Klimmzugplan

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Philipp236
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Klimmzugplan

Beitragvon Philipp236 » 18 Mai 2020 14:16

Grüßt euch,

ich bin ja seit einiger Zeit permament dabei mich durch verschiedene Klimmzugprogramme zu arbeiten.

Das hier sind die Programme die ich bislang mehr oder minder durchgezogen habe:

https://www.t-nation.com/workouts/tip-t ... up-workout

Tolle Steigerungen im Maximalkraftbereich für Chin-Ups, leider nur geringfügige Zuwächse und kein wirklicher übertrag auf breite Klimmzüge im Kammgriff.

https://www.t-nation.com/training/tip-t ... -challenge

Massive Zuwächse in den ersten beiden Phasen (10x4 und 8x5 plus 10 kg) aber Stagnation und Versagen bei 5x8.

Als nächstes bin ich ziemlich lange an diesem Plan dran geblieben:

https://www.t-nation.com/training/tip-d ... up-program

Ich hab die Version mit Zusatzgewicht drei mal hintereinander wiederholt, jedes mal mit mehr Gewicht. Angefangen bei 13 kg, zum Schluss bei 20 kg stagniert.

Als nächstes habe ich einen 6-Wochen-Plan gemacht:

Woche 1-2 und 5-6: 3x5 Wdh mit 60-65% des Maximalgewichts (5 Tage in der Woche)
Woche 3-4: 3x2 Wdh mit 85-90% des Maximalgewichts. (2 Tage in der Woche)


Damit bin ich nun durch. Am Ende konnte ich meine Leistung von 13 sauberen, breiten Klimmzügen auf 20 steigern.

Nun bin ich auf das 20 Pull-Up Program des Youtubers FitnessFAQ gestoßen. (Unten angehängt)

Was denkt Ihr mit wieviel Gewicht ich da arbeiten sollte. Ich würde es am liebesten konstant halten. Maximal ziehe ich 22 kg. 16 kg ziehe ich maximal 5 mal.

Ich liebäugle mit 10 kg, denke aber auch, dass ich dann spätestens ab Woche zwei Probleme mit der Ausführung bekäme.
Wirklich auf 5 oder 6 kg runter?
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Korkell
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Re: Klimmzugplan

Beitragvon Korkell » 20 Mai 2020 17:58

Keine Meinungen?


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