✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon itsjennyku_ » 22 Jan 2017 23:13

Wochenrückblick

Training:
- 3 Einheiten
- UK, OK schwer und UK leicht
So wie einige andere muss ich mich an die hohe wiederholungsanzahl gewöhnen
- Cardio Einheit wurde von 3 à 30 min auf 1 à 1h,20 min aufgeteilt (musste noch duschen bevor das Studio schließt..) *gnade*
- zum aufwärmen mache ich neuerdings ein paar min Seilspringen, sowie zum cool down
- & jedesmal im Anschluss Streching

Ernährung:
- Eiweiß bedarf muss ich mit ein paar Gramm Whey auffüllen
- Cookies & Cream schmeckt mir jetzt weniger als vorher :D Vorschläge ?
- wegen dem maltodextrin fehlen mir n paar Gramm Kohlenhydrate, darf ich jetzt schon weinen ? :(
- kein Heißhunger zu verzeichnen

Probleme:
- die Waage fehlt in dem einen Studio und ich habe keine zuhause
- Meine Handgelenke und Fußgelenke schmerzen seit längerem..wie kann ich da Abhilfe schaffen? #05#
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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon itsjennyku_ » 23 Jan 2017 00:07

Bilder der Woche:

1. neue GYM Klamotten
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2. Kleiner Cheat von heute
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3. Kleiner Meal Prep um in die Woche zu starten
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon TeamWiese » 23 Jan 2017 11:46

Schoen gefuehrter Log. Da liest man gerne mit.

Happy Shredding & Viel Erfolg!
Bild BildBildBild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
*liebhabensmilie*

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon itsjennyku_ » 23 Jan 2017 13:39

TeamWiese hat am 23 Jan 2017 11:46 geschrieben:Schoen gefuehrter Log. Da liest man gerne mit.

Happy Shredding & Viel Erfolg!



freut mich *drehsmilie* :-)
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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon Dominik A. » 23 Jan 2017 14:50

Jenny Kuhn hat am 22 Jan 2017 23:13 geschrieben:Ernährung:
- Eiweiß bedarf muss ich mit ein paar Gramm Whey auffüllen
- Cookies & Cream schmeckt mir jetzt weniger als vorher :D Vorschläge ?


Ich steh voll auf strawberry white chocolate. Schmeckt ein wenig wie Kaba Erdbeere! #10#

Mealprep sieht gut aus. #04#

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon Hellerhof » 23 Jan 2017 15:44

Dein neues Outfit sieht super aus *wow*

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon Nel.Alb » 23 Jan 2017 16:26

Ich lese auch mal bei dir mit :) vielleicht finde ich hier noch die ein oder andere Inspiration!

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon Poppy_lifts » 23 Jan 2017 16:31

hey hey ich lese mal mit, ;)
tolles Outfit übrigens, wo gibts das zum kaufen? :)

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon itsjennyku_ » 23 Jan 2017 20:55

Poppy_lifts hat am 23 Jan 2017 16:31 geschrieben:hey hey ich lese mal mit, ;)
tolles Outfit übrigens, wo gibts das zum kaufen? :)


Dankeschön (**) derzeit bei H&M, wird nur blöd wenn es im Studio auch andere Damen gibt die das tragen ..
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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon Ocram86 » 23 Jan 2017 21:59

Jenny Kuhn hat am 22 Jan 2017 23:13 geschrieben:Wochenrückblick

Training:
- 3 Einheiten
- UK, OK schwer und UK leicht
So wie einige andere muss ich mich an die hohe wiederholungsanzahl gewöhnen
- Cardio Einheit wurde von 3 à 30 min auf 1 à 1h,20 min aufgeteilt (musste noch duschen bevor das Studio schließt..) *gnade*
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- Eiweiß bedarf muss ich mit ein paar Gramm Whey auffüllen
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- wegen dem maltodextrin fehlen mir n paar Gramm Kohlenhydrate, darf ich jetzt schon weinen ? :(
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Probleme:
- die Waage fehlt in dem einen Studio und ich habe keine zuhause
- Meine Handgelenke und Fußgelenke schmerzen seit längerem..wie kann ich da Abhilfe schaffen? #05#


Gerade was die Geschmacksrichtungen des Whey betrifft, sind die Empfindungen doch recht unterschiedlich. Ich bevorzuge Strawberry (+ White Chocolate), Red Berry Cream, Vanille Ice Cream und Rasperry. Cookies & Cream schmeckt mir mit Malto ganz gut.

Bezüglich deiner Gelenkschmerzen: Gerade an den Handgelenken helfen oftmals Bandagen bzw gute Handschuhe mit entsprechend breiten Bandagen. Generell konnte ich mal mit Gelatine (gibt es als Pulver in der Drogerie) gute und schnelle Ergebnisse erreichen. Hatte es einfach mit in meine Shakes gemischt. Denke das Zeug passt aktuell aber sicher nicht mehr in deine Makros *winkeye*

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Beitragvon itsjennyku_ » 24 Jan 2017 11:21

Ja das habe ich auch gemerkt @Ocram86, muss mal durch guken was mich so anspricht, moemntan ist ja noch genug Whey vorhanden..

Mit Handschuhen trainiere ich eigentlich ungern.. hmm
Würde definitiv nicht mehr rein passen :D ich google mal vielleicht finde ich etwas Makrofreundlichereres xD
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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon Ocram86 » 24 Jan 2017 14:45

Anstelle von Handschuhen vielleicht nur Bandagen ausprobieren?

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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon itsjennyku_ » 25 Jan 2017 09:55

Ocram86 hat am 24 Jan 2017 14:45 geschrieben:Anstelle von Handschuhen vielleicht nur Bandagen ausprobieren?


Wäre eine Idee, muss mich mal umschauen :p
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Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon itsjennyku_ » 25 Jan 2017 09:56

Mal ein kleines Rezept, von den Pancakes, von denen ich niee genug bekomme (**) (**) (**)

Jenny Kuhn hat am 25 Jan 2017 09:51 geschrieben:Healthy Pancakes

Bild

50 gramm Oatmehl
1 Banane
1 Vollei
1 Eiweiß
1 TL Backpulver
etwas Süßstoff
etwas Kokosfett
Optinal: Schoko Tröpfchen Ruf (**)

1. Haferflocken zu Mehl verarbeiten mithilfe einer Küchenmaschine/Mixer/Zerkleinerer
2. Banane in scheiben schneiden, in das Küchengerät geben
3. Restliche Zutaten hinzufügen und verrühren
4. Kokosfett in Pfanne erhitzen und Pancakes ausbacken
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Ernährungsplan: Ja

Re: ✘ Loner back on track / LC 2k12 & OBG 2k16

Beitragvon DeepDownBelow » 25 Jan 2017 12:27

Hello :) Toller Log, gefällt mir wirklich bislang am besten #10#

Whey Geschmack bin ich ziemlich simple, its all about the chococlate (**) (**) (**)

Bin gespannt wie deine 20 Wochen werden, Form ist ja schon ansprechend ;)
Everybody lets rock!

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