Krüppellog

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Gnom12 » 20 Feb 2019 17:45

Gute Waden KH *upsmilie*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 20 Feb 2019 20:13

Gnom12 hat am 20 Feb 2019 17:45 geschrieben:Gute Waden KH *upsmilie*

Waden eh bester Muskel - wachsen zwar kaum, aber kann man bis zum Umfallen trainieren :-)
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
tfw so ein trottel
tfw man den richtig hasst

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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 22 Feb 2019 16:19

Freitag 22.02.2019 Brust/Rücken

Bank 70kg 7, 7, 6
Klimmzüge weiter OG +7,5kg 3x5
SBD KH 28kg 9, 8, 7 +2kg
Kabelrudern weiter OG 66kg 3x10 +3 Reps
Cable Cross 10kg 12, 11, 11 +2 Reps
Einhändiges Maschinenrudern 90kg 3x12 +4 Reps

Supersatz:
Trizepsstrecken Kabelzug 25kg 15, 15, 12
Latzug Reverse weiter OG 50kg 10, 8, 7

Nicht wirklich gut geschlafen heute Nacht, daher auch nicht so fit gewesen.
Bank war dann sehr schwer, Klimmis gingen - danach bin ich besser reingekommen.

Falls sich hier jemand wundert, warum bei Klimmzügen oder Rudern deutlich weniger Gewicht geht als letztes Jahr:
Habe bei Klimmzügen und Rudern etwas weiter als schulterbreit gegriffen, mittlerweile gehe ich bei beiden Übungen über die komplette Breite der Stange - da geht zwar weniger Gewicht, dafür trifft man aber den Lat deutlich besser.

Supersatz am Ende hätte eigentlich nicht sein müssen, war mehr Qual als Spaß. *sonstsmilie*
Der Plan von DZA sieht ja allgemein keine Supersätze vor, finde die aber aufgrund des Pumps recht geil und man kann nochmal richtig ans Limit gehen.

Mal schauen was ich da bei den Beinen reinhaue, evtl Adductoren und Abductoren oder Strecker und Beuger im Supersatz.
Bin halt nicht so der Fan davon zwei Maschinen gleichzeitig zu besetzen, wenn das Studio zB beim Strecker und Beuger nur über jeweils eine Maschine verfügt.
Kabel/Latzüge und KH hat es wie Sand am Meer, bei diesen Übungen stellt das deswegen kein Problem dar. *upsmilie*
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
tfw so ein trottel
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 25 Feb 2019 17:26

Sonntag 24.02.2019 Schulter/Arme
Schulterdrücken KH 24kg 9, 8, 8 +2 Reps
Seitheben KH 9kg 12, 11, 10 +3 Reps
Vorg. Seitheben 7kg 15, 15, 12 +1 Rep
Trizeps Dip +22,5kg 3x8 +3 Reps
SZ Preacher Curl 35kg 7, 7, 6 +2 Reps
Trizeps am Kabelzug Einhändig 18kg 9, 8, 8 +1,5kg
Face Pulls 54kg 15, 12, 12 +3 Reps

Supersatz:
Trizepstrecken Kabelzug 27,5kg 15, 13, 12 +2,5kg
Hammer Curls KH 12kg 12, 11, 11 +2 Reps

Montag 25.02.2019 Beine
Beinbeuger 55kg 3x8 +5kg

HS Beinpresse
120kg 10
160kg 10
200kg 10
210kg 10 +10kg
210kg 10

Good Mornings 40kg 3x10
Beinstrecker
55kg 15
60kg 15, 13, 13 +5kg

Supersatz:
Adductor 60kg 3x10 +5kg
Abductor 70kg 3x10 +5kg

Waden an der Maschine 4x20
Waden an der 45° Beinpresse 4x20
Bauch 4 Sätze

Kraftwerte gehen seitdem ich auf 3000kcal täglich erhöht habe gut nach oben.
Bin auch aktuell recht clean unterwegs. *upsmilie*
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
tfw so ein trottel
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 27 Feb 2019 14:00

