Lauchus Maximus

Alles rund um das Team "Reverse Baseline" in der 2018er Challenge Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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walkerk
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Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 31 Mär 2018 17:41

Hallo und herzlich Willkommen! :-)
12 Wochen Diät sind vorbei und ich hab mich drauf gefreut, dass jetzt wieder gefressen wird. Da wurde mir vom Coach aber direkt mal der Wind aus den Segeln genommen und mir gesagt, wie ich meine Kalorienerhöhung zu machen habe...also gibts die nächsten Wochen auch noch recht moderates Futter, scheisse :-) :-) :-)
Nachdem ich in der letzten 12 Wochen (und meiner ersten Diät) doch gut was abgeworfen hab, hab ich gesagt, dass es reicht, weil sonst von mir nichts mehr übrig sein wird. Form/KFA übern Sommer halten wär der Plan. Mit Sixpack am Strand ist besser als ohne :D
Mal schauen was passiert! Bin grad sehr unkreativ, was mein Getippe angeht, drum nerv ich euch jetzt nicht weiter mit sinnlosem Gelaber, sondern hau mich mit Cola, Chips und Eis auf die Couch und schau Netflix...oh nein, hab meine Kalorien für heute schon gesprengt, dann wirds halt doch nur ne Packung Magerquark :D #04#
Zuletzt geändert von walkerk am 10 Apr 2018 22:31, insgesamt 3-mal geändert.


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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 31 Mär 2018 17:42

Gewicht und Umfänge:
Start :  09.04.2018

Gewicht: 77,3
Oberarm: 36
Brust: 106
Bauch: 79
Hüfte: 92
Oberschenkel: 59

Woche 1-4 :  Woche 1:
22.01.2018:

Gewicht: 77,8

Woche 2:
29.01.2018:

Gewicht: 79,0

Woche 3:
04.02.2018:

Gewicht: 79,1

Woche 4:
06.05.2018:

Gewicht: 78,8
Oberarm: 37,5
Brust: 106,5
Bauch: 79
Hüfte: 92
Oberschenkel: 58

Woche 5-8 :  Woche 5:
14.05.2018:

Gewicht: -

Woche 6:
21.05.2018:

Gewicht: 79,3

Woche 7:
28.05.2018:

Gewicht: 77,9

Woche 8:
07.06.2018:

Gewicht: 78,5
Oberarm: 37
Brust: 107
Bauch: 82
Hüfte: 94,5
Oberschenkel: 59,5

Woche 9-12 :  Woche 9:
19.03.2018:

Gewicht:

Woche 10:
26.03.2018:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:

Woche 11:
02.04.2018:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:

Woche 12:
02.07.2018:

Gewicht: 79,5
Oberarm: 37
Brust: 107
Bauch: 82
Hüfte: 94,5
Oberschenkel: 60


Bilder:
Start: :  09.04.2018
sfaende1.jpg


Woche 1-4 :  07.05.2018:
w4_1.jpg


Woche 5-8 :  04.06.2018:
w8_kl.jpg



Woche 9-12 :  02.07.2018:
w12_kl.jpg




tägliches Gewichts update
Start  : Durchschnitt der letzten Woche: 77,3 kg
09.04. 79,3 kg (nach dem großen Fresstag am Sonntag #05# )
Woche 1  :  10.04. 78,5 kg
11.04. 77,1 kg
12.04. 78,2 kg
13.04. 77,5 kg
14.04. 77,6 kg
15.04. -
16.04. -

Durchschnitt: 77,8 kg
Woche 2  :  17.04. 79,9 kg
18.04. 78,8 kg
19.04. 78,5 kg
20.04. 78,7 kg
21.04. 78,1 kg
22.04. 79,3 kg
23.04. 79,5 kg

Durchschnitt: 79,0 kg

Woche 3  :  24.04. 78,9 kg
25.04. 79,0 kg
26.04. 78,6 kg
27.04. 78,8 kg
28.04. 79,0 kg
29.04. 78,9 kg
30.04. 80,2 kg

Durchschnitt: 79,1 kg

Woche 4  : 01.05. 79,2 kg
02.05. 79,2 kg
03.05. 79,3 kg
04.05. 79,0 kg
05.05. 78,3 kg
06.05. 77,7 kg
07.05. -

Durchschnitt: 78,8 kg
Woche 5  : 08.05. 79,5 kg
09.05. 77,8 kg
10.05. -
11.05. -
12.05. -
13.05. -
14.05. -

Durchschnitt: -
Woche 6  : 15.05. 78,8 kg
16.05. -
17.05. 79,2 kg
18.05. 79,0 kg
19.05. 78,8 kg
20.05. 79,9 kg
21.05. 80,0 kg

Durchschnitt: 79,3 kg
Woche 7  : 22.05. 78,5
23.05. 78,6 kg
24.05. 78,2 kg
25.05. 78,0 kg
26.05. 76,9 kg
27.05. 76,9 kg
28.05. 78,3 kg

Durchschnitt: 77,9 kg
Woche 8  : 29.05. -
30.05. -
31.05. 78,8
01.06. 78,6
02.06. 78,5
03.06. 78,9
04.06. 76,9

Durchschnitt: 78,3 kg

Woche 9  :  05.06. 78,8
06.06. 78,6
07.06. 78,9
08.06.
09.06.
10.06.
11.06. 78,5 kg

Durchschnitt: 78,7 kg
Woche 10  :  12.06. 80,0 kg
13.06. 79,9 kg
18.06. 79,5 kg
-
20.06. 80,0 kg
21.06. 79,0 kg
22.06. 79,2 kg
23.06. 78,6 kg
24.06. 79,0 kg
25.06. 79,1 kg
Durchschnitt: 79,8 kg

