Long Way to Go

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Supernobbe
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Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
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Ziel KFA (%): 19
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Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 27 Dez 2018 12:55

Mit ca. 15 Jahren habe ich mich mit zwei Kumpels zum ersten Mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Damals wurde Fitnessstudio noch nicht mit 3 S geschrieben :o Wenn ich doch nur dauernd dabei geblieben wäre, ich dürfte dann bestimmt eine andere Figur haben als jetzt. #12# Seit einigen Jahren gehe ich aber regelmäßig ins Studio, allerdings ist die Ernährung wohl mein größtes Problem. Durch Team-Andro habe ich nun endlich begonnen, dies erfolgreich zu ändern. Zusammen mit meinem Arbeitskollegen "CoolAng" habe ich die SFA 2017 durchgezogen. Den Sommer 17+18 habe ich genutzt, um wieder etwas aufzubauen und alle Speicher aufzufüllen. Der erste große Erfolg durch das disziplinierte Training war mein persönlicher Rekord beim Kemptner MTB-Marathon. Der zweite Erfolg war dann die Punktlandung zum Ende der SFA 17 bei unter 100 Kg. Inzwischen liege ich wieder drüber, das ist aber kein Problem. Das wird sich ganz schnell wieder ändern. Ich bin auch sehr gerne mit dem Rennrad oder Mountainbike hier im Allgäu unterwegs. Mein großes Ziel ist es, im Sommer endlich mal unter 20 % Körperfett zum schwimmen gehen zu können. Der Hintern, Bauch, Oberschenkel sollen möglichst geringer im Umfang werden, Brust und Arme darf vom Umfang so bleiben ;)
Inzwischen ist zu meinen Hobbys noch eins dazu gekommen - Harley Davidson :) Also noch weniger Alltagsbewegung :( Dieses Jahr muss die Disziplin noch länger anhalten, im September/Oktober ist ein USA Roadtrip an der Westküste geplant. An Muscle Beach und im Golds Gym will ich dann doch etwas besser als jetzt aussehen.

Alter: 49 Jahre
Körpergröße: 175 cm
Trainings­erfahrung: viele Jahre

Start :  Gewicht: 112,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 44 cm
Brustumfang: 120 cm
Bauchumfang: 118 cm
Hüftumfang: 117 cm
Oberschenkel­umfang: 75,5 cm

DSC_0511.JPG

DSC_0512.JPG

DSC_0516.JPG
Update 1 :  Gewicht: 109,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 46 cm
Brustumfang: 120 cm
Bauchumfang: 116 cm
Hüftumfang: 119 cm
Oberschenkel­umfang: 75,5 cm

Vergleich Start - 4 Wochen Back.jpg

Vergleich Start - 4 Wochen Front a.jpg

Vergleich Start - 4 Wochen Front b.jpg
Update 2 :  Gewicht: 106,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 44,5 cm
Brustumfang: 115 cm
Bauchumfang: 112 cm
Hüftumfang: 115 cm
Oberschenkel­umfang: 74,5 cm

Back.jpg

Front 1.jpg

Front 2.jpg
Update 3 :  Gewicht: 105,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 44,5 cm
Brustumfang: 113,5 cm
Bauchumfang: 107,5 cm
Hüftumfang: 112,5 cm
Oberschenkel­umfang: 73 cm

Back.jpg

Front 2.jpg

Front.jpg
Update 4 :  Gewicht: 103,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 43,5 cm
Brustumfang: 113,5 cm
Bauchumfang: 108 cm
Hüftumfang: 112,5 cm
Oberschenkel­umfang: 72 cm

Back.jpg

Front 1.jpg

Front 2.jpg
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Re: Long Way to Go

Beitragvon Schupo » 27 Dez 2018 13:15

Mountainbiking im Allgäu? Auf die Beine bin ich gespannt!!!

IN!!!
Gerade gefunden; das muss in meine Signatur!

M.I.T. hat am 01 Nov 2015 14:24 geschrieben:Noch etwas, was vermutlich den meisten Lesern nicht schmecken wird. Ich bin völlig dagegen, die Studienzeit als die Zeit des lockeren Lebens zu verklären. Letztlich ist es eine Ausbildung, genauso wie eine Schreinerausbildung, und mit solchen Leuten muss man sich hinsichtlich Arbeitsethos und Leistung schlicht mal vergleichen. Du hast zuviel gefeiert und gehst wegen Kater nicht zur Vorlesung? Geschenkt. Du gehst als Lehrling nicht zur Arbeit, weil Du gesoffen hast? Du fliegst, und zwar schnell. Viele Studierende täten gut daran, stetig ihre Motivation und ihre Gründe für ein Hochschulstudium zu hinterfragen. Jemand, der in Regelstudienzeit mit guten Noten durchs Studium kommt ist kein widerlicher lebensfremder Streber, sondern hat potentiell erst einmal Ehrgeiz und die Fähigkeit sich zu fokussieren.

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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 27 Dez 2018 21:43

Servus Schupo, ich würde meine Beine als kräftig bezeichnen. Leider ist dort auch mein größtes Körperfettdepot :-|

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Re: Long Way to Go

Beitragvon Schupo » 27 Dez 2018 22:36

Hauptsache erst mal kräftig. Ich würde, mal abgesehen von meiner Gesundheit, vieles dafür geben um die Beine von diesen Massemonstern zu haben. :D Wahrscheinlich ein absoluter Fehler danach zu streben und als Vergleich zu nehmen aber man wird ja mal träumen dürfen. (**)
Gerade gefunden; das muss in meine Signatur!

M.I.T. hat am 01 Nov 2015 14:24 geschrieben:Noch etwas, was vermutlich den meisten Lesern nicht schmecken wird. Ich bin völlig dagegen, die Studienzeit als die Zeit des lockeren Lebens zu verklären. Letztlich ist es eine Ausbildung, genauso wie eine Schreinerausbildung, und mit solchen Leuten muss man sich hinsichtlich Arbeitsethos und Leistung schlicht mal vergleichen. Du hast zuviel gefeiert und gehst wegen Kater nicht zur Vorlesung? Geschenkt. Du gehst als Lehrling nicht zur Arbeit, weil Du gesoffen hast? Du fliegst, und zwar schnell. Viele Studierende täten gut daran, stetig ihre Motivation und ihre Gründe für ein Hochschulstudium zu hinterfragen. Jemand, der in Regelstudienzeit mit guten Noten durchs Studium kommt ist kein widerlicher lebensfremder Streber, sondern hat potentiell erst einmal Ehrgeiz und die Fähigkeit sich zu fokussieren.

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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 28 Dez 2018 08:54

Und die Waden erst vom vielen Wandern und biken💪💪
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Long Way to Go

Beitragvon holzchris » 28 Dez 2018 16:09

Supernobbe hat am 28 Dez 2018 15:55 geschrieben:Servus Birgit und Chris #04# Willkommen an Board #10#


Hi💪 *moin*
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Re: Long Way to Go

Beitragvon parantatatam » 28 Dez 2018 19:26

bin auch dabei! Grüße

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Re: Long Way to Go

Beitragvon famar » 29 Dez 2018 16:08

Bin auf jeden Fall hier dabei.

Frage: Hast du die Pläne für ObG 2019 auch in der Jefit App freigegeben? Bitte _Famar auf die Friendslist nehmen. Danke dir.

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Re: Long Way to Go

Beitragvon Supernobbe » 29 Dez 2018 17:19

@famar Du hast Glück, da ich mich am Anfang nicht entscheiden konnte, habe ich für ObG und für Strength Cuts die Pläne in Jefit erstellt. Ich finde keinen Nutzer mit _Famar bei Jefit. Schick mir eine Freundschaftsanfrage bei Jefit und ich teile den Plan mit Dir

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