Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

"Recordbreaker" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 31 Okt 2018 22:31

Woche 5 hat es ganz schön in sich gehabt :D
Das Training am Dienstag habe ich in einem anderen Studio gemacht, was sich positiv auf meine Beuge ausgewirkt hat,da dieses Studio ein Rack mit verstellbaren Safetys hatte. Die Split Squats habe ich nun durch Romanian DLs getauscht.

Hier noch das Update nach 4 Wochen:
Gewicht: 74,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35,9 cm
Brustumfang: 102,8 cm
Bauchumfang: 77,9 cm
Hüftumfang: 75,5 cm
Oberschenkel­umfang: 57,9 cm



FitNotes Workout - Dienstag 23rd Oktober 2018
Total Volume: 4.392,5 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.445 kgs
- 95.0 kgs x 6 reps [@8,5]
- 87.5 kgs x 5 reps [@8]
- 87.5 kgs x 5 reps [@8,5]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.117,5 kgs
- 80.0 kgs x 4 reps [@10]
- 72.5 kgs x 5 reps [@8]
- 72.5 kgs x 6 reps [@9]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 30.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 390 kgs
- 12.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps






FitNotes Workout - Freitag 26th Oktober 2018
Total Volume: 11.092,5 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.027,5 kgs
- 52.5 kgs x 6 reps [@9,5]
- 47.5 kgs x 5 reps [@8]
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 990 kgs
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.540 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.400 kgs
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 2.535 kgs
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.820 kgs
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Butterfly "LifeFitness" **
- Total Volume: 780 kgs
- 65.0 kgs x 12 reps






FitNotes Workout - Sonntag 28th Oktober 2018
Total Volume: 8.655 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.660 kgs
- 127.5 kgs x 4 reps [@8,5 gefühlt hat mich mein unterer Rücken limitiert]
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 860 kgs
- 75.0 kgs x 4 reps [@8,5]
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 75.0 kgs x 8 reps [@7,5]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- Total Volume: 580 kgs
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.430 kgs
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 375 kgs
- 15.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.950 kgs
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
Zuletzt geändert von S5per-m am 18 Nov 2018 17:07, insgesamt 1-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 05 Nov 2018 20:38

Update Woche 6
Am Freitag musste ich das Training für Tag 2 und Tag 3 auf einmal absolvieren. Ansonsten lief die Woche ganz gut #04#



FitNotes Workout - Dienstag 30th Oktober 2018
Total Volume: 5.475 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 90.0 kgs x 4 reps [@7]
- 90.0 kgs x 4 reps [@7]
- 90.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 840 kgs
- 70.0 kgs x 4 reps [@7]
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 780 kgs
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 8 reps [@6]
- 8 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 975 kgs
- 65.0 kgs x 15 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 15 reps







FitNotes Workout - Freitag 2nd November 2018
Total Volume: 6.060 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.380 kgs
- 115.0 kgs x 4 reps [@7]
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 550 kgs
- 47.5 kgs x 4 reps [@7,5]
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 900 kgs
- 75.0 kgs x 6 reps [@6,5]
- 75.0 kgs x 6 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 540 kgs
- 67.5 kgs x 4 reps [@7]
- 67.5 kgs x 4 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 950 kgs
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 490 kgs
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 650 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

Benutzeravatar
SimonWIK
TA Stamm Member
 
Beiträge: 960
Registriert: 08 Aug 2017 11:55
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon SimonWIK » 06 Nov 2018 21:24

Bei den Sätzen, bei denen keine RPE angegeben ist, konntest du dich da trotzdem an eine ~7 halten?
Coaching
Blog
Instagram
Facebook
Show some love

"If you're going to try, go all the way."

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 14 Nov 2018 19:26

SimonWIK hat am 06 Nov 2018 21:24 geschrieben:Bei den Sätzen, bei denen keine RPE angegeben ist, konntest du dich da trotzdem an eine ~7 halten?


