Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Ihr habt Fragen zu eurer Diät oder braucht Tipps zum Abnehmen?

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Shotz90
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Shotz90 » 22 Aug 2019 07:33

Es sind doch 120g Eiweißpulver, was ist daran falsch ?

Ich track mein Essen genaustens und am Ende des Tages bin ich bei 2300 kcal.


Der Refeedtag sah folgendermaßen aus:

Morgens aufstehen + Krafttraining

Anschließend:
Post Workout Shake : 60 g Whey + 80 g Vitargo (fuck gerade gesehen das ich das ich den nicht in meiner App eingetragen hatte.....)
Frühstück - Milchreis mit Mandelmilch + Apfel + Beeren
Mittagessen - Bruschetta (mit wenig Öl) + Dinkelnudeln mit Avocadopesto und Shrimps
Abendessen - Dinkelpizza ohne Käse mit Schinken, Pilzen, Proteinmozarella

Kalorien 3100 + vergessenen Post-Workout Shake (560 kcal) = 3660 kcal....

Okay, ich gelange wohl oder übel zu der Erkenntnis das ich aufgrund des vergessenen Shakes ein + von 800 kcal an meinem Refeed Day hatte. *34smilie*
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon carstenffm » 22 Aug 2019 09:31

Bei 178, 92 Kg und 15% KFA, solltest Du Dich für BB Weltmeisterschaft anmelden, soll heißen: das passt nicht
Grundumsatz ist viel zu hoch.
PAL Wert 1,5 wäre z.B. ein Bauarbeiter, der 12h arbeitet und 12h schläft.

16200 kcal pro Woche ist aber ein guter Wert für langsame Gewichtsabnahme.
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon H_D » 22 Aug 2019 11:43

Shotz90 hat am 22 Aug 2019 07:33 geschrieben:
Okay, ich gelange wohl oder übel zu der Erkenntnis das ich aufgrund des vergessenen Shakes ein + von 800 kcal an meinem Refeed Day hatte. *34smilie*

*drehsmilie*
Finde generell Vitargo unnötig, genauso wie soviel eiweißpulver
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Shotz90 » 22 Aug 2019 12:33

carstenffm hat am 22 Aug 2019 09:31 geschrieben:Bei 178, 92 Kg und 15% KFA, solltest Du Dich für BB Weltmeisterschaft anmelden, soll heißen: das passt nicht
Grundumsatz ist viel zu hoch.
PAL Wert 1,5 wäre z.B. ein Bauarbeiter, der 12h arbeitet und 12h schläft.

16200 kcal pro Woche ist aber ein guter Wert für langsame Gewichtsabnahme.


Das mit dem KFA ist nur geschätzt ich hab das nie gemessen.
Bild

Liege optisch zwischen den 12 und 15 %.


Ich habe nochmal die komplette Kalkulation über Bord geworfen und es neu berechnet:

Grundumsatz = 1882 kcal
PAL WERT = 1.33 (Durchschnitt)
PAL WERT mit Sport = 1.43

Gesamtumsatz an Trainingstag: 2696
Zielkalorien Fettabbau = 2200 kcal

Gesamtumsatz an Pausentag: 2319
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Der Digge Meddler » 22 Aug 2019 23:21

Ich hatte dieses problem auch mal...von Februar 2018(147kg startgewicht) bis Februar 2019 durchdiätet...seit Juli 2018 keine fortschritte mehr bei bis 2500kcal bei 127kg Körpergewicht...hab dann irgendwann die schnauze voll gehabt und gelesen das der stoffwechsel einschlafen könnte und man dadurch nicht mehr abnimmt...hört sich total bescheurt...ich hab dann auf 3000kcal erhöht und hatte im märz tatsächlich 2 kg verloren !! dann hat sich nichts mehr getan und im mai 2019 hab ich dann meinen 30 tage low carb cut gestartet mit erfolg (5kg fett)

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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Shotz90 » 29 Aug 2019 08:22

Kleines Update:

Bin mit der Diät wieder auf Kurs.
Jede Woche ca -0.5 Kg weniger #04#
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon mdrei » 18 Sep 2019 12:20

Shotz90 hat am 29 Aug 2019 08:22 geschrieben:Kleines Update:

Bin mit der Diät wieder auf Kurs.
Jede Woche ca -0.5 Kg weniger #04#


Was war im Endeffekt die Lösung bzw. der Fehler?

