Beastmode - Frau zwischen Aufbau und Diät

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Beastmode - Frau zwischen Aufbau und Diät

Beitragvon lubine1983 » 23 Okt 2017 14:47

Allgemeine Infos:

Alter: 34+1
Körpergröße: 172 cm
Geschlecht: Mädchen
Beruf: Rechtsverdreherin
Trainingserfahrung: mit Sinn und Verstand seit 2013

Kurz zu mir: Krafttraining betreibe ich als Hobby schon seit 12 Jahren, oft planvoll ambitioniert, manchmal auch planlos frustriert, so dass ich seit Jahren gefühlt auf der Stelle trete und dieselben 5 kg mindestens 18 mal abgenommen und wieder zugenommen habe, weil ich mich zu oft nicht zwischen lean sein oder stark AF sein entscheiden konnte. Diesen Log mache ich nicht, weil ich auf meiner zigsten Motivationswelle reite, sondern weil ich einfach eine Plattform haben möchte, um meine Fortschritte festzuhalten und das Feedback nutzen, um noch etwas zu lernen oder zumindest "on track" zu bleiben :-)

Edit: Seit März 2018 im persönlichen Coaching bei Friedhofschiller ;)
Updates werde ich regelmäßig, aber nicht mehr nach festem Schema posten. Enjoy *pop*

Gewicht und Umfänge:
ab 10/2017 - Diät : 
16.10.2017 -Startwerte-

Gewicht: 79,9 kg
Oberarm angespannt links/rechts: 35 cm/35 cm
Taille: 74 cm
Bauch: 89 cm
Hüfte: 109 cm
Oberschenkel links/rechts: 65 cm/65 cm
Waden links/rechts: 36 cm/36 cm

04.02.2018 -Im Vergleich zum Startwert-
Gewicht: 76,0 kg (-3,9 kg)
Oberarm angespannt links/rechts: 34,5 cm/34,5 cm (-0,5 cm)
Taille: 72 cm (-2 cm)
Bauch: 86 cm (-3 cm)
Hüfte: 106 cm (-3 cm)
Oberschenkel links/rechts: 63 cm/63 cm (-2 cm)
Waden links/rechts: 37 cm/37 cm (+1 cm)


ab 03/2018 - lean bulk :  04.03.2018 -Startwerte-
Gewicht: 77,3 kg
Oberarm angespannt links/rechts: 35 cm/35 cm
Taille: 73 cm
Bauch: 88 cm
Hüfte: 107 cm
Oberschenkel links/rechts: 63,5 cm/63,5 cm
Waden links/rechts: 37,5 cm/37,5 cm

19.08.2018 -Im Vergleich zum Startwert-
Gewicht: 79,7 kg (+2,4 kg)
Oberarm angespannt links/rechts: 37 cm/37 cm (+2 cm)
Taille: 75 cm (+2 cm)
Bauch: 86 cm (-2 cm)
Hüfte: 108 cm (+1 cm)
Oberschenkel links/rechts: 65 cm/65 cm (+2 cm)
Waden links/rechts: 37 cm/37 cm(-0,5 cm)


ab 09/2018 - Diät :  20.08.2018 -Startwerte-
Gewicht: 79,4 kg
Oberarm angespannt links/rechts: 37 cm/37 cm
Taille: 75 cm
unter d. Brust: 83 cm
Bauch: 86 cm
Hüfte: 108 cm
Oberschenkel links/rechts: 65 cm/65 cm
Waden links/rechts: 37 cm/37 cm

00.00.2018 -Im Vergleich zum Startwert-
Gewicht:
Oberarm angespannt links/rechts:
Taille:
unter d. Brust
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel links/rechts:
Waden links/rechts:



 : 
Allgemeines:
Ernährung : 
Ab 01.03.2018
- Kalorien: 2.400 2.200
- Protein: 210 g 192 g
- Fett: 107 g 98 g
- Carbs: 150 g 137 g

Aufgeteilt auf 4-5 Mahlzeiten; Carbs vor und nach dem Training und an trainingsfreien Tagen morgens und mittags.