Jap #04#

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 14 Nov 2018 19:40

Update Woche 7



FitNotes Workout - Sonntag 4th November 2018 (in einem anderen Studio)
Total Volume: 6.543 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.575 kgs
- 87.5 kgs x 6 reps [@7]
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps [@8]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.215 kgs
- 67.5 kgs x 6 reps [@7]
- 67.5 kgs x 6 reps [@8]
- 67.5 kgs x 6 reps [+ 2 Sätze Brustpresse weil Hammer Strength 😁]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.250 kgs
- 60.0 kgs x 10 reps [@6]
- 65.0 kgs x 10 reps [@6]

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps [@7]
- 8 reps [@8]

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.755 kgs
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 468 kgs
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 4 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 280 kgs
- 28.0 kgs x 10 reps






FitNotes Workout - Dienstag 6th November 2018
Total Volume: 8.100 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 840 kgs
- 47.5 kgs x 6 reps [@7,5]
- 47.5 kgs x 6 reps [@7,5]
- 45.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.200 kgs
- 40.0 kgs x 10 reps [@8]
- 40.0 kgs x 10 reps [@7]
- 40.0 kgs x 10 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 52.5 kgs x 8 reps [@7]
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 70.0 kgs x 10 reps [@7]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 750 kgs
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.950 kgs
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps






FitNotes Workout - Freitag 9th November 2018
Total Volume: 8.982,5 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 2.070 kgs
- 115.0 kgs x 6 reps [@7]
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 1.012,5 kgs
- 67.5 kgs x 5 reps [@7,5]
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 75.0 kgs x 10 reps [@7]
- 75.0 kgs x 8 reps [@7,5 (ggf. Pause zu kurz)]
- 75.0 kgs x 10 reps [@7,5]

** Butterfly "LifeFitness" **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** EZ Bar Curl (groß) **
- Total Volume: 575 kgs
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 375 kgs
- 15.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 70.0 kgs x 15 reps

Benutzeravatar
SimonWIK
TA Stamm Member
 
Beiträge: 960
Registriert: 08 Aug 2017 11:55
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon SimonWIK » 15 Nov 2018 22:49

Und, was sagst du zum Training bislang ;)?
Coaching
Blog
Instagram
Facebook
Show some love

"If you're going to try, go all the way."

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 18 Nov 2018 17:13

SimonWIK hat am 15 Nov 2018 22:49 geschrieben:Und, was sagst du zum Training bislang ;)?

@SimonWIK
Gefällt mir richtig gut #04# Gerade, dass man bei den Sätzen und auch bei der Übungsauswahl sehr flexibel ist :)
Mich würde nur noch interessieren, weshalb an einem Tag alleine der Rücken direkt trainiert wird?
Zuletzt geändert von S5per-m am 16 Dez 2018 14:48, insgesamt 1-mal geändert.

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 18 Nov 2018 17:36

Woche 8 ist nun auch überstanden und lief ganz gut. Einzig bei den Singles (Squats und Overhead Press) war ich nicht warum genug, weshalb sie sich etwas schwerer angefühlt haben, als sie eigentlich sollten.




FitNotes Workout - Montag 12th November 2018
Total Volume: 8.890 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.125 kgs
- 100.0 kgs x 1 rep [@8,5]
- 90.0 kgs x 6 reps [@7,5]
- 82.5 kgs x 6 reps [@7]
- 82.5 kgs x 6 reps [@7]
- 82.5 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.655 kgs
- 80.0 kgs x 1 rep [@8]
- 67.5 kgs x 6 reps [@7]
- 65.0 kgs x 6 reps [@7,5]
- 65.0 kgs x 6 reps [@7,5]
- 65.0 kgs x 6 reps [@8]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.720 kgs
- 70.0 kgs x 8 reps [@6]
- 72.5 kgs x 8 reps [@6]
- 72.5 kgs x 8 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 2.090 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.300 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps






FitNotes Workout - Freitag 16th November 2018
Total Volume: 11.435 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.105 kgs
- 55.0 kgs x 1 rep [@9, War denke ich nicht ausreichend aufgewärmt]
- 47.5 kgs x 6 reps [@8]
- 42.5 kgs x 6 reps [@7]
- 42.5 kgs x 6 reps [@7]
- 42.5 kgs x 6 reps [@7]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.540 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps [@8]
- 55.0 kgs x 9 reps [@8]
- 55.0 kgs x 9 reps [@8]

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.400 kgs
- 75.0 kgs x 11 reps [@8]
- 75.0 kgs x 11 reps [@8]
- 75.0 kgs x 10 reps [@8,5]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 2.850 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps






FitNotes Workout - Sonntag 18th November 2018
Total Volume: 10.692,5 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 2.055 kgs
- 122.5 kgs x 6 reps [@8]
- 110.0 kgs x 6 reps [@7]
- 110.0 kgs x 6 reps [@7,5]

