彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S2015Raptor彡Resurrection彡

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Silvio1.0
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Beitragvon Silvio1.0 » 23 Aug 2015 09:47

Hallo an alle Squatosaurier!
Ich schließe mich erneut Frank seinem Team an, denn ich habe in der STFA und SC sehr gute Erfahrungen machen dürfen. Nun werde ich mich in Franks Hände begeben und hoffentlich ein kontrolliertes Aufbauen hinbekommen.
Die letzten Jahre habe ich eigentlich nie richtig eine Massephase gehabt, da es für mich leicht war Masse aufzubauen. Leider war hierbei ein großer Teil Fett mit dabei, welchen ich hier nicht so extrem erwarte.
Auf die Beugeeinheiten freue ich mich richtig. Hoffentlich knacke ich wieder die 200kg Grenze am Ende des Jahres.
Ich wünsche euch allen einen massiven Aufbau und ein Bein intensives Training! Lasst uns die Beine zerstören :D
Lg Sivlio

Allgemeine Infos:
  • Alter: 25
  • Körpergröße: 1.78 m
  • Startgewicht: 83,7 kg
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Student
  • Trainingserfahrung: ca. 5 Jahre


Gewicht und Umfänge:
Woche -1 : 
Gewicht: 83,7 kg
Oberarm: 37,4 cm
Brust: 104,7 cm
Bauch: 87,2 cm
Hüfte: 95,0 cm
Oberschenkel: 60,5 cm
Waden: 37,0 cm

[tabs]
Start : 
Gewicht: 84,4 kg
Oberarm: 37,3 cm
Brust: 105,4 cm
Bauch: 88,1 cm
Hüfte: 95,1 cm
Oberschenkel: 61,6 cm
Waden: 37,2 cm

Woche 1-4 :  Woche 1:
Gewicht: 85,2 kg
Oberarm: 37,3 cm
Brust: 104,2 cm
Bauch: 87,3 cm
Hüfte: 94,5 cm
Oberschenkel: 61,3 cm
Waden: 37,0 cm

Woche 2:
Gewicht: 85,4 kg
Oberarm: 37,0 cm
Brust: 104,2 cm
Bauch: 87,3 cm
Hüfte: 94,5 cm
Oberschenkel: 61,3 cm
Waden: 37,3 cm

Woche 3:
Gewicht: 85,2 kg
Oberarm: 37,3 cm
Brust: 104,5 cm
Bauch: 89,6 cm
Hüfte: 93,6 cm
Oberschenkel: 61,0 cm
Waden: 36,8 cm


Woche 4:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Woche 5-8 :  Woche 5:
Gewicht: 85,5 kg
Oberarm: 38,0 cm
Brust: 105,0 cm
Bauch: 90,4 cm
Hüfte: 94,0 cm
Oberschenkel: 61,3 cm
Waden:37,3 cm
Woche 6:
Gewicht: 85,0 kg
Oberarm: 37,9 cm
Brust: 105,2 cm
Bauch: 91,0 cm
Hüfte: 94,7 cm
Oberschenkel: 61,1 cm
Waden: 37,2 cm

Woche 7:
Gewicht: 84,6 kg
Oberarm: 37,8 cm
Brust: 104,6 cm
Bauch: 90,3 cm
Hüfte: 94,7 cm
Oberschenkel: 61,0 cm
Waden:

Woche 8:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Woche 9-12 :  Woche 9:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 13-16 :  Woche 13:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Bilder:
Woche -1 :  Woche -1:
Woche 4 : 
Woche 8 : 
Woche 12 : 
Woche 16 : 
Ende : 


Maßverläufe:
Unbenannt.PNG
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Zuletzt geändert von Silvio1.0 am 03 Mär 2016 15:21, insgesamt 15-mal geändert.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 23 Aug 2015 14:02

Frontkniebeugen an guten Tagen zw. 130 und 140.
Kniebeugen zur Zeit 170.

Alle Angaben ohne Gewähr *drehsmilie*
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 25 Aug 2015 16:13

Woche -1:

Pull Tag:
Pull Ups im Obergriff, breiter Griff:
  • BW | 6 WH
  • BW + 15kg | 1 WH
  • BW + 30kg | 1 WH
  • BW + 35kg | 1 WH
  • BW + 40kg | 1 WH
  • BW + 45kg | 1 WH

T-Bar Rudern:
  • 25 kg | 20 WH
  • 50 kg | 10 WH
  • 50 kg | 10 WH
  • 50 kg | 12 WH
  • 50 kg | 8 WH
  • 50 kg | 8 WH

Latzug, breiter Griff zum Nacken:
  • 25 kg | 22 WH
  • 60 kg | 14 WH
  • 60 kg | 14 WH
  • 60 kg | 12 WH
  • 60 kg | 10 WH
  • 60 kg | 8 WH

Langhantel Curls:
  • 20 kg | 15 WH
  • 30 kg | 17 WH
  • 30 kg | 15 WH
  • 30 kg | 10 WH
  • 30 kg | 8 WH
  • 30 kg | 5 WH

Lying Rear Delt Raise Up & Schrägbank Beine heben:
  • LRDR 6kg
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Matze99 » 25 Aug 2015 19:25

