Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Gueri1la
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Re: Leons LOG| Route to Hefekloß

Beitragvon Gueri1la » 17 Jan 2020 02:48

firemark hat am 16 Jan 2020 22:02 geschrieben:
Leon93 hat am 16 Jan 2020 21:55 geschrieben:
firemark hat am 16 Jan 2020 21:44 geschrieben:
Leon93 hat am 16 Jan 2020 21:40 geschrieben:Nein nur nen muskelkater schmerz


kleiner Faser-Riss ??

maybe mal abwarten

Drück die Daumen - Verletzungen sind immer scheiße *eieieismilie*
Meine Ellbogen zicken seit ein paar Tagen rum, so Richtung Tennisarm :-o Vorgestern mit 2,5 Kg Trizeps-Strecken gemacht *sonstsmilie* Anweisung von unserem Physio im Studio *fitnesshantelsmilie* Aber BEwegung soll in dem Fall besser sein, als komplett schonen *aufbodensmilie*

Ja, Stan efferding schwört für solch tendenziell chronische Verletzungen auch auf aktive Regeneration. Blutfluss fördern durch hohe wiederholungszahlen bei minimalem Gewicht. Musste ich selbst zum Glück noch nicht machen, klingt nämlich ziemlich lahm *sonstsmilie*


 


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Re: Leons LOG| Route to Hefekloß

Beitragvon firemark » 18 Jan 2020 00:00

Gueri1la hat am 17 Jan 2020 02:48 geschrieben:
firemark hat am 16 Jan 2020 22:02 geschrieben:
Leon93 hat am 16 Jan 2020 21:55 geschrieben:
firemark hat am 16 Jan 2020 21:44 geschrieben:
Leon93 hat am 16 Jan 2020 21:40 geschrieben:Nein nur nen muskelkater schmerz


kleiner Faser-Riss ??

maybe mal abwarten

Drück die Daumen - Verletzungen sind immer scheiße *eieieismilie*
Meine Ellbogen zicken seit ein paar Tagen rum, so Richtung Tennisarm :-o Vorgestern mit 2,5 Kg Trizeps-Strecken gemacht *sonstsmilie* Anweisung von unserem Physio im Studio *fitnesshantelsmilie* Aber BEwegung soll in dem Fall besser sein, als komplett schonen *aufbodensmilie*

Ja, Stan efferding schwört für solch tendenziell chronische Verletzungen auch auf aktive Regeneration. Blutfluss fördern durch hohe wiederholungszahlen bei minimalem Gewicht. Musste ich selbst zum Glück noch nicht machen, klingt nämlich ziemlich lahm *sonstsmilie*


Lahm... ja, das trifft es in etwa - Ego musst gaaaanz weit wegschließen *uglysmilie* Aber es scheint wirklich besser zu werden - hab heute noch ein paar eklige Griffe gelernt, um die ein oder andere Stelle noch besser massieren zu können *jaja*
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 15:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Leon93
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Re: Leons LOG| Route to Hefekloß

Beitragvon Leon93 » 19 Jan 2020 13:31

Beine+Waden A Pitt

Waden Multipresse
110kgx40

Waden stehen Donky
20kgx35

Beinbeuger
50kgx20

Beinstrecker nach hinten gelehnt
60kgx20

Beinpresse ohne absetzen
100kgx30

Hackenschmitt ohne absetzen
80kgx22


So start mit Pitt Force muss mich mal vom heftigen Volumen der letzten Wochen erholen. War nen gutes Training rechte Wade von letzter Woche noch etwas überdehnt, aber ging trotzdem ganz gut. War halt aber noch nen relativ leichtes Training das wird sich in den kommenden Wochen noch etwas ändern *teufelsmilie*
Ansonsten danach noch 10 minuten auf dem Stairmaster gewesen und noch nen kurzes Eisbad genommen. Pool steht zum Glück noch im Garten :-)
Bin jetzt schon 4 Tage am Kalt duschen und es wird immer besser.
pool.jpg


Ansonsten liegt mein Gewicht bei 107kg nach ca. 25 Tagen Kaloriendefiziet ohne Cheats
15.01.2020 (2).jpg
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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 20 Jan 2020 12:50

Push A Pitt

Bankdrücken LH Pitt Hardcore
100kgx7+11=18

Butterflymaschine PittX
40kgx20

Schulterpresse
70kgx20

Seitheben angelehnt
7,5kgx20

Trizepsmaschine Hammergriff
40kgx20

Schrägbankdrücken Multi Pitt Hardcore
60kgx12+13=25

Seitheben stehend
7,5kgx30


Geiles Training super Pump, merke richtig das das training meinen Muskeln und Gelenken gut tut, kein ziehen oder schmerzen mehr #04#

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Altrocker » 20 Jan 2020 12:58

Hier wird nicht gelabert, sondern traininert! DEDICÄÄÄISCHN!!!!
Der geil alte Log!

was für 1 sinnloser Log!
1 alter Log
noch 1 alter Log


M.I.T. hat am 29 Mai 2020 16:07 geschrieben:Es sei aber angemerkt, dass ich älter, dicker, hässlicher und dümmer bin. *professor*


Cartunga hat am 10 Jun 2020 06:42 geschrieben:Es ist so

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 20 Jan 2020 14:16

Klar geballert wird immer

Gerade bei derphysio gewesen, war eine verdrehte Rippe in der oberen Brust die da reingepickt hat *drehsmilie* sollte jetzt wieder rund laufen *uglysmilie*

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 20 Jan 2020 15:09

Gueri1la hat am 20 Jan 2020 14:55 geschrieben:Geile V-Form boiiiii.

danke *rudolph*

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 22 Jan 2020 13:55

Pull A Pitt

Latzug breiter parallel Griff
80kgx20

Rack Pulls Multi
170kgx16

Rudermasschine
70kgx20

Überzüge SS mit Latzug breit
90kgx20 70kgx15

Butterfly Rev Maxchine
85kgx16

KH Rudern liegend Pitt Hardcore
25kgx15+11=26

Konzentrationscurls KH
15kgx20


Gutes Training, muss aber noch an den Gewichten feilen. RackPulls und Butterfly rev waren schwer, der Rest etwas zu leicht.
Naya wird ab nächster Woche bestimmt schon besser

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 24 Jan 2020 19:40

Beine+Waden B Pitt

Waden Multipresse
120kgx35

Waden stehen Donky
30kgx40

Abduktoren
70kgx22

Adduktoren
60kgx22

Beinbeuger sitzend
50kgx20

Kniebeugen Pitt Hardcore
170kgx8+7=15

beinheben stehend
0kgx30


Wow heftigste beintraining ever. Die Kniebeugen ahben mich so krass aus dem leben geschossen. habe richtig angst vor morgen, sind jetzt gerade einfach nur taub. *sonstsmilie* *sonstsmilie* *sonstsmilie*

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 26 Jan 2020 17:53

Push B Pitt

Dips positiver start
+30kgx20

Schrägbankdrücken Multipresse
100kgx16

Seitheben Kabel
30kgx20

Kabelziehen über Kreuz
50kgx20

French Press auf dem Boden liegend
40kgx20

Schulterpresse
50kgx22

Seitheben stehend
8kgx30


Gutes Training aber die A einheit gefällt mir nen tick besser ^^

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 27 Jan 2020 19:00

Pull B Pitt

Klimmzüge
+20kgx15

Rudermaschine breit
70kgx20

Ruderzug
80kgx20

Überzüge SS mit Latzug breit
100kgx20 75kgx15

Nacken am Kabelzug
100kgx35

hintere Schulter KH
17,5kgx20

KH Curls im sitzen an Wand
12,5kgx20


guter Pump hab aber ewig gebraucht, weils so voll war.

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leevejung » 28 Jan 2020 02:10

Klimmzüge mit Zusatzgewicht und dazu 20wdh sind ordentlich.

Ja das mit vollem Studio kenne ich.

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 29 Jan 2020 15:36

Beine+Waden A Pitt

Waden Multipresse
120kgx40

Waden stehen Donky
40kgx40

Beinbeuger
55kgx20

Beinstrecker nach hinten gelehnt
65kgx20

Beinpresse ohne absetzen
120kgx30

Hackenschmitt Rev
80kgx24

Beinheben liegend
0kgx33



Gutes Training, heute echt gut durch gekommen.

Ansonsten bin ich ab gestern am umziehen. Wird also im nächsten Monat etwas stressiger und muss schaun wie ich das Training den den Alltag integriere.^^

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leevejung » 29 Jan 2020 23:04

Auch so ein Schulterpressen Kollege. 👍

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