KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Dannyabc
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Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 155
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
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KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 23 Sep 2018 11:14

Hi Leute,
Kann leider keine Beine trainieren. 11 Knie OPs. Sobald die Last oder das Volumen erhöht wird, bekomme ich die Tage danach Schmerzen.
Bei den Übungen selber, habe ich nie Probleme. Das verleitet mich immer wieder es zu probieren, um dann nach ein paar Einheiten am Tag danach nur humpelnd laufen zu können.
Deshalb mache ich am Armtag nur bissel Kniebeuge ohne Last.
Kreuzheben geht ohne Probleme.
Ansonsten steht im Link zu den alten Thread alles weitere zu meiner Person.
Trainiere zu Hause und im Studio. Halt wie es die Zeit zu lässt.
Kann eigentlich alles so weit zu Hause machen. (Gewichte am Turm werden halt variieren)

Da ich dieses Jahr kaum Diät gemacht habe und ziemlich Fett ins Rennen gehe, werde ich versuchen nur minimal im Überschuss zu sein.
Bin mit meiner Entwicklung im Großen und Ganzen zufrieden. Halt die Arme wollen einfach nicht.
Deshalb Fokus ganz klar Arme.

aktuelle BILDER FOLGEN noch, dass Bild unten ist genau 1 Jahr alt.

Alter: 43 Jahre
Körpergröße: 183 cm
Trainings­erfahrung: 10 Jahre

Start :  Gewicht: 90 kg 91kg 92,5kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm 38,5cm 39cm
Brustumfang: 111 cm 112cm 113cm
Bauchumfang: 92 cm 93cm 93,5cm
Hüftumfang: 91 cm 93cm 93,5cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm 61cm 61,5cm
Gewichtsverlauf.JPG

Schnapper:
Schnapper : 
23.9.18[spoil]
C664D3CA-6A91-4C9A-9245-FAF122DF8A03.jpeg

September 2017
IMG_6196.JPG

Start : 
Woche 4 : 
IMG_1113.JPG
IMG_1114.JPG
IMG_1120.JPG
IMG_1124.JPG

Woche 8 : 
Unbenannt.JPG

Woche 12 : 
Woche 16 : 
Vergleich : 
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 23 Sep 2018 11:22

alles zum Trainingsplan:
Die Woche beginnt bei mir Sonntags, da ich Dienstags und Donnerstags nicht trainieren kann. Da hab ich die Kids und die Cheffin Spätschicht.
Das schaut im Normalfall dann so aus.
So: Arme
Mo: Schulter
Mi: Rücken (bevorzugt im Studio)
Fr: Brust

Ich habe diese Woche die Einheiten mal getestet und komme mit den 60% nicht zurecht. Musste fast überall nach unten korrigieren.

Trainingsplan stellt sich wie folgt dar:
  • In der Excel werden dann die Felder grün bei Steigerungen markiert und immer hier auf Seite 1 pro Woche aktualsiert, da ich in der Woche kaum zeit haben werden, die Daten zu aktualsieren.
Woche 1-4 Mesozyklus I: Kraftausdauer : 
TP_ARME Kraftausdauer.JPG

TP_SCHULTERN Kraftausdauer.JPG

TP_Rücken Kraftausdauer.JPG

TP_Brust Kraftausdauer.JPG

Woche 5-8 Mesozyklus II: Hypertrophie : 
TP_ARME.JPG

TP_SCHULTERN.JPG

TP_Rücken.JPG

TP_Brust.JPG

Woche 9-12 Mesozyklus III: Maximalkraft : 
Woche 13-16 Mesozyklus IV: Hypertrophie : 
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 23 Sep 2018 18:31

So dann heute die offizelle erste Einheit gemacht.

Muss die nächste Einheit LH-Curls noch weiter reduzieren, um die 15 Wdhl ein zu halten.
Aber dafür liefen die anderen Übungen alle super.
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 26 Sep 2018 08:40

Schultertraining vom Montag.