+45 - oha. Nicht schlecht. Viel Erfolg

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Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 105
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 41
Bauchumfang (cm): 83
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 8
Studio: TGS
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Ehrgeizig

Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Armani42 » 25 Aug 2015 21:12

Okaaaaaay Momentchen ich versteh grad net, wo die Kraftwerte herkommen? :D
Iwie passen die gar nicht so wirklich zu deiner Figur, aber echt sau gut, vor allem krasse Haxen ;D
Bild
Wave Mass 2015


Neue Ziele:
Durch trainieren
Nicht krank werden
100 Kg Bankdrücken x 5
130 Kg 8x beugen
Klimmis mit +10Kg x5
8x80 Kg LH Rudern
Mindestens 60er Oberschenkel
40er Oberarm
110cm Brustumfang

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 26 Aug 2015 18:22

Dankeschönmatze99 :)

;) Es kommt ja nicht auf die Optik an. Obwohl ich auch keine Anhnung hab wie dies ging.
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 26 Aug 2015 18:29

Woche -1:

Bein Tag:
Frontkniebeugen (leider ohne Spotter):
  • 20 kg | 14 WH
  • 50 kg | 8 WH
  • 70 kg | 5 WH
  • 90 kg | 5 WH
  • 110 kg | 3 WH
  • 130 kg | 2 WH
  • 135 kg | 2 WH
  • 140 kg | 0 WH --> leider eingebrochen

Good Mornings:
  • 20 kg | 20 WH
  • 50 kg | 15 WH
  • 50 kg | 12 WH
  • 50 kg | 10 WH
  • 50 kg | 10 WH
Hackenschmidt:
  • 45 kg | 9 WH
  • 90 kg | 12 WH
  • 105 kg | 14 WH
  • 120 kg | 5 WH
  • 135 kg | 5 WH
  • 150 kg | 3 WH
  • 155 kg | 3 WH

Ausfallschritte:
  • 30 kg | 36 WH
  • 30 kg | 36 WH
  • 30 kg | 36 WH

SZ Curls, enger Griff:
  • 35 kg | 17 WH
  • 35 kg | 12 WH
  • 35 kg | 17 WH
  • 35 kg | 13 WH
  • 35 kg | 11 WH

Lying Rear Delt Raise Up & Schrägbank Beine heben:
  • LRDR 6kg
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Sankt Körperklaus » 26 Aug 2015 21:59

sieht doch nach top train aus. denke mal, wenn du nicht gedoubbelt hättest, hätteste die 140g gepackt!

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Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 105
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 41
Bauchumfang (cm): 83
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 8
Studio: TGS
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Ehrgeizig

Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Armani42 » 26 Aug 2015 23:19

Boah krass, meine Güte such dir nächstes Mal nen Spotter :D
Bild
Wave Mass 2015


Neue Ziele:
Durch trainieren
Nicht krank werden
100 Kg Bankdrücken x 5
130 Kg 8x beugen
Klimmis mit +10Kg x5
8x80 Kg LH Rudern
Mindestens 60er Oberschenkel
40er Oberarm
110cm Brustumfang

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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 27 Aug 2015 06:45

War zum Glück im einem Rake drin mit seitlichen Schienen *drehsmilie*
Im Kopf wollte das Gewicht nicht hoch gehen. Nächste Woche noch einmal die Chance das Max zu erreichen.
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Kniebeugen
Studio: CrossfitBox
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 27 Aug 2015 10:29

Arminius84 hat geschrieben:Nächste Woche dann mit Spotter versprochen #04#


YEAH !!! #04# #10# *jaja* *drehsmilie* *drehsmilie* #03#
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Re: 彡Leg Destruction彡25y,178cm,84kg彡B&S 2015 Raptor彡Woche -1

Beitragvon Silvio1.0 » 28 Aug 2015 12:49

Woche -1:

Push Tag:
Schrägbankdrücken an der Maschine (Gewichte je Seite):
  • 0 kg | 20 WH
  • 15 kg | 15 WH
  • 25 kg | 10 WH
  • 30 kg | 5 WH
  • 35 kg | 3 WH
  • 40 kg | 2 WH
  • 42,5 kg | 1 WH

Dips:
  • BW | 12 WH
  • BW | 5 WH
  • BW | 6 WH
  • BW | 5 WH
  • BW | 3 WH

Flys, Bank leicht schräg:
  • 7 kg | 20 WH
  • 12 kg | 14 WH
  • 12 kg | 14 WH
  • 12 kg | 11 WH
  • 12 kg | 10 WH
  • 7 kg | 8 WH -->war ein Dropsatz

Trizeps Drücken am Kabelzug, schräge Stange:
  • 15 kg | 26 WH
  • 20 kg | 17 WH
  • 22,5 kg | 12 WH
  • 25 kg | 7 WH
  • 25 kg | 5 WH
  • 25 kg | 5 WH


LH Schrägrudern für hintere Schultern & Schrägbank Beine heben:
  • LH 20kg



Hatte heute leider wenig Zeit. Das Training wurde in 1h heruntergespuhlt mit aufwärmen. Deshalb ging ich bei den Dips ein :o
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