Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Leon93
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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Leon93 » 28 Okt 2020 12:17

pera95 hat am 28 Okt 2020 12:06 geschrieben:
Leon93 hat am 28 Okt 2020 11:55 geschrieben: Mal sehen nur beine treffen wird wieder mist ohne rack


Ein paar Gerüstböcke kostet 60,- und hält bis 400kg. Denke das sollte reichen

hab leider kein platz in meiner dachgeschosswohnung , bin froh wenn ich die bank reinbekomme


 


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Gueri1la
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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Gueri1la » 29 Okt 2020 23:01

Ab in den Keller und dein Zeug entstauben. Zur Not räum nen Schrank aus und leg Gewichte rein. Will dich im lockdown wachsen sehen!

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Leon93
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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Leon93 » 30 Okt 2020 13:18

Gueri1la hat am 29 Okt 2020 23:01 geschrieben:Ab in den Keller und dein Zeug entstauben. Zur Not räum nen Schrank aus und leg Gewichte rein. Will dich im lockdown wachsen sehen!

haha wachsen tue ich immer. gibt neue reize aber macht halt weniger spaß so alleine im stinkenden keller. Hab mich jetzt übrigends im keller meiner eltern ausgebreitet :-) bin sogar an eine Drückerbank gekommen:
IMG_20201030_090327.jpg

kann da sogar leicht beinstrecker und beuger dran machen. Und wenn ich noch an Pins komme zum hochstellen der ablage, vielleicht auch leichte kniebeugen :-)
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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Leon93 » 30 Okt 2020 13:23

Brust+Bizeps MAX-OT

Bankdrücken LH
130kgx4/4

Schrägbankdrücken KH
50kgx9/8

KH Fly Schrägbank
30kgx8/7

LH Curls
50kgx7/6

Kabelcurls einarmig
60kgx8/8/8


Steigern konnte ich mich nicht dafür aber heute ohne spotter gewicht und wiederholungen gehalten

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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Leon93 » 31 Okt 2020 12:38

Quad+Bauch MAX-OT

PIN-Kniebeugen LH
190kgx5/4

Zombiesquat LH
110kgx5

Beinpresse
340kgx5/4

Bauchpresse
120kgx20/20/20

Beinheben
0kgx22/20

Seitliche Crunches am Kabel
115kgx20/20


Letztes Beintraining im Studio. Aber nochmal gut überladen. #04#
Zuletzt geändert von Leon93 am 01 Nov 2020 15:05, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Leon93 » 01 Nov 2020 15:03

Waden Home

Wadenheben stehend
0kgx20/20/20/20/20

tibia raises
0kgx20/20/20/20/20


Gerade 5 SS Waden gemacht. Hatte 15 minuten zeit auf Arbeit #04#
Waden werden jetzt wieder etwas öfter trainiert, da ich sie ja nicht überladen kann :-)

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Re: Leons LOG|MAX-OT 5er Split

Beitragvon Pa3cia » 01 Nov 2020 15:11

Das ist ne gute Idee. Vielleicht hab ich zumindest nen paar Waden nach dem Lockdown
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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Leon93 » 02 Nov 2020 20:27

Schulter MAX-OT

Seitheben einarmig Gummiband schwarz
0kgx16/16/16/16/16

Schulterpresse LH frei sitzend
55kgx18/14/13/11

Seitheben KH
22,5kgx10/10/10

Klimmzüge Cluster
0kgx25 (10/8/7)

vorgebeugtes Seitheben KH
22,5kgx9/9/9

Überzüge Gummiband lila
0kgx12/10/10


So erstes training ganz gut rum bekommen. Pump war ziemlich heftig und mir war zwischendurch schlecht, bin wohl die hohen Wdh nicht mehr gewöhnt.
Hab heute noch 50iger KH, 2x20kg Scheiben und 2x25kg Scheiben vom Gym ausgeliehen. Die passen zwar nicht auf die LH von mir, aber wenn ich eine kleine 2,5kg vorne und hinter dranhänge sollte es schon halten. *uglysmilie*

Ansonsten etwas den rechten brust ansatz gezerrt beim raustragen der 50iger Kurzhanteln. Hätte mich wohl vorher warmmachen sollen *sonstsmilie* Training ging aber ganz gut nur in der dehnung hats etwas gezogen *thinkabout*

So freu mich auf morgen *teufelsmilie*

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Gueri1la » 02 Nov 2020 23:33

Haha einfach mal casual 190kg heimtragen ohne aufwärmen. Nach dem lockdown kommen wir als Monster aus dem Verlies!

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Leon93 » 02 Nov 2020 23:42

Gueri1la hat am 02 Nov 2020 23:33 geschrieben:Haha einfach mal casual 190kg heimtragen ohne aufwärmen. Nach dem lockdown kommen wir als Monster aus dem Verlies!

sagst es war gefühlt 20 minuten farmerswalk als aufwärmen

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Matt-Eagle » 03 Nov 2020 06:54

Ist doch bestimmt auch wieder ne schöne Abwechslung mal höhere WDH Bereiche zu machen, da wirst du sicher auch von profitieren

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Leon93 » 03 Nov 2020 16:09

Matt-Eagle hat am 03 Nov 2020 06:54 geschrieben:Ist doch bestimmt auch wieder ne schöne Abwechslung mal höhere WDH Bereiche zu machen, da wirst du sicher auch von profitieren

hab den krankesten muskelkater im schultergürtel, es tut einfach alles weh, kann mich kaum bewegen :-) training war damit bombe heute *uglysmilie*

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Leon93 » 03 Nov 2020 16:14

Hams+Trizeps MAX-OT

Wadenheben stehend
0kgx20/20/20/20/20

tibia raises
0kgx20/20/20/20/20

Beinbeuger liegend.
20kgx12/12/12 25kgx12/12

Rum Kreuzheben
120kgx12/12/12

Abduktoren Wiederstandbändern Schwarz
0kgx12/12/12

Enges Bankdrücken
80kgx12/12/12

Trizepsstrecken Wiederstandsband orange
0kgx20/20/20/20/20


Alter belly das training hat mega reingehauen und das mit komplett zu sitzenden Schultergürtel *sonstsmilie* Irgendwie heute auch nur bei 12 Wdh gelandet :-) keine ahnung warum...

Bin tot zum glück muss ich morgen nicht zur arbeit. Mal sehen wie das Ruder/Nackentraining wird #04#

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Leon93 » 04 Nov 2020 17:07

Waden+ Rücken MAX-OT

Wadenheben stehend
0kgx20/20/20/20/20

tibia raises
0kgx20/20/20/20/20

KH Rudern
50kgx14/14/14

LH Rudern breiter OG
80kgx16/14/13/12

Rudern eng Wiederstandbändern lila
0kgx12/12/12/12

Rudern am Beinbeuger eng OG
40kgx20/20/20/20



Gutes Training, hat spaß gemacht aber ziemlich einsam :-)
nacken weggelassen da immer noch verkatert #04#

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Re: Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

Beitragvon Matt-Eagle » 04 Nov 2020 17:21

Man gewöhnt sich an die Einsamkeit :D

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