Soweit alles gut, wenn das nicht so weh tun würde *jaja* ab der 10. Wdhl.
Hoffentlich gewöhn ich mich daran.

TP_SCHULTERN.JPG
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 27 Sep 2018 07:14

Rücken-Training gestern.

Die Pumpe lief nach dem Kreuzheben auf Hochtouren, kaum zu glauben das ich das alles noch steigern kann.

Aber was ich so in den anderen Threads beobachte geht es allen so, also muss das so sein.

Gewichte habe ich aber denke ich jetzt gut erwischt, um überall die 15Wdhl. zu schaffen.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Thomas » 27 Sep 2018 17:40

Scheiß auf die Haxen, Keulen braucht das Land
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 27 Sep 2018 20:34

Thomas hat am 27 Sep 2018 17:40 geschrieben:Scheiß auf die Haxen, Keulen braucht das Land

Geiles Motto, so wird‘s. #10#

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 29 Sep 2018 10:08

Brust-Training gestern.

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 30 Sep 2018 14:32

Pre workout Mahlzeit
*essensmilies*

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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 01 Okt 2018 10:47

Arm-Training gestern.

Ging ordentlich zur Sache konnte auch gut ne Schippe drauf legen.
War selber überrascht wie gut es von der Hand ging.
LH-Curls hatte ich ja das Gewicht noch mal reduziert, um die Vorgabe 4*15 ein zu halten, dennoch musste ordentlich kämpfen, wollte schon nach der 12 Wdhl (ab Satz3) wieder ablegen. Tut einfach nur weh *jaja*

TP_ARME.JPG
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 02 Okt 2018 15:42

Schultern-Training gestern.
lief wieder hervorragend. Kann beim nächsten Mal bissel Gewicht erhöhen.

TP_SCHULTERN.JPG
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 08 Okt 2018 09:24

*moin*
Hier mein Update der letzten Einheiten.
Ich schaffe es zwar nicht groß bei Anderen mit zu lesen oder mich in den Threads zu beteiligen, aber lese immer mal drüber.
Sehe, dass euch auch so geht. Kaum zu glauben die 4*25 zu schaffen.
Habe aber im Schnitt ein super Progression, die ich nach der ersten Einheit und den Schmerzen nicht gedacht hätte.
Muskelkater nach jeder Einheit. #05# Hatte ich seit langem nicht mehr.

Bei BD hatte ich einen kleinen Einbruch im 4 Satz. Die blöde LH wollte keinen cm mehr hoch nur gut, dass ich mit Sicherheitsablagen trainiert habe. *professor*
Ansonsten geht es gut voran.

TP_Rücken.JPG


TP_Brust.JPG


TP_ARME.JPG
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 15 Okt 2018 12:59

*moin*
Habe weiter fleißig trainiert die Einheiten sind im 2. Post des Threads aktualisiert.
Im Großen und Ganzen läuft’s gut, konnte mich gut steigern. 4*25 aber kaum zu schaffen.

Bei Bankdrücken hatte ich aber ein kleinen Einbruch, da geht einfach nichts. Die ersten beiden Sätze ok gesteigert, aber 3. Und 4. Nicht mal die 15 geschafft.
Der Rest wieder alles gut.

Gestern hat dann bei mir die Woche 4 begonnen. Alles im allen Tippi Toppi .
Wie berechnet ihr jetzt den neuen 1RM ? Wenn ihr die 4*25 nicht vollgemacht habt.
Nehmt ihr nur den ersten Satz ?
Beispiel JM-Press. 25/25/22/20 Wdhl mit 31kg .

Hier das Ergebnis „Arme“

TP_ARME.JPG
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Re: KYWP Dicke Arme und Masse mit Klasse

Beitragvon Dannyabc » 17 Okt 2018 15:03

Meine Einheit von Montag Schultern.
Konnte mich doch noch mal steigern, nicht alle 4 Sätze geschafft war bissel unter Zeitdruck.

Heute dann die letzten Rückeneinheit. *jaja*

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