Log des frühen Vogels - Road to 200 KG Beuge & RDL

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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15-07-2008
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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 07 Jan 2021 11:11

Sibbl hat am 07 Jan 2021 10:14 geschrieben:Nutzt du jedes Training einen Pre-Shake? Und wenn ja, nur BCAA's oder auch Booster?

Das einzige was bei mir Pre-WO <60min. funktioniert hat, waren 3-5 Reiswaffeln mit Erdnuss/Mandel/Walnuss-Mus + ggf. Banane. Fand ich die ideale Menge Carbs bei Einheiten über 45min. und der Blutzucker ist auch nicht Achterbahn gefahren.

Versuchst du die Mahlzeit nach dem Training dann auch fettarm zu gestalten?

Das ist wirklich super unterschiedlich. Habe da schon vieles durchprobiert. Gut klar komme ich mit einem Kaffee morgens, es darf aber auch eine Koffeintablette sein oder hin und wieder mal ein Booster.
EAAs bekommen mir morgens auch gut. Dadurch, dass ich meist etwa 30-45 Minuten nach dem Aufstehen auch schon trainiere ist Essen nicht ganz optimal, das kriege ich so schnell nicht verdaut. Reis-/Maiswaffeln und Obst nutze ich aber ähnlich wie du auch manchmal. (Reiswaffeln mit Erdnussmuß muss ich mal probieren (**) ) Insbesondere wenn ich längere/schwere Trainingseinheiten vor mir habe. Mit Blutzucker-Achterbahnfahrt hatte ich glücklicherweise noch nie Probleme.

Exakt. Nach dem Training liegt der Fokus eher auf Kohlenhydraten & Eiweißen. Nichtsdestotrotz ist dennoch häufiger mal ein Fettanteil enthalten, beispielsweise bei Rind oder Lachs.
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb


 


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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 07 Jan 2021 11:19

Mitch05 hat am 07 Jan 2021 11:11 geschrieben:Lese hier auch mal mit bei einem ehemaligen Wassersportler - wenn auch nur rückwärts :o
In welchem Verein in Berlin bist du denn gerudert ?
Hab die Regatta Strecke in Berlin- Grünau gehasst wie die Pest damals- Schwabelwasser von allen Seiten *upsmilie*


War in einem Verein im Südwesten Berlins aktiv damals.

Jeder Berliner Wassersportler kennt die hohe Welle der Strecke in Berlin-Grünau :-)

Freut mich, dass du am Start bist hier. #10#
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon Kleinerhase95 » 07 Jan 2021 13:11

Steinalte 22 :-) Hehe, Bin hier mal in
Sie sagten du bist ein Lappen, ich so #08#

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 07 Jan 2021 13:15

Kleinerhase95 hat am 07 Jan 2021 13:11 geschrieben:Steinalte 22 :-) Hehe, Bin hier mal in

Man ist so alt wie man sich fühlt ;)

Sei gegrüßt, @Kleinerhase95 ! *upsmilie*
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon howjoist » 07 Jan 2021 18:07

Na, endlich du auch! ;) Bin dabei :)
Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.
Schwer zu glauben, wo du doch auch da warst.

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 07 Jan 2021 20:46

howjoist hat am 07 Jan 2021 18:07 geschrieben:Na, endlich du auch! ;) Bin dabei :)

Freut mich, dass du am Start bist #04#
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon Flocks » 07 Jan 2021 20:48

Bin auch mal dabei.

Respekt für deine Kraftwerte

Respekt für deine Motivation so früh zu trainieren.

🙇🙇🙇🙇🙇

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon howjoist » 07 Jan 2021 20:56

15-07-2008 hat am 07 Jan 2021 20:46 geschrieben:
howjoist hat am 07 Jan 2021 18:07 geschrieben:Na, endlich du auch! ;) Bin dabei :)

Freut mich, dass du am Start bist #04#

Natürlich!
Dein Trainingsplan unterscheidet sich ja von meinem gar nicht so stark #04# Da können wir ja gegenseitig mitfiebern #10# #10#
Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.
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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon Papi Juju » 07 Jan 2021 22:21

Auch dabei! #10#
Kraftwerte grad beim rudern echt mehr als stabil #04#
Neuer Log, diesmal alleine! #03#
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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 08 Jan 2021 16:30

Freut mich sehr, dass so viele hier an Bord sind. #04#


Ich habe den Restday heute mal genutzt um ein wenig vorzukochen für das Wochenende. Dann ist es bereits erledigt *upsmilie*
20210108_150800.jpg

Ich habe in meinem zweiten Beitrag hier im Log das Trainingsprogramm für den Studiobetrieb ergänzt. Ist zwar noch in weiter Ferne aber dann habe ich es sxhonmal niedergeschrieben. Näher drauf eingehen werde ich bei der Wiedereröffnung der Studios.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon howjoist » 08 Jan 2021 17:43

Da steht jemand auf Nudeln :D
Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.
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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 08 Jan 2021 18:27

howjoist hat am 08 Jan 2021 17:43 geschrieben:Da steht jemand auf Nudeln :D

Du hast ein Auge fürs Detail *guennix*
Phasenweise hat man einfach Lust drauf, passt mir momentan immer gut & ist schnell gemacht.
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon howjoist » 08 Jan 2021 18:38

Ich brat immer Gemüse mit Tomatenmark an und hau dann die Nudeln in die Pfanne und brat die kurz mit. Man jetzt krieg ich schon wieder Hunger *wow*
Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.
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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 09 Jan 2021 12:42

Ein sehr schlauchendes Beintraining gewesen. Rumänisches Kreuzheben hebelt mich immer ganz schön raus, macht aber aktuell viel Spaß weil ich immer sicherer werde und das Gewicht auch gut angepasst wird. Durch die Lockdown Situation "musste" ich die Übung mehr in den Fokus rücken, ist manchmal nicht verkehrt, wenn man aus seiner Komfortzone rausgerissen wird. ;)
Ich hoffe im Frühjahr fallen die 140x12.
Bei BSS habe ich heute mal mit 2 Kurzhanteln à 15 KG gearbeitet, anstatt die 20 KG Kettlebell zu nutzen, hat gut geklappt. *upsmilie*


Beintraining
09.01.2021
06:00 Uhr
Gewicht: 106,6 KG


Rumänisches Kreuzheben LH (alternativ KH)

92,5 KG x 14
102,5 KG x 12
112,5 KG x 12
132,5 KG x 12
135 KG x 11
102,5 KG x 13

Frontkniebeugen (alternativ normale Kniebeuge)

52,5 KG x 15
72,5 KG x 14
72,5 KG x 13
52,5 KG x 16

Beinbeuger Theraband

19
17
15

Bulgarian Split Squats +30 KG
Wiederholungen:

15
15
14

Wadenheben sitzend LH (alternativ stehend)

52,5 KG x 15
62,5 KG x 15
62,5 KG x 14
62,5 KG x 14
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pera95 hat am 30 Mär 2022 13:42 geschrieben:Sobald man keine Wiederholung mehr schafft einfach noch 1-2 mehr machen. Problem gelöst

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:26 geschrieben: echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb

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Re: Log des frühen Vogels - Lockdown Edition

Beitragvon 15-07-2008 » 10 Jan 2021 15:38

Nach dem Rückentraining ging es heute, wie bereits auch gestern, wieder raus in die Natur zum Wandern. Aktuell eine geliebte Tätigkeit am Wochenende. Lenkt etwas von dem tristen Corona Alltag ab und etwas frische Luft tut definitiv auch gut.
40k Schritte am SA und SO ist okay *winkeneusmilie*


Rücken, Bizeps
10.01.2021
06:15 Uhr
Gewicht: 106.4 KG

Rudern Langhantel

92,5 KG x 14
100 KG x 13
125 KG x 12
125 KG x 12
122,5 KG x 12
102,4 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff
Wiederholungen:

16
14
14
14
12

Rudern enger Griff (Theraband)

19
17
16

Butterfly Reverse KH (alternativ Butterfly Reverse Maschine)

15 KG x 15
17,5 KG x 12
17,5 KG x 13
17,5 KG x 12

Hammer Curls KH (alternativ Curl-Maschine, SZ-Curls,…)

22,5 KG x 14
25 KG x 13
25 KG x 12
22,5 KG x 12

Curls Theraband

15
17
15
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