彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrection彡

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 5彡

Beitragvon Silvio1.0 » 04 Okt 2015 09:09

x20ckx hat geschrieben:24kg sind bei dir 50%? Krass. *upsmilie* Das schaffe ich vielleicht 4 mal. :-)

Echt cool zu sehen, was andere so mit dem selben Plan für Wiederholungen schaffen. Mein Ziel heute war, auch mindestens 23 zu schaffen im 3. Satz. :) So ein Gruppencoaching ist schon echt ne gute Sache für die Motivation. :)


Hat mich in der ersten Woche auch gewundert, dass hier so viel ging. Am Ende der Aktion wirst du ws bei 30kg 4 Rep liegen *drehsmilie*
Für die Motivation und das Erreichen eines Zieles ist ein Gruppencoaching klasse. Da kann man sich mit anderen vergleichen und die Resultate teilen :)

Billybob255 hat geschrieben:starke Werte, da geht was :D


Danke #04# Ich hoffe da geht noch mehr *drehsmilie*
Zuletzt geändert von Silvio1.0 am 04 Okt 2015 14:45, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 6彡

Beitragvon Silvio1.0 » 04 Okt 2015 13:21

Woche 6:

Bein Tag:
Frontkniebeugen:
  • 20 kg | 7 WH
  • 50 kg | 3 WH
  • 80 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH

Good Mornings:
  • 20 kg | 11 WH
  • 50 kg | 15 WH
  • 50 kg | 8 WH
  • 50 kg | 9 WH
  • 50 kg | 7 WH

Hackenschmidt:
  • 30 kg | 5 WH
  • 60 kg | 10 WH
  • 60 kg | 7 WH
  • 60 kg |6 WH
  • 90 kg | 4 WH
  • 120 kg | 3 WH
  • 120 kg | 5 WH

Ausfallschritte mit SZ Stange, 20kg:
  • 20 kg | 36 WH
  • 20 kg | 36 WH
  • 20 kg | 36 WH

SZ- Curls:
  • 20 kg | 14 WH
  • 20 kg | 11 WH
  • 20 kg | 8 WH
  • 20 kg | 6 WH
  • 20 kg | 6 WH
Seitheben & Schrägbank Beine heben:
  • SH 6kg




Alles tip top
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 6彡

Beitragvon Silvio1.0 » 06 Okt 2015 11:10

Woche 6:

Push Tag:
Frontkniebeugen:
  • 20 kg | 4 WH
  • 50 kg | 3 WH
  • 80 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 130 kg | 3 WH
  • 130 kg | 2 WH
  • 130 kg | 3 WH

Kurzhantel Schrägbankdrücken (Gewichte je Seite):
  • 12 kg | 5 WH
  • 26 kg | 4 WH
  • 36 kg | 3 WH
  • 36 kg | 3 WH
  • 36 kg | 10 WH

Dips:
  • BW | 5 WH
  • BW | 5 WH
  • BW | 7 WH
  • BW | 5 WH
  • BW | 2 WH

Flys, Bank waagrecht:
  • 12 kg | 12 WH
  • 12 kg | 7 WH
  • 12 kg | 6 WH
  • 12 kg | 10 WH
  • 7 kg | 4 WH --> Dropsatz
  • 12 kg | 6 WH
  • 7 kg | 2 WH --> Dropsatz

Trizepsdrücken, Seilzug:
  • 30 kg | 14 WH
  • 30 kg | 15 WH
  • 30 kg | 12 WH
  • 30 kg | 9 WH
  • 30 kg | 7 WH
LRDR & Beinheben:
  • LRDR 7 kg



Kann nicht klagen
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Kreuzheben (kg): 150
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
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Ziel KFA (%): 7
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 5彡

Beitragvon x20ckx » 06 Okt 2015 19:17

Silvio1.0 hat geschrieben:
Hat mich in der ersten Woche auch gewundert, dass hier so viel ging. Am Ende der Aktion wirst du ws bei 30kg 4 Rep liegen *drehsmilie*
Für die Motivation und das Erreichen eines Zieles ist ein Gruppencoaching klasse. Da kann man sich mit anderen vergleichen und die Resultate teilen :)

Ja das wäre schön. :)
Aber so gut wie das Programm läuft könnte ich mir das sogar vorstellen. :D

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 6彡

Beitragvon Silvio1.0 » 09 Okt 2015 12:27

Woche 6:

Pull Tag:
Frontkniebeugen:
  • 20 kg | 3 WH
  • 50 kg | 3 WH
  • 80 kg | 3 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
  • 110 kg | 2 WH
Chin Ups, breiter Griff:
  • BW | 3 WH
  • BW + 15 kg | 3 WH
  • BW + 31,25 kg | 3 WH
  • BW + 31,25 kg | 2 WH
  • BW + 31,25 kg | 2 WH

Ruderzug:
  • 20 kg | 11 WH
  • 50 kg | 7 WH
  • 50 kg | 7 WH
  • 50 kg | 7 WH
  • 50 kg | 8 WH

Latzug, breiter Griff zum Nacken:
  • 20 kg | 20 WH
  • 50 kg | 14 WH
  • 50 kg | 10 WH
  • 50 kg | 7 WH
  • 50 kg | 7 WH

