彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrection彡

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

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Arminius84
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Silvio1.0
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Silvio1.0 » 04 Dez 2015 10:43

Arminius84 hat geschrieben:Gratuliere! Freut mich riesig für Dich das es doch kein BSV ist! #10# #10# #10# #10# #10# #10# #10#


Hehehe zum Glück *drehsmilie* *drehsmilie* *drehsmilie* *drehsmilie*
Jetzt kann der langsame Aufbau beginnen.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Billybob255 » 11 Dez 2015 12:54

immer gut sowas zu hören! ist wichtig für den Kopf das man weiß es passt alles!

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Silvio1.0 » 21 Dez 2015 18:09

Ich habe es heute wieder einmal geschafft. Beim Techniktraining Kreuzheben mit 50kg Gewicht das selbe Spielchen wieder wie im Oktober/November. Kreuzschmerzen deluxe. Diesmal wieder betroffen die SI Joints.
Wurde von einer Freundin getapt und hoffe, dass die Schmerzen bis 26ten wieder weg sind.

p.s. ist dies der richtige "sport" für mich #05#
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Armani42
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche 7彡

Beitragvon Armani42 » 29 Dez 2015 19:07

Silvio1.0 hat geschrieben:Ich habe es wieder einmal geschafft mir eine Verletzung beim Training zu zuziehen. *smashsmilie*
Wollte heute unbedingt wieder einmal rumänsich Kreuzheben und hab bei 110kg (was eigentlich locker geht) einen Schmerz im unteren Rücken Bereich bekommen. Dürfte die Lendenmuskulatur getroffen haben und ich habe ein leichtes Knacken gehört bzw. verspürt bei der Ausübung. Danach sofortiger Trainingsabbruch!
Unterm Strich sitz ich zuhause und der Schmerzenspunkt ist leicht blau geworden. Es dürften einige Gefäße geplatzt sein. Was ich soweit spüre, ist dass sich kein Wirbel sich verschoben hat. Werde ich aber die nächsten Tage genauer beobachten. Ich kann mich noch bewegen aber spüre den Schmerz beim vorlehnen, aufstehen, vorbeugen etc.

Ich versuch mich so gut wie möglich zu erholen und raste solange bis der Schmerz weg ist und ab diesem Zeitpunkt erneute 3-5 Tage Pause.



Genau deswegen mach ich kein rumänisches Kreuzheben mehr, es ist einfach zu verletzungsbringend...
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Silvio1.0 » 29 Dez 2015 23:11

Rumänisch KH ist ja die Vorübung vor den normalen KH Übung.
Durch das rumänische KH lernt man die Hamstrings richtig zu aktivieren, welche für die nächste Stufe also KH wichtig ist.

Jaja blöder Rücken. Bis zur STFA bei Frank muss es wieder gehn. Bezweifle dies, aber man soll ja positiv denken
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon x20ckx » 30 Dez 2015 10:18

Ich weiß das es fast Gotteslästerung ist, aber was hälst du davon einfach mal ne Zeitlang KH und KB komplett raus zu nehmen und hauptsächlich an Geräten Beine zu trainieren? Also Hackenschmidt, 45°Beinpresse, Gesäßpresse etc.
Ich habe auch ewig versucht irgendwie weiter zu trainieren, weil ich dachte ohne KB & KH geht es nicht, aber als ich dann fast 6 Monate ein fieses Stechen im Rücken hatte, habe ich mich endlich überwunden. Ich habe dann zwei Monate nur an Geräten den Unterkörper trainiert und im Nachhinein denke ich, ich hätte das viel früher machen sollen. Ich war danach zwar nur genauso stark wie vorher in KH und KB, aber Masse aufgebaut habe ich trotzdem an den Beinen. Und für den Kopf war es auch mal eine Entlastung. ;)

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Armani42
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Armani42 » 02 Jan 2016 23:10

Hmm ja das mit dem Bandscheibenvorfall hatte ich auch schon...

Is echt ne nervige Geschichte und bei mir kams tatsächlich vom gestreckten Kreuzheben, da ich anscheinend ohne es zu wissen immer nen leichten Rundrücken gemacht hatte :/
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon x20ckx » 03 Jan 2016 11:15

Armani42 hat geschrieben:Hmm ja das mit dem Bandscheibenvorfall hatte ich auch schon...

Is echt ne nervige Geschichte und bei mir kams tatsächlich vom gestreckten Kreuzheben, da ich anscheinend ohne es zu wissen immer nen leichten Rundrücken gemacht hatte :/


Jetzt macht mir keine Angst mit dem rumänischen Heben. :-o

@Silvio

Wie sieht es denn bei dir aus, haben sich die Beschwerden gebessert?

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Silvio1.0 » 03 Jan 2016 12:50

Hei, danke für eure hilfestellungen.
Beinpresse habe ich versucht zu maxhen, aber ich werde hier zu stark in den sessel gedrückt. Nicht sehr angenehm.
Hackenschmidtmaschine funktioniert wunderbar bis rd 90 kg.
Zur zeit setze ixh das training fort. Mache beim kreuzheben und bei den frontkniebeugen ein techniktraining. Beides mit max 50kg und dreh paar videos um fehler zu finden und zu eliminieren.
Habe seit dem kleinen stechen im dezember keine schmerzen mehr. Mache meine hüftmobilisierungsübungen und rolle das iliosalkralgelenk alle 2 tage. Hilft zur zeit recht viel. Trainiere zusätzlich meinen allerwertesten 2 mal die woche ohneum den rumpf zu stärken.
Ich hatte nach meine ersten bescherden sämtliche übungen gestrichen und hatte nach knapps 2 monate pause.
Ich dürfte tatsächlich mit der ausführungstechnik probleme haben.
Beim rumänisch kreuzheben geht man eher ins hohlkreuz bei leichterem gewicht. Je mehr gewicht drauf ist, umso mehr wird er gerader. Dürfte auch ein fehler bei mir sein, welcher eliminiert gehört.

@ armani: welxhe rundung hattest du? Katzenbuckel oder hohlkreuz?

@x20ckx: depressionen oder sonst was habe ich zum glück nicht. Im kopf gehts nur ab, dass icj mehr technik hätte trainieren sollen. Fühle mich auch nicht schwach odgl. Das einzige was mich bisschen nervt ist die zeit die ich verliere. Mache das beste daraus mit video analysen etc.

Sry für die tippfehler. Sitz am handy
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrecti

Beitragvon Silvio1.0 » 11 Jan 2016 21:58

Zum abschluss dieses logs gibs neuigkeiten.
Dem kreuz gehts wida besser!!!
Fkb mit 120kg
Kh mit 140kg
Es geht scho besser obwohl ich noch nicht am limit bin.
Habe eine neue mobility ausführung, welche rd. 30min mit aufwärmen dehnen etc dauert.

Ein weiter führender log wird es in der stfa geben.

Respekt an alle die diesen plan bis zum ende durxhgezogen haben auch ein dank an frank fürs betreuen!
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