Leons LOG|Kellergepumpe 5er Split

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon firemark » 21 Feb 2020 01:07

Leon93 hat am 21 Feb 2020 00:43 geschrieben:Wir haben einen schmalen den man nochmal extra einstellen kann, also weiter oder enger machen kann. Könnte ich perfekt auf meine griffweite einstellen 💪 war auch erst nur eine spontane Idee weil ich die kurzhanteln nicht umsetzen wollte. 🤔


Würde das auch am schmalen Turm mal probieren wollen bei der kommenden Einheit #04#
Habe das Problem mit dem Umsetzten bei den KH, wenn kein Spotter in der Nähe ist :-o
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 15:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.


 


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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 21 Feb 2020 19:48

Beine/Bizeps Pitt

Beinstrecker
75kgx25

Kniebeugen
1800kgx6+9=15

Beinpresse
140kgx25

Sz Curls Kabel
60kgx20

Cross Hammer Curls
12,5kgx17


Habe gemerkt das ich noch ziemlich fertig war in den Beinen und dritte Training in folge. Von daher keine Steigerung in den Kniebeugen
Zuletzt geändert von Leon93 am 23 Feb 2020 17:16, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 23 Feb 2020 17:13

Schulter/Trizeps Pitt

Kabeldrücken
60kgx10 STOPP fordere Schulter

Schulterpresse
40kgx25

Schulterheben Sz
35kgx25

Facepulls
100kgx25

Seitheben KH
7,5kgx30

eng Bankdrücken
80kgx18

Seilzug oben
80kgx30


Wollte heute Schulterdrücken am kabel ausprobieren, aber vordere Schulter hat sich wieder gemeldet, direkt seinn gelassen und drückübungen heute leicht ausgeführt. Mehr auf Pump gegangen bei den Isos . ist wohl noch nicht so ganz wieder fit *drehsmilie*

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon lexdeluxe » 24 Feb 2020 12:27

Leon93 hat am 21 Feb 2020 19:48 geschrieben:Beine/Bizeps Pitt

Beinstrecker
75kgx25

Kniebeugen
1800kgx6+9=15 *upsmilie* :o

Beinpresse
140kgx25

Sz Curls Kabel
60kgx20

Cross Hammer Curls
12,5kgx17


Habe gemerkt das ich noch ziemlich fertig war in den Beinen und dritte Training in folge. Von daher keine Steigerung in den Kniebeugen

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon firemark » 24 Feb 2020 21:40

... und da wunderst du dich , dass du fertig bist *teufelsmilie* *teufelsmilie* *teufelsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 15:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 25 Feb 2020 11:20

Hehe hab mir nen kleinen infekt zugezogen. Erstmal pause 💔

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon lexdeluxe » 25 Feb 2020 11:30

Leon93 hat am 25 Feb 2020 11:20 geschrieben:Hehe hab mir nen kleinen infekt zugezogen. Erstmal pause 💔


Corona-Virus *professor* *uglysmilie* #12#

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 25 Feb 2020 12:03

lexdeluxe hat am 25 Feb 2020 11:30 geschrieben:
Corona-Virus *professor* *uglysmilie* #12#


Denke ich bekomms noch wenn ich noch länger im Wartezimmer sitzen muss 😖

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon lexdeluxe » 25 Feb 2020 13:08

Leon93 hat am 25 Feb 2020 12:03 geschrieben:
lexdeluxe hat am 25 Feb 2020 11:30 geschrieben:
Corona-Virus *professor* *uglysmilie* #12#


Denke ich bekomms noch wenn ich noch länger im Wartezimmer sitzen muss 😖



Vielleicht mutierst du dann zum Hulk und beugst wirklich deine 1.8T :D

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 27 Feb 2020 15:31

GK 1 Pitt

Beinbeuger
50kgx30

Duale Schrägbankpresse
35kgx20

Atemkniebeugen
120kgx16

Latzug breit
90kgx20

Bizepscurls mit halten
12,5kgx19

Beinheben im liegen
0kgx40

Wadenheben im stehen
0kgx38



Heute wieder gesund gemeldet auf der arbeit und dann nen lockeres Ganzkörpertraining um wieder reinzukommen. War ziemlich gut und hat spaß gemacht. Gebeugt heute erstmal ohne Bandagen seit 5 Montaten und Atembeugen gemacht. Merke jetzt die Muskeln um die kniescheibe da diese jetzt wieder mehr arbeiten mussten. Ich denke da muss ich noch etwas vorsichtig mit sein. Ansonsten "nur" 16 Wdh gemacht der untere Rücken war die durchgänigen Wdh einfach nichtmehr gewöhnt und hat mich limitiert. Wird aber bestimmt schnell besser. #04#
Nach dem training noch 9 pakete ins 2OG geschleppt von meiner Küche. War aufjedenfall nen gutes Cardio training *uglysmilie*
Zuletzt geändert von Leon93 am 28 Feb 2020 17:09, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 27 Feb 2020 20:13

Ernährungsplan:
Frühstück 1 9Uhr:
200g Whey Gainer
1xApfel
20g Eiweiß
1x Magnesium+ Calcium
1/2 Multivitamin


Frühstück 2: 11 Uhr

5 Eier
etwas Ölivenöl

Mittag 1: 13Uhr
125g Nudeln
100g Hackfleisch
120g Asia Gemüsemix
60g Tomate
etwas Leinöl

Mittag 2: 15Uhr
125g Nudeln
100g Hackfleisch
120g Asia Gemüsemix
60g Tomate
etwas Leinöl

Pre Workout:16.30-17Uhr
10g BCAA

Post Workout:18-19Uhr
70g Marshmellow Creme
40g Whey
1Magnesium+ Calcium
1/2 Multivitamin

Abendessen 1: 21uhr
125g Nudeln
100g Hackfleisch
60g Thunfisch
120g Asia Gemüsemix
60g Tomate
etwas Leinöl

Abendessen 2: 23Uhr
125g Nudeln
100g Hackfleisch
60g Thunfisch
120g Asia Gemüsemix
60g Tomate
etwas Leinöl


So Minicut ist auf den letzten Metern. 2 Monate habe ich durchgezogen. Bin von 112kg auf 104kg gerutscht. (Also im Durchschnitt ca. 1kg pro Woche abgenommen) Habe meine Diät bis auf 1 Cheatmeal auch ganz gut durchgezogen. Ernährung wird wie oben beschrieben angepasst. Statt hähnchen etwas fettigeres Rinderhack und die Carbquellen werden ausgetauscht. Morgends muss es etwas schneller gehen habe ich gemerkt und ich brauche mehr Kalorien nach dem aufstehen, daher der Whey gainer... Ab Montag sollte es dann losgehen #04#

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Trainingsplan: Volumen
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Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
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Re: Leons LOG| Pitt Force und kleine Diät

Beitragvon Leon93 » 27 Feb 2020 20:34

hier nochmal 2 Schnapper von heute:

27.02.2020.2 (2).jpg

27.02.2020 (2).jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Kniebeugen (kg): 6x120
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Leons LOG| Pitt Force weiter mit Aufbau

Beitragvon Pa3cia » 27 Feb 2020 23:08

Ich bin diese Woche immer zu spät dran gewesen weil das Frühstück immer zu lang gedauert hat :)
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Re: Leons LOG| Pitt Force weiter mit Aufbau

Beitragvon Leon93 » 27 Feb 2020 23:13

Pa3cia hat am 27 Feb 2020 23:08 geschrieben:Ich bin diese Woche immer zu spät dran gewesen weil das Frühstück immer zu lang gedauert hat :)


ja schlimm morgends nie zeit und immer hektik :-|

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