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 1.000 kgs
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]
- 65.0 kgs x 5 reps [@8]
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 2.400 kgs
- 80.0 kgs x 8 reps [@7,5]
- 80.0 kgs x 8 reps [@7]
- 80.0 kgs x 7 reps [@7]
- 80.0 kgs x 7 reps [@7]

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 420 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** EZ Bar Curl (groß) **
- Total Volume: 742,5 kgs
- 22.5 kgs x 15 reps [(Unterhalb der linken Brust ploppt es)]
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 3 reps

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 975 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 3.100 kgs
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 16 Dez 2018 14:54

Woche 9 habe ich leider nur zwei Einheiten geschafft, weshalb ich danach noch einmal Woche 9 mit zwei Einheiten absolviert habe. Schlaf war in diesen Wochen auch nicht ausreichend bzw. deutlich weniger als sonst. Habe jedenfalls probiert trotzdem die Hauptübungen einzubauen.

Update nach 8 Wochen:
Gewicht: 75,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36,2 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 78,0 cm
Hüftumfang: 75,6 cm
Oberschenkel­umfang: 58,1 cm

FitNotes Workout - Mittwoch 21st November 2018
Total Volume: 10.565 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.837,5 kgs
- 100.0 kgs x 1 rep [@8]
- 92.5 kgs x 5 reps [@8]
- 85.0 kgs x 5 reps [@7,5]
- 85.0 kgs x 5 reps [@7,5]
- 85.0 kgs x 5 reps [@8]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.642,5 kgs
- 77.5 kgs x 1 rep [@7,5]
- 70.0 kgs x 5 reps [@7]
- 67.5 kgs x 6 reps [@7]
- 67.5 kgs x 6 reps [@7]
- 67.5 kgs x 6 reps [@7,5]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.175 kgs
- 75.0 kgs x 9 reps [@7]
- 75.0 kgs x 10 reps [@7]
- 75.0 kgs x 10 reps [@7]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.710 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 3.200 kgs
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps




FitNotes Workout - Sonntag 25th November 2018
Total Volume: 10.885 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 755 kgs
- 55.0 kgs x 1 rep [@8]
- 50.0 kgs x 5 reps [@8]
- 45.0 kgs x 5 reps [@7,5]
- 45.0 kgs x 5 reps [@7,5]

** Deadlift **
- Total Volume: 1.280 kgs
- 130.0 kgs x 1 rep [@7]
- 120.0 kgs x 5 reps [@7]
- 110.0 kgs x 5 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 830 kgs
- 72.5 kgs x 4 reps [@7,5]
- 67.5 kgs x 4 reps [@7]
- 67.5 kgs x 4 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps [@7,5]
- 55.0 kgs x 10 reps [@8]
- 55.0 kgs x 10 reps [@8,5]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 720 kgs
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]

** Lateral High Row (Hammer Strength) **
- Total Volume: 1.700 kgs
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 2.450 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.500 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps




FitNotes Workout - Donnerstag 29th November 2018
Total Volume: 9.362,5 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.887,5 kgs
- 100.0 kgs x 1 rep [@8]
- 95.0 kgs x 5 reps [@8]
- 87.5 kgs x 5 reps [@7,5]
- 87.5 kgs x 5 reps [@8]
- 87.5 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.075 kgs
- 75.0 kgs x 5 reps [@8]
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.400 kgs
- 80.0 kgs x 10 reps [@7,5]
- 80.0 kgs x 10 reps [@7,5]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.700 kgs
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- Total Volume: 1.300 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps




FitNotes Workout - Samstag 1st Dezember 2018
Total Volume: 10.940 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 925 kgs
- 50.0 kgs x 5 reps [@8]
- 45.0 kgs x 5 reps [@7]
- 45.0 kgs x 5 reps [@7,5]
- 45.0 kgs x 5 reps [@7,5]

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 2.350 kgs
- 85.0 kgs x 6 reps [@8]
- 80.0 kgs x 8 reps [@8]
- 80.0 kgs x 8 reps [@8,5]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 45.0 kgs x 8 reps [@8]
- 45.0 kgs x 8 reps [@7]
- 45.0 kgs x 8 reps [@7,5]
- 45.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 600 kgs
- 120.0 kgs x 5 reps [@8,5]

** Lateral High Row (Hammer Strength) **
- Total Volume: 2.775 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 2.200 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 650 kgs
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
Zuletzt geändert von S5per-m am 16 Dez 2018 15:10, insgesamt 1-mal geändert.