Mittwoch 27.02.2019 Brust/Rücken
Bank 70kg 3x8 +4 Reps
Klimmzüge +7,5kg 6, 6, 5 +2 Reps
SBD KH 28kg 9, 8, 8 +1 Rep
Kabelrudern weiter OG 68,5kg 10, 10, 8 +2,5kg
Cable Cross 10kg 3x12 +2 Reps
Einhändiges Rudern an der Maschine 95kg 12, 12, 10 +5kg

Supersatz:
Trizepsstrecken Kabelzug 25kg 3x15 +3 Reps
Latzug Reverse 52kg 10, 9, 7 +1 Rep

Gegen 3 Uhr eingeschlafen, dann um 4:30 zum Pinkeln aufgestanden und dann um 8 schon wieder wach gewesen.
Gute Steigerungen gehabt, aber danach fast gekotzt. *sonstsmilie*
Die Steigerungen in allen Übungen war das allerdings trotzdem wert. *upsmilie*
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 01 Mär 2019 17:29

01.03.2019 Schulter/Arme
Schulterdrücken KH 24kg 10, 8, 8 +1 Rep
Seitheben KH 9kg 12, 11, 10 +0 Reps
Vorg. Seitheben KH 8kg 3x12 +1kg
Dips +25kg 3x8 +2,5kg
EZ Preacher Curl 35kg 8, 7, 6 +1 Rep
Trizepsstrecken Kabelzug einhändig 18kg 10, 9, 9 +3 Reps
Face Pulls 54kg 15, 13, 12 +1 Rep

Supersatz:
Trizepsstrecken Kabelzug 27,5kg 15, 15, 12 +2 Reps
Hamer Curl KH12kg 14, 12, 12 +4 Reps

Trotz gestrigen Suff und Kater super Training gewesen.
War selbst ein wenig überrascht. :o
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 02 Mär 2019 14:29

Samstag 02.03.2019 Beine
Beinbeuger 60kg 3x6 +5kg

HS Beinpresse
120kg 10
160kg 10
220kg 3x10 +10kg

Beinstrecker
60kg 2x15
65kg 2x15 +5kg
Good Mornings 45kg 3x10 +5kg

Supersatz:
Adductor 65kg 3x10 +5kg
Abductor 75kg 3x10 +5kg

Waden an der Maschine 4 Sätze
Waden an der 45° Beinpresse 4 Sätze
Bauch 4 Sätze
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 04 Mär 2019 17:06

Montag 04.03.2019 Brust/Rücken

Bank an der MP +70kg 6, 6, 5
Klimmzüge +7,5kg 6, 5, 4 -2 Reps
SBD KH 28kg 9, 8, 8 +0 Rep
Rudern am Kabel weiter OG 71kg 10, 9, 8 +2,5kg
Cable Cross 12,5kg 12, 10, 9 +2,5kg
Einarmiges Rudern an der Maschine 100kg 3x10 +5kg

Supersatz:
Trizepsstrecken Kabelzug 27,5kg 15, 12, 10 +2,5kg
Latzug Reverse 50kg 10, 9, 8 +1 Rep

Gnäh, Training lief irgendwie wieder nicht so optimal, bei den ersten beiden Übungen eher mal wieder eher so lala.
Nach hinten raus aber wieder besser.
KA was die Stange der MP wiegt, würde mal schätzen so 5 - 7,5kg.

Waage im Studio hat ~76kg angezeigt, denke da kann man gut und gerne 1,5kg für Kleidung und bis dahin getrunkenes Wasser abziehen.
Hochgerechnet auf die Klimmzüge also im Endeffekt trotzdem keinen wirklichen Rückschritt gemacht.
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Gnom12 » 04 Mär 2019 17:09

Gute Bilder *upsmilie* starke Entwicklung

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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 04 Mär 2019 17:10

Gnom12 hat am 04 Mär 2019 17:09 geschrieben:Gute Bilder *upsmilie* starke Entwicklung

Danke, bemühe mich, dass hier stetig nur die beste Unterhaltung geliefert wird. :)
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

.dnl hat am 23 Jul 2019 01:35 geschrieben:tfw tgainz nicht mal quoten kann
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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 06 Mär 2019 18:39

