Long Way to Go

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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holzchris
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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 23 Apr 2019 18:31

45kg #06#
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 24 Apr 2019 13:40

holzchris hat am 23 Apr 2019 18:31 geschrieben:45kg #06#


Danke

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Hatte zwar keine große Lust auf Training, aber trotzdem gleich mal Push TE2 erledigt


IMG_20190424_133320.jpg


Konnte so ziemlich überall eine Wiederholung mehr raus quetschen :D Bei den Klimmzügen bin ich richtig zufrieden, wenn ich drei bis vier schaffe :D Das Rudern gefällt mir #10# Die dritte Rückenübung geht auch noch so, aber das Rudern im Obergriff langweilt mich total. *sonstsmilie* Gott sei Dank ist es nur ein RP Satz *professor* Zum Schluß zur Entspannung ein wenig Bizeps, auch hier ungefähr eine Wiederholung mehr als beim letzten mal *teufelsmilie*

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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 24 Apr 2019 18:50

Naja zum Glück sind wir immer alle bescheiden was das Training angeht 😂
War doch ein gutes Training
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 25 Apr 2019 15:12

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Hatten wir das schon? #05# Egal, wenns Geil ist *professor*

Heute Mittag Beine trainiert *uglysmilie* TE3

IMG_20190425_150238.jpg


Fuck #12# Zunächst den Beinbeuger noch recht entspannt bearbeitet, dann zur Hack Squat Presse, hier dann etwas hoch von den Gewichten, hab ich dann schon gut gespürt. :) Dann zur Beinpresse, hier auch erhöht, das Laufen viel schon schwerer *jaja* Dann noch die 3x40 am Beinstrecker, selbes Gewicht wie letzte, ach nein, vorletzte Woche (habe ja drei Einheiten ausfallen lassen, zu Gunsten von Pizza, Pasta und Eis und Bier). Scheiße *sonstsmilie* Es war die Hölle #12# Aber natürlich durchgezogen. Kurz dran gedacht, Waden ausfallen zu lassen *skeptisch* Was natürlich niemals in Frage kommt #01# Habe erhöht, aber dank des höheren Gewichts rutsche ich immer von der Platte, bei den 10 Sek. Stretch. Deshalb kurz Entschlossen, nochmal erhöht und "normale" Wiederholungen gemacht. Das heißt bei mir, am unteren Punkt 1 Sek. Pause, damit man nicht den "Rückstoß" mitnimmt. Und was ich jedem nur empfehlen kann, wenn Ihr meint, Ihr seid oben, die Waden schön gestreckt, dann geht noch mindestens ein Zentimeter mehr. #10# Müsst Ihr mal versuchen, und zwei Tage später berichten, wie es sich anfühlt *sonstsmilie* *drehsmilie* *uglysmilie* #01#
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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 25 Apr 2019 17:19

Einfach sehr toll deine Einheit zu lesen #10#
Hast also ne Art Pitt Force gemacht #04#
Das haut mächtig rein. Bin auf morgen gespannt wie es deinen Beinen geht
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 27 Apr 2019 08:06

Pitt Force? Wo? #05#

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Gestern viertes Training in Folge - TE4 OK

IMG_20190427_075331.jpg


*banksmilie* war sehr schön, obwohl ich noch ganz leicht den Push Tag spüre, naja, eigentlich spüre ich noch jeden trainierten Muskel #07# Latziehen war auch besser, im ersten RP Satz nicht mehr mit 120 Kg, nur 100, das war gut. Könnt eine Kleinigkeit höher gehen *banana* Schulterdrücken - ich war begeistert. #15# Da geht noch was. Moment... muss schnell Musik anmachen #07#

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...unter weiter zu den Rack-Deads. Da habe ich mich ja beim ersten Mal, vor zwei Wochen, nicht so Wohl damit gefühlt. Dieses Mal war es um einiges besser. #04# Sehr gutes Muskelgefühl. Unten immer kurz abgelegt, ca. 1 Sek. und dann wieder hoch damit, alles schön sauber #04# Hatte auch Puls *uglysmilie*
Aufrechtes Rudern war dann aber sehr schwer, irgendwie *sonstsmilie* Dann nur noch die Supersätze Bi- und Trizeps. Habe dann auch heute Nacht noch den Bizeps gut gespürrt *skeptisch* Aber heute Morgen war dann alles gut.