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 16 Dez 2018 15:02

Woche 10


FitNotes Workout - Montag 3rd Dezember 2018
Total Volume: 6.340 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.247,5 kgs
- 102.5 kgs x 1 rep [@8,5]
- 95.0 kgs x 6 reps [@8]
- 87.5 kgs x 6 reps [@7,5]
- 87.5 kgs x 6 reps [@8]
- 87.5 kgs x 6 reps [@8]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.372,5 kgs
- 82.5 kgs x 1 rep [@8]
- 75.0 kgs x 6 reps [@8,5]
- 70.0 kgs x 6 reps [@8]
- 70.0 kgs x 6 reps [@8]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.120 kgs
- 85.0 kgs x 8 reps [@7]
- 90.0 kgs x 8 reps [@8]
- 90.0 kgs x 8 reps [@8]

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 11 reps [@7,5]
- 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 600 kgs
- 16.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps




FitNotes Workout - Freitag 7th Dezember 2018
Total Volume: 6.200 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.195 kgs
- 55.0 kgs x 1 rep [@8,5]
- 50.0 kgs x 6 reps [@8,5]
- 47.5 kgs x 6 reps [@8]
- 47.5 kgs x 6 reps [@8]
- 45.0 kgs x 6 reps [@8,5]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.620 kgs
- 45.0 kgs x 10 reps [@8]
- 45.0 kgs x 10 reps [@8,5]
- 45.0 kgs x 9 reps [@8,5]
- 45.0 kgs x 7 reps [@8]

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.380 kgs
- 57.5 kgs x 8 reps [@8]
- 57.5 kgs x 8 reps [@8]
- 57.5 kgs x 8 reps [@8,5]

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 1.600 kgs
- 80.0 kgs x 10 reps [@7,5]
- 80.0 kgs x 10 reps [@10]

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 405 kgs
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps





FitNotes Workout - Sonntag 9th Dezember 2018
Total Volume: 6.127,5 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 2.115 kgs
- 122.5 kgs x 6 reps [@8]
- 115.0 kgs x 6 reps [@7,5]
- 115.0 kgs x 6 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 1.037,5 kgs
- 72.5 kgs x 5 reps [@7,5]
- 67.5 kgs x 5 reps [@8]
- 67.5 kgs x 5 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.815 kgs
- 82.5 kgs x 8 reps [@8]
- 82.5 kgs x 7 reps [@8]
- 82.5 kgs x 7 reps

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 1.160 kgs
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

Benutzeravatar
SimonWIK
TA Stamm Member
 
Beiträge: 960
Registriert: 08 Aug 2017 11:55
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon SimonWIK » 17 Dez 2018 20:29

S5per-m hat am 18 Nov 2018 17:13 geschrieben:
SimonWIK hat am 15 Nov 2018 22:49 geschrieben:Und, was sagst du zum Training bislang ;)?

@SimonWIK
Gefällt mir richtig gut #04# Gerade, dass man bei den Sätzen und auch bei der Übungsauswahl sehr flexibel ist :)
Mich würde nur noch interessieren, weshalb an einem Tag alleine der Rücken direkt trainiert wird?


Super, so soll es sein ;)

Meinst du damit, wieso es so wenig (aka "nur 1x") oder wieso der Rücken überhaupt extra trainiert wird?
Coaching
Blog
Instagram
Facebook
Show some love

"If you're going to try, go all the way."

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 19 Dez 2018 22:30

SimonWIK hat am 17 Dez 2018 20:29 geschrieben:
S5per-m hat am 18 Nov 2018 17:13 geschrieben:
SimonWIK hat am 15 Nov 2018 22:49 geschrieben:Und, was sagst du zum Training bislang ;)?

@SimonWIK
Gefällt mir richtig gut #04# Gerade, dass man bei den Sätzen und auch bei der Übungsauswahl sehr flexibel ist :)
Mich würde nur noch interessieren, weshalb an einem Tag alleine der Rücken direkt trainiert wird?


Super, so soll es sein ;)

Meinst du damit, wieso es so wenig (aka "nur 1x") oder wieso der Rücken überhaupt extra trainiert wird?


Wieso die Frequenz bei eins liegt oder zählst Du kreuzheben dazu?

Benutzeravatar
SimonWIK
TA Stamm Member
 
Beiträge: 960
Registriert: 08 Aug 2017 11:55
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon SimonWIK » 21 Dez 2018 07:58

Ich zähle Kreuzheben zur Hälfte dem Rückenvolumen zu.

