M.A.R.Y. Outlaw

Das Forum zur großen Sommeraktion von TEAM ANDRO

Moderator: Team Coaching

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Mar3
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 54
Studio: Marys Homestudio
Ich bin: ein Mädel:)

M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 07:08

Ich Grüße Euch.
Ich trainiere seit einigen Jahren
wieder sehr regelmäßig (3 x Woche)
Mein Ziel für diese SFA ist :
Muskelerhalt, Optimierung und Fettabbau.
Im Vordergrund steht das ich mich
wohlfühle und gesund bin.
Daten etc. reiche ich nach.
Mein Trainingsplan ist angelehnt an Strength Cuts !

Ich wünsche allen viel Spaß und Erfolg.
A delante 💪

14.01.19
Taille 66,8 cm

Alter: 48 Jahre
Körpergröße: 165 cm
Trainings­erfahrung: 15 oder mehr Jahre

Start :  Gewicht: 55,4 kg
Brustumfang: 86,5 cm
Bauchumfang: 83,5 cm
Hüftumfang: 90,5 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5 cm

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Mar3
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 07:08

Trainingseinheit 1
TE 1a
Schrägbankdrücken Multipresse 25°: 1x6-8,1x12-15
Schrägbankdrücken frei:1x4-6,1x15
Schulterdrücken KH stehend:2 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Enges Bankdrücken: 3 x 6 - 8
Cable Cross: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Seitheben stehend: 3 x 15 Rest-Pause
Crucifix Extensions: 2 x 6 - 8 + 3 x Dropsatz
Face Pulls: 3 x 20 Rest-Pause

TE 1b
Flachbankdrücken frei: 1 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Brustpresse nach Wahl: 1 x 20 Rest-Pause
Seithebeb sitzend am Kabelzug 2 x 6 - 8, 1 x 15
Deadstop Skullcrusher: 3 x 8 - 10 + Dropsatz
Butterfly: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Einarmiges Trizepsstrecken KH: 3 x 6 - 8 pro Arm
Liegestütze 3 x

Trainingseinheit 2
TE 2a
Klimmzüge: 5 x Max
LH Rudern: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Einarmiges Rudern Kabelzug: 3 x 6 – 8
Latzug Untergriff: 2 x 12 – 15 RP
LH Curls: 3 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Hammer-KZ Curls: 3 x 8 – 10 + Dropsatz
Hyperextension

TE 2b
Latzug breiter Obergriff: 2 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Rudern sitzend enger Griff: 3 x 6 – 8 + Dropsatz
KH Rudern: 2 x 4 – 8, 1 x 12 - 15
Klimmzüge Untergriff: 3 x MAX
Preachercurls einarmig: 3 x 6 – 8 pro Arm
Hammercurls stehend: 3 x 6 – 8 + Dropsatz
Hyperextension

Trainingseinheit 3
TE 3a
KB Sumo 3 x 8 – 10 + Dropsatz
Stiff Legged Deadlifts: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Ausfallschritte LH: 2 x 6 – 8, 1 x 20
Good Morning 4 x
Beinstrecker Einbeinig
Hüftheben liegend
Waden (z.B. Wadenhebend stehend, sitzend, in der Beinpresse)

TE 3b
Kniebeugen: 3x
Sissy Squats
Ausfallschritte kurz gehend 3 x Max
Good Morning 3 x
Bulgarian Split Squats: 2 x 6 – 8
Hüftheben liegend 3 x
Waden

Bauch
2 x die Woche
Im Wechsel
Sit ups
Sit ups negativ
Beinheben Maschine
Zuletzt geändert von Mar3 am 09 Jan 2019 09:13, insgesamt 2-mal geändert.

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pdurben
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Bankdrücken (kg): 107,5
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon pdurben » 08 Jan 2019 07:19

Bin wieder dabei #03#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Mar3
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 07:21

pdurben hat am 08 Jan 2019 07:19 geschrieben:Bin wieder dabei #03#

Ohhh wie schön *drehsmilie* (**) 😘💪
Machst Du auch mit ? @pdurben???

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Schnee.Chris » 08 Jan 2019 08:01

Lese wieder mit 😊

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Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Höfer » 08 Jan 2019 08:56

Da war ich doch bis eben noch ohne Fahrschein im neuen Tagebuch *drehsmilie*
Du machst ja für den Bauch mehr Übungen wie ich für die Beine #12#
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

Log:
https://www.team-andro.com/phpBB3/beitr ... l#p9524296

Instagram:
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Körperfettanteil (%): 21
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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 2x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon LittleMissSpeed » 08 Jan 2019 10:41

Viel Erfolg!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 2019
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kick-Boxen
Studio: Kraftwerk
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon JoannaJ » 08 Jan 2019 12:11

hey, cool! Da lese ich natürlich mit und drücke die Däumchen für's Gelingen!! #10# #03#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon JoannaJ » 08 Jan 2019 12:12

Mega Trainingsplan :-o *sonstsmilie* *upsmilie*
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Birgit Scheum » 08 Jan 2019 20:42

Habsch schon gesagt, dass ich hier mitlese *thinkabout* egal :-) Mary, ich lese mit #03#

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 20:46

Birgit Scheum hat am 08 Jan 2019 20:42 geschrieben:Habsch schon gesagt, dass ich hier mitlese *thinkabout* egal :-) Mary, ich lese mit #03#

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