Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

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AciMey
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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon AciMey » 14 Jul 2018 10:39

Was für Cardio haste denn gemacht?

Lunges schienen ja dies Mal besser zu laufen, als letztes Mal #04#


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strict_LIONESS
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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Jul 2018 12:22

AciMey hat am 14 Jul 2018 10:39 geschrieben:Was für Cardio haste denn gemacht?

Lunges schienen ja dies Mal besser zu laufen, als letztes Mal #04#

Mach immer Crosstrainer aus mehreren Gründen:
- gut sich zu beschäftigen dabei (lesen, Handy, Youtube)
- gelenksschonend
- stört mich bei der Regeneration nicht bzw fördert sie sogar?
- kann mich da gut auspowern


Nö eigentlich liefen die Lunges gleich
letzten Samstag auch 30 Gesamt-Wdh (11 10 9) ... diesmal eben 3x10 aber mich hat das mit den Zughilfen richtig irritiert.
Am Donnerstag (ohne Beinpresse und Strecker davor) war ich schon fleißig bei 11-11-9-10
dafür lief Beinpresse und Strecker nochmal besser trotz dezenten Muskelkater :o

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 15 Jul 2018 10:51

PULL
WARM UP

10 Min. Crosstrainer

TRAINING

Klimmzüge
BW 9 8 7 7 6 6 (+1 Satz)

Lying Leg Curls
45kg 20 19 17 17 (+2 Wdh.)

Hyperextensions
45kg 15 14 13 10 (+2 Wdh.)
Drop 20kg 3x20

Beinheben
3x20-25 (+3 Wdh.)

Rudern am Kabel (PG)
62,5kg 11 11 11 10 (+3 Wdh.)

KH RDL
38kg 9 10 10 8 (+2kg)

Rudern am Kabel (mb OG)
60kg 9 8 9

Side Plankes dissosciation
35 30 33

Butterfly reverse Maschine
35kg 15 15 14

Cable Side Abduction
20kg 3x11 (+2,5kg)

KH Curls (alternierend)
14kg 2x10-12

AUSDAUER + STRETCHING
60 Min. Crosstrainer
Gluteus foamen; Quads und Hüftbeuger dehnen


obwohl ich mich schwach gefühlt habe und nicht wirklich zu Beginn motiviert war, lief es richtig gut 😍.

KH gibt es nur 34kg und 38kg, daher hab ich mich heute an den 38ern versucht. 34-36 find ich aber mit höheren Wdh besser.

schönen Sonntag ✌️

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon AciMey » 16 Jul 2018 00:05

Das mit dem Crosstrainer und beschäftigen kenne ich auch zu gut. Allerdings führt das bei mir häufig dazu, dass ich meinen Puls nur annähernd über die 100 bringe, weil ich eben fast schon auf dem Crosser relaxe :-) War dann die Tage mal all out auf dem Rudergerät und schwups war der Durchschnittspuls bei über 140 *upsmilie*

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 16 Jul 2018 11:56

AciMey hat am 16 Jul 2018 00:05 geschrieben:Das mit dem Crosstrainer und beschäftigen kenne ich auch zu gut. Allerdings führt das bei mir häufig dazu, dass ich meinen Puls nur annähernd über die 100 bringe, weil ich eben fast schon auf dem Crosser relaxe :-) War dann die Tage mal all out auf dem Rudergerät und schwups war der Durchschnittspuls bei über 140 *upsmilie*

Da mach ich mir bei mir keine Sorgen :D
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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon pera95 » 16 Jul 2018 12:00

strict_LIONESS hat am 16 Jul 2018 11:56 geschrieben:
AciMey hat am 16 Jul 2018 00:05 geschrieben:Das mit dem Crosstrainer und beschäftigen kenne ich auch zu gut. Allerdings führt das bei mir häufig dazu, dass ich meinen Puls nur annähernd über die 100 bringe, weil ich eben fast schon auf dem Crosser relaxe :-) War dann die Tage mal all out auf dem Rudergerät und schwups war der Durchschnittspuls bei über 140 *upsmilie*

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Auf dem Crosser relaxen und dich leiden sehen beste #03#
Bin jetzt aber ständig wandern neben dem Training, vielleich kann ich im Oktober das Cardio ja schon mal mit Steigung versuchen *drehsmilie*

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 16 Jul 2018 12:10

pera95 hat am 16 Jul 2018 12:00 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 16 Jul 2018 11:56 geschrieben:
AciMey hat am 16 Jul 2018 00:05 geschrieben:Das mit dem Crosstrainer und beschäftigen kenne ich auch zu gut. Allerdings führt das bei mir häufig dazu, dass ich meinen Puls nur annähernd über die 100 bringe, weil ich eben fast schon auf dem Crosser relaxe :-) War dann die Tage mal all out auf dem Rudergerät und schwups war der Durchschnittspuls bei über 140 *upsmilie*

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Auf dem Crosser relaxenund dich leiden sehen beste #03#
Bin jetzt aber ständig wandern neben dem Training, vielleich kann ich im Oktober das Cardio ja schon mal mit Steigung versuchen *drehsmilie*

:( ... und alle anderen neben mir schieben nen faulen Lenz. Im Herbst treib ich dich mal *drehsmilie*

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon TheMark28 » 16 Jul 2018 12:46

pera95 hat am 16 Jul 2018 12:00 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 16 Jul 2018 11:56 geschrieben:
AciMey hat am 16 Jul 2018 00:05 geschrieben:Das mit dem Crosstrainer und beschäftigen kenne ich auch zu gut. Allerdings führt das bei mir häufig dazu, dass ich meinen Puls nur annähernd über die 100 bringe, weil ich eben fast schon auf dem Crosser relaxe :-) War dann die Tage mal all out auf dem Rudergerät und schwups war der Durchschnittspuls bei über 140 *upsmilie*

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Auf dem Crosser relaxen und dich leiden sehen beste #03#

Dies :D
Polska Genetics, Beef & Rice und 1 Flasche Ganic
Bunte Bilder 📸

Fitness Laifstail
spoderman hat am 13 Jun 2016 21:06 geschrieben:Bild


Bild

xmkxx hat am 16 Mai 2018 22:45 geschrieben:Die Road to Aesthetic scheint auch die Panamericana als längste Straße der Welt abzulösen. Wie lang diätet der (Oskar) jetzt schon wieder?



Bild
Zyzzclear hat am 20 Nov 2016 15:50 geschrieben:Moseltaler wer steckt hinter dieser Maske?
Ich fordere dich hier und heute auf deine Maske fallen zu lassen

chikiwiki hat am 20 Mär 2018 07:51 geschrieben:tfw Frühlingsanfang
tfw erstmal Scheide freikratzen

Lexycon hat am 02 Dez 2016 16:48 geschrieben:"Frostig? Wärm dich mit einer neuen Flamme auf!"

halt dein maul tinder, halt einfach dein maul


ZUSA hat am 30 Dez 2016 19:16 geschrieben:Ouh fuck... @TheMark28 ist ein frauenversteher...
ayayay...


Drücknix hat am 24 Jun 2017 21:33 geschrieben:Und was ist ein Jänner?


nipple_papercut hat am 02 Jul 2017 22:38 geschrieben:Kommt das Handtuch unter Beine/Hintern oder unter den Kopf/Rücken?


Wingman19 hat geschrieben:Tfw keine Süße der ich Milch in den Anus füllen kann um dann mit meinem Rührstab daraus Kakao zu machen
Tfw laif is sed


Welcome To Team Awkward:
Wingman19 hat am 13 Mär 2017 05:49 geschrieben:Viel Wichsen, "Babo-Schiene", online coaches, Ratgeber, "bosshaft"........
Bist hier ganz richtig


_lift94 hat am 22 Jun 2017 19:51 geschrieben:Die Frucht ist reif.


KendrickL hat am 11 Sep 2017 15:40 geschrieben:
Perdita hat am 11 Sep 2017 15:08 geschrieben:
Beats hat am 11 Sep 2017 15:07 geschrieben:
Datingtipps von Frauen ernst nehmen.
Top lel.


Warum nicht?
Ernstgemeinte Frage

Du würdest keinen Fisch fragen wie man ihn fängt #guenni#


Mr.Derb hat am 16 Okt 2017 20:38 geschrieben:Wer einen Dreier mit zwei Mädchen ablehnt ist klar im Übertraining.

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 16 Jul 2018 13:02

TheMark28 hat am 16 Jul 2018 12:46 geschrieben:
pera95 hat am 16 Jul 2018 12:00 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 16 Jul 2018 11:56 geschrieben:
AciMey hat am 16 Jul 2018 00:05 geschrieben:Das mit dem Crosstrainer und beschäftigen kenne ich auch zu gut. Allerdings führt das bei mir häufig dazu, dass ich meinen Puls nur annähernd über die 100 bringe, weil ich eben fast schon auf dem Crosser relaxe :-) War dann die Tage mal all out auf dem Rudergerät und schwups war der Durchschnittspuls bei über 140 *upsmilie*

Da mach ich mir bei mir keine Sorgen :D
@themark28 @pera95 *thinkabout* *drehsmilie*


Auf dem Crosser relaxen und dich leiden sehen beste #03#

Dies :D

naja zum relaxen bleib ich nicht im Gym *professor*

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon LittleMissSpeed » 16 Jul 2018 21:06

strict_LIONESS hat am 14 Jul 2018 08:08 geschrieben:
@littlemissspeed
was meinst du mit, dass ich mal MK generieren könne 🤔?

Nein, ich schrieb es genau umgekehrt.
Gemeint war, dass ich mir gar nicht vorstellen kann, wie du es noch schaffst, Muskelkater zu bekommen, angesichts deiner Trainingsfrequenz und -intensität.

Ich bekomme ausschließlich Muskelkater nach einer Pause. Wenn ich sehr schwer trainiert habe, fühle mich mich höchstens "sore", aber MK bekomme ich dann nicht mehr.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 17 Jul 2018 05:31

LittleMissSpeed hat am 16 Jul 2018 21:06 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 14 Jul 2018 08:08 geschrieben:
@littlemissspeed
was meinst du mit, dass ich mal MK generieren könne 🤔?

Nein, ich schrieb es genau umgekehrt.
Gemeint war, dass ich mir gar nicht vorstellen kann, wie du es noch schaffst, Muskelkater zu bekommen, angesichts deiner Trainingsfrequenz und -intensität.

Ich bekomme ausschließlich Muskelkater nach einer Pause. Wenn ich sehr schwer trainiert habe, fühle mich mich höchstens "sore", aber MK bekomme ich dann nicht mehr.

stimmt schon. bekomm ich max bei neuen Bewegung. ggf waren die Lunges etwas andere ausgeführt. keine Ahnung *thinkabout*

so und nun ab ins gym *dancesmilie*

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 17 Jul 2018 09:36

Ganzkörper 1
WARM UP
10 min Standrad
Hüftmobilisation, V-Sits, Fire Hydrants, Frog Move

TRAINING
Sumo Kreuzheben
60kg 5
80kg 3
90kg 1
97,5kg 1
107,5kg 3x5 (C5W3 / +2,5kg) *upsmilie*

LH Bankdrücken
52,5kg 4 4 3 3 3

Klimmzüge
BW 9 8 7 7 7 *upsmilie*

Beinpresse (Stufe 2)
221kg 21 19 20 16 (breit/eng im Wechsel) (+8 Wdh.)
165kg 24 20 (Füße breit unten mit Händen)

Beinstrecker
60kg 13+4 11+3 (+2 Wdh.)

Facepulls
65kg 3x20-25

Hyperextensions (weighted)
45kg 15 13 13 11 (+1 Wdh.)
Drop 20kg 22 16 15

Crunches mit konstanter Spannung
3x20


Hatte wieder ein ziemlich geiles Training *wow* *sun*
Versteh selbst nicht warum es manchmal einfach eher läuft und dann wieder weniger *thinkabout*
Heben war wirklich noch Luft drinnen. Bin gespannt wie das die nächsten Wochen läuft. Kann sich ja rasch ändern und die Hantel geht nicht mehr vom Boden weg. *uglysmilie*
Freu mich aber schon sehr auf die nächsten Male (solang es läuft :D )
Auch Klimmzüge liefen gut obwohl ich heute locker 58-58,5kg gewogen habe (+2kg). ich bin wieder eher schwammig ... nehme also nun leicht zu.
Allgemein gutes Training #04#

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon AciMey » 17 Jul 2018 11:02

strict_LIONESS hat am 17 Jul 2018 09:36 geschrieben:Freu mich aber schon sehr auf die nächsten Male (solang es läuft :D )
Dito :-) Manchmal ist es bei den schweren Übungen wie KH, KB oder BD aber auch echt verhext. Das eine Mal denkst du, du wärst HULK und beim nächsten Mal fühlt man sich wie ein Wurm und schon die Stange zu racken fällt schwer #05#

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon strict_LIONESS » 17 Jul 2018 11:36

AciMey hat am 17 Jul 2018 11:02 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 17 Jul 2018 09:36 geschrieben:Freu mich aber schon sehr auf die nächsten Male (solang es läuft :D )
Dito :-) Manchmal ist es bei den schweren Übungen wie KH, KB oder BD aber auch echt verhext. Das eine Mal denkst du, du wärst HULK und beim nächsten Mal fühlt man sich wie ein Wurm und schon die Stange zu racken fällt schwer #05#

oja. und ich denke, dass wir Frauen da bei so schweren Sätzen besonders drunter leiden. wurde ja schon öfters diskutiert, dass wir Volumen schieben können aber dann bei 2,5kg mehr plötzlich abkacken. dann mal ein bisschen schlechterer Tag und die Hantel bleibt am Boden kleben obwohl du letzte Woche vllt noch 3-4 Wdh damit gemacht hast.

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Re: Löwinnen Log - Becoming the best version of myself

Beitragvon Moseltaler » 17 Jul 2018 11:52

strict_LIONESS hat am 17 Jul 2018 11:36 geschrieben:
AciMey hat am 17 Jul 2018 11:02 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 17 Jul 2018 09:36 geschrieben:Freu mich aber schon sehr auf die nächsten Male (solang es läuft :D )
Dito :-) Manchmal ist es bei den schweren Übungen wie KH, KB oder BD aber auch echt verhext. Das eine Mal denkst du, du wärst HULK und beim nächsten Mal fühlt man sich wie ein Wurm und schon die Stange zu racken fällt schwer #05#

oja. und ich denke, dass wir Frauen da bei so schweren Sätzen besonders drunter leiden. wurde ja schon öfters diskutiert, dass wir Volumen schieben können aber dann bei 2,5kg mehr plötzlich abkacken. dann mal ein bisschen schlechterer Tag und die Hantel bleibt am Boden kleben obwohl du letzte Woche vllt noch 3-4 Wdh damit gemacht hast.


Ja ... ihr habt es schon schwer im Leben *drehsmilie*
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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