Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

"Recordbreaker" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

S5per-m
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Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 16 Sep 2018 17:37

Bisher habe ich hauptsächlich den Plan von FE trainiert, allerdings musste ich eine Zwangspause von über 3 Monaten nehmen (verletzungsbedingt). Bin danach wieder leicht eingestiegen mit einem individuellen Plan und habe auch etwas diätet, um nun wieder durchzustarten.

Alter: 28 Jahre
Körpergröße: 187 cm
Gruppen­zuordnung (optional): Recordbreaker

Start :  Gewicht: 74,0 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35,6 cm
Brustumfang: 100,6 cm
Bauchumfang: 78,2 cm
Oberschenkel­umfang: 56,0 cm
4 Wochen :  Gewicht: 74,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35,9 cm
Brustumfang: 102,8 cm
Bauchumfang: 77,9 cm
Hüftumfang: 75,5 cm
Oberschenkel­umfang: 57,9 cm
8 Wochen :  Gewicht: 75,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36,2 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 78,0 cm
Hüftumfang: 75,6 cm
Oberschenkel­umfang: 58,1 cm
12 Wochen :  Gewicht: 76,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36,4 cm
Brustumfang: 105 cm
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Re: Recordbreaker - S5per-M

Beitragvon SimonWIK » 16 Sep 2018 20:40

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Re: Recordbreaker - S5per-M

Beitragvon S5per-m » 17 Sep 2018 09:34

Hier die erste Woche, wobei ich anmerken muss, dass die Einschätzung der RPE gar nicht mal so leicht ist :D Einige Übungen wie zum Beispiel die Bulgarian Split Squats oder 2ct Benchpress habe ich zum ersten Mal im Plan. Den Arnold Press am 3. Tag habe ich als "Physio-Übung" drin (Stabilisation der Schulter). Am 3. Tag habe ich auch die Lowbar Beuge drin und keine Variation, damit ich weiter die Bewegung verbessere.

FitNotes Workout - Montag 10th September 2018
Total Volume: 4.480 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 70.0 kgs x 6 reps [@6.5]
- 70.0 kgs x 6 reps [@6.5]
- 70.0 kgs x 6 reps [@7]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.170 kgs
- 65.0 kgs x 6 reps [@6.5]
- 65.0 kgs x 6 reps [@7]
- 65.0 kgs x 6 reps [@7.5]

** Bulgarian Split Squats **
- Total Volume: 400 kgs
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps [@6.5]
- 10 reps [@8]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [Myo]
- 35.0 kgs x 5 reps [Myo]
- 35.0 kgs x 5 reps [Myo]

** Cable Crunch **
- Total Volume: 600 kgs
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 13th September 2018
Total Volume: 7.140 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 765 kgs
- 42.5 kgs x 6 reps [@7]
- 42.5 kgs x 6 reps [@6.5]
- 42.5 kgs x 6 reps [8]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 535 kgs
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 900 kgs
- 50.0 kgs x 9 reps [@7]
- 50.0 kgs x 9 reps [@7,5]

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 60.0 kgs x 12 reps [@7]
- 60.0 kgs x 12 reps [@7.5]

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.800 kgs
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 700 kgs
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Stationary Bike **
- 30:00


FitNotes Workout - Samstag 15th September 2018
Total Volume: 7.095 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.845 kgs
- 102.5 kgs x 6 reps [@7]
- 102.5 kgs x 6 reps [@7]
- 102.5 kgs x 6 reps [@7]

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 925 kgs
- 60.0 kgs x 5 reps [@6]
- 62.5 kgs x 5 reps [@7]
- 62.5 kgs x 5 reps [@7]

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- Total Volume: 260 kgs
- 7.5 kgs x 8 reps [@6]
- 10.0 kgs x 20 reps [@7]

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 300 kgs
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 880 kgs
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 75 kgs
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 1.730 kgs
- 55.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 kgs
- 11 reps

** Stationary Bike **
- 30:00

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Re: Recordbreaker - S5per-M

Beitragvon S5per-m » 23 Sep 2018 11:33

Die zweite Woche lief auch ganz gut. Der Plan macht auf jeden Fall Spaß.
Hab etwas mit den Isos rumgespielt, um zukünftig die Myoreps schwer genug ausführen zu können. Nach der ersten Einheit am Montag hab ich Schmerzen im Knie bekommen, die idR dann auftreten, wenn ich mehr Belastung habe #05# . Bin am Vortag Laufen gewesen und dass hat sich dann wohl nicht gut vertragen mit dem Cardio nach den Einheiten in der vorherigen Woche.
Hab an Tag 3 trotzdem schmwerzfrei heben und beugen können, wobei ich auf Highbar umgestellt habe, da mir der Stress auf den unteren Rücken zu groß ist. Dafür, dass ich zum ersten mal Highbar gebeugt habe, lief es ganz gut :D.

FitNotes Workout - Montag 17th September 2018
Total Volume: 6.835 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.770 kgs
- 77.5 kgs x 6 reps [@7]
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.590 kgs
- 70.0 kgs x 6 reps [@6.5]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats **
- Total Volume: 720 kgs
- 30.0 kgs x 8 reps [@7]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 90 kgs
- 8 reps
- 10.0 kgs x 9 reps [@10]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.365 kgs
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 900 kgs
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 400 kgs
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Stationary Bike **
- 30:00



FitNotes Workout - Donnerstag 20th September 2018
Total Volume: 8.132,5 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 47.5 kgs x 6 reps [@8,5]
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 820 kgs
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.000 kgs
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 1.500 kgs
- 65.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dumbell Pullover **
- Total Volume: 337,5 kgs
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 975 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 450 kgs
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.200 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 800 kgs
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps



FitNotes Workout - Samstag 22nd September 2018
Total Volume: 6.552,5 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.860 kgs
- 110.0 kgs x 6 reps [@7]
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 937,5 kgs
- 65.0 kgs x 5 reps [@7,5]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.290 kgs
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 225 kgs
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- Total Volume: 320 kgs
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.155 kgs
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 765 kgs
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 4 reps

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Re: Recordbreaker - S5per-M

Beitragvon SimonWIK » 25 Sep 2018 08:17

Du bist ja schon mitten drin :D die Sprünge von Woche 1 zu Woche 2 bei ähnlichen RPE's sehen schon mal gut aus.

Und apropos RPE: keine Sorge, ist Übungssache und wird mit der Zeit besser. Es geht auch nicht darum, die RPE 100% und ganz genau zu treffen. Wenn du dir mal unschlüssig bist, ob es eine 7 oder doch eine 8 war...gar kein Problem. Es sollte bloß keine 10 sein, obwohl eine 7 auf dem Plan steht ;)
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Re: Recordbreaker - S5per-M

Beitragvon S5per-m » 29 Sep 2018 19:36

SimonWIK hat am 25 Sep 2018 08:17 geschrieben:Du bist ja schon mitten drin :D die Sprünge von Woche 1 zu Woche 2 bei ähnlichen RPE's sehen schon mal gut aus.

Und apropos RPE: keine Sorge, ist Übungssache und wird mit der Zeit besser. Es geht auch nicht darum, die RPE 100% und ganz genau zu treffen. Wenn du dir mal unschlüssig bist, ob es eine 7 oder doch eine 8 war...gar kein Problem. Es sollte bloß keine 10 sein, obwohl eine 7 auf dem Plan steht ;)


Der Podcast von Marc Dossel mit Frank hat mir bewusst gemacht, dass man wahrscheinlich oft noch mehr Luft hat als man denkt. Aber der Grundsatz ist mir klar :)

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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 29 Sep 2018 20:06