Mittwoch 06.03.2019 Schulter/Arme
Schulterdrücken KH 26kg 3x6 +2kg
Seitheben KH 9kg 12, 12, 11 +2 Reps
Vorg. Seitheben 8kg 13, 13, 12 +2 Reps
Dips +27,5kg 7, 6, 6 +2,5kg
EZ Preacher Curl 35kg 8, 8, 7 +1 Rep
Trizeps am Kabelzug einhändig 18kg 2x10 20,5kg 6 +2,5kg
Face Pulls 54kg 13, 12, 11 -4 Reps

Supersatz:
Trizepsstrecken Kabelzug 30kg 14, 12, 11 +2,5kg
Hammer Curls KH 12kg 15, 13, 12 +2 Reps
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

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Re: Vom KDK zum Rugby zur Bandscheibe

Beitragvon Knerdl » 07 Mär 2019 18:29

Donnerstag 07.03.2019 Beine
Adductor 70kg 3x10 +5kg
Abductor 80kg 3x10 +5kg
Beinbeuger 60kg 3x8 +5 Reps
Hyperextensions +10kg 3x12
45° Beinpresse 200kg 3x10
Beinstrecker 70kg 14, 14, 12, 12, 12 +5kg
Waden an der Maschine 4 Sätze
Bauch 4 Sätze

Läuft gut, bin an den Maschinen nun etwa wieder in dem Bereich, in dem ich Mitte des letzten Jahres war - vor meinem Ausflug ins KDK und Rugby.
Werde ich Zukunft auch erstmal beim Maschinentraining bleiben, finde die Übung für den Beinstrecker eigentlich ziemlich geil, weil man schön viel trainieren kann bis die Quads knüppelhart werden.
Evtl werde ich mich irgendwann mal an Programm von Squatosaurus orientieren, dass den Beinstrecker einbeinig im 10x10 Schema vorschlägt.
Aber erstmal heißt es bei den Maschinen an die Obergrenze beim Gewicht zu gehen, dass wären je nach Übung noch 20 - 40kg, dann werde ich mir was neues überlegen.
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

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Re: Krüppellog

Beitragvon Knerdl » 24 Mär 2019 12:27

Training lief eigentlich gut die letzten Wochen, bis letzte Woche beim Schultertraining plötzlich meine rechte Schulter angefangen hat zu knacken und beim weiteren Training dann meine rechte vordere Schulter extrem weh getan hat.
Nach Arthritis, Tennisarm und Bandscheibe nun also die Schulter, die kaputt ist. #10#
Daher jetzt erstmal Schrägbankdrücken, Schulterdrücken und Dips rausgeschmissen und durch anderen Kram ersetzt.
Knacken ist noch teilweise da, Schmerzen kamen aber zum Glück nicht wieder.

Brust/Rücken:
Bankdrücken MP
+60kg 8
+65kg 8
+70kg 8
+75kg 6

Latzug enger PG 80kg 4x6
Flachbank KH 22kg 3x10 --> zum ersten Mal gemacht - daher weniger Gewicht genommen um noch an der Technik zu arbeiten
Kabelrudern weiter OG 73kg 3x10
Cable Cross neuer Winkel von unten 10kg 10, 7,5kg 2x10
Kabelrudern eng 73kg 10, 10, 8
Trizepsstrecken Kabelzug 30kg 15, 13, 10

Schultern/Arme
Seitheben KH 10kg 2x10 12kg 10
Seitheben an der Maschine 30kg 3x10
Face Pulls an der Maschine 55kg 13, 12, 12
vorg. Seitheben KH 7kg 3x12
Enges Bankdrücken MP
+60kg 8
+65kg 8
+70kg 8

EZ Bar Preacher Curl 37,5kg 3x5

Supersatz:
Trizepstrecken Kabelzug 30kg 15, 14, 14
Hammer Curls KH 14kg 15, 12, 12

Beine
Adductor 75kg 3x10
Abductor 85kg 3x10
Good Mornings 50kg 3x10
Beinbeuger sitzend 40kg 3x15
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 75kg 14, 13, 13, 13, 13, 12
Waden an der Maschine ganzer Stapel 26, 24, 24, 20
Waden an der 45° Beinpresse 160kg 20, 20, 18, 18
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

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