Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Robness
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Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Robness » 23 Sep 2018 16:42

Hi, ich bin dem Kraftsport schon seit einigen Jahren treu habe jedoch das Gefühl, nicht alles aus meinem Körper rauszuholen! Mit KYWP möchte ich meine Grenzen durchbrechen und endlich mal richtig Muskeln aufbauen. Mein Fokus liegt zu 100% auf dem Muskelaufbau. Somit kann ich auch das ein oder andere Kilo an mehr Fett verkraften. Ich werde laut Berechnung mit 2800 kcal starten und schauen wie sich mein Körper entwickelt. Die Idee ist es, meine Kalorien wirklich sauber zu mir zunehmen. Also Hähnchen, Brokkoli und Reis :-) Falls ich mit den Kalorien nich klar kommen sollte, muss halt mehr Cardio gemacht werden. Über meine Schwachstelle habe ich mir schon etwas Gedanken gemacht. Ich bin der Meinung das dies mein ganzer Körper ist :-) Nein, Spaß bei Seite. Natürlich habe ich überall Schwächen, am größten ist diese aber meiner Meinung nach in der Brust. Vor KYWP habe ich entweder im 5-er Split oder sogar im 3-er Split (6-mal die Woche) trainiert. Gerade beim 3er-Split habe ich jedoch gerade am Ende gemerkt, dass die Regeneration nicht mehr mit gemacht hatte wie ich das wollte. Den jetzigen Trainingsplan habe ich schonmal in der letzten Woche getestet und ich muss sagen, ich bin bis jetzt sehr zufrieden und freue mich auf die nächsten Wochen.

Alter: 24 Jahre
Körpergröße: 185 cm
Trainings­erfahrung: 6 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): KYWP

Start :  Gewicht: 79,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 58,5 cm

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4 Wochen :  Gewicht: 78,0 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,0 cm
Brustumfang: 105,5 cm
Bauchumfang: 79,0 cm
Hüftumfang: 86,0 cm
Oberschenkel­umfang: 58,0 cm

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8 Wochen :  Gewicht: 80,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 81,5 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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Robness
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Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Robness » 23 Sep 2018 16:42

Die Bilder kommen morgen früh, um auch wirklich up-to-date zu sein.

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Kniebeugen (kg): 3x73
Kreuzheben (kg): 6x90
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
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Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Thomas » 27 Sep 2018 16:38

Starke Form, bin sehr gespannt
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Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Robness » 01 Okt 2018 12:58

Na toll...
Auch mich hat nun, nach gerade einmal einer Woche KYWP, eine starke Grippe erwischt😞
Aber egal, ich werde nicht aufgeben💪🏻 Das Training werde ich jetzt erstmal sein lassen. Mit den Macros bleibe ich aber ob track. Da ich nicht trainiere oder Cardiotraining machen kann werde ich einfach 2-300 kcal weniger essen und das Eiweiß etwas hochfahren.

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Bankdrücken (kg): 115
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 160
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH-Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 81
Ziel KFA (%): 4
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Sportsüchtig

Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon cloxfuchs » 01 Okt 2018 13:52

Schade. Gute Besserung, werd schnell gesund.

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Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Robness » 01 Okt 2018 13:55

cloxfuchs hat am 01 Okt 2018 13:52 geschrieben:Schade. Gute Besserung, werd schnell gesund.

Danke dir 🙏

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Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
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Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Robness » 01 Okt 2018 17:43

Doubleunder hat am 01 Okt 2018 16:37 geschrieben:Gute Besserung!

Danke dir 🙏

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Re: Kill Your Weak Points (endlich Muskeln aufbauen)

Beitragvon Robness » 22 Okt 2018 10:04

So, die ersten 4 Wochen sind rum. Leider nicht so wie ich es im Vorfeld geplant hatte. Meine insgesamt 15 Tage Trainingspause aufgrund einer starken Grippe haben mich doch etwas zurückgeworfen. Beachtlich finde ich dennoch, dass ich trotz der Erkältung 1,5cm Umfang bei Rücken/Brust draufpacken konnte. Da ich trotz der Erkältung ohne Sport meine Kalorien nicht reduziert habe und dennoch 1,8 kg abgenommen habe (auch Taille und Hüfte sind schmaler geworden), werde ich meine Kalorien jetzt um 200kcal erhöhen und schauen wie es sich verhält. Wäre dann bei einem Tagesbedarf von 3005kcal. Naja ich freue mich das meine Grippe rum ist und ich endlich wieder Vollgas geben kann.


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