So auch die 3. Woche ist überstanden #10#
Der Verzicht auf Cardio hat sich positiv auf mein Knie ausgewirkt :) Alles verlief soweit ohne Probleme. Einzig bei der Highbar Beuge bin ich noch nicht mit der Ablage zufrieden.
Nächste Woche wirds interessanter, weil sich mein Tagesablauf grundlegend ändern wird (Neue Arbeitsstelle) und ich auch bald Vater werde (vllt. sogar noch diese Nacht, wer weiß :D)
Ernährungstechnisch bin ich über die Wochen bei ca. 2700 bis 2850 kcal geblieben. Gewichtsverlauf muss ich mir noch mal im Detail angucken, aber ich schätze, dass ich eher 2850 bis 2950 kcal anpeilen sollte.


FitNotes Workout - Montag 24th September 2018
Total Volume: 6.705 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.710 kgs
- 85.0 kgs x 6 reps [@8,5]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.375 kgs
- 72.5 kgs x 5 reps [@8]
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squats **
- Total Volume: 560 kgs
- 35.0 kgs x 8 reps [@8,5]
- 35.0 kgs x 8 reps [@8]

** Chin Up **
- Total Volume: 80 kgs
- 5.0 kgs x 8 reps [@7]
- 5.0 kgs x 8 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.360 kgs
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.320 kgs
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 300 kgs
- 20.0 kgs x 15 reps




FitNotes Workout - Mittwoch 26th September 2018
Total Volume: 7.955 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 912,5 kgs
- 50.0 kgs x 5 reps [@8,5]
- 45.0 kgs x 5 reps [@7,5/8 :D]
- 45.0 kgs x 5 reps [@8]
- 42.5 kgs x 5 reps [@7,5]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 790 kgs
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.417,5 kgs
- 52.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 9 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [@9]

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.360 kgs
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.375 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 10 reps




FitNotes Workout - Freitag 28th September 2018
Total Volume: 9.822,5 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.600 kgs
- 115.0 kgs x 5 reps [@8]
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 962,5 kgs
- 67.5 kgs x 5 reps [@8]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.680 kgs
- 60.0 kgs x 8 reps [@6,5]
- 60.0 kgs x 10 reps [@8]
- 60.0 kgs x 10 reps [@8]

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 175 kgs
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- Total Volume: 400 kgs
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 1.600 kgs
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 855 kgs
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 3 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 900 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon SimonWIK » 30 Sep 2018 17:00

Sieht gut aus! Wie gefällt es dir bislang?
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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 07 Okt 2018 17:40

SimonWIK hat am 30 Sep 2018 17:00 geschrieben:Sieht gut aus! Wie gefällt es dir bislang?

Gefällt mir richtig gut. Die Freiheiten bei der Übungsauswahl schätze ich sehr. Auch die Flexibilität bei den Isos. #04#

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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 07 Okt 2018 17:51

In der 4. Woche habe ich es insbesondere an Tag 1 etwas ruhiger angehen lassen (Gewicht nicht gesteigert), weil ich am Montag Vater geworden bin (**). Allerdings konnte ich diese Woche das Training soweit ganz ordentlich durchziehen, da ich Urlaub hatte. Nächste Woche muss ich mal gucken, wie ich das mit Training schaffe.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Oktober 2018
Total Volume: 5.760 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.710 kgs
- 85.0 kgs x 6 reps [@8]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.590 kgs
- 70.0 kgs x 6 reps [8]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats **
- Total Volume: 640 kgs
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 120 kgs
- 7.5 kgs x 8 reps [@8]
- 7.5 kgs x 8 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 600 kgs
- 40.0 kgs x 15 reps [Anderer Kabelzug]

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.100 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps






FitNotes Workout - Freitag 5th Oktober 2018
Total Volume: 9.462,5 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.072,5 kgs
- 52.5 kgs x 5 reps [@10]
- 45.0 kgs x 6 reps [@8,5]
- 45.0 kgs x 6 reps [@8,5]
- 45.0 kgs x 6 reps [@8,5]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 945 kgs
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.575 kgs
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.450 kgs
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.620 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps






FitNotes Workout - Sonntag 7th Oktober 2018
Total Volume: 5.795 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.980 kgs
- 120.0 kgs x 6 reps [@8, wobei die Hände aufgehenwollten ab Wdh. 5]
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 1.000 kgs
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 910 kgs
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 825 kgs
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

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Ich bin: Zielstrebig

Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon chronikal » 07 Okt 2018 18:59

Gratulation zum Kind. #04#

Geniess die Zeit
Laut der Nudelpackung, bin ich 3-4 Personen!!!

