Löwinnen Log - Anytime I will be back

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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TheMark28
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon TheMark28 » 13 Jun 2017 21:22

Stehtische...

Ansehen auf youtube.com




... #guenni#
MAN VS. FOOD
Bunte Bilder 📸

Fitness Laifstail
spoderman hat am 13 Jun 2016 21:06 geschrieben:Bild


Bild

xmkxx hat am 16 Mai 2018 22:45 geschrieben:Die Road to Aesthetic scheint auch die Panamericana als längste Straße der Welt abzulösen. Wie lang diätet der (Oskar) jetzt schon wieder?


Delta87 hat am 20 Dez 2018 15:32 geschrieben:Bekomme echt immer mehr den Eindruck, dass Stef direkt in seinen Kopf injiziert.



Bild
Zyzzclear hat am 20 Nov 2016 15:50 geschrieben:Moseltaler wer steckt hinter dieser Maske?
Ich fordere dich hier und heute auf deine Maske fallen zu lassen

chikiwiki hat am 20 Mär 2018 07:51 geschrieben:tfw Frühlingsanfang
tfw erstmal Scheide freikratzen

Lexycon hat am 02 Dez 2016 16:48 geschrieben:"Frostig? Wärm dich mit einer neuen Flamme auf!"

halt dein maul tinder, halt einfach dein maul


ZUSA hat am 30 Dez 2016 19:16 geschrieben:Ouh fuck... @TheMark28 ist ein frauenversteher...
ayayay...


Drücknix hat am 24 Jun 2017 21:33 geschrieben:Und was ist ein Jänner?


nipple_papercut hat am 02 Jul 2017 22:38 geschrieben:Kommt das Handtuch unter Beine/Hintern oder unter den Kopf/Rücken?


Wingman19 hat geschrieben:Tfw keine Süße der ich Milch in den Anus füllen kann um dann mit meinem Rührstab daraus Kakao zu machen
Tfw laif is sed


Welcome To Team Awkward:
Wingman19 hat am 13 Mär 2017 05:49 geschrieben:Viel Wichsen, "Babo-Schiene", online coaches, Ratgeber, "bosshaft"........
Bist hier ganz richtig


_lift94 hat am 22 Jun 2017 19:51 geschrieben:Die Frucht ist reif.


KendrickL hat am 11 Sep 2017 15:40 geschrieben:
Perdita hat am 11 Sep 2017 15:08 geschrieben:
Beats hat am 11 Sep 2017 15:07 geschrieben:
Datingtipps von Frauen ernst nehmen.
Top lel.


Warum nicht?
Ernstgemeinte Frage

Du würdest keinen Fisch fragen wie man ihn fängt #guenni#


Mr.Derb hat am 16 Okt 2017 20:38 geschrieben:Wer einen Dreier mit zwei Mädchen ablehnt ist klar im Übertraining.


 


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Rampang
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon Rampang » 13 Jun 2017 21:24

Nudes sind genau mein Stehtisch.
Rampangs und Alus Log

prototypeXXsupercool hat am 10 Apr 2017 10:56 geschrieben: ein bisschen so als würde man 'ne Leiche küssen... aber nicht im positiven Sinne.

Red Riding Hood hat geschrieben:
Rampang hat geschrieben:Schade, dass ich für ihre Facebookseite gesperrt bin

Wenn du der kranke Psychopat bist der mich stalkt, dann hats nen Grund warum du gesperrt bist.

Gast36
 

Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon Gast36 » 13 Jun 2017 21:27

strict_LIONESS hat am 13 Jun 2017 21:19 geschrieben:
Moseltaler hat am 13 Jun 2017 20:56 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 13 Jun 2017 20:49 geschrieben:@Mosel und wie viele nutzen ihn ;)?

@de_hoop ja ist klar. ich glaub die denken sich die sind mir das jetzt schuldig, weil ich eh nie krank mach oder bin *drehsmilie*. erspar denen genug. andere sind mind 2 wochen krank im jahr und machen eine woche blau


Alle nutzen die Tische

...zum stehen? denk mir immer, dass die meisten lieber sitzen


Im Verlauf einer siebentägigen Schichtwoche mit über 70Std Dienst, ist fast jeder mal froh, wenn er seinen Krempel im Stehen erledigen kann ... im Verlauf ner 12 1/2Std-Nachtschicht rutscht man sonst irgendwann immer tiefer im Stuhl

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strict_LIONESS
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Jun 2017 07:08

So heute morgen wieder um 5 wach gewesen. daher sportsachen an, taschen gepackt und ab ins gym

Cardio: 25 + 15 Min.
5 Sätze Hyperextensions (25kg)
4 Sätze Plankes (15kg)
3 Sätze Facepulls (40kg)
2 Sätze Hollow Holds (15kg)
Dehnen: Couchstretch, Gluteus
Foamen: vastus lateralis und Gluteus

Cardio verging dank dem Buch Sitzen ist das neue rauchen ganz gut

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-search-
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon -search- » 14 Jun 2017 08:08

Hört sich nach einem spannenden Buch an. #guenni#
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Manche Menschen sterben vorzeitig, weil sie zu viel essen, andere sterben, weil sie zu viel trinken, und noch wieder andere verkümmern einfach und sterben, weil sie nichts anderes zu tun haben. - Napoleon Hill

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Markus889
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon Markus889 » 14 Jun 2017 08:27

strict_LIONESS hat am 14 Jun 2017 07:08 geschrieben:Cardio verging dank dem Buch Sitzen ist das neue rauchen ganz gut


Vollkommen übertrieben sowas *drehsmilie*
*kruemel*


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strict_LIONESS
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Jun 2017 11:15

Markus889 hat am 14 Jun 2017 08:27 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 14 Jun 2017 07:08 geschrieben:Cardio verging dank dem Buch Sitzen ist das neue rauchen ganz gut


Vollkommen übertrieben sowas *drehsmilie*

das buch? ja bestimmt. nur stehen is auch nicht das wahre. wir brauchen eben einen mix aus allem.

danke search 😅

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Markus889
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon Markus889 » 14 Jun 2017 11:19

strict_LIONESS hat am 14 Jun 2017 11:15 geschrieben:
Markus889 hat am 14 Jun 2017 08:27 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 14 Jun 2017 07:08 geschrieben:Cardio verging dank dem Buch Sitzen ist das neue rauchen ganz gut


Vollkommen übertrieben sowas *drehsmilie*

das buch? ja bestimmt. nur stehen is auch nicht das wahre. wir brauchen eben einen mix aus allem.

danke search 😅


Alleine schon die Aussage + die ganze Panik die da von diesen Menschen gemacht wird (Tamaj und solche).
*kruemel*


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strict_LIONESS
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Jun 2017 20:45

Markus889 hat am 14 Jun 2017 11:19 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 14 Jun 2017 11:15 geschrieben:
Markus889 hat am 14 Jun 2017 08:27 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 14 Jun 2017 07:08 geschrieben:Cardio verging dank dem Buch Sitzen ist das neue rauchen ganz gut


Vollkommen übertrieben sowas *drehsmilie*

das buch? ja bestimmt. nur stehen is auch nicht das wahre. wir brauchen eben einen mix aus allem.

danke search 😅


Alleine schon die Aussage + die ganze Panik die da von diesen Menschen gemacht wird (Tamaj und solche).

ich find sie auch maßvoll übertrieben, aber dass das stundenlange sitzen NICHT gesund ist glaub ich selbst zu spüren. schließlich werden eben die ganzen Muskeln wie Bauch, Gesäß einfach nur schlaff und nicht gefordert. Aber auch zu vieles Stehen und schwere körperliche Arbeit sind nicht gut. Wie immer: Die Dosis macht das Gift.



Diättagebuch (Tag 9):
Kam erst um 14:30 zum ersten Essen. Arbeit war wieder voll stressig und werd auch morgen für paar Stunden vorbei sehen.
Heute war die Kalorienzufuhr wieder nicht sonderlich hoch und wenn ich morgen keinen Refeed machen sollte (geil wärs jetzt schon mal (**)
), dann wirds wieder bei wenig bleiben (hab nicht so viel eingekauft). Die nächsten Tage steht wieder viel Sport am Programm. Morgen, Samstag und Sonntag Training inkl. Cardio, viel foamen und Mobility/Stability. Samstag sollt ich auch wandern gehen, aber Training will ich nicht spritzen müssen :o . Refeed sollte also her, da das Defizit in den nächsten Tagen sonst zu hoch wird.

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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon H_D » 14 Jun 2017 21:33

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"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Jun 2017 21:41

H_D hat am 14 Jun 2017 21:33 geschrieben:
Woman-Fat.JPG

danke :). leider bin ich eher der carbs füller, wenn ich im überschuss esse. aktuell sind eben die carbs stark reduziert um fett und eiweiß zu decken. mehr als 50g-55g fett geht sich nicht aus (versteht ihr deutschen die phrase 🤔😅).
refeed mal nur auf fett auslegen? hmmm

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Re: Die Achterbahn einer Löwin - gebremst bei zu viel Gegenw

Beitragvon strict_LIONESS » 15 Jun 2017 07:09

de Hoop hat am 15 Jun 2017 07:04 geschrieben:Zumindest wir Süddeutschen verstehen Dich :)

#04#

heute was geplant oder warum so früh wach :) ?

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Re: Größer und stärker - Löwin geht ihren Weg

Beitragvon strict_LIONESS » 15 Jun 2017 09:57

na dann viel spaß 🙌


Pumpplan GK 2
WARM UP

10 Min Crosstrainer
V sits, fire hydrant, hip rocking

TRAINING

Goblet Squats
34kg 12 12 12 10 10 (+6 Wdh.)

Latzug im OG
45kg 10 10 8 8

KH Schrägbankdrücken
18kg 8 7 6 6

Glute Bridges
90kg + schwarz rot 12 12 10 10 (+10kg, +4 Wdh.)

Hyperextensions
25kg 15 15 12

Facepulls
40kg 15 15 12

Plankes (weighted)
20kg 70 60 50 (Sek.)

COOL-DOWN & STRETCHING

50 Min. Crosstrainer
2x60 Sek. Couch Stretch und foamen


Es ist so heiß 🔥.
Der TP wäre ja nicht verkehrt aber die Goblets rauben mir total viel Kraft für das BD. hab schon bewusst Latzug inzwischen geschoben. Weiß nicht ob ich dabei bleibe. Noch dazu merk ich leider die Goblets auch ganz leicht.
zeitlich sollte der Plan aber auch an Arbeitstagen machbar sein.
Nun noch etwas weiter schwitzen und dann freu ich mich aufs duschen 👌

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