Krüppellog

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Knerdl
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Krüppellog

Beitragvon Knerdl » 04 Jul 2018 18:27

Offizieller Log für Menschen die sich durch den SPort zum Krüppel gemacht haben *upsmilie*
Zuletzt geändert von Knerdl am 24 Mär 2019 12:10, insgesamt 8-mal geändert.
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Knerdl
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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Knerdl » 04 Jul 2018 18:39

Eigentlich wollte ich Montag mit meiner ersten TE anfangen, aber ich musste Dienstag noch eine Hausarbeit abgeben und hatte eh keine frischen Handtücher, daher habe ich mal einfach mit TE B angefangen. :-)


Da dies meine ersten Schritte im KDK sind und ich vorher nie nach einem derartigen Plan trainiert habe, wollte ich bei den Gewichten mal nicht direkt ans Maximum gehen.
Besonders bei 5 Sätzen Kniebeugen, denen 5 Sätze OHP folgen, hatte ich so meine Zweifel ob das mein Rücken wirklich mitmacht. *uglysmilie*

Daher also die Gewichte bewusst 10-20% niedriger gewählt um mal nicht direkt den Bandscheibenvorfall zu kassieren.
Geplant ist, dass ich mich bis in 2 Wochen bei allen Übungen dann die richtigen Satzgewichte gefunden habe.

TE B
Beuge @100kg 5, 5, 5, 5, 5
Überkopf @50kg 5, 5, 5, 5, 5
Kreuzheben @110kg 4
Seitheben KH @10kg 10, 10, 10

Das Beugen lief ziemlich easy, aber ich habe da ja auch bewusst ein geringeres Gewicht genommen.
Werde da jetzt bei jeder TE 2,5kg mehr nehmen, bis ich die 5 Wiederholungen nicht mehr bei allen Sätzen schaffe.
Rein rechnerisch sollte ich also in spätestens 2 Wochen mein richtiges Trainingsgewicht gefunden haben.
Überkopfdrücken war dann schon mal nicht ganz so einfach, insbesondere ab Satz 3 habe ich bei der letzten Wiederholung ordentlich den Rückenstrecker gespürt.
Nächste Woche geht es um 2,5kg nach oben, das wird evtl sogar dann schon mein Trainingsgewicht sein.

Der Deadlift. Jaja, der Deadlift - mochte ich eigentlich noch nie so wirklich und bin ehrlich gesagt auch froh, dass der Plan nur einen Satz pro Woche vorsieht. :-)
Da habe ich direkt mein Satzgewicht gefunden, aber nach der nächsten Woche sollte da eigentlich auch erhöht werden, schließlich fehlt ja nur noch eine Rep. :p
Abschließendes Seitheben dann wieder relativ easy, versuche da die Arme die gesamte Zeit durchgestreckt zu lassen, da braucht man dann auch noch so viel Gewicht. *upsmilie*
Habe im Plan bei denen ja 3x10 - 12 stehen, Gewicht wird daher erstmal beibehalten.


Jetzt ein Tag Pause und dann Freitag das erste mal ans Bankdrücken mit dem neuen Plan wagen.
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Gnom12 » 05 Jul 2018 10:48

tl;dr

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Flocki » 05 Jul 2018 10:56

Bild
#instagram


ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Flocki » 05 Jul 2018 10:59

#instagram


ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Superschorsch » 05 Jul 2018 11:02

Bananas in Pyjamas @Flocki beste (**)

IN!
Hall of Fame:
prototypeXXsupercool hat geschrieben:Außerdem zieh ich genau zu der Zeit zurück nach Deutschland und probiere dann seinen frei gewordenen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Oberkörperfrei durch die Gegend rennen... Trainieren... 'n bisschen auf Trommeln hauen... erfolglos mein Glück in der Damenwelt versuchen... das bekomm ich hin!

Dom Mazzetti hat geschrieben:Wer nach nem 4er zum kuscheln bleibt ist definitiv ein Gefühlsmensch
Schorschi bester Mann

Knerdster hat geschrieben:@Superschorsch > @hartza

VandeKcal hat geschrieben:Tfw @Grillschorsch wahrscheinlich richtig krank im Kopf und immer ekelhaft gut drauf.