Ab 11.06.2018
- Kalorien: 2.250 + 80 an TT
- Protein: 192 g
- Fett: 98 g
- Carbs: 137 g + 20 g PWO an TT

Aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten zzgl. PWO-Shake; Carbs vor und nach dem Training und an trainingsfreien Tagen morgens und mittags.


Ab 20.08.2018
- Kalorien: 2.000
- Protein: 170 g
- Fett: 70 g
- Carbs: 170 g

Aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten zzgl. PWO-Shake


Training im Bulk  : 
- 3-4 Einheiten pro Woche im 2er Split
- Cardio: 2 x pro Woche HIIT

Training im Cut  : 
- 4-5 Einheiten pro Woche im 3er Split (Push-Pull-Beine)
- Cardio: wird zunächst über Schritte geregelt

Supps  : 
Zink, Magnesium, Multivitamin, Vitamin D3, Kupfer, Mangan, Selen, Vitamin K, Folsäure, Omega 3, Creatin, BCAAs, Whey, Glutamin


Bilder:
2017/2018 :  Diät - 10/17 bis 02/18
Um diesen versteckten Text lesen zu können, mußt du registriert und angemeldet sein


2018 :  lean bulk 03/18 bis 08/18
Um diesen versteckten Text lesen zu können, mußt du registriert und angemeldet sein


Schnappschüsse : 
Um diesen versteckten Text lesen zu können, mußt du registriert und angemeldet sein
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von lubine1983 am 04 Sep 2018 14:02, insgesamt 55-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon lubine1983 » 23 Okt 2017 14:53

3RM Test vom 21.10.2017:

Frontsquats: 3 x 55 kg und 2 x 57,5 kg
Rackpulls: 3 x 75 kg und 2 x 80 kg
Schulterdrücken: 3 x 30 kg und 2 x 32,5 kg

Bankdrücken derzeit wegen Schulterproblematik reduziert.

Benutzeravatar
Moseltaler
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 48845
Registriert: 16 Okt 2007 13:04
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Physiotherapie
Kampfsport: Ja
Studio: Aktiv-Sport Trier
Fachgebiet I: Training
Ich bin: Rehasportler

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon Moseltaler » 23 Okt 2017 15:34

 ! Moseltaler hat geschrieben:
Für einen Trainingslog gibt es das entsprechende Unterforum :o ... Thema wird verschoben
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon lubine1983 » 23 Okt 2017 15:38

@Moseltaler: Asche auf mein Haupt. ich komm hier noch nicht ganz zurecht. Besten Dank #04#

Benutzeravatar
Moseltaler
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 48845
Registriert: 16 Okt 2007 13:04
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Physiotherapie
Kampfsport: Ja
Studio: Aktiv-Sport Trier
Fachgebiet I: Training
Ich bin: Rehasportler

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon Moseltaler » 23 Okt 2017 15:49

lubine1983 hat am 23 Okt 2017 15:38 geschrieben:@Moseltaler: Asche auf mein Haupt. ich komm hier noch nicht ganz zurecht. Besten Dank #04#


Kein Thema ... wird schon noch werden, ansonsten fragen *upsmilie*
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

Benutzeravatar
Stani414
TA Stamm Member
 
Beiträge: 444
Registriert: 22 Mär 2014 14:06
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 98
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 260
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Deadlifts
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: John Reed
Ich bin: Hungrig

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon Stani414 » 24 Okt 2017 11:17

Yesssssss, na endlich! Bin an Board also fühl dich beobachtet 😉

Benutzeravatar
GreenTerror
TA Elite Member
 
Beiträge: 4568
Registriert: 07 Sep 2015 19:48
Wohnort: Nürnberg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 100
Körpergröße (cm): 192
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Ehrgeizig

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon GreenTerror » 24 Okt 2017 13:31

Ich lese hier mal mit :)
Liest sich interessant.
Und der Logtitel hört sich gut an.

Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon lubine1983 » 24 Okt 2017 13:39

@GreenTerror Herzlich willkommen. Kann Dir nicht versprechen, dass es spannend wird, aber je mehr Leute mich beobachten, desto mehr Mühe gebe ich mir mit dem Log :D

Benutzeravatar
GreenTerror
TA Elite Member
 
Beiträge: 4568
Registriert: 07 Sep 2015 19:48
Wohnort: Nürnberg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 100
Körpergröße (cm): 192
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Ehrgeizig

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon GreenTerror » 24 Okt 2017 13:47

lubine1983 hat am 24 Okt 2017 13:39 geschrieben:@GreenTerror Herzlich willkommen. Kann Dir nicht versprechen, dass es spannend wird, aber je mehr Leute mich beobachten, desto mehr Mühe gebe ich mir mit dem Log :D


Cool, dann hoffe ich dass es noch viele mehr werden. :D
Wird bestimmt spannend. Ich gucke mal zu und schaue was passiert.

Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon lubine1983 » 25 Okt 2017 18:57

Notiz an mich selbst:
1. Wer setzt Waden ans Ende des Plans?
2. Lunges an der Multipresse sind bitches!
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
Birgit Scheum
TA Premium Member
 
Beiträge: 13073
Registriert: 13 Feb 2013 18:47
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 61
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Studio

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon Birgit Scheum » 26 Okt 2017 15:43

GreenTerror hat am 24 Okt 2017 13:31 geschrieben:Ich lese hier mal mit :)

Grüner, ich setz mich mit nem Whey-Shake (oder willste lieber einen Kaffee?) zu Dir und schau auch zu :)

Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon lubine1983 » 26 Okt 2017 15:50

Birgit Scheum hat am 26 Okt 2017 15:43 geschrieben:
GreenTerror hat am 24 Okt 2017 13:31 geschrieben:Ich lese hier mal mit :)

Grüner, ich setz mich mit nem Whey-Shake (oder willste lieber einen Kaffee?) zu Dir und schau auch zu :)


Hey ☺️ Jetz kommt hier ja langsam Druck auf! So mag ich das 😅

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 2789
Registriert: 02 Jan 2017 23:33
Wohnort: Leinfelden-Echterdingen
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 32
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 40
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel KFA (%): 25
Studio: Powerplay Leinfelden
Ich bin: immer verwirrt

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon Pinkglitterfladda » 26 Okt 2017 16:52

Birgit Scheum hat am 26 Okt 2017 15:43 geschrieben:
GreenTerror hat am 24 Okt 2017 13:31 geschrieben:Ich lese hier mal mit :)

Grüner, ich setz mich mit nem Whey-Shake (oder willste lieber einen Kaffee?) zu Dir und schau auch zu :)

Ach, ihr seid auch hier? :-) Einmal Kaffee für alle... :-) *coffee*
Pinkglitterfladdas Spamlog :D
Instagram

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Benutzeravatar
lubine1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 728
Registriert: 14 Mär 2016 10:05
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontsquats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: CleverFit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: unersättlich

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon lubine1983 » 26 Okt 2017 17:32

Fladda hat am 26 Okt 2017 16:52 geschrieben:
Birgit Scheum hat am 26 Okt 2017 15:43 geschrieben:
GreenTerror hat am 24 Okt 2017 13:31 geschrieben:Ich lese hier mal mit :)

Grüner, ich setz mich mit nem Whey-Shake (oder willste lieber einen Kaffee?) zu Dir und schau auch zu :)

Ach, ihr seid auch hier? :-) Einmal Kaffee für alle... :-) *coffee*


Sieht so aus, als müsst ich bald ne Kanne aufsetzen, was? 😂

Benutzeravatar
GreenTerror
TA Elite Member
 
Beiträge: 4568
Registriert: 07 Sep 2015 19:48
Wohnort: Nürnberg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 100
Körpergröße (cm): 192
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Ehrgeizig

Re: Log - Ich will das Biest aus dem Kopf im Spiegel sehen.

Beitragvon GreenTerror » 26 Okt 2017 17:37

Birgit Scheum hat am 26 Okt 2017 15:43 geschrieben:
GreenTerror hat am 24 Okt 2017 13:31 geschrieben:Ich lese hier mal mit :)

Grüner, ich setz mich mit nem Whey-Shake (oder willste lieber einen Kaffee?) zu Dir und schau auch zu :)


Ein Kaffe wäre mir ganz recht :-) ;)

Nächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: b.abus, crsh1337, pfnotsch, Schnee.Chris, Sizematters., Ärmel und 10 Gäste