Hier gehts zu meinem Strandfigurlog 2014 http://www.team-andro.com/phpBB3/chroni ... 86111.html

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SimonWIK
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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon SimonWIK » 08 Okt 2018 09:01

Gratulation natürlich auch von meiner Seite! #04#
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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 17 Okt 2018 22:09

SimonWIK hat geschrieben:Gratulation natürlich auch von meiner Seite! #04#
chronikal hat am 07 Okt 2018 18:59 geschrieben:Gratulation zum Kind. #04#

Geniess die Zeit


Vielen Dank :)

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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 20 Okt 2018 21:54

Hier noch das Update von Woche 4.1 (=5. Woche), wobei ich etwas improvisieren musste, da ich nur zwei mal konnte und die offizielle Woche 5+6 noch nicht veröffentlicht waren.

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Oktober 2018
Total Volume: 6.727,5 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.515 kgs
- 87.5 kgs x 6 reps [@8,5]
- 82.5 kgs x 6 reps [@8]
- 82.5 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 75.0 kgs x 6 reps [@8]
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 160 kgs
- 10.0 kgs x 8 reps [@8]
- 10.0 kgs x 8 reps [@8,5]

** Bulgarian Split Squats **
- Total Volume: 630 kgs
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 660 kgs
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Butterfly "LifeFitness" **
- Total Volume: 1.422,5 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 13 reps






FitNotes Workout - Samstag 13th Oktober 2018
Total Volume: 9.867,5 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.072,5 kgs
- 52.5 kgs x 5 reps [@9,5]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.285 kgs
- 125.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.300 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 2.400 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 660 kgs
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 300 kgs
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

S5per-m
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Re: Kilo für Kilo zu neuen Rekorden

Beitragvon S5per-m » 27 Okt 2018 22:02

Hier noche die letzte improvisierte Woche 4.2 (= Woche 6).
Die Bulgarian Split Squats habe ich erstmals mit der LH probiert und das lief gar nicht gut (KH ist keine Alternative mehr).

FitNotes Workout - Montag 15th Oktober 2018
Total Volume: 6.677,5 kgs

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.300 kgs
- 90.0 kgs x 5 reps [@8]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Bulgarian Split Squats **
- Total Volume: 250 kgs
- 50.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 147,5 kgs
- 12.5 kgs x 7 reps [@9]
- 7.5 kgs x 8 reps

** Cable Lateral Raise **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 900 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps

** Butterfly "LifeFitness" **
- Total Volume: 1.560 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 11 reps




FitNotes Workout - Freitag 19th Oktober 2018
Total Volume: 7.945 kgs

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.060 kgs
- 50.0 kgs x 5 reps [@8]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 840 kgs
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** T Bar Lying Row **
- Total Volume: 1.485 kgs
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Lat V-Bar Pulldown **
- Total Volume: 2.520 kgs
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Cable Rear Delts Row **
- Total Volume: 2.040 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps





FitNotes Workout - Sonntag 21st Oktober 2018
Total Volume: 7.375 kgs

** Deadlift **
- Total Volume: 1.820 kgs
- 125.0 kgs x 4 reps [@8, Hände sind aber aufgegangen]
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** 2ct Barbell Benchpress **
- Total Volume: 1.095 kgs
- 70.0 kgs x 6 reps [@8]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- Total Volume: 440 kgs
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Barbell High Bar Squat **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 660 kgs
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 300 kgs
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

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