Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2017

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Knoppes
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Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 15
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Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon Knoppes » 23 Mai 2017 09:43

Knoppes:

Allgemeine Infos:

Alter: 31
Körpergröße: 1,70
Geschlecht: weiblich
Beruf: berentet
Trainingserfahrung: ernsthaft seit 2016 vorher undefinierbares Gewurschtel
Gruppenzuordnung: Old school

Über mich:

Ich würde sagen das Training ist meine absolute Leidenschaft. Zur Zeit trainiere ich in meinem Homegym.

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Meine Logs/Blogs/Podcasts/Instagramms:

WOMR SC

#wennnixdraufkommtkommtnixdrauf

weg-mit-dem-Speck #fortitudeknopp

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BBQ aufs Ohr

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Gewicht und Umfänge:

Start : 
04.06.2017

Gewicht: 55kg
Oberarm: 30,5cm
Brust: 80cm
Bauch: 61cm
Hüfte: 89,5cm
Oberschenkel: 47,5cm
Waren: 33cm


Nach 4 Wochen : 
02.07.2017


Nach 8 Wochen : 
30.07.2017

nach 12 Wochen : 
27.08.2017

Ernährung und Supplements:

Woche 1-4 : 
Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 1300 Kcal
EW: 30%
KH: 10%
Fett: 60%

Kcal Cardio/NTT: 990 Kcal
EW: 30%
KH: 10%
Fett: 60%

Ernährung:
In den ersten Wochen werde ich mich weiterhin LC in Kombination mit IF ernähren. CBL macht bei den niedrigen Gesamt-Kcal mMn wenig Sinn. Gemüse wird von mir nicht getrackt. Ansonsten achte ich auf gesunde ausgewogene Ernährung, viel Wasser, Tee und gerne auch Kaffee.

Supplements:
Whey nach Bedarf
BCAA 10g
Creatin 5g
Maca 5g
Fischöl 5g
Zimt
Ingwer

Woche 1
Nach meiner kleinen Trackpause am Montag, lief es bis Samstagabend​ nach Plan. Die Zeit nach der Diät ist immer etwas schwierig für mich. Trotz wirklich langsamer kcal-Erhöhung. Samstag und So ja...

05.06.2017
nicht getrackt

06.06.2017
NTT 10% KH/58% Fett/32% EW 990 kcal

07.06.2017
TT 8% KH/52% Fett/40% EW 1285 kcal

08.06.2017
NTT 10% KH/ 59% Fett/ 31% EW 985 kcal

09.06.2017
TT 8% KH/51% Fett/41% EW 1290 kcal

10.06.2017
nicht getrackt

11.06.2017
nicht getrackt


Woche 2
12.06.2017
13.06.2017
14.06.2017
15.06.2017
16.06.2017
17.06.2017
18.06.2017


Woche 3
19.06.2017
20.06.2017
21.06.2017
22.06.2017
23.06.2017
24.06.2017
25.06.2017


Woche 4
26.06.2017
27.06.2017
28.06.2017
29.06.2017
30.06.2017
01.07.2017
02.07.2017


Woche 5-8 : 
Plan Woche 5-8
Kcal Trainingstage: Kcal
EW:
KH:
Fett:
Kcal Cardiotage/NTT: Kcal
EW:
KH:
Fett:

Wöchentliche kcal:

Ernährung:

Supplements:


Woche 9-12 : 
Plan Woche 9-12
Kcal Trainingstage: Kcal
EW:
KH:
Fett:
Kcal Cardiotage/NTT:
EW:
KH:
Fett:

Wöchentliche kcal:

Ernährung:

Supplements:


Krafttraining:

Woche 1-4 : 

Woche 1
Kurze harte Einheiten. So mag ich das! Cardio werde ich beim schnellen Gehen bleiben bzw ein- zwei Mal die Woche versuchen richtig zulaufen. Das muss ich doch auch können.

05.06.2017
NTT

06.06.2017
NTT/Cardio
50min 5,6km

07.06.2017
Einheit 2: Bizeps / Unterarme / Waden / Quads / Beinbeuger

Variante A:
Langhantelcurls: 12-5-3 17kg
Pinwheel-Curls: 9-4-3 6kg
Wadenheben: o.G
Hackenschmidt: 6 30kg - 20 20kg
Beincurls liegend: 12-5-3 20kg (Widerstand)

08.06.2017
NTT/Cardio
20min 2,3km

09.06.2017
Einheit 1: Brust / Schulter / Trizeps / Rückenbreite / Rückentiefe

Variante B:
Flachbankdrücken Kurzhanteln: 20-8-9 30kg
Schulterdrücken Kurzhanteln: 15-8-7 4kg
Reverse Grip Bankdrücken: 17-8-6 15kg
Latzug enger Parallelgriff: 11-6-6 30kg
Langhantelrudern: 6 40kg - 10 35kg

10.06.2017
NTT/Cardio
35min 3,5km

11.06.2017
NTT/Cardio

Woche 2
12.06.2017
13.06.2017
14.06.2017
15.06.2017
16.06.2017
17.06.2017
18.06.2017

Woche 3
19.06.2017
20.06.2017
21.06.2017
22.06.2017
23.06.2017
24.06.2017
25.06.2017

Woche 4
26.06.2017
27.06.2017
28.06.2017
29.06.2017
30.06.2017
01.07.2017
02.07.2017


Woche 5-8 : 

Woche 9-12 : 


Bilder:

Shooting : 
Abschluss SFA 2017:

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Start : 
04.06.2017:

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nach 4 Wochen : 
02.07.2017:


Nach 8 Wochen : 
30.07.2017:


Nach 12 Wochen : 
27.08.2017:
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Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon vblegende » 23 Mai 2017 09:50

natürlich lese ich gerne mit! (**) *liebhabensmilie*
Viel Erfolg! #04#

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Ernährungsplan: Ja
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Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon schnecki119 » 23 Mai 2017 10:01

Supi, du bist auch dabei #10#
Ich wünsche dir viel Erfolg und lese natürlich mit #04#

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Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon pdurben » 23 Mai 2017 12:33

Bin auch wieder dabei #10# *winkeneusmilie*
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
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Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
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2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Ernährungsplan: Ja
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Ziel KFA (%): 9
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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
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Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon Birgit Scheum » 24 Mai 2017 04:19

Knoppes #03# wünsche Dir gutes Gelingen und eine sonnige Zeit im Sommer Camp #03#

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Bauchumfang (cm): 108
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kickboxen
Studio: FitX

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Steroiderfahrung: Nein
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Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

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Körperfettanteil (%): 19
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Studio: Kiels City
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Immer hungrig.

Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon Malladonnafit » 01 Jun 2017 12:20

Lese hier auch wieder sehr gerne mit! Viel Erfolg.

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Tmill
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Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 100
Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 106
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Thai Boxen
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: motiviert

Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon Tmill » 07 Jun 2017 10:48

Lese auch wieder mit :D

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Lillyfee8681
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 62
Ziel KFA (%): 20
Studio: Smile X

Re: Knoppes - es darf wieder etwas mehr sein!

Beitragvon Lillyfee8681 » 07 Jun 2017 11:09

Uh hier les ich auch mal mit :)
SummerCamp 2017:
Hier findet ihr den Mini Hulk *gorilla*
http://www.team-andro.com/phpBB3/lilly- ... 78528.html

Hier gehts zu meinem Instagram Profil mit einigen Trainingsfotos / Videos
https://www.instagram.com/generali.vitalilly/


Strandfigut 2017:
Hier gehst zu meiner Transformation *v*

http://www.team-andro.com/phpBB3/die-le ... 60694.html

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