Hammercurls:
  • 12 kg | 13 WH
  • 12 kg | 10 WH
  • 12 kg | 9 WH
  • 12 kg | 9 WH
  • 12 kg | 7 WH

Seitheben, Kabelzug & Hip Extensions:
  • SH 30kg



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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 6彡

Beitragvon Silvio1.0 » 10 Okt 2015 15:25

Die Woche 6 endet sich dem Ende zu.
Woche 6.PNG
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 7彡

Beitragvon Silvio1.0 » 11 Okt 2015 15:08

Ich habe es wieder einmal geschafft mir eine Verletzung beim Training zu zuziehen. *smashsmilie*
Wollte heute unbedingt wieder einmal rumänsich Kreuzheben und hab bei 110kg (was eigentlich locker geht) einen Schmerz im unteren Rücken Bereich bekommen. Dürfte die Lendenmuskulatur getroffen haben und ich habe ein leichtes Knacken gehört bzw. verspürt bei der Ausübung. Danach sofortiger Trainingsabbruch!
Unterm Strich sitz ich zuhause und der Schmerzenspunkt ist leicht blau geworden. Es dürften einige Gefäße geplatzt sein. Was ich soweit spüre, ist dass sich kein Wirbel sich verschoben hat. Werde ich aber die nächsten Tage genauer beobachten. Ich kann mich noch bewegen aber spüre den Schmerz beim vorlehnen, aufstehen, vorbeugen etc.

Ich versuch mich so gut wie möglich zu erholen und raste solange bis der Schmerz weg ist und ab diesem Zeitpunkt erneute 3-5 Tage Pause.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 7彡

Beitragvon Frank » 11 Okt 2015 15:13

das klingt nicht gut. überleg vllt mal, ob nicht lieber n paar wochen ruhig machst, leicht einsteigst und dann in der strandfigur voll gas gibst, bevor es von einer verletzung zur nächsten geht

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 7彡

Beitragvon Silvio1.0 » 11 Okt 2015 15:24

Habe ich mir auch schon überlegt das Pensum zurück zu schrauben und werde es so wie du es empfiehlst durchziehen. Also jetzt mal rausgehen aus dem Training und rasten bis alles in Ordnung. Die Essenration behalte ich jetzt bei 2500kcal und freue mich auf Jänner auf den neuen oder alten Squatosaurier mit dir als Coach.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 7彡

Beitragvon Silvio1.0 » 11 Okt 2015 18:21

Danke *drehsmilie*
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 7彡

Beitragvon Nixon182 » 12 Okt 2015 19:42

Oh man...dann kann ich mich mit meiner hartnäckigen Erkältung ja noch relativ glücklich schätzen.. auch wenn du das wohl nicht hören willst, aber vielleicht wäre pausieren tatsächlich angebracht :-/ gute Besserung!

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015RaptorTrainingspa

Beitragvon Silvio1.0 » 24 Okt 2015 09:48

Nach 14 tägiger Pause ging es gestern das Erste mal wieder back to the gym. *liebhabensmilie*
  • Aufwärmen: 15 min Stepper | ok
  • Mobilisieren und Dehnen: konnte nicht die volle ROM im Hüftbereich absolvieren
  • Training: Fronties nur mit der Stange: Tiefe hat gepasst, keinerlei Beschwerden im unteren Rücken
  • danach wurde der Pushtag absolviert, jedoch ohne Dips!

Beim Aufstehen in der Früh spüre ich noch leicht das Kreuz, wird aber von Tag zu Tag besser. Am Sonntag gehts weiter mit leichten Rückentraining und Stabilisationsübungen. Eventuell werde ich leicht joggen gehen für eine Stunde.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Silvio1.0 » 26 Okt 2015 16:26

Gerade eben den Pulltag absolviert.
Das anfängliche Mobilisieren lief am Anfang besser als beim Letzten mal. Das Dehnen erfolgte auch tadelos.
Kniebeugen, Kreuzheben und schwere Klimmzüge wurden nicht absolviert. Dafür wurde am Latzuggerät mit 60kg gezogen und Klimmzüge mit einer Eisenkette rund um den Hals absolviert (dürfte so um die 20kg haben). Das Kreuzheben und die Kniebeugen werde ich diese Woche oder nächste Woche anfangen (werde in kleinen Schritten starten). Zum Abschluss versuchte ich noch ein oder die andere Stabiltätsübung für das Kreuz und setzte mich für 10min aufs Rad.

Der Schmerz, welcher zunächst mittig war, hat sich auf den rechten oberen Ansatz des Gesäßmuskels ausgebreitet. Ist aber immer noch im Lendenbereich. An dieser Stelle hatte ich vor einem Monat auch schon Probleme bei den Kniebeugen. Ich hoffe ich kann bis Ende November auf die höheren Gewichter wechseln.
Als nächstes steht der Beinetag an und ich werde mir noch etwas überlegen, wie und was ich machen werde. :)
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon x20ckx » 29 Okt 2015 13:55

Habt ihr einen Rückenstrecker? Meiner Meinung nach kann man den unteren Rücken damit sehr gut belasten, ohne ein großes Risiko durch Gewichte etc. einzugehen.

Warst du eigentlich beim Arzt, weil das ja schon ganz schön heftig klingt, wenn du immer noch Probleme hast. :/

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