RaptorJesus hat geschrieben:Tfw schorsch einfach nettester user auf andro :-) :-)

Lucius2 hat geschrieben:Grillschorch locker richtiger Chiller. Stehst wahrscheinlich im Unterhemd mit plautze und Bier und der Hand am Grill. Im Training gibts paar Sätze bankdrücken, bizepscurls und danach mitm Weizen ab in die Sauna 👌🏼

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:tfw schorsch ehrenmann ist

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:deine kreativität kotzt mich an

Sonnigesgemüt hat geschrieben:@grillschorsch ehrenmann!!!!

4/10 hat geschrieben:Tfw Grillschorsch einfach echt ein richtiger Gourmet ist :)

Makke hat geschrieben:tfw grillschorsch bestimmt 1 guter ist :)

GoldenInside hat geschrieben:Tfw @Schorsch_ ein guter ist

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Thor » 05 Jul 2018 11:34

Das was der Crossfitfgt sagt
Der immense Usus exterritorialer Vokabeln in der germanistischen Linguistik ist mit dezidiertem Fanatismus auf das maximale Minimum zu reduzieren.

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Fußballgott
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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Fußballgott » 05 Jul 2018 15:44

Lauter fgts hier

maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

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Knerdl
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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Knerdl » 07 Jul 2018 09:24

Lel, 7 Fgts und ein topdummer Mod. *uglysmilie*
Dürft ihr euch nun aussuchen, wer der topdumme Mod ist. #guenni#



Gestern zweite TE des neuen Plans mit erstmals Bankdrücken.
Nachts davor irgendwie beschissen geschlafen, bin so gegen 1 Uhr ins Bett um dann um 5 Uhr wieder mit Magenschmerzen aufzuwachen und anschließend eine Stunde mit Dünnpfiff auf der Schüssel zu verbringen. *sonstsmilie*
Anschließend vielleicht nochmal eine Stunde gepennt, bis Uni losging; war aber trotzdem noch viel zu wenig.

Beuge @102,5kg 5, 5, 5, 5, 5
Bench 65kg 5, 5, 5, 5, 5
Rudern @65kg 5, 5, 5, 5, 5
Vorg. Seitheben KH @8kg 15, 14, 12

So wie mein Schlaf war, war auch mein Training. Bereits der erste Aufwärmsatz mit 60kg hat sich angefühlt wie sonst die 120.
Beim Drücken wäre ich fast auf der Flachbank eingepennt.
Lediglich das Rudern lief mehr oder weniger easy, da ist noch einiges an Luft nach oben.
Hatte mir nach dem Beugen zuerst überlegt, ob ich nicht auf 3x5 wechseln soll, aber irgendwie muss sich mein Körper ja auch an die Frequenz gewöhnen.

War abschließend auch wirklich froh, als ich fertig war - so durch habe ich mich schon lange nicht mehr gefühlt. :-)



Gleich geht's zum Studio für den ersten Armtag. #15#
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

hab234
 

Re: Voll Banane der Log

Beitragvon hab234 » 07 Jul 2018 10:34

Dein „Armtag“ schaut so aus als ob ich damit nach 30min fertig wäre.
Wie soll dein Arm mit 2x8 wachsen?
Wenn du schon einen Tag extra für Arme hast dann baller mal bisschen

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Knerdl » 07 Jul 2018 12:41

ganic hat am 07 Jul 2018 10:34 geschrieben:Dein „Armtag“ schaut so aus als ob ich damit nach 30min fertig wäre.
Wie soll dein Arm mit 2x8 wachsen?
Wenn du schon einen Tag extra für Arme hast dann baller mal bisschen

Als ich mir den Plan das erste mal durchgelesen habe, kam mir das Volumen beim Armtag gar nicht so wenig vor, aber da du es jetzt ansprichst fällt mir auf, dass ich im vorigen Split am Schulter/Arm-Tag neben 12 Sätzen Schulter noch 12 Sätze Arme hatte.
Und jetzt am reinen Armtag wären es plötzlich nur 10 Sätze insgesamt. *uglysmilie*

