Lean Gains mit Just Lift

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 01 Feb 2019 11:31

B
Bank 3x3 82,5Kg
Beuge 5x5 105Kg

Tag B der dritten Woche und Bankdrücken macht richtig Spaß.
Das drei mal drei wurde problemlos weg gedrückt.

Beugen danach lief auch sehr gut, auch wenn das linke Knie
nicht so richtig wollte. #05#

Heute dann vermutlich schon die letzte Einheit für diese Woche.
Hoffe das Knie macht mit, auch wenn zwischen Einheit B gestern und
Einheit C heute noch keine 24h liegen.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 05 Feb 2019 13:05

C
Heben 1x3 140Kg
Beuge 3x5 105Kg
Bank 3x5 72,5Kg

Noch das letzte Training aus Woche 3.
Kreuzheben kommt mir immer so vor, dass schon vorbei ist bevor es richtig angefangen hat.
Danach beim Beugen bin ich dann immer schon froh, das es nicht so viel Volumen war. *uglysmilie*

Beugen letzten Freitag ging so gerade mit dem Knie, aber etwas mehr Zeit zwischen den beiden Einheiten
hätte sicherlich nicht geschadet.

________________________________________

A
Beuge 3x3 122,5Kg
Bank 5x5 75Kg

Heute "erst" mit Einheit A in die 4. Woche gestartet und Beugen war heute so gar nicht meine Übung.
Jede einzelne Wiederholung war ein Kampf um sie hoch zu drücken und auch technisch waren sie nicht besonders schön. 8-|
Bank dagegen lief wieder hervorragend. *wow*

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon caliban1337 » 05 Feb 2019 17:28

FabzOne hat am 05 Feb 2019 13:05 geschrieben:C
Heben 1x3 140Kg
Beuge 3x5 105Kg
Bank 3x5 72,5Kg

Noch das letzte Training aus Woche 3.
Kreuzheben kommt mir immer so vor, dass schon vorbei ist bevor es richtig angefangen hat.
Danach beim Beugen bin ich dann immer schon froh, das es nicht so viel Volumen war. *uglysmilie*

Beugen letzten Freitag ging so gerade mit dem Knie, aber etwas mehr Zeit zwischen den beiden Einheiten
hätte sicherlich nicht geschadet.

________________________________________

A
Beuge 3x3 122,5Kg
Bank 5x5 75Kg

Heute "erst" mit Einheit A in die 4. Woche gestartet und Beugen war heute so gar nicht meine Übung.
Jede einzelne Wiederholung war ein Kampf um sie hoch zu drücken und auch technisch waren sie nicht besonders schön. 8-|
Bank dagegen lief wieder hervorragend. *wow*


Sind doch auf dem Papier starke Einheiten, wobei natürlich Ausführung nicht leiden sollte. Bringt ja nichts sich irgendwann zu verletzen oder fehl zu belasten. Aber du machst das schon!
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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 06 Feb 2019 14:22

caliban1337 hat am 05 Feb 2019 17:28 geschrieben:Sind doch auf dem Papier starke Einheiten, wobei natürlich Ausführung nicht leiden sollte. Bringt ja nichts sich irgendwann zu verletzen oder fehl zu belasten. Aber du machst das schon!


Da hast natürlich Recht.
Aber das Knie war danach und leider auch heute noch nicht so begeistert davon.
Hoffe es erholt sich jetzt recht schnell, so dass es morgen weiter gehen kann.

Da es in unserem Programm wohl erstmal so weiter geht (zumindestens bis Woche 6),
wird das Knie sich wohl an das Volumen anpassen müssen. *sonstsmilie*

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 08 Feb 2019 15:50

B
Bank 3x3 85Kg
Beuge 5x5 107,5Kg

4. Woche, 2 Trainingseinheit
Bank war schwer, aber die Wiederholungen war machbar.
Bin gespannt wie es dann in Woche 6 aussieht mit 90Kg, wenn jetzt weiter linear gesteigert wird.

Bei der Beuge war ich mir vorher nicht sicher ob ich sie überhaupt machen kann. #05#
Aber nach dem allgemeinen Aufwärmen, fühlt sich das Knie gut an und das aufwärmen im
Squatrack hat dies bestätigt.
Das fünf mal fünf mit 107,5Kg war dann auch kein Problem.

Auch heute fühlt sich das Knie immer noch gut an und macht weniger Probleme als
nach dem drei mal drei.

Morgen dann die letzte Einheit für die Woche.
Habe mich dieses mal nicht getraut Einheit B und C an zwei aufeinander folgenden Tagen zu absolvieren.

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 10 Feb 2019 18:27

C
Heben 1x3 145Kg
Beuge 3x5 107,5Kg
Bank 3x5 75Kg

Letzte Trainingsheit der 4. Woche.
Kreuheben ging sehr gut und es wären noch locker Wiederholungen möglich gewesen.
Die Hände haben aber schon bei 130Kg schlapp gemacht, so dass ich für 140Kg und
den eigentlich Arbeitssatz auf den Hookgrip gewechselt habe.
Dieser ging zwar zum Ende der dritten Wiederholung in der linken Hand leicht auf, trotzdem
konnte ich das Gewicht noch vernünftig nach unten ablassen.

Beugen und Bank danach waren mit leichtem zwicken im Knie jedoch gut möglich.