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Heute geht es dann noch zum UK Training, obwohl ich die Beine noch von vorgestern spüre, aber "egal to me" *jaja*
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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 27 Apr 2019 08:14

Wenn du normale Wiederholungen machst, kurz ablegst, und dann neu anfängst. Du hast halt immer eine Sekunde Pause gemacht, PF machst halt so lange bis 20 Wdh voll hast, deswegen eine Art. Kannst auch als RP sehen (hier gibt es ja auch verschiedene Varianten)
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 28 Apr 2019 18:10

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Bevor Ich morgen zu Push kommen, noch schnell das Training von gestern

TE5 Beine

IMG_20190428_175422.jpg


Noch die Trainingseinheiten von den vorigen Trainings in den Knochen ging es gestern zum UK Training *uglysmilie* Zunächst sitzend Beinbeuger, nichts aussergewöhnliches, eine Wiederholung mehr. Dann die Squats, so tief wie möglich, hat sich sehr gut angefühlt, konnte hier auch ein/zwei Wiederholungen mehr rausquetschen. :D dann das gestreckte kreuzheben, uiuiui, da hab ich dann schon gemerkt, das ein Tag vorher noch die Rack-Deads dran waren *sonstsmilie* Sissy-Squats mit 10 Kg Zusatzgewicht #04# Waden, Gewicht erhöht, Grund steht weiter hoben, und dann nicht nach DC. Spüre heute alles *uglysmilie* #04#

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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 30 Apr 2019 08:43

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Servus, gestern war mal wieder Push Tag TE1

IMG_20190430_082457.jpg


Schrägbankdrücken läuft gut #04# Flachbank an der Multi ebenso :) Schulterdrücken #05# Irgendwie geht da momentan richtig was vorwärts #10# Dips habe gut begonnen, im dritten Satz aber dann wieder nachgelassen *sonstsmilie* Seitheben bin ich eine Stufe runter gegangen, besseres Gefühl *upsmilie* Cruzifix unverändert, Reverse Butterfly auch vom Gewicht etwas runter, trotzdem etwas schwach, also nächste Woche, falls die Übung bleibt, nochmals etwas reduzieren #12#

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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 30 Apr 2019 10:22

45kg super , mega Leistung
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 30 Apr 2019 18:00

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...und direkt das Pull Training TE2 hinterher...

IMG_20190430_174134.jpg


Wohoo :D Auf dem Hinweg zum Studio habe ich mir noch gedacht, vielleicht gehen heute 5 Wiederholungen im ersten Satz Klimmzüge *skeptisch* Es wurden !! 6 !! #04# Yeah - Rock 'n Roll *teufelsmilie*
Barbell Bent over Two Arm Row mag ich einfach, wird fester Bestandteil des Trainings werden. Einarmiges Rudern ging auch wieder etwas mehr, Sitzend im Obergriff mag ich nicht, zumindest nicht als RP Satz. #12# Bizeps geht immer #04#

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So, haut rein Mädels und Männer, am Wochenende ist wieder Zeit für Update, und dann gehts in die letzte Phase. Wir stehen sehr gut da, im Vergleich zu den anderen Teams - bestes Durchhaltevermögen. #06#
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 02 Mai 2019 09:22

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Gestern Beine TE3

IMG_20190502_091746.jpg


Leg Curls im Liegen, war hart, aber konnte eine Wiederholung mehr rausquetschen, Hack Squat konnte ich auch erhöhen #10# Beinpresse war dieses mal relativ locker #12# aber beim Beinstrecken musste ich mich dann ganz schön quälen *sonstsmilie* *sonstsmilie* Waden, ohne DC, aber schönes Gefühl *skeptisch*
Beine haben etwas gezittert, auf dem Heimweg, an der Ampel, das Kupplungsbein :-)
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Re: Long Way to Go

Beitragvon TeamWiese » 02 Mai 2019 11:41

Hahaha, das Kupplungsbein. Ich habe seit ernsthaft im Gym unterwegs bin ein Automatikgetriebe + Tempomat am Lenkrad mit Abstandhalter :D
Bild BildBildBild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
*liebhabensmilie*

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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 02 Mai 2019 11:43

TeamWiese hat am 02 Mai 2019 11:41 geschrieben:Hahaha, das Kupplungsbein. Ich habe seit ernsthaft im Gym unterwegs bin ein Automatikgetriebe + Tempomat am Lenkrad mit Abstandhalter :D


ERst mal gute Besserung, habe gerade bei Dir gelesen :D

Automatik würde ich sofort auch nehmen, Tempomat nutze ich ständig, sogar in Zone 30 *uglysmilie* Abstandhalter wäre sinnvoll bei mir, ist nämlich mein Problem. Der vordere fährt immer noch langsamer als ich #12#

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Re: Long Way to Go

Beitragvon corcky » 02 Mai 2019 12:00

WOW, Update kann sich sehen lassen!!
SFA 2020 "PURE POWER":
From FAT to SHREDD "Die pure Kraft aktivieren"


Mein neuer Alltime LOG:
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