/+0,5) cm

Back Woche 6.jpg

Front Woche 6.jpg

Side Woche 6.jpg
Update 2 :  Gewicht: 90,4 (-0,4) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37/37 (+-0) cm
Brustumfang: 111 (-3) cm
Bauchumfang: 90 (-3) cm
Hüftumfang: 93 (-1,5) cm
Oberschenkel­umfang: 66,5/66 (-0,5/-0,5) cm

Back Woche 10.jpg

Front Woche 10.jpg

Side Woche 10.jpg
Update 3 :  Gewicht: 90,5 (+0,1) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5/37,5 (+0,5) cm
Brustumfang: 111 (+-0) cm
Bauchumfang: 90 (+-0) cm
Hüftumfang: 101 (-3) (korrigierte Messung) cm
Oberschenkel­umfang: 66/66 (-0,5/+-0) cm

Back Woche 16.jpg

Front Woche 16.jpg

Side Woche 16.jpg
Update 4 :  Gewicht: 87,5 (-3)) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36,5/36,5 (-1/-1) cm
Brustumfang: 108 (-3) cm
Bauchumfang: 88 (-2) cm
Hüftumfang: 98 (-3) cm
Oberschenkel­umfang: 65/65 (-1/-1) cm

Back Ende.jpg

Front Ende.jpg

Side Ende.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Nussi am 02 Jun 2019 17:12, insgesamt 1-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42326
Registriert: 01 Okt 2006 23:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Just Lift die Kilos weg

Beitragvon Frank » 07 Mai 2019 15:27

Da du leider kaum was schriebst, kann man die Steigerungen - die sich gut lesen - schwer einschätzen. insgesamt wäre squatosaurus auch hier n sinnvolles Programm im Anschluss :)


Zurück zu Just Lift

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste