Life full of pain - New plan, same spirit

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon Notheretoplay » 14 Jun 2018 17:09

Moseltaler hat am 14 Jun 2018 15:35 geschrieben:Aber wenn sie dem Sportsfreund seiner Schulter gut tun, nur zu *upsmilie*


woah Mosel, richtiger Trier Satzbau đŸ˜‚đŸ‘đŸŒ
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LAUCH3D hat am 09 Jul 2016 15:14 geschrieben:wenn man schonmal bisher durch die ErnÀhrung nicht gestorben ist, dann ist das doch eigentlich nen positives Zeichen.


Carlos de Mexico hat am 26 Jan 2017 21:41 geschrieben:Ich denke bei der ganzen Sache hat man das Problem, dass man LebensqualitĂ€t gegen Lebenszeit tauscht. Da kann man sich echt mal fragen, ob man wirklich lieber 95 Jahre ein lausiges Leben fĂŒhrt anstatt 80 Jahre gutes Essen, Muskeln, Sex und Drogen zu haben. :-)


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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon Moseltaler » 14 Jun 2018 21:05

Notheretoplay hat am 14 Jun 2018 17:09 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Jun 2018 15:35 geschrieben:Aber wenn sie dem Sportsfreund seiner Schulter gut tun, nur zu *upsmilie*


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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon de Hoop » 14 Jun 2018 21:44

Moseltaler hat am 14 Jun 2018 21:05 geschrieben:
Notheretoplay hat am 14 Jun 2018 17:09 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Jun 2018 15:35 geschrieben:Aber wenn sie dem Sportsfreund seiner Schulter gut tun, nur zu *upsmilie*


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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon Notheretoplay » 15 Jun 2018 05:47

er war nicht nett 😔
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LAUCH3D hat am 09 Jul 2016 15:14 geschrieben:wenn man schonmal bisher durch die ErnÀhrung nicht gestorben ist, dann ist das doch eigentlich nen positives Zeichen.


Carlos de Mexico hat am 26 Jan 2017 21:41 geschrieben:Ich denke bei der ganzen Sache hat man das Problem, dass man LebensqualitĂ€t gegen Lebenszeit tauscht. Da kann man sich echt mal fragen, ob man wirklich lieber 95 Jahre ein lausiges Leben fĂŒhrt anstatt 80 Jahre gutes Essen, Muskeln, Sex und Drogen zu haben. :-)

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon Moseltaler » 15 Jun 2018 06:55

Notheretoplay hat am 15 Jun 2018 05:47 geschrieben:er war nicht nett 😔


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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon de Hoop » 15 Jun 2018 08:14

Latzug weiter PG: 12/5/4 x 23 R/P; 9/3/2 x 29 R/P (60' Pause)
LH-Rudern Obergriff an der Multipresse MR: 4/4/4/4/4/4 x 70
Rudern sitzend breiter Griff: 6 x 60; 11 x 50 (60' Pause)
SchulterdrĂŒcken KH einarmig stehend: 9/4/3 x 15 R/P (15' Pause im R/P)
Seitheben sitzend KH: 6 x 7,5; 6 x 7,5; 6 x 7,5; 6 x 7,5 (45' Pause)
French-Press KH SchrÀgbank: 10 x 12,5; 8+2 x 12,5; 8+2 x 12,5; 6 x 12,5 immer im satzweisen Wechsel mit
Hammercurls KH: 10 x 10; 10 x 10; 8+1 x 10; 6 x 10
Kabel-Curls: 7 x 21,6; 7 x 21,6; 6 x 21,6 immer im satzweisen Wechsel mit
Trizepsstrecken 10 x 21,6; 10 x 21,6; 10 x 21,6

Bonus: 3 SĂ€tze Bauch (unglaublich, oder? ;) )

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon Schnee.Chris » 15 Jun 2018 08:52

de Hoop hat am 15 Jun 2018 08:14 geschrieben:
Bonus: 3 SĂ€tze Bauch (unglaublich, oder? ;) )


Machen sich die 400kcal mehr pro Woche schon bemerkbar oder was? ;)

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BankdrĂŒcken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
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Trainingslog: Ja
LieblingsĂŒbung: Kreuzheben
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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon Saskia Loura » 15 Jun 2018 10:07

Voll super, dass du nun Bauch mit rein packst =)) Ich versuch das auch in der nÀchsten Phase/Aktion beizubehalten!
Wie lÀuft es bei dir nun nach einigen Tagen ausprobieren des neuen Trainings?

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon de Hoop » 15 Jun 2018 10:28

Habe jetzt zwei der vier TEs zum zweiten Mal trainiert und das lĂ€uft in Summe gut. Bei der ein oder anderen Übung muss ich mich noch ein bissl einfinden bzw. noch ein bissl probieren, wie ich den Muskel am besten treffe, aber das ist alles kein Hexenwerk. :)

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon de Hoop » 15 Jun 2018 14:08

Da habe ich einen neuen Plan, und wo habe ich Muskelkater?
Richtig, in den Muskeln (Waden), wo sich nichts geĂ€ndert hat 😂

Merke aber auch die hintere Schulter von gestern deutlich und habe das GefĂŒhl, dass es in den seitlichen auch einen MK geben wird.

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon strict_LIONESS » 15 Jun 2018 18:11

de Hoop hat am 15 Jun 2018 14:08 geschrieben:Da habe ich einen neuen Plan, und wo habe ich Muskelkater?
Richtig, in den Muskeln (Waden), wo sich nichts geĂ€ndert hat 😂

Merke aber auch die hintere Schulter von gestern deutlich und habe das GefĂŒhl, dass es in den seitlichen auch einen MK geben wird.

solangs nur dort ist ;)

Daher am besten nix ummodeln :D . MK = Àtzend *sonstsmilie*

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon de Hoop » 15 Jun 2018 18:38

strict_LIONESS hat am 15 Jun 2018 18:11 geschrieben:solangs nur dort ist ;)

Daher am besten nix ummodeln :D . MK = Àtzend *sonstsmilie*

Wo wÀre es Deiner Meinung nach schlimmer?

Ab und zu finde ich MK ganz gut. Hat man wenigstens das GefĂŒhl, dass der Körper reagiert 😉

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Re: Life full of pain - Aufbau nach der SFA

Beitragvon strict_LIONESS » 15 Jun 2018 19:06

de Hoop hat am 15 Jun 2018 18:38 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 15 Jun 2018 18:11 geschrieben:solangs nur dort ist ;)

Daher am besten nix ummodeln :D . MK = Àtzend *sonstsmilie*

Wo wÀre es Deiner Meinung nach schlimmer?

Ab und zu finde ich MK ganz gut. Hat man wenigstens das GefĂŒhl, dass der Körper reagiert 😉

MK in Quads, Po, Hams ist richtig böse *sonstsmilie* da geht man als hÀtte man nen Stock im Arsch :D

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