Kreatin FAQs - sämtliche Creatin Fragen gehören hier rein

Liebe User,

hier könnt ihr Fragen rund um das Thema Creatin im Bodybuilding, Kraftsport und Leistungsport stellen, z.B. "Kreatinkuren", "Daueranwendung", Dosierung, Dosierungszeitpunkt usw.

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Die häufigste Anwendungsweise von Creatin ist die "Daueranwendung" mit 3g Creatin am Tag

3g Creatin am Tag wie und wann:
> an Trainingstagen: 3g nach dem Training
> an Nichttrainingstagen: 3g z. B. nach dem Frühstück oder zur gleichen Zeit wie an Trainingstagen

Man kann das Creatin mit Wasser verzehren, milden Fruchtsaft, oder auch in den PWO Shake* nach dem Training mischen.

*Beispiel PWO Shake: 30g Whey Protein + 30g Maltodextrin + 3g Creatin

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Creatin Pulver Produkt Empfehlung

> ESN Ultrapure Creatine Monohydrate



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Team-Andro Portal Artikel

Kreatin: Wirkung, Nebenwirkungen, Anwendung und Mythen

Kreatin im Bodybuilding

Alles über Kreatin

Kreatin Superfeature - Teil 1

Kreatin Superfeature - Teil 2

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interessante Links:

Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update -> Full Text frei zugänglich (rechts)
Gegenüberstellender Vergleich verschiedener Kreatinformen
Kre-Alkalyn vs. Kreatin Monohydrat

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Creatin Supplements im Andro-Shop

Creatin Monohydrate

Kre-Alkalyn

Krea-Genic

Creatine Spezial

Con-Cret Concentrated Creatine

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Update 24.04.15, Team Ernährung

sehr schön,danke!

Prima, das FAQ können wir dann isn Portal als Zusatz übernehmen. Also dann mal los mit den Fragen.

stimmt es eigentlich das die creatinkristalle sich nur in heißem wasser richtig auflösen und dadurch besser aufgenommen werden können ?
ich hab das schon ausprobiert aber die wirkung war nicht besonders besser, oder liege ich falsch?

und wenn sich cratin länger als 10 min in wasser befindet, wandelt es sich dann in cratinin um ?

hallo,
spricht eigentlich irgendwas gegen einen pws bestehend aus 30-40g whey und 60g kaba und creatin? das ganze natürlich gemischt mit wasser (mir schmeckt's!). oder sollte ich zuerst crea+whey und dann 30 min. später kaba (oder besser maltodextrin)? Und wie sollte ich das ganze mit ala kombinieren? auch direkt zum shake und dann 30-60 min. später die erste richtige mahlzeit? würde ich 2 shakes nehmen, dann würde es je relativ lange dauern bis zur ersten mahlzeit und wo sollte das ala dann zeitlich hin... (detail)fragen über (detail)fragen... bei meiner ersten crea-kur (ist lange her), hab ich mir nicht halb soviele gedanken gemacht und hatte trotzdem sehr gute erfolge ('*smashsmilie*')

gruß
misfit



hier mal die nährwerte des kaba produkts:

3,9g Eiweiß
80,5g Kohlenhydrate
davon 77,5g Zucker und 20g Traubenzucker
2,7g Fett
davon 1,3g gesättigte Fettsäuren
6,1g Ballaststoffe
0,1g Natrium

Zutaten:
Zucker, Traubenzucker, Kakao (stark entölt), Emulgator (Lecithin), Dicalciumphospat, Magnesiumcarbonat, Speisesalz, Aroma, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B1, Folsäure, Vitamin B12

Kommt Freunde, stellt mehr Fragen!!!

Das ganze Unterforum ist voll von Creatin Threads, dementsprechend müssen ja noch eine Menge fragen offen sein; also legt Euch mal ins Zeug!

Gruss

wie sieht es aus

kann/darf ein jugendlicher creatin bzw.kre alkalyn nehmen ???

stelly199 hat geschrieben:wie sieht es aus

kann/darf ein jugendlicher creatin bzw.kre alkalyn nehmen ???

natürlich darf er das.
es mögen auch hier die meinungen auseinander gehn. da viele eben meinen man sollte erst mal 2 jahre trainiern bevor man zu crea greift.
nur bin ich der meinung, dass crea bereits in diesen 2 jahren einen großen teil zum erfolg beitragen kann.
ich werd jetzt dann 17 und hab heute begonnen crea einzunehmen.
solange du alle aspekte beachtest, also genügend flüßigkeitszufuhr usw, dann sollte es auch keine gesundheitlichen risiken bzw schäden geben !

Hallo,
bringt die kombinierte Einnahme von Aspirin und Creatin was? Vor meinem letzten Training hab ich wgn Kopfschmerzen ne Aspirin genommen und hatte nen unglaublichen Pump. Wird das Creatin dadurch besser in die Zelle geschleust, oder so?

ja ich glaube da könnte was dran sein!da aspirin das blut verdünnt könnte ich mir gut vostellen dass das kreatin schneller eingelagert werden kann!
ich würde dir aber nicht empfehlen zu oft zu machen!es kann passieren das wenn du medikamente in diesem fall aspirin zu viel und oft nimmst das genaue gegenteil erreichst von dem was das medikament normalerweise bewirken soll...sprich du bekommst kopfschmerzen wenn du es nimmst!
aslo aufpassen :)