Merke von Woche zu Woche mehr wie gut, das (fast) tägliche, spazieren tut und bei
der Regeneration der Einheiten hilft.

Beim Programm Update freu ich mich, dass die Kohlenhydrate nicht mehr begrenzt sind,
was die Essensgestaltung wieder etwas einfacher macht. #15#

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 12 Feb 2019 11:42

Woche 5

A
Beuge 3x3 125Kg
Bank 5x5 77,5Kg

Neue Woche und es lief zur meiner vollen Zufriedenheit.
Beugen lief gut und war ohne große Probleme zu bewältigen.
Die gefühlte Beugegeschwindigkeit im letzten Satz war zwar sehr langsam,
aber es wäre durch aus noch eine Wiederholung mehr drin gewesen.

Bank lief auch richtig flüssig. Hätte nicht gedacht, dass das drei mal drei Startgewicht
so locker im fünf mal fünf diese Woche zu bewältigen ist.
#07#

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon caliban1337 » 12 Feb 2019 12:11

FabzOne hat am 12 Feb 2019 11:42 geschrieben:Woche 5

A
Beuge 3x3 125Kg
Bank 5x5 77,5Kg

Neue Woche und es lief zur meiner vollen Zufriedenheit.
Beugen lief gut und war ohne große Probleme zu bewältigen.
Die gefühlte Beugegeschwindigkeit im letzten Satz war zwar sehr langsam,
aber es wäre durch aus noch eine Wiederholung mehr drin gewesen.

Bank lief auch richtig flüssig. Hätte nicht gedacht, dass das drei mal drei Startgewicht
so locker im fünf mal fünf diese Woche zu bewältigen ist.
#07#



Hört sich extrem gut an. Wachse! *12smilie*
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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 12 Feb 2019 12:15

caliban1337 hat am 12 Feb 2019 12:11 geschrieben:Hört sich extrem gut an. Wachse! *12smilie*


*danke*

Zumindestens die Brust macht da schon gut mit. *huepf*

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 14 Feb 2019 10:39

Woche 5

B
Bank 3x3 87,5Kg
Beuge 5x5 110Kg

Gestern war ich das erstmal seit begin von Just Lift richtig unmotiviert. #05#
Bin aber trotzdem ins Studio gefahren und nach dem Bankdrücken war das schon vergessen.
Es lief richtig gut und 87,5Kg liessen sich in allen drei Sätzen flüssig bewegen.
Da sah vor 6 Wochen noch anders aus, da habe ich 2 Wdh. nur so gerade bewältigt bekommen.

Das Gewicht beim Beugen ging auch sehr gut und kam mir gar nicht so schwer vor.
Aber mental war die Beugeeinheit richtig fordern! :(
War danach richtig platt und ein wenig neben der Spur für den Rest des Tages. *sonstsmilie*

Morgen dann die letzte Einheit für Woche 5 und endlich Wochenende.
#yeah#

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon caliban1337 » 14 Feb 2019 11:30

Läuft doch richtig gut. Bin auf dein update gespannt! Stärker bist du in jedem Fall geworden.
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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 16 Feb 2019 11:59

Woche 5

C
Heben 1x3 150Kg
Beuge 3x5 110Kg
Bank 3x5 77,5Kg

Letzte Training der 5. Woche und es stand mal wieder Heben auf dem Programm.
150Kg liessen sich gut bewegen, nur die Griffkraft war gar nicht da. Habe schon während dem
aufwärmen bei 130Kg auf den Hookgrip gewechselt.

Beugen fühlte sich im ersten Satz sehr viel schwerer an als am fünf mal fünf Tag.
Aber wurde dann in den zwei folgenden Sätzen besser.

Bank war gar kein Problem und ein schöner Abschluss für die Woche.

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon FabzOne » 19 Feb 2019 12:17

Woche 6

A
Beuge 3x3 127,5Kg
Bank 5x5 80Kg

Neu Trainingswoche, aber alles beim alten: Es läuft! #07#
Beugen war im Prinzip recht problemlos möglich. Hatte ich vorher so nicht erwartet.
Im zweiten Satz bei der zweiten Wiederholung habe ich mich vom Gewicht etwas zu sehr runterdrücken lassen,
so dass ich aus der sehr tiefen Hocke mich hoch drücken musste. Ging aber auch.

Bankdrücken ist mittlerweile etwas wo ich mich schon drauf freu und definitiv stabiler (vllt. auch "stärker")
geworden bin.

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Re: Lean Gains mit Just Lift

Beitragvon caliban1337 » 19 Feb 2019 12:20

FabzOne hat am 19 Feb 2019 12:17 geschrieben:Woche 6

A
Beuge 3x3 127,5Kg
Bank 5x5 80Kg

Neu Trainingswoche, aber alles beim alten: Es läuft! #07#
Beugen war im Prinzip recht problemlos möglich. Hatte ich vorher so nicht erwartet.
Im zweiten Satz bei der zweiten Wiederholung habe ich mich vom Gewicht etwas zu sehr runterdrücken lassen,
so dass ich aus der sehr tiefen Hocke mich hoch drücken musste. Ging aber auch.

Bankdrücken ist mittlerweile etwas wo ich mich schon drauf freu und definitiv stabiler (vllt. auch "stärker")
geworden bin.


Bank wird doch :)
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