Ansonsten ist (zumindest an den Haupttagen) nicht mehr drin, weil die Tage sonst ziemlich voll werden können. Dafür gibt es aber die extra Tage, an denen immer auch noch extra Volumen für den Rücken ausgeführt werden kann.
Coaching
Blog
Instagram
Facebook
Show some love

"If you're going to try, go all the way."

S5per-m
TA Neuling
 
Beiträge: 30
Registriert: 05 Sep 2018 20:52

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 23 Dez 2018 17:48

So bin jetzt mit dem Programm durch #10#

Meine Abschlusswerte:
Gewicht: 76,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36,4 cm
Brustumfang: 105 cm

Hier die Woche 11:

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Dezember 2018
Total Volume: 3.405 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.092,5 kgs
- 105.0 kgs x 1 rep [@8,5]
- 100.0 kgs x 6 reps [9,5]
- 92.5 kgs x 5 reps [@8]
- 92.5 kgs x 5 reps [8,5]
- 92.5 kgs x 5 reps [@8,5]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.312,5 kgs
- 82.5 kgs x 1 rep [@8,5]
- 80.0 kgs x 6 reps [@10]
- 75.0 kgs x 5 reps [@8]
- 75.0 kgs x 5 reps [@8]

Musste leider aus zeitlichen Gründen los.





FitNotes Workout - Freitag 14th Dezember 2018
Total Volume: 12.680 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.135 kgs
- 55.0 kgs x 1 rep [@8,5]
- 52.5 kgs x 7 reps [@9,5]
- 47.5 kgs x 5 reps [@7,5]
- 47.5 kgs x 5 reps [@7,5]
- 47.5 kgs x 5 reps [@8]

** Romanian Deadlift ** (da in der 1. Einheit nicht gemacht)
- Total Volume: 1.800 kgs
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.400 kgs
- 50.0 kgs x 8 reps [@8,5]
- 50.0 kgs x 7 reps [@8]
- 50.0 kgs x 7 reps [@8,5]
- 50.0 kgs x 6 reps [@8,5]

** Lateral High Row (Hammer Strength) **
- Total Volume: 5.590 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 2.080 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 675 kgs
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps





FitNotes Workout - Sonntag 16th Dezember 2018
Total Volume: 6.105 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.960 kgs
- 135.0 kgs x 1 rep [@7,5]
- 130.0 kgs x 5 reps [@8,5; Form wäre gefühlt zu stark gebrochen]
- 117.5 kgs x 5 reps [@7,5]
- 117.5 kgs x 5 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 1.005 kgs
- 75.0 kgs x 5 reps [@8]
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]
- 70.0 kgs x 4 reps [@8]

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 80.0 kgs x 10 reps [@8,5]
- 80.0 kgs x 8 reps [@8]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.700 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps


Woche 12:


FitNotes Workout - Dienstag 18th Dezember 2018
Total Volume: 8.430 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 890 kgs
- 75.0 kgs x 4 reps [@7,5 (auf der "blöden Bank")]
- 72.5 kgs x 4 reps [@6,5 (normale Bank)]
- 75.0 kgs x 4 reps [@7,5]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.955 kgs
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.110 kgs
- 92.5 kgs x 4 reps [@7,5]
- 92.5 kgs x 4 reps [@7,5]
- 92.5 kgs x 4 reps [@7,5]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 2.025 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 2.450 kgs
- 40.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps





FitNotes Workout - Freitag 21st Dezember 2018
Total Volume: 7.005 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 600 kgs
- 50.0 kgs x 4 reps [@7]
- 50.0 kgs x 4 reps [@7]
- 50.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 840 kgs
- 50.0 kgs x 6 reps [@7,5]
- 45.0 kgs x 6 reps [@7]
- 45.0 kgs x 6 reps [@7]

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 1.500 kgs
- 75.0 kgs x 10 reps [@7]
- 75.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 900 kgs
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 360 kgs
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.725 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps





FitNotes Workout - Sonntag 23rd Dezember 2018
Total Volume: 6.145 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 120.0 kgs x 4 reps [@7]
- 120.0 kgs x 4 reps [@7]
- 120.0 kgs x 4 reps [@7]

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 560 kgs
- 70.0 kgs x 4 reps [@7]
- 70.0 kgs x 4 reps [@7]

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.350 kgs
- 80.0 kgs x 6 reps [@7]
- 85.0 kgs x 6 reps [@7]
- 60.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 320 kgs
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 675 kgs
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 14 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

Vorherige

Zurück zu Recordbreaker

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste