Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränderu

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Heni2411
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränderu

Beitragvon Heni2411 » 03 Jan 2019 13:12

Ganze Logname: LOB FÜR MUSKELN DIE ES NICHT GIBT UND APPLAUS FÜR VERÄNDERUNGEN WELCHE MAN NICHT SIEHT
Hab für geiler gefunden darum diese Änderung 😂😂😂😂

Weil ich im Aufbau beim Friedhofschieller mitgemacht habe und feststellen könnte das mir sein Plan gut ankommt probiere ich es weiter zu führen im Stranfigur 2019.
Ich bin Ofen auf eure Feedbacks, Kritik und überhaupt schöne Worten. Rein mit euch um mich zu unterstützen 🤞🙏💪💪💪

ERNÄHRUNG: Gruppe B soll 35-40kcal/KG zu sich nehmen. Ich fange mit 37,1 kcal. Das ergibt 2800kcal am TT. Macros Verteilung: KH:300g; E:154g und F:101g
An NTT: 2300kcal; Macros Verteilung: KH: max.120g; E:175g und F:max120g.
Sollte einige Masse passen :D

Supplements:Whey;Kreatin; Omega3; EAA+Cluster Dextrin(15g+40g); Vit.D3; Vit.K2; Mg und Zn

Ernährung:
TT
2800 kcal; KH 300g; E 154g; F 101g

NTT
2300 kcal; KH 114-120g; E 175g F 100-120g

Cardio: die ersten 4 Wochen sind nur 10k vom trainer angesagt da ich Durchschnitt 20k mache bleibe ich halt dabei 😜

Wie man sieht bin ich am Schluss richtig speckig geworden, an gewissen Stellen ist es mehr dafür an gewissen weniger gegenüber dem letztem Jahr, aber die kommenden 20 Wochen bringen was. Was genau lassen wir uns überaschen 😂💪

Alter: 44 Jahre
Körpergröße: 176 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): B

Start :  Gewicht: 70,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 31,5/31,5 cm
Brustumfang: 90,5 cm
Bauchumfang: 79,5 cm
Hüftumfang: 94,5 cm
Oberschenkel­umfang: 55,5/56 cm

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Update 1 :  Gewicht: 69,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 31/31 cm
Brustumfang: 86 cm
Bauchumfang: 77 cm
Hüftumfang: 91,5 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5/55 cm

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Update 2 :  Gewicht: 68,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30/31 cm
Brustumfang: 87 cm
Bauchumfang: 74,5 cm
Hüftumfang: 92 cm
Oberschenkel­umfang: 55/56 cm

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Update 3 :  Gewicht: 67,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30/31 cm
Brustumfang: 88 cm
Bauchumfang: 73,5 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 54/55 cm

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Update 4 :  Gewicht: 65,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29/30 cm
Brustumfang: 88 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 88 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5/55 cm

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Update 5 :  Gewicht: 64,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30/30 cm
Brustumfang: 86 cm
Bauchumfang: 72,5 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 52/53,5 cm

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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kick-Boxen
Studio: Kraftwerk
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: 3...2.....1...... Sommerurlaub

Beitragvon JoannaJ » 03 Jan 2019 17:09

viel Erfolg #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
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Körpergröße (cm): 170
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeugen

Re: 3...2.....1...... Sommerurlaub

Beitragvon PUMPernickel91 » 03 Jan 2019 20:25

Na dann komm ich hier doch auch mal zur Unterstützung mit rein! *banksmilie*

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Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: 3...2.....1...... Sommerurlaub

Beitragvon holzchris » 04 Jan 2019 10:16

Bin dabei @heni2411 #04#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränd

Beitragvon Strandkatze » 04 Jan 2019 18:27

Ich wünsche Dir auch viel Spaß und Erfolg 🤗!

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Kreuzheben (kg): 6x90
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Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
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Re: Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränd

Beitragvon Eric » 04 Jan 2019 18:49

Ich war mal so frei und habe die Signatur etwas überarbeit.

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Re: Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränd

Beitragvon Heni2411 » 04 Jan 2019 20:01

Ich heisse euch herzlich Willkommen #10# *nabend*


Eric hat geschrieben:Ich war mal so frei und habe die Signatur etwas überarbeit.


@Eric Danke viel mal ist sehr nett von dir 🙏 *rosesmilie* *rosesmilie*

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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränd

Beitragvon LittleMissSpeed » 05 Jan 2019 03:24

Dabei und gespannt!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



BaS 2019
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Steroiderfahrung: Nein
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Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
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Re: Lob für Muskeln die es nicht gibt und Applaus für Veränd

Beitragvon Heni2411 » 08 Jan 2019 16:58

*moin* Leute, ich hab die ersten 3 Einheiten von Training Plan zum probe gemacht und muss ehrlich sagen man hat so ein Pump danach #yeah#. Bis jetzt hab ich immer nur beim Beinen so was gefühlt aber nach Rücken und Brust Heute #muskel# jeeeesus und maaaaria *burns*. Gewichten sind jetzt nicht die Rede Wert aber der Pump ja 😇
So und jetzt kommt eine Frage: beim Crucifix Übung hab jetzt nicht können der 3x Dropsset machen weil es gibt an dem einem Turm nicht Gewichten für mich oder besser und genauer gesagt ich bin da nicht so stark *jaja*. Wat mach ich denn jetzt? Nächste mal probiere ich noch ein andere Sturm wo Abstand zwischen Gewichten 2,5 kg wäre, da könnte ich es auch theoretisch hinkriegen voraussichtlich ich das Übung mit 7,5 kg schaffen würde #05# *jaja* ansonsten mach ich es wie ich erhält hinkriege

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