Der Digge Meddler hat geschrieben:Ich hatte dieses problem auch mal...von Februar 2018(147kg startgewicht) bis Februar 2019 durchdiätet...seit Juli 2018 keine fortschritte mehr bei bis 2500kcal bei 127kg Körpergewicht...hab dann irgendwann die schnauze voll gehabt und gelesen das der stoffwechsel einschlafen könnte und man dadurch nicht mehr abnimmt...hört sich total bescheurt...ich hab dann auf 3000kcal erhöht und hatte im märz tatsächlich 2 kg verloren !! dann hat sich nichts mehr getan und im mai 2019 hab ich dann meinen 30 tage low carb cut gestartet mit erfolg (5kg fett)


Habe das gleiche Prob momentan, habe in 7 Wochen jetzt 6 KG runter und jetzt geht es langsamm nicht mehr weiter, wie kann man feststellen ob der Stoffwechsel nicht mehr tut? gibt's irgendwelche anzeichen..

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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Shotz90 » 18 Sep 2019 12:52

Was war im Endeffekt die Lösung bzw. der Fehler?

Kalorienbilanz war falsch berechnet. Nachdem ich bei 2300 kcal war gings wieder vorwärts.

Habe das gleiche Prob momentan, habe in 7 Wochen jetzt 6 KG runter und jetzt geht es langsamm nicht mehr weiter, wie kann man feststellen ob der Stoffwechsel nicht mehr tut? gibt's irgendwelche anzeichen


Was für eine Diät machst du ?
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon carstenffm » 18 Sep 2019 12:59

carstenffm hat am 22 Aug 2019 09:31 geschrieben:16200 kcal pro Woche ist aber ein guter Wert für langsame Gewichtsabnahme.

Da lag ich ja gar nicht so schlecht.
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Shotz90 » 18 Sep 2019 13:06

carstenffm hat am 18 Sep 2019 12:59 geschrieben:
carstenffm hat am 22 Aug 2019 09:31 geschrieben:16200 kcal pro Woche ist aber ein guter Wert für langsame Gewichtsabnahme.

Da lag ich ja gar nicht so schlecht.


Scheint so ;-) :-)

Was mach ich wenn es wieder stagniert (das scheint langsam der Fall zu sein, ich warte die Woche noch ab), 10 % runter mit der Kalorienzufuhr oder Cardio steigern und dadurch höhere Differenz erzeugen ?

Mein Grundumsatz liegt ja bei 1850 kcal. So wie ich das verstanden habe darf ich den ja auf keinen Fall unterschreiten ist das korrekt ?
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon mdrei » 19 Sep 2019 05:32

Was für eine Diät machst du ?[/quote]

Low Carb, sollte laut Rechner 2222Kcal zu mir nehmen, bin aber meistens bei 1800kcal manchmal mehr manchmal weniger habe jetzt 6kg runter in 7 Wochen. Aber es stagniert sich auch momentan, will jetzt von ca 100g Carbs +- auf 70/80 runter..

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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon carstenffm » 19 Sep 2019 06:28

Wenn Du knapp 10% an Körpergewicht verloren hast, sinkt der Kalorienbedarf. Deswegen neu berechnen.
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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon mdrei » 19 Sep 2019 07:31

Stimmt! das habe ich ja komplett vergessen was ja eigentlich Logisch ist, bin jetzt natürlich die Kcal gefahren womit ich die Diät begonnen habe.. habe jetzt mehrere Seiten verglichen sie empfehlen mir 2100Kcal um weiter abzunehmen.

Nun weiss ich aber nicht wie ich die Makros zusammen setzten soll.. 180 Eiweiss,150 KH, 75Fett. passt das so?

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Re: Low Carb Diät geht nicht vorwärts

Beitragvon Folterkeller » 19 Sep 2019 07:38

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ca 1 g Fett je kg Körpergewicht
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