Woche 11  : 26.06. 79,1 kg

Durchschnitt:
Woche 12  : 02.07. 78,2
Durchschnitt:



Kalorien / Makros
Nachdem ich bei der SFA bei @Thomas jetzt am Ende bei 1285 / 1400 (NTT/TT) kcal angekommen bin hab ich mich an @Friedhofschiller gewandt und mal nachgefragt, was seine Idee ist bzgl Form halten. Ich starte jetzt erstmal mit den gleichen Kalorien, an Trainingstagen gibts dazu aber 25gr Carbs nachm Workout, dazu noch 30gr Whey, wie beim Thomas, macht in Summe ~1515kcal. An NTT lass ich das Whey wie bisher weg, die ~100kcal Post Carbs gibts dafür in Form von Protein.
Im Endeffekt sieht das Ganze jetzt für die erste Woche mal so aus:

TT:
Woche 1Woche 2Woche 3Woche 4Woche 5Woche 6
Protein155 gr155 gr155 gr155 gr155 gr155 gr
Fett40 gr40 gr40 gr40 gr40 gr40 gr
Carbs70 gr70 gr70 gr70 gr70 gr70 gr
Postworkout30gr Whey + 25gr Carbs30gr Whey + 50gr Carbs30gr Whey + 75gr Carbs30gr Whey + 75gr Carbs30gr Whey + 75gr Carbs30gr Whey + 100gr Carbs
Preworkout25 gr Carbs25 gr Carbs25 gr Carbs
Extra Frühstück25 gr Carbs25 gr Carbs
Gesamt Carbs95 gr120145170195220

NTT:
Protein195 / 220 / 245 /270 gr
Fett40 gr
Carbs55 gr


In Woche 2 + 3 gibts jeweils 25gr Post Carbs dazu, in der 4. Pre und in der 5. am Morgen und in der 6. nochmal Post.
Bin gespannt wie sich das Gewicht entwickelt, obs weiter nach unten geht oder oder.
Danke nochmal an den Coach für die Hilfe! #10#
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Ziel KFA (%): 8

Re: Lauchus Maximus

Beitragvon Raiden1971 » 31 Mär 2018 18:32

Da schau ich doch mal zu #04#
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Dorian Yates:
„Hey there will come a day in our lives when we cannot continue to train ....

but

today is not the day!

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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 31 Mär 2018 20:15

Raiden1971 hat am 31 Mär 2018 18:32 geschrieben:Da schau ich doch mal zu #04#


@Raiden1971 schauen kost nix :-) :D
Viel Spaß

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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 09 Apr 2018 16:51

TE 2: Pull A - 1. Durchgang

Sodale, angefangen mit pull 1. Gewichte muss ich noch finden, aber so grob passt's.

Screenshot_JEFIT_20180409-164840~2.png
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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 10 Apr 2018 08:23

TE 3: Beine A - 1. Durchgang

Kniebeugen zum aufwachen. Igitt. Aber jetzt nachm Training bin ich wach :D :-)
Gewichte werden noch n bisschen angepasst. Sonst passts...

Screenshot_JEFIT_20180410-082112.png


Startpost kommt heut Abend! *uglysmilie*
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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 10 Apr 2018 22:34

Bilder und Daten oben eingefügt, ich sag mal...es kann losgehen #04# #15# *winkeneusmilie*
bin gespannt, was die nächsten Wochen so passiert! und voll motiviert, yeah! *banana*

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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon Birgit Scheum » 11 Apr 2018 04:54

walkerk hat am 31 Mär 2018 17:41 geschrieben:Form/KFA übern Sommer halten wär der Plan.

Guter Plan und ne schicke Strandfigur hast Du ja bereits *upsmilie*

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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 11 Apr 2018 16:29

TE 4: Push B - 1. Durchgang

Merci @Birgit Scheum

Reverse grip Bankdrücken ist komisch :-)
Ansonsten... Gewichte müssen noch angepasst werden.

Screenshot_JEFIT_20180411-162632~2.png
Screenshot_JEFIT_20180411-162635~2.png
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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon großstadtgirl » 12 Apr 2018 08:36

Sind das nicht immer noch brutal wenig Kalorien? Ich meine fürs Gewichthalten?
Ich würde sterben mit so wenig Futter!

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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon Knoxville86 » 12 Apr 2018 08:44

Guten Morgen - gut das hier einige "bekannte" Gesichter aus der SFA I sind :)
Aber die wenigen Kalorien sind bei Dir echt brutal, oder?

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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 12 Apr 2018 09:04

TE 5: Pull B - 1. Durchgang

*moin*

Pull 2 macht eigentlich schon Spaß :-)

Screenshot_JEFIT_20180412-083750~2.png
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Re: Lauchus Maximus

Beitragvon walkerk » 12 Apr 2018 09:10

@großstadtgirl @Knoxville86 viel isses nicht, aber das Kilo Genüsse das noch dazu kommt :-) :D
Der Coach hat mir geraten 25gr carbs pro Woche draufzupacken, dann sollte es sauber weiter gehen. Vl bin ich auch bei 50gr, wer weiß *teufelsmilie*
Ich beobachte Mal die Waage und dann mal schauen was in 1-2 Wochen passiert. Nochmal 500kcal mehr hätte ich schon auch Lust #15#

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Trainingsbeginn (Jahr): 2003
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Re: Lauchus Maximus

Beitragvon Höfer » 12 Apr 2018 20:49

Zu wenig zum leben und zu viel zum sterben *teufelsmilie*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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