Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

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Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 30 Jun 2019 20:51

Willkommen im Log von Krustenkaese und mir. Wir hatten das Loggen vor längerer Zeit eingestellt, dachten uns aber jetzt zusammen wieder anzufangen. Also nehmt Teil an unseren sportlichen und geistigen Ergüssen.

Ich bin Tobi, geboren 1986 in Norddeutschland und mitlerweile wohnhaft in der Schweiz. Bei Interesse verlinke ich meinen alten Log:
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Trainingsplan: Torso/Ex

Torso1:
KH-Bankdrücken 4x6
Klimmzüge 5xmax
Schrägbankdrücken plateloaded 3x10
T-Bar Row 4x10
Butterfly 3x12
Seitheben 2x12

Torso2:
Dips 4x8
Latzug 4x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Rudern Maschine 4x10
Butterfly 3x12
Reverse Butterfly 2x12

Ex1:
Kniebeuge 4x6
Rumänisches Kreuzheben 3x8
Frech Press 3x10
KH-Curls 3x10
Bauch

Ex2:
Kreuzheben 5x5
Frontkniebeuge 3x8
Preacher Curls 3x10
Push Downs 3x10
Bauch
Zuletzt geändert von Toxicfox am 02 Jul 2019 09:15, insgesamt 1-mal geändert.


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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Krustenkaese » 30 Jun 2019 20:51

Ich bin Leo 22 Jahre alt und wohnhaft in RLP. Zurzeit studiere ich Lehramt in Koblenz mit den Fächern Mathe (6.Semester) und Englisch (5.Semester) fürs Gymnasium. Ab Mitte August steht ein Auslandsaufenthalt in den USA an an einer Partneruniversität. (Keine Sorge natürlich gibts ein Unigym dort *drehsmilie* ).
Ich fahre ich seit mittlerweile 6 oder 7 Jahren Downhill-Mountainbike und mache seit einem Jahr Kickboxen.

Mein Plan ist ein 4er Split:

Schultern:
Overhead Press 4x5
Rear Delt Machine Fly 4x12-18
Lateral Dumbbell Raise abgestützt an einer steilen Schrägbank 4x12-20
Rope Push Down 3x10-15
Rear Delt Cable Row 4x 12-15
One Arm lateral Raise Cable 4x15-20
Face Pulls 4x12-15

Brust/Bizeps:
Flachbankdrücken pausiert 4x5
Bizeps Curls Langhantel 4x10-15
Schrägbankdrücken LH 3x10-15
Curls einarmig Kabelturm 3x12-15
Machine Fly 3x12-18
Machine Curl 3x12-18

Rücken:
Langhantelrudern UG 4x8-12
Latzug 1 4x10-15
Seated Cable Row 4x10-15
Latzug 2 4x15
Überzüge 4x10-15

Beine:
Highbarsquats pausiert 4x8-12
Kreuzheben 4x8-12
Beinpresse oder Frontkniebeuge 4x12
Leg Curls liegend 4x15
Waden

Kommen wir zu dem Punkt für den ich verdient geroastet werde: Zurzeit skippe ich Beine weil ich einfach lange Zeit nur bei den Beinen signifikant voran kam mit der Körperform einer Pyramide. Deswegen wollte ich mal ausprobieren Fokus auf den OK zu legen indem ich UK aussetze. Habe auch lange Zeit versucht einfach halb lang zu machen am Beintag aber wenn ich dann drin war bin ich sowieso jedes Mal wieder aufs Ganze gegangen und war in der Einheit danach im Eimer. Ich weiß das sind Excuses aber ganz ehrlich mache den Sport für mich und so machts mir zurzeit eben Spaß *drehsmilie*
Zuletzt geändert von Krustenkaese am 01 Jul 2019 18:10, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 30 Jun 2019 21:52

Torso1

KH-Bankdrücken26 kg8, 8, 8
Latzug63 kg10, 10, 10, 10, 10
Schrägbankdrücken plateloaded40 kg10, 10, 10
Rudern Maschine52 kg10, 10, 10
Butterfly45 kg12, 12, 12
Seitheben8 kg10, 10


Dann logge ich mal die erste Einheit...War halt sau warm. Und aufgrund von Umzug, Vorbereitungen und einer Hochzeit war ich nun fast drei Wochen nicht trainieren. *uglysmilie* Deswegen erstmal locker durchgepumpt.

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Krustenkaese » 30 Jun 2019 22:34

Meine Vorstellung mache ich auch die Tage hier schonmal meine heutige Schulter Einheit:

Die genauen Rep Zahlen schreib ich nur für den Mainlift auf für den Rest ist es immer das arithmetische Mittel aller Sätze

30.06.2019
Overhead Press 60kg x 4/4/3/3
Rear Delt Machine Fly 35kg 4x18
Seitheben abgestützt an steiler Schrägbank 7,5kg 4x 18
Rope Push Down 30kg x13/12/11
Rear Delt Cable Row 65kg 4x17
One arm Lateral Raise Cable 5kg 4x20
Cable Face Pull 30kg 4x15


Tobias wie hast du das so schön formatiert bekommen?

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 01 Jul 2019 09:53

Krustenkaese hat am 30 Jun 2019 22:34 geschrieben:Overhead Press 60kg x 4/4/3/3
Rear Delt Machine Fly 35kg 4x18
Seitheben abgestützt an steiler Schrägbank 7,5kg 4x 18
Rope Push Down 30kg x13/12/11
Rear Delt Cable Row 65kg 4x17
One arm Lateral Raise Cable 5kg 4x20
Cable Face Pull 30kg 4x15

Richtiger Cardio-Tag... *uglysmilie* Achnee, du gehst ja gerade auf Definition... *gutentagsmilie*

Krustenkaese hat am 30 Jun 2019 22:34 geschrieben:Tobias wie hast du das so schön formatiert bekommen?

Ist die Tabellenfunktion.
1. Zitier-Funktion benutzen für meinen Post
2. Struktur rauskopieren
3. Struktur in deinen Post reinkopieren
4. Inhalt anpassen
5. Profit
#10#

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 01 Jul 2019 11:18

Ex1

Kniebeuge82,5 kg6, 6, 6, 6
Rumänisches Kreuzheben75 kg8, 8, 8
French Press20 kg10, 10, 10
KH-Curls12 kg10, 10, 10
Bauch


Heute Morgen um 6:30 Uhr im Studio gewesen. Eigentlich nur Rentner da. Und ein anderer Typ kam mit mir an, der immer etwas eigenartig trainiert. Wir haben zeitgleich die Trainingsfläche betreten. Ich erstmal in die Warmmachecke. Er gleich ran ans Eisen. Dann hab ich ihn nicht mehr wahrgenommen. Erst als ich mit meinen Kniebeugen durch war. Denn da hab ich durchs Fenster gesehen wie er mit dem Fahrrad wegfuhr. *uglysmilie* Wie effizient manche Menschen trainieren können... *thinkabout*

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 01 Jul 2019 16:25

strict_LIONESS hat am 01 Jul 2019 16:19 geschrieben:servus Toxi! Auf Bestellung bin ich dabei :D *upsmilie*

Welcome! *drehsmilie*

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon strict_LIONESS » 01 Jul 2019 18:13

ich bin sogar die erste hier.

Jungs jetzt müsst ihr liefern *professor*

@Toxi ich bin einfach neugierig :) Wie hast denn nun in letzter Zeit trainiert? regelmäßig? Gar nicht? Gibt es Ziele?
Warum tust du dir 6x4 heben an :D ?
Find vom Volumenverhältnis wärst du wohl mit Push Pull besser aufgestellt.

@Krustenkaese kopier doch Tobi einfach, dann weißt es :)

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 01 Jul 2019 20:06

strict_LIONESS hat am 01 Jul 2019 18:13 geschrieben:ich bin sogar die erste hier.

Ohja. (**)

strict_LIONESS hat am 01 Jul 2019 18:13 geschrieben:@Toxi ich bin einfach neugierig :) Wie hast denn nun in letzter Zeit trainiert? regelmäßig? Gar nicht? Gibt es Ziele?
Warum tust du dir 6x4 heben an :D ?
Find vom Volumenverhältnis wärst du wohl mit Push Pull besser aufgestellt.

Versteh schon, was du meinst. Aber ich hab einfach kein Bock Ober- und Unterkörper immer warm zu machen. Und auch die Schulter immer zu belasten. Aber deswegen mache ich ja auch Torso/Ex, weil mein Unterkörper - im Verhältnis - schon relativ zufriedenstellend ist. :) Inb4 gibpic12.

Ansonsten hab ich nie aufgehört. Nur nicht mehr geloggt. Ob sich jetzt körperlich viel getan hat in der Zeit, weiß ich nicht. Computer Waage sagt nein. Aber was sagste du zum Heben? Lieber 4x4? 5x5? 3x5? 4x6?

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon strict_LIONESS » 01 Jul 2019 20:14

wie viel hebst denn?
ab nem gewissen Stadium würd ich es bei max 3 schweren Sätzen belassen 1-3x3-5

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon Toxicfox » 02 Jul 2019 07:43

strict_LIONESS hat am 01 Jul 2019 20:14 geschrieben:wie viel hebst denn?
ab nem gewissen Stadium würd ich es bei max 3 schweren Sätzen belassen 1-3x3-5

Schwach af. Um die hundert Kilo. *lauch*

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Re: Krustenkaese|Toxicfox: Skinny Bitch Lifestyle

Beitragvon strict_LIONESS » 02 Jul 2019 08:45

Toxicfox hat am 02 Jul 2019 07:43 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 01 Jul 2019 20:14 geschrieben:wie viel hebst denn?
ab nem gewissen Stadium würd ich es bei max 3 schweren Sätzen belassen 1-3x3-5

Schwach af. Um die hundert Kilo. *lauch*

na dann kannst auch 5x5 heben *upsmilie*

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