KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 18 Okt 2018 07:03

Gestern letzter Rückentag im Kraftausdauerbereich.
Man war ich platt. Da ging echt nichts mehr- *sonstsmilie*

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 21 Okt 2018 15:39

Erst mal auf die schnelle das Training von gestern, das Letzte mal Brust im Kraftausdauerbereich.
Lief nicht so besonders.

Im 2. Post im Thread alle Traingstage zusammengefasst und gelb die neuen Gewichte berechnet.
Wobei ich jeweils nur die erste Fokusübung dann im neuen Plan beibehalte.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 21 Okt 2018 16:33

So mein update ist auf Seite 1. auch aktualisiert.
Cheffin hatte auch Zeit für Fotos gehabt.
Im Tab 4 Wochen zu finden, ist halt alles bei mir ganz schön stressig mit Haus, Hof, Kids und Enkelkid. #03#
Ja leider muss ich auch noch Arbeiten. *jaja*

Mit dem Training bin ich sehr sehr zufrieden. Nach der 1 Woche glaubt man kaum an die 25 Wdhl. aber dann lief es ganz gut.
Gewicht 1 kg in einem Monat ist ok, aber mehr sollte es nicht sein, da ich dieses Jahr doch kaum abgenommen habe und man es deutlich in der Bauchgegend sieht.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon cloxfuchs » 23 Okt 2018 12:59

Gefällt mir ganz gut. Brust und Rücken sind ausgeglichen und dann dacht ich mir mmmh. Die Arme sind aber schlecht. Erst dann hab ich die Überschrift gelesen :D Sehr gut :)

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 23 Okt 2018 13:12

cloxfuchs hat am 23 Okt 2018 12:59 geschrieben:Gefällt mir ganz gut. Brust und Rücken sind ausgeglichen und dann dacht ich mir mmmh. Die Arme sind aber schlecht. Erst dann hab ich die Überschrift gelesen :D Sehr gut :)

Ja hab die Arme noch nie extra trainiert. #05# Hoffe da mal jetzt ein Schub rein zu bekommen. #10#

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 23 Okt 2018 13:21

So hab gestern die erste Einheit mit den neuen Werten trainiert.

JM Press lief nicht so gut, viel mir richtig schwer.
LH Curls dafür um so besser, kann Gweicht erhöht werden.
Bei den Assistenzübungen hier da ne Wdhl mehr rausgeholt, da kann ich die nächste Einheit erhöhen.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 24 Okt 2018 10:54

Gestern dann Rücken trainiert mit den neuen Gewichten.

Da es jetzt wieder schwerer wird, mit Booster und mal was ich sonst so um das Training supplemntiere (grün Booster, blau immer,)
2,5g Tyrosin
2,5g Taurin
7g Citrullin
5g AAKG
10g BCAA
15g EAA
5g Creatin
50g Malto
15g Glutamin
3g Magnesium

Hier mal noch was dann so allgemein im laufe des Tages dazu kommt.
2PerDay, Magnesium, Selen, Kupfer, Vitamin D, Vitamin A, Zink, Chloin, Glycin

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 27 Okt 2018 11:57

*moin*

noch 2 updates vom Training Schulter Mittwoch und Freitag Brust.
grün wieder gesteigert, mit Booster fühl ich mich hintenraus viel Stärker *banksmilie*

Bei den Berechnung der 80% ist es Teilweise viel zu leicht oder auch zu schwer. Leider ist der Couch nicht auf die Fragen eingegangen.
Nun ja passe die Gewichte entsprechend Fortschritt an.

Bei Brust fand ich mich bei der 2 Übung viel fitter, BD viel mir im Vergleich richtig schwer und bei KH war es anfänglich regelrecht leicht.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 08 Nov 2018 11:29

Update der letzten Woche/Tage:

Ich fasse das mal bissel zusammen.
Hatte bissel mehr Stress als sonst, da mein Frau gesundheitlich Probleme hat, im KH war und noch weiterhin daran zu knabbern hat, man hat erst das Herz vermutet und nichts gefunden hat.
Ich war somit mit den Kids allein, der Kleine ist noch Krank geworden und wollte dann nichts essen.
Nun ja habe versucht einigermaßen das Training dennoch durch zu ziehen. Hier ist es gut, wenn man zu Hause trainieren kann.
Musste aber hier und da kürzen oder die Reihenfolge der Tage oder Ruhetage ändern.
Das hat sich z.B. extrem an den Armtag bemerkbar gemacht.

Die Berechnung 1 RM jeweils mit dem Durchschnitt wie von Thomas erläutert.

Arme:
JM-Press: 1RM= 55kg 80% = 44kg 90%=49kg

W5: 45kg 10 / 8 / 7
W6: 45kg 10 / 8 / 8 + 1 Wdhl.


W7: 49kg 7 / 6 / 6 +4kg 90%=49kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*

LH-Curls: 1RM= 30kg 80% = 24kg 90%=27kg

W5: 26kg 10 / 10 / 10
W6: 31kg 8 / 8 / 7 + 5kg 90%=27kg 3*6Wdhl. erreicht


W7: 33kg 10 / 8 / 7 +4kg 90%=27kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*


French Press:

W5: 29,5kg 12 / 12 / 10 / 10
W6: 31,5kg 11 / 9 / 9 / 9 + 2kg


W7: 33kg 9 / 8 / 6
musste abbrechen, ging einfach nichts mehr. Armtag nach Brust war der Trizeps zu viel vorbelastet.

