Long Way to Go

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 02 Mai 2019 12:08

corcky hat am 02 Mai 2019 12:00 geschrieben:WOW, Update kann sich sehen lassen!!


#05# Update kommt doch erst am Sonntag ;(


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 04 Mai 2019 08:53

Ansehen auf youtube.com


Servus *winkeneusmilie* gestern war ich beim OK Training TE4

IMG_20190504_083131.jpg


Bankdrücken *banksmilie* , habe die sechste Wiederholung geschafft, es stand jemand in der Nähe #04# Latziehen ist auch gut gelaufen. #10# Schulter geht grad richtig gut vorwärts, da gibts gerade richtige Kraftschübe *drehsmilie* Rack-Deads waren auch sehr sehr gut, im "schweren Satz" wäre bestimmt noch eine Wiederholung gegangen, aber vielleicht nicht so sauber. Aufrechtes Rudern ging auch besser als letzte Woche, Bizeps-Trizeps Supersätze sind ok, aber die Geräte, an denen ich das gemacht habe, sind nicht so ganz auf meiner Wellenlänge 8-|

Ansehen auf youtube.com


Freue mich schon auf die Rückkehr des alternierenden Push-Pull-Beine PLans. Nach der SFA will ich sowas dann in Verbindung mit Waves machen.

So, Mädels und Jungs, haut euer Update raus, wir wollen doch das beste Team bleiben #04#

#07#
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 2885
Registriert: 05 Jul 2014 19:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 04 Mai 2019 13:55

#10# #04# super Leistung
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 2885
Registriert: 05 Jul 2014 19:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 04 Mai 2019 13:56

Dann machst mit bei Wave Mass 2.0
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 06 Mai 2019 08:19

holzchris hat am 04 Mai 2019 13:56 geschrieben:Dann machst mit bei Wave Mass 2.0


Momentan sieht es so aus, das ich Strength Cuts von vorne anfange, die Übungen, die mir nicht taugen ab Beginn auswechsle, und bei den Grundübungen die Waves machen werde. :) Nennen wir halt dann einfach Strength Waves oder so ;) Das möchte ich rund 15 Wochen, bis zum großen Urlaub, durchziehen. Also die ersten drei Phasen von SC überarbeitet wiederholen. Da Sommer ist werden es vielleicht nicht immer 5 TE pro Woche werden :) Kcal-Ziel wird so zwischen 2000 und 2500 liegen, also im Defizit, manchmal mit Sicherheit drüber (durch Bier und Eis).

Pausenzeiten werde ich auf rund 60 Sekunden legen, außer bei den Waves, da werden es wohl 90-120 Sekunden werden.
Zuletzt geändert von Supernobbe am 06 Mai 2019 08:43, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 06 Mai 2019 08:42

Ansehen auf youtube.com


Samstag war ich bei TE5 - UK ..und ich hatte keine Lust auf Training #12#

IMG_20190506_083533.jpg


Bei den Legcurls gingen ein paar Wdh. mehr, bei den Squats war es glaub eine Wdh. mehr. Bin so tief gegangen, wie möglich. *sonstsmilie* SLDL lief auch gut, die Sissy Squats waren ganz schön eine Qual *uglysmilie* und dann halt noch Waden. :)

Ansehen auf youtube.com
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 06 Mai 2019 13:16

Beim Update fehlt noch das Gewicht *sonstsmilie* Die Bilder haben mir vor 4 Wochen besser gefallen, mal schauen wie es in 4 Wochen dann aussieht #05#

Benutzeravatar
Birgit Scheum
TA Premium Member
 
Beiträge: 14606
Registriert: 13 Feb 2013 18:47
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 63
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Ich bin: die ForenMuddi

Re: Long Way to Go

Beitragvon Birgit Scheum » 06 Mai 2019 13:39

Supernobbe hat am 06 Mai 2019 13:16 geschrieben:Beim Update fehlt noch das Gewicht *sonstsmilie* Die Bilder haben mir vor 4 Wochen besser gefallen, mal schauen wie es in 4 Wochen dann aussieht #05#

Schau mal, wo Du den Hosenbund hast, bei den Fotos von vor 4 Wochen fingerbreit unterm Bauchnabel = besser
Jetzt, weiter unten = drückt mehr Hüftgold nach oben = schlechter

Benutzeravatar
firemark
TA Power Member
 
Beiträge: 1959
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 177
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 160
Studio: Iron Factory
Ich bin: ungeduldig

Re: Long Way to Go

Beitragvon firemark » 06 Mai 2019 20:39

Also im Gesamtvergleich immer noch geil abgeworfen #10# Nicht aufgeben !! #04#

Leider benutzt du immer unterschiedliche Winkel und Abstände. Das macht das auch nicht einfacher :-o
Ich merke das schon von der Beleuchtung bei mir zu Hause.
Bild

Strand Figur 2019
Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
Heni2411
TA Power Member
 
Beiträge: 2195
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Re: Long Way to Go

Beitragvon Heni2411 » 06 Mai 2019 20:43

Birgit Scheum hat am 06 Mai 2019 13:39 geschrieben:
Supernobbe hat am 06 Mai 2019 13:16 geschrieben:Beim Update fehlt noch das Gewicht *sonstsmilie* Die Bilder haben mir vor 4 Wochen besser gefallen, mal schauen wie es in 4 Wochen dann aussieht #05#

Schau mal, wo Du den Hosenbund hast, bei den Fotos von vor 4 Wochen fingerbreit unterm Bauchnabel = besser
Jetzt, weiter unten = drückt mehr Hüftgold nach oben = schlechter



Das
Nix desto trotz sieht man das du an deine KFA verloren hast.

