: LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄNDER

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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Heni2411
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: LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄNDER

Beitragvon Heni2411 » 04 Jun 2019 07:39

Alles kommt noch Ende die Woche

Ich hab mich im 2019 für Defcon Mode 16‘ für SC entschieden 3x die Woche dazu kommt spezielle Po Tag. Möchte unbedingt die nächste 3 Monaten 2x UK trainieren und der OK kommt drauf an. Wenn ich 4x dürfte ins Gym gehen wird wie beim Defcon durchgezogen wenn ich aber nur 3x schaffe ins Gym zu gehen dann wird es einfach einen OK Tag. D.h. 2 Übungen Brist, 2Übungen Rücken, 1x Schultern und Supersatz: Bizeps- Trizeps.

Ernährung werdeicj noch im Defizit bleiben wobei nicht so streng wie für SFA.

Alter: 44 Jahre
Körpergröße: 176 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Eine spezielle 😅

Start :  Gewicht: 65 kg
Oberarm­umfang (angespannt): R30/L30 cm
Brustumfang: 86 cm
Bauchumfang: 72,5 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: R52/L53,5 cm

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Update 1 :  Gewicht: 63 kg
Oberarm­umfang (angespannt): R30/L29,5 cm
Brustumfang: 84,5 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: R50,5/L50,5 cm
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Zuletzt geändert von Heni2411 am 30 Aug 2019 07:37, insgesamt 5-mal geändert.

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Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
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Re: : LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄ

Beitragvon firemark » 04 Jun 2019 09:15

*moin*
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: : LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄ

Beitragvon Heni2411 » 06 Jun 2019 16:19

Erste Einheit
Beine
06.06.19
Gewicht: 66,4kg

-Wadenheben stehend
15kg/20;20;20
20kg/20. das ist doch bissel zu havy 😳🙈

-Beinbeuger
20kg/15
27,5kg/15;15
20kg/20

-Beinpresse
120kg/10
150kg/10;10;10;10;10

-Squat Maschine
20kg/12
30kg/12
40kg/12
50kg/12
55kg/12
57,5kg/12
60kg/12

-Gestrecktes KH mit KH
28kg/12;12;12

-Bauch
Crunch am Ball/2x15wdh
+2kg/15wdh

Reverse Crunch: 2x15wdh


Training Dauer:1 Stunde 20 Minuten 🤷‍♀️

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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel KFA (%): 8
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Re: : LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄ

Beitragvon holzchris » 06 Jun 2019 18:09

Da bin ich mit #10#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Lieblingsübung: Dead Lifts
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Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

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Re: : LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄ

Beitragvon Pinkglitterfladda » 07 Jun 2019 07:31

Wieder dabei :) Schickes Figürchen, Frontansicht gefällt mir besonders gut #04# . Meiner Meinung nach bräuchtest Du aber nicht im Defizit bleiben #05#
💪💗I've never been talented - Mein Log💗💪

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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: : LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄ

Beitragvon Heni2411 » 07 Jun 2019 15:12

Herzlich willkommen an alle fühlt euch wie zu Hause :-)

Pinkglitterfladda hat geschrieben:Wieder dabei :) Schickes Figürchen, Frontansicht gefällt mir besonders gut #04# . Meiner Meinung nach bräuchtest Du aber nicht im Defizit bleiben #05#



Das hast du bestimmt recht, ist aber der Defizit nicht so krass hoch. Werde hauptsächlich mit KH spielen TT high carb Tag mit 250g KH Medium carb Tag 150-200g und Low carb Tag 100g. Weil ich vor habe 4x zu trainieren sollte es nicht so schwer werden. Leider wird nicht jede Woche so laufen das ich 4x trainieren werde Arbeit abhängig, Familien Verpflichtungen.......
Und es wird nur noch bis September gehen. Sommer will noch schick aussehen ;)

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