Löwinnen Log - Anytime I will be back

von **alex2709** » 09 Jun 2017 18:59

Gerne auch per PN *uglysmilie*

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von **Gast36** » 09 Jun 2017 19:09

alex2709 hat am 09 Jun 2017 18:59 geschrieben:Gerne auch per PN

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Alex, pls

von **strict_LIONESS** » 09 Jun 2017 19:19

Ich hab mal nem Kumpel versprochen, dass er gute Bilder kriegt, wenn ich erstmal 100kg beuge. Tja kurz davor gescheitert *sonstsmilie*

. Nun haben wir den Salat *facepalm*

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Diättagebuch (Tag 4)
Kalorien: 1582kcal
Eiweiß: 112g
Fett: 53g
Carbs: 140g

von **alex2709** » 09 Jun 2017 19:23

Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:09 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 18:59 geschrieben:Gerne auch per PN

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Alex, pls

von **Gast36** » 09 Jun 2017 19:25

alex2709 hat am 09 Jun 2017 19:23 geschrieben:
Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:09 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 18:59 geschrieben:Gerne auch per PN

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Alex, pls

Soll ich Dir ein paar einschlägige Homepages nennen?

von **alex2709** » 09 Jun 2017 19:26

Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:25 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 19:23 geschrieben:
Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:09 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 18:59 geschrieben:Gerne auch per PN

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Alex, pls

Soll ich Dir ein paar einschlägige Homepages nennen?

Hier geht's lediglich um die Beurteilung, ob sich das Fett nur hinter den Ohrläppchen oder doch an mehreren Stellen befindet *professor*

von **Gast36** » 09 Jun 2017 19:26

alex2709 hat am 09 Jun 2017 19:26 geschrieben:
Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:25 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 19:23 geschrieben:
Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:09 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 18:59 geschrieben:Gerne auch per PN

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Alex, pls

Soll ich Dir ein paar einschlägige Homepages nennen?

Hier geht's lediglich um die Beurteilung, ob sich das Fett nur hinter den Ohrläppchen oder doch an mehreren Stellen befindet

Brauchst Du ein paar Adressen in Trier? Da kannst Du Körperfett im Nahkampf schätzen *jaja*

von **alex2709** » 09 Jun 2017 19:29

Nein danke, aber verwunderlich dass du mir sämtliche Adressen, ob im Internet oder Lokal nennen kannst *thinkabout*

So, genug OT hier

dies ist ein seriöser log

von **Gast36** » 09 Jun 2017 19:32

alex2709 hat am 09 Jun 2017 19:29 geschrieben:Nein danke, aber verwunderlich dass du mir sämtliche Adressen, ob im Internet oder Lokal nennen kannst

So, genug OT hier dies ist ein seriöser log

Ja, sicher ... vollkommen normal #05#

von **strict_LIONESS** » 09 Jun 2017 19:35

Moseltaler hat am 09 Jun 2017 19:09 geschrieben:
alex2709 hat am 09 Jun 2017 18:59 geschrieben:Gerne auch per PN

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Alex, pls

ich hab ihn verstanden #05#

von **strict_LIONESS** » 10 Jun 2017 07:37

Pumpplan PUSH
WARM UP

10 min Crosstrainer

TRAINING

LH Bankdrücken
20kg 10
35kg 5
40kg 5
45kg 3
50kg 3 2 2
47,5kg 4

Goblet Squats
26kg 12
30kg 12
32kg 12 12

Leg Extensions
45kg 3x7 (1,5 Wdh @alex2709 )
50kg 10 9
Drop 35kg 10

KH Schrägbankdrücken
18kg 8 8 6

KH Seitheben
7kg 2x20

Trizeps Pushdowns
35kg 15 12 12

Abduktoren Maschine
55kg 2x15

Plankes
105 95 (Sek.)
+10kg 60 (Sek.)

AUSDAUER + STRETCHING
50 Min. Crosstrainer
je Seite 2x60 Sekunden: Psoas, Gluteus, Hamstrings

Heute wegen komischen Drücken im Brustbein aufgewacht und direkt ins Training.
Beim Bankdrücken schwächle ich noch, aber wird schon werden 😅.
SBD früher auch immer 19kg, aber ohne BD davor.
Lunges hab ich schweren Herzens nun durch Goblets ersetzt. Die Übung bockt mich zwar nicht, ist aber Null im Rücken spürbar.
Rest war nur noch Gedöns.

Beinstrecker mal 1,5 Sätze probiert. Ist nett aber Dropsätze sind geiler

Jetzt noch Cardio und etwas dehnen.

Heute wegen Regen das ganze Gym leer 👌

von **tonkalilymaus** » 10 Jun 2017 07:49

Ich finde es sehr gut, dass du an den Beinen dran bleibst, soweit wie deine Gesundheit es zulässt. #04#

Besser leichte Goblet-Squats als gar nichts. Derweil kannst du deine BD-Leistung richtig pushen! #10#

von **alex2709** » 10 Jun 2017 07:50

Beinstrecker mal 1,5 Sätze probiert. Ist nett aber Dropsätze sind geiler

Hättest mal mehr Wiederholungen machen sollen *drehsmilie*

Gingen dir Goblet Squats ohne Probleme?

von **LAUCH3D** » 10 Jun 2017 07:54

Diet...allein das Wort. Und du wunderst dich warum du dich OK nicht steigerst?

Brustübungen sind dolle masseabhängig. 2kg mehr könnten dich um welten nach oben katapultieren. Bei allem anderen kann man sich auch gut im kcal-defizit steigern.

von **strict_LIONESS** » 10 Jun 2017 07:58

@tonkaliliymaus ja ich bleib dran. schweres beugen ist wohl ohnehin für mich nicht mehr drin 😭?! zumindest jetzt mal step by step

@alex ja goblets gehen aber fkb merk ich.

@lauch3d die alten werte könnten schon in der diät drin sein. wenn nicht, tut es mir auch nicht weh. man darf es sich halt auch nicht immer einreden "uh diät und weak". das sind die schau ma mal monate 8-|

Löwinnen Log - Anytime I will be back

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