@ Dr. also wenn man dir fragen stellen soll, dann schreib ich mal meine auf:

habe bisher immer creatin monohydrat mit L-Glutamin zusammen genommen (1. mal auch mit Vanadyl Sulfat) und war eigentlich immer recht zufrieden! Jetzt wollte ich mal wissen, ob dieses CreaVitargo oder das VellMass wirklich so viel besser ist oder ob es einfach nr teurer ist? Mir ist schon klar, dass das jeder anderst empfinden kann und ich bin mir auch sicher, dass hierbei ein gewisser Plazebo effekt auftritt aber eine antwort würde mich interessieren.
Zieht man bei Cellmass und Creavitargo auch soviel wasser?


frecuh mich schon auf die antworten

Gruß

Auch Zellmass und Creavitargo besteht aus Creatin Monohydrat und einem Kohlenhydratgemisch als Carrier. Wenn Du bei normalem Crea Wasser ziehst, wird es da auch nicht besser sein. Die Idee hinter dem Vitargo ist, dass es zeitlich gesehen später den Insulinschub produziert, wenn das Crea schon aufgenommen wurde (Im Gegensatz zu Dextrose, die sofort einen Insulinschub verursacht). Wenn Du die Dextrose 25 min nach dem Crea nimmst hast Du den selben Effekt, nur billiger

Hallo zusammen!

@hoffi

Fast richtig, Kreatin löst sich tatsächlich in warmen Getränken (z.B. Wasser oder Tee) besser. Wenn du ein anderes Getränk nimmst z.B. eine Flasche Powerrade löst sich darin eine geringere Menge Kreatin als in der selben Menge warmen Wasser. Dies liegt an der Kristallstruktur von Kreatin, allerdings hat warmes Wasser keine positive Wirkung was die Aufnahme des Körpers angeht.

Besser ist es Kreatin mit D-Glucose (Traubenzucker) aufzunehmen da es so besser transportiert wird.

@misfit

Als Pws (direkt nach dem Train) ist die Kombi Whey+Kreatin+Traubenzucker am sinnvollsten das ganze mit ALA zu kombinieren ergibt ein rundes Paket. Bei Kaba wäre mir zuviel Zucker (Saccharose) drin, D-Glucose (Traubenzucker) wird besser vom Körper angenommen. Spätestens 1h Stunde später sollte man dann eine komplette Mahlzeit zu sich nehmen.

Als Transportsystem würde ich dir einen Einfachzucker ans Herz legen und zwar Traubenzucker. Gibt es als Dextrose bei Plus und Aldi zu kaufen.

Vorteil von Maltrodextrin ist das der Blutzuckerspiegel nicht so rapide schnell abfällt wie bei Dextrose und es weniger süss schmeckt, dafür ist es teurer.

Vorteil von Dextrose ist, es ist günstig und du kannst da der Blutzuckerspiegel schneller abfällt deine Mahlzeit nach dem Train früher einnehmen da du schneller Appetit und Hunger bekommst.

@stelly199

Die Studienlage was das Thema NWs von Kreatin angeht sind nicht aussagekräftig. Es gibt keine Langzeitstudien mit Jugendlichen was die Auswirkung vom Kreatin angeht. Ich würde keinem unter 16 empfehlen Kratin zu konsumieren.

@Vic

Nein, Aspirin (Acetylsalicylsäure) wirkt zwar gerinnungshemmend aber wirkt sich nicht positiv auf die Kratinsynthese aus.

@boergi

Glutamin ist eine Aminosäure, sie ist als Supplement sinnvoll da sie die Regeneration fördert. Kreatin sollte man allerdings immer auch mit einem Einfachzucker wie Dextrose kombinieren da sie als Transportmatrix fungiert; somit wird das kreatin schneller in die Muskelzellen geschleust.

Alle Kombiprodukte wie z.B. Cellmass sind definitiv sinnvoll (da eine genau getimte Transportmatrix, sprich KHs) allerdings nicht besser als Whey+Kreatin+Traubenzucker. Kann dazu nur sagen wer dran glaubt und das Geld hat kann sich gerne derartige Produkte kaufen...

gruss

edit

bei meinen letzten 3 "creatinversuchen" wurde ich auch jedesmal leicht krank, d.h. halsschmerzen, schnupfen und leichtes mattheitsgefühl. beim zweitenmal ist mir aufgefallen, das das vielleicht mit dem creatin zusammenhängt, da ich ansonsten alle 3 jahre mal erkältet bin und dann innerhalb von 4 monaten zweimal... (die erste creatin-einnahme hatte ich abgebrochen wegen eben dieser erkältung, danach wieder 3 monate trainiert, dann erneut creatin und nach 8 tagen schon wieder erkältet).
beim letzten versuch hab ich ala dazugenommen (unterstützt ja nicht nur die creatinkur, sondern soll auch ein guter antioxidant sein), hab 'ne ladephase gemacht (sonst immer mit 3-5 gr./tag begonnen, weil ich es dauerhaft einsetzten wollte) mit 20gr./tag (7 tage), hab gute 3 kg (wasser)zugenommen, aber nach 10 tagen war ich wieder erkältet. total nervig. zumal ich früher (1998-2001) 2 creatinkuren pro jahr gemacht habe und es jedesmal gut angeschlagen hat, von krankheitszeichen weit und breit nichts zu spüren gewesen...im gegenteil...
extrem seltsam, früher gab's keine probleme, ich bin nicht anfällig für erkältungen und nun sowas (im übrigen hatte ich in der creatin freien zeit nach abklingen der erkältung keinerlei gesundheitliche probleme...).

misfit

anmerkung: bei den erwähnten 3 versuchen hatte ich 3 verschiedene marken (keine billiganbieter!), 2 mal crea-mono (1* pulver, 1* kapseln) und 1 mal crea-alk.