Ps: eventuell neue Hosen für Finale kaufen #05#

Benutzeravatar
InWork
TA Elite Member
 
Beiträge: 3447
Registriert: 10 Mai 2016 10:29
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 57
Körpergröße (cm): 167
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Oberarmumfang (cm): 31
Oberschenkelumfang (cm): 56
Wadenumfang (cm): 36
Bauchumfang (cm): 63
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Klimmzüge
Ich bin: Einzigartig

Re: Long Way to Go

Beitragvon InWork » 07 Mai 2019 06:54

Schnucki, 12cm Bauchumfang....12! Das sind 12cm in die richtige Richtung. Im Gegensatz zum TTitel sollte da dieses Jahr mal zweistellig angepeilt werden. *teufelsmilie* 8-) ;)
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 07 Mai 2019 07:47

InWork hat geschrieben:Schnucki, 12cm Bauchumfang....12! Das sind 12cm in die richtige Richtung. Im Gegensatz zum TTitel sollte da dieses Jahr mal zweistellig angepeilt werden. *teufelsmilie* 8-) ;)


Dickes Lob von einer der *liebhabensmilie* Besten #03# Danke, zweistellig ist auf jeden Fall mein Ziel. Ich werde mich auch nicht nach 20 Wochen geschlagen geben #01# Dieses Jahr wird weiter gemacht, in einer für mich passenden und angenehmen Form. *drehsmilie*

Heni2411 hat geschrieben:Das
Nix desto trotz sieht man das du an deine KFA verloren hast.
Ps: eventuell neue Hosen für Finale kaufen #05#


Danke Heni, neue Hosen wird es fürs Finale nicht geben. Immer die selbe Hose für die Fotos, soll ja so vergleichbar wie möglich sein!

firemark hat geschrieben:Also im Gesamtvergleich immer noch geil abgeworfen #10# Nicht aufgeben !! #04#

Leider benutzt du immer unterschiedliche Winkel und Abstände. Das macht das auch nicht einfacher :-o
Ich merke das schon von der Beleuchtung bei mir zu Hause.


Auch Dir vielen Dank, Aufgegeben wird nicht, niemals, höchstens mal Aufregen *professor* Das mit den unterschiedlichen Winkeln und so stimmt, da muss ich mal mit der Fotografin reden :)

Birgit Scheum hat geschrieben:Schau mal, wo Du den Hosenbund hast, bei den Fotos von vor 4 Wochen fingerbreit unterm Bauchnabel = besser
Jetzt, weiter unten = drückt mehr Hüftgold nach oben = schlechter


Danke, auf was Du alles achtest #12# Ich werde mich in Zukunft besser bemühen *professor*

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 07 Mai 2019 07:57

Ansehen auf youtube.com


Gestern war dann Push A vom Phase V Plan dran:

Das Bankdrücken nach dem Schrägbankdrücken an der Multi bin ich wohl ein bisschen zu ambitioniert angegangen. Nächstes Mal muss ich etwas niedriger einsteigen *sonstsmilie* Dafür hätte ich die Schulter noch etwas schwerer bearbeiten dürfen #12# Trizeps hat sich sehr gut angefühlt #10# und das Seitheben am Kabel (ich habe es einarmig ausgeführt) könnte auch noch eine Scheibe mehr vertragen *liebhabensmilie* Trizepsstrecken über Kopf ist nicht so meine Lieblingsübung, aber für die 4 Wochen lass ich sie drin, vorgebeugtes Seitheben war sehr gut, da geht noch eine Schippe mehr, Shrugs sind auch recht gut gelaufen #10#
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 2885
Registriert: 05 Jul 2014 19:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 07 Mai 2019 11:28

Finde auch eine deutliche Senkung vom kfa. Taille wirkt schmäler. Und ganz wichtig, bleib dran #04#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Benutzeravatar
Supernobbe
TA Power Member
 
Beiträge: 2184
Registriert: 05 Mai 2014 12:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 112
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 08 Mai 2019 08:48

Viel Spaß mit 13 Minuten vom Feinsten *teufelsmilie* #07# #07# #07#

Ansehen auf youtube.com


Gestern bei Pull A

IMG_20190508_084106.jpg


War jetzt nix aussergewöhnliches. Über die Klimmzüge bin ich immer noch glücklich, Yates Row an der Multipresse war so wie vor 4 Wochen. Kabelzug mit engem Griff mach ich gerne, Kreuzheben hatte ich gestern keine Zughilfen dabei, deshalb habe ich 2 x 10 Wdh. schön langsam un d sauber mit 100 Kg gemacht. Ich finde, nach vier Rückenübungen könnte es Schluss mit Rücken sein, dann halt noch das einarmige Kabelrudern, Bizeps noch zur Erholung und Fertig nach einer Stunde.

Heute sind die Beine dran
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

VorherigeNächste

Zurück zu Strength Cuts

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste