Look like He-Man

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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Re: Look like He-Man

Beitragvon firemark » 22 Aug 2019 12:38

Lord Werther hat am 19 Aug 2019 21:46 geschrieben:5 kg bin ich nun pro Uebung runtergegangen. Gerade noch ueberlebt. Frag nicht wie es meiner Maennlichkeit geht :-)


hehe, ja das mit dem Reduzieren ist schon ein wenig mies fürs Ego - aber das schließe ich dann vorher immer im Spind ein *engelsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 25 Aug 2019 20:40

firemark hat am 22 Aug 2019 12:38 geschrieben:
Lord Werther hat am 19 Aug 2019 21:46 geschrieben:5 kg bin ich nun pro Uebung runtergegangen. Gerade noch ueberlebt. Frag nicht wie es meiner Maennlichkeit geht :-)


hehe, ja das mit dem Reduzieren ist schon ein wenig mies fürs Ego - aber das schließe ich dann vorher immer im Spind ein *engelsmilie*


Jo, ich glaube, da werde ich es demnaechst auch lassen muessen. Ich habe gestern Zwischenbilanz gemacht und mein Workout macht nicht ganz die Muskelmasse, die ich erwartet haette. Ist aber in Ordnung, da ich gerade eh nicht mehr Power, sondern weniger Koerperfett haben moechte und dementsprechend esse.

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 25 Aug 2019 20:47

Monatsende, also schauen wir mal, wo wir nun stehen. Das letzte Workout war:
1. Incline Lateral 4 sets of 12 reps 20 kg
2. Hand on Bench One Arm Dumbbell Rowing 4 sets of 12 reps 20 kg (je Arm)
3. Standing Military Press 4 sets of 12 reps 25 kg
4. Lying Supine Close Grip Barbell Triceps Curl to Chin 4 sets of 12 reps 35 kg
5. Seated Dumbbell Curl 4 sets of 12 reps 10 kg
6. Flat footed Wide Stance Barbell Hack Squat: 4 sets of 12 reps 55 kg
7. Free Hand Front Lunge 4 sets of 12 reps (je Bein)
8. Seated Toe Raise on Seated Calf Machine 4 sets of 25 reps 75 kg
9. Bend to the Opposite Foot 1 set of 30 reps 10 kg (je Bein/Arm)
10. Bent Knee Sit-Up 1 set of 30 reps

Gewicht: 72 kg (-2.3 kg) :-)
Muskelmasse: 31.3 kg (-0.9 kg) :-(
Koerperfettanteil: 23.2 % (-0.6) :-)

Mal schauen, wie es naechsten Monat wird. Wie gesagt, ich trauere den Muskeln etwas hinterher, aber der Bauch muss endlich weg.

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 26 Aug 2019 21:50

1. Seated Barbell Twist 1 set of 50 reps (20 kg)
2. Flat Footed Medium Stance Barbell Nonlock Squat 3 sets of 8 reps (80 kg)
3. Standing Toe Raise on Smith Machine 3 sets of 20 reps (120 kg)
4. Medium Grip Barbell Bench Press 3 sets of 8 reps (65 kg)
5. Standing Palms In Dumbbell Press 3 sets of 8 reps (10 kg)
6. Bent Over Two Arm Long Bar Rowing 3 sets of 8 reps (40 kg)
7. Straight Arm Dumbbell Pullover 3 sets of 8 reps (32.5 kg)
8. Standing Dumbbell Triceps Curl 3 sets of 8 reps (22.5 kg)
9. Seated Concentrated Dumbbell Curl 3 sets of 8 reps (10 kg)
10. Jackknife Sit-Up 1 set of 30 reps

Endlich wieder gute alte Squat. Das fuehlt sich wie eine Belohnung an :-)

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 28 Aug 2019 21:11

1. Seated Barbell Twist 1 set of 50 reps (20 kg)
2. Flat Footed Medium Stance Barbell Nonlock Squat 3 sets of 8 reps (80 kg)
3. Standing Toe Raise on Smith Machine 3 sets of 20 reps (120 kg)
4. Medium Grip Barbell Bench Press 3 sets of 8 reps (65 kg)
5. Standing Palms In Dumbbell Press 3 sets of 8 reps (12.5 kg)
6. Bent Over Two Arm Long Bar Rowing 3 sets of 8 reps (40 kg)
7. Straight Arm Dumbbell Pullover 3 sets of 8 reps (32.5 kg)
8. Standing Dumbbell Triceps Curl 3 sets of 8 reps (22.5 kg)
9. Seated Concentrated Dumbbell Curl 3 sets of 8 reps (10 kg)
10. Jackknife Sit-Up 1 set of 30 reps

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Re: Look like He-Man

Beitragvon firemark » 29 Aug 2019 13:32

Lord Werther hat am 25 Aug 2019 20:47 geschrieben:
Gewicht: 72 kg (-2.3 kg) :-)
Muskelmasse: 31.3 kg (-0.9 kg) :-(
Koerperfettanteil: 23.2 % (-0.6) :-)

Mal schauen, wie es naechsten Monat wird. Wie gesagt, ich trauere den Muskeln etwas hinterher, aber der Bauch muss endlich weg.


#06#

Wie ermittelst Du den KFA ? Calipper ?
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 01 Sep 2019 16:58

Danke. Danke. Wir haben im Gym eine Maschine, die so ziemlich alles misst. Also wieviel Gewicht Muskeln und Fett haben, vergleicht das mit Normalwerten, Koerperfettanteil...

Tolles Ding, was die da haben. https://www.inbody.com/global/product/InBody270.aspx

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 01 Sep 2019 16:59

und natuerlich der Freitag
1. Seated Barbell Twist 1 set of 50 reps (20 kg)
2. Flat Footed Medium Stance Barbell Nonlock Squat 3 sets of 8 reps (80 kg)
3. Standing Toe Raise on Smith Machine 3 sets of 20 reps (120 kg)
4. Medium Grip Barbell Bench Press 3 sets of 8 reps (65 kg)
5. Standing Palms In Dumbbell Press 3 sets of 8 reps (12.5 kg)
6. Bent Over Two Arm Long Bar Rowing 3 sets of 8 reps (40 kg)
7. Straight Arm Dumbbell Pullover 3 sets of 8 reps (32.5 kg)
8. Standing Dumbbell Triceps Curl 3 sets of 8 reps (22.5 kg)
9. Seated Concentrated Dumbbell Curl 3 sets of 8 reps (12.5 kg)
10. Jackknife Sit-Up 1 set of 30 reps

Mehr Sets und Reps ab Montag...

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Re: Look like He-Man

Beitragvon firemark » 01 Sep 2019 17:24

Lord Werther hat am 01 Sep 2019 16:58 geschrieben:Danke. Danke. Wir haben im Gym eine Maschine, die so ziemlich alles misst. Also wieviel Gewicht Muskeln und Fett haben, vergleicht das mit Normalwerten, Koerperfettanteil...

Tolles Ding, was die da haben. https://www.inbody.com/global/product/InBody270.aspx


Nice #04# So etwas fehlt bei uns im Gym noch :)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 03 Sep 2019 22:46

Dem kann ich nur zustimmen. Allerdings muss ich auch sagen, dass man eine einfache Koerperfettanalyse in vielen Shopping Centres in Irland machen kann. Also 2 Muenzautomaten haben wir hier im kleinen Ort. Ich glaube, dass die daher das extra grosse Geraet besorgen mussten.

Mein Workout vom Montag:
1. Seated Barbell Twist 1 set of 50 reps (20 kg)
2. Flat Footed Medium Stance Barbell Nonlock Squat 4 sets of 9 reps (80 kg)
3. Standing Toe Raise on Smith Machine 4 sets of 22 reps (120 kg)
4. Medium Grip Barbell Bench Press viel aus wegen Traffic
5. Standing Palms In Dumbbell Press 4 sets of 9 reps (12.5 kg)
6. Bent Over Two Arm Long Bar Rowing viel auch aus
7. Straight Arm Dumbbell Pullover 4 sets of 9 reps (32.5 kg)
8. Standing Dumbbell Triceps Curl 4 sets of 9 reps (22.5 kg)
9. Seated Concentrated Dumbbell Curl 4 sets of 9 reps (12.5 kg)
10. Jackknife Sit-Up 1 set of 30 reps

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Re: Look like He-Man

Beitragvon firemark » 04 Sep 2019 23:27

Lord Werther hat am 03 Sep 2019 22:46 geschrieben:Dem kann ich nur zustimmen. Allerdings muss ich auch sagen, dass man eine einfache Koerperfettanalyse in vielen Shopping Centres in Irland machen kann. Also 2 Muenzautomaten haben wir hier im kleinen Ort. Ich glaube, dass die daher das extra grosse Geraet besorgen mussten.


WOW , echt cool #04# - die sind hier noch etwas rar gesät #05# Die ein oder andere Apotheke hat die Waagen. Vereinzelt auch im Gym anzutreffen. Aber das ist auch eher eine Ausnahme.
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 05 Sep 2019 20:07

Jo, da sind wir mit gesegnet. Hier ist allerdings vor ein paar Jahren eine Fitnessbewegung losgebrochen... Protein gibt es ueberall zu kaufen, 'healthy options' bekommt man nun bald ueberall, Aktionen in Schulen, Zuckersteuer in Limonaden und wenn man sich nicht ueberessen oder trinken will, gilt inzwischen Diaet als gueltige Ausrede...

Wie schaut es bei Euch aus? Bekomme da nur wenig mit...


Ach ja, Training war gestern aehnlich wie Montag, bin nur gerade am Handy

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Re: Look like He-Man

Beitragvon firemark » 06 Sep 2019 20:47

Lord Werther hat am 05 Sep 2019 20:07 geschrieben:Jo, da sind wir mit gesegnet. Hier ist allerdings vor ein paar Jahren eine Fitnessbewegung losgebrochen... Protein gibt es ueberall zu kaufen, 'healthy options' bekommt man nun bald ueberall, Aktionen in Schulen, Zuckersteuer in Limonaden und wenn man sich nicht ueberessen oder trinken will, gilt inzwischen Diaet als gueltige Ausrede...

Wie schaut es bei Euch aus? Bekomme da nur wenig mit...


Ach ja, Training war gestern aehnlich wie Montag, bin nur gerade am Handy


Die Fitnessbewegung ist hier auch in aller Munde. Mittlerweile bekomme ich auch im normalen Supermarkt oder im Discounter Whey zu kaufen. Viele Hersteller fangen damit an den Zuckergehalt in Ihren Produkten zu reduzieren. Healthy food bekommt man auch nun fast überall angeboten - über Sinn und Unsinn einiger Produkte mag man geteilter Meinung sein und die Preise sind teils auch sehr überzogen. Die Leute lassen sich auch gerne von der Werbeindustrie blenden #05#

Es werden auch immer mehr 24/7-Gyms eröffnet. Es hat sich einiges getan *upsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Look like He-Man

Beitragvon Lord Werther » 08 Sep 2019 21:47

Oh, dann scheint es ja europaweit zu sein. Sicherlich, Geld ist im Spiel und daher wird halt herausgehauen was geht.

Da ich die ganzen Klassen meines Gyms nicht nutze, haette ich nichts gegen ein 24/7 Gym im Ort. Zur Not kann ich zu jeder Zeit das Gym bei der Arbeit nutzen, das ist allerdings sehr klein und... bei der Arbeit ;-)

Hier gibt es leider nur teure Gyms (wenn man es mit McFits vergleicht) :-(
Naja, gut ausgeruestet sind die dafuer.

Gestern konnte ich mein Workout nicht beenden. Irgendwann wurde mir schlecht. Keine Ahnung, ob es das Fruehstueck, die Workouts, der Stress wegem Umzug und Arbeit und Co oder sonst etwas war. Naja, naechste Woche Gewichte etwas runter (kommen eh wieder mehr Sets) und wieder hin.

Nun habe ich aber am unteren Ruecken wieder Aua... (Ich bin aber selbst schuld, aber beim Squatten ein Gewicht bloed genommen)

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Re: Look like He-Man

Beitragvon firemark » 09 Sep 2019 23:56

Lord Werther hat am 08 Sep 2019 21:47 geschrieben:Oh, dann scheint es ja europaweit zu sein. Sicherlich, Geld ist im Spiel und daher wird halt herausgehauen was geht.

Da ich die ganzen Klassen meines Gyms nicht nutze, haette ich nichts gegen ein 24/7 Gym im Ort. Zur Not kann ich zu jeder Zeit das Gym bei der Arbeit nutzen, das ist allerdings sehr klein und... bei der Arbeit ;-)

Hier gibt es leider nur teure Gyms (wenn man es mit McFits vergleicht) :-(
Naja, gut ausgeruestet sind die dafuer.

Gestern konnte ich mein Workout nicht beenden. Irgendwann wurde mir schlecht. Keine Ahnung, ob es das Fruehstueck, die Workouts, der Stress wegem Umzug und Arbeit und Co oder sonst etwas war. Naja, naechste Woche Gewichte etwas runter (kommen eh wieder mehr Sets) und wieder hin.

Nun habe ich aber am unteren Ruecken wieder Aua... (Ich bin aber selbst schuld, aber beim Squatten ein Gewicht bloed genommen)

Klar, Geld regiert die Welt und durch Instgramm und Co verbreiten sich einige Dinge, wie ein Lauffeuer ;-)

Ja, billig ist etwas anderes, aber ich habe in England festgestellt, dass es auch Unterschiede je nach Studiolage gibt obwohl es die gleiche Kette ist #05# TheGym oder sowas in der Art. Was ich Klasse finde, ist die Möglichkeit fast überall eine Tageskarte zu bekommen oder auch nur Monatsweise zu bezahlen ohne einen Vetrag abschließen zu müssen. Da sind wir in Deutschland noch ein wenig "altmodisch" *skeptisch*

Dann schone Deinen Rücken ein wenig #04#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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