Hammer-Curls:

W5: 13kg 12 / 12 / 10 / 8
W6: 13,5kg 12 / 12 / 11 / 8 + 0,5kg


W7: 14kg 12 / 12 / 12 / 10 + 0,5kg
Hier geht’s richtig voran. Bizeps konnte gut gesteigert werden.


Schultern:
Schulterdrücken-sitzend: 1RM= 53kg 80% = 42kg 90%=48kg

W5: 45kg 10 / 10 / 10
W6: 48kg 10 / 9 / 8 +3kg 90%=48kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*


W7: 53kg 9 / 7 / 6 +5kg 90%=48kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*

KH-Schulterdrücken:

W5: 18kg 12 / 11 / 10 / 9
W6: 20kg 12 / 10 / 8 / 8 + 2kg


W7: 22,5kg 10 / 8 / 8 / 8 +2,5kg

vorgebeugtes Seitheben aufgestützt:

W5: 11kg 12 / 12 / 10 / 9
W6: 12kg 11 / 10 / 8 / 8 + 1kg


W7: 12kg 12 / 11 / 11 / 8 + 5 Wdhl.

KH-Seitheben:

W5: 10kg 12 / 10 / 9 / 8
W6: 10kg 12 / 12 / 10 / 10 + 5Wdhl.


W7: 10,5kg 11 / 9 / 8 / 8 + 0,5kg
Schultern läufts einfach. Gibt es nicht viel zu berichten


Rücken und Brust update erfolgt dann nach der jeweiligen Einheit diese Woche.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 11 Nov 2018 12:37

Update von der Rückeneinheit am Mittwoch.
Läuft ganz gut, in kleinen Schritten weiter erhöht.

Rücken:
Kreuzheben: 1RM=134kg 80%=107kg 90%=121kg

W5: 118kg 7 / 7 / 7
W6: 121kg 8 / 8 / 8 +3kg 90%=48kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*


W7: 123kg 8 / 8 / 7 +2kg 90%=121kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*

Latziehen breiter Griff:

W5: 57kg 12 / 12 / 9 / 8
W6: 60kg 10 / 9 / 8 + 2kg


W7: 60kg 12 / 9 / 8 +2 Wdhl.

Rudern Seitlzug enger Griff:

W5: 60kg 10 / 10 / 10 / 9
W6: 60kg 12 / 11 / 9 + 2Wdhl.


W7: 62kg 12 / 10 / 8 + 2kg

Scot-Curls mit KH:

W5: 12,5kg 12 / 10 / 8 / 8
W6: 12,5kg 12 / 12 / 8 + 2Wdhl.


W7: 13kg 12 / 10 / 8 + 0,5kg

Curls am Seilzug normaler Griff:

W5: 22kg 11 / 8 / 20kg 10 / 10
W6: 22kg 12 / 8 / 8 + 1Wdhl.


W7: 22kg 12 / 10 / 8 + 2Wdhl.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 11 Nov 2018 12:55

Update von der Brusteinheit am Freitag gleich hinterher
Läuft auchganz gut.

Brust:
LH Bankdrücken: 1RM=80kg 80%=64kg 90%=72kg

W5: 75kg 8 / 8 / 7 90%=72kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*
W6: 78kg 8 / 6 / 5 +3kg 90%=72kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*


W7: 78kg 9 / 7 / 7 +4Wdhl. 90%=72kg 3*6Wdhl. erreicht *upsmilie*

KH-BD Schrägbank:

W5: 22,5kg 12 / 10 / 11 / 9
W6: 22,5kg 12 / 12 / 11 / 8 + 1 Wdhl.kg


W7: 25,5kg 12 / 12 / 7 / 8 +2,5kg

KH Fliegende:

W5: 14,5kg 12 / 12 / 12 / 12
W6: 15,5kg 12 / 12 / 12 / 11 + 1 kg


W7: 16,5kg 12 / 12 / 9 / 8 + 1kg

Kabelzug über Kopf mit Seilgriff:

W5: 25kg 12 / 10 / 22kg 10 / 8
W6: 25kg 12 / 9 - 1 Wdhl.


W7: 25kg 12 / 10 / 9 / 9

Pushdowns im Untergriff:

W5: 8kg 12 / 11 / 10 / 10
W6: 10kg 9 / 8 2kg


W7: 10kg 10 / 8 / 8 / 8 + 1Wdhl.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Thomas » 13 Nov 2018 21:03

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 21 Nov 2018 12:54

Hallo zusammen,
wollt nur melden, dass ich noch da bin.
Update ist so zu sagen in Arbeit. Wird aber erst am WE paar Daten herrichten mit Excel.
Training läuft so weit.
War bissel krank. Aber konnte dennoch trainieren, musste aber paar Einheiten zusammenfassen und bissel kürzen.

*winkeneusmilie*

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 25 Nov 2018 17:47

update auf Seite 1 mit paar nicht so guten Fotos, hab leider keine Zeit die groß zu bearbeiten.

Ich bin sehr zufrieden. Training läuft sehr gut. Alle Vorgaben erfüllt, wenn ich die Durchschnittformel nehme.


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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 25 Nov 2018 22:20

So Leute

ich habe mal an Hand der Formel für 1RM für jede Einheit pro Woche die Daten in Excel eingedaddelt.
So kann man gut übersichtlich sehen, dass es echt gut läuft.
Im 2. Beitrag des Threads beim Tab "Woche 5-8 Mesozyklus II: Hypertrophie" eingefügt und hier.

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