Habe deswegen mal ein bisschen was hinzugefügt:
TE C:
Chin Ups +22,5kg 5, 5, 5
Triceps Dips +22,5kg 5; + 27,5kg 5; + 32,5kg 5
SZ Preacher Curl +30kg 6; +25kg 7, 7
Skullcrusher mit der Trizepsstange +20kg 8, 8, 8
Hammer Curl KH 14kg 8, 16kg 8, 8
Beidhändiges Trizepsdrücken Überkopf KH 20kg 8; 25kg 8; 30kg 7

Als ich mit dem zweiten Satz SZ-Curls durch war dachte ich so: "wtf, das soll es jetzt gewesen sein?" *uglysmilie*
Hatte da noch ordentlich Power und war wirklich froh darüber, dass ich das Volumen direkt von Anfang an erhöht habe.

Bis auf die Hammercurls und den Skullcrusher habe ich die anderen Übungen schon seit längerer Zeit nicht mehr im Plan gehabt, daher hat der heutige Tag eher zum finden der Trainingsgewichte gedient.
Das beidhändige Trizepsdrücken mit der KH habe ich heute zum ersten mal gemacht, finde die Übung eigentlich ganz cool, aber ich fürchte, dass ich da relativ schnell ein Gewicht erreicht habe, dass es schwierig sein wird die Hantel überhaupt hoch zu bekommen.
Mal schauen, vielleicht wechsele ich nächste Woche auf einarmiges Trizepsdrücken oder packe enges Bankdrücken vor den Skullcrusher.

Bei den Chin Ups werde ich nächste Woche auf +25kg erhöhen, bei den Dips fange ich dann mal den ersten Satz mit +32kg an - so in zwei Wochen sollte ich eigentlich dann meine Trainingsgewichte gefunden haben.
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Knerdl » 09 Jul 2018 18:10

TE A:
Beuge @105kg 5, 5, 5, 5, 5
Bank @67,5kg 5, 5, 5, 5, 5
Rudern @70kg 5, 5, 5 @75kg 5, 5
Vorg. Seitheben KH @8kg 15, 15, 13
Latzug @70kg 10, 10, 10

Beugen lief heute wieder locker durch, Bank war eigentlich ganz solide.
Beim Rudern bin ich direkt den Schritt +5kg gegangen, wobei das mich auch nicht wirklich gefordert hat - werde Freitag da direkt mit 75kg einsteigen.
Rücken liegt mir einfach deutlich besser als Brust. :-)
Bei Beuge und Bank werden die üblichen 2,5kg Steigerung erfolgen.

Latzug am Ende war dann noch ein bisschen Fun, wollte eigentlich Klimmzüge machen, aber die Stange war die ganze Zeit besetzt. :-|
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

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Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Knerdl » 11 Jul 2018 18:19

TE B:
Beuge @107,5kg 5, 5, 5, 5, 5
Überkopfdrücken @52,5kg 5, 5, 5, 5, 4
Kreuzheben @110kg 5
Seitheben KH @10kg 12, 11, 10

Beuge lief gut, die OHP eigentlich auch - bis auf den letzten Satz.
Habe mich schon vor dem letzten Satz nicht richtig konzentriert und direkt mal die erste Wiederholung verkackt.
Anschließend abgebrochen und nochmal 1 Minute pausiert, aber trotzdem wollte die letzte Rep dann beim letzten Satz nicht so wirklich. :-|
Werde trotzdem das Gewicht nächste Woche auf 55kg erhöhen, wegen der einen fehlenden Rep mache ich mir da jetzt mal keinen Kopf. *upsmilie*
1baum hat am 15 Nov 2018 18:20 geschrieben:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben:Und selbst wenn. Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

Es ist so

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

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Re: Voll Banane der Log

Beitragvon Flocki » 11 Jul 2018 18:46

läuft ja
#instagram


ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

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