Der geil alte Log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Altrocker
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Beitragvon Altrocker » 16 Jan 2020 12:08

Hi, Altrocker hier,

seit 6 Monaten traineren wir hier schon und es wird Zeit, den Startpost mal zu aktualiseren.
Mittlerweile sind es dann 9 Monate und ich habe mal wieder aktualisiert, entrümpelt und paar Fotos hinzugefügt
Zuerst mal die Hard Facts (gnihihi...hart...einfach so *gaybride*
Traininsplan  : Push
Frontkniebeugen 4x6
Bankdrücken 4x8
Klimmzüge OG 5 Sätze
Schulterdrücken 4x8
KH-Seitheben 5x10
French Preiss 3x12

Pull
Rum.Kreuzheben 4x8-10
Klimmzüge 5 Sätze
LH-Rudern 4x8
Reverse Flys 3x15
LH-Curls 3x8-10

Extra Banktag
Bankdrücken 5x5
Australian Pullups 5x10
enges BD 4x8

das ganze 5x die Woche. Sollten nur 4x gehen, machen ich nur P/P. Den Extra Banktag klemme ich direkt hinter einen Pull und Off danach oder hinter Off nach Push. Des Bedarfs
Ausgangslage September 2018  : 
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Fotos Start 5/3/1 Januar 2020  : 
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Fotos September 2020 : 
IMG_4697.jpg
IMG_4695.jpg
IMG_4694.jpg

November 2020 : 
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Januar 2021 : 
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Zu mir: Alt (43), kaputt(Knie, BSV in unteren Rücken), seit 2017 erfolglos am Eisen (davon über die Hälfte der Zeit auf Diät), leicht fett (schätze Kfa auf leicht unter 20%).
Sehr glücklich verheiratet, stolzer Vater eines 56jährigen (**) , beruflich recht eingespannt mit vielen Auswärtsübernachtungen (wenn nicht gerade Koroner ist).
Trainingseinheiten muss ich mir also aus meinem Alltag irgendwie rauspressen. Seit April Home Gym, bestehend aus Squatrack, Bank, eine Olympia Langhantel, 180Kg Bumperplates, Kurzhanteln, SZ-Stange, paar Bändern dies das. Das Ganze auf 5m² bei mir im Home Office.
Zu Koronerzeiten auch permanent im Home Office gearbeitet, deswegen waren 4-5 TE die Woche problemlos möglich. Im Alltag werden es dann 4 Einheiten werden, inshalla.
Ab 02.11. wieder im Koroner Home Office. Also sind 4 TEs plus 1 Cardio gesetzt...

Seit Anfang 2019 passiert hier sowas, was man -mit ein wenig Augenzwinkern- schon fast als strukturiertes Training bezeichnen kann:
Seit Ende 2018/Anfang 2019 GK-Plan
April-Juli 2019 Push/Pull
Juli-Oktober P.i.t.t. Force
Oktober 2019-Januar 2020 Big and Strong-Aktion
Januar-September2020 Wendlers 5/3/1
seit September 2020 Push/Pull
(Das ganze Drama ist in meinen alten Logs noch nachvollziehbar)
Über die Zeit davor hüllen wir mal den Mantel des Schweigens.

Ernährungsmäßig war das alles eher auch so Stückwerk. War eigentlich bis zum Anfang der BaS quasi auf Dauerdiät. Dass dabei dann nichts rumkommen konnte, war klar. Aktuell schaue ich nur auf Protein und ausreichend Kalorien, jedoch ohne zu tracken. Dass ich dabei auch Fett draufpacke, ist mir klar und wird in Kauf genommen.
Wie gesagt, trainiert wird mit Wendlers 5/3/1. Seit September wieder Push/Pull
Ziel: erstmal stärker UND massiger werden. Also auch Hypertrophie. Dass das evtl. nicht der perfekte Plan für meine Ziele ist, weiß ich. Er macht aber saumäßig Spass und der soll ja auch nicht zu kurz kommen. Dann darf der Progress ruhig was langsamer kommen. Weiter Fleisch draufpacken. Gerne dabei auch stärker werden.
Ausgangsdaten vor Start Januar 2020 -->Stand nach Ende Zyklus 6 Anfang Juli 2020:

Kraftwerte (in Klammern E1RM, wo ich nicht ausgemaxt habe)

Übung Januar 2020 --> Juli 2020
Kniebeuge: 5x80Kg (94Kg) --> 8x110Kg/1x140kg
Bank: 7x75KG (93Kg) --> 5x90Kg /105Kg
Kreuzheben: 5x90Kg (106Kg) --> 6x137,5Kg /165kg
OHP: 5x42,5Kg (50Kg) --> 6x52,5Kg (63Kg)
Körpergewicht 90Kg --> 93Kg

Hier mal die Entwicklung der Kraftwerte in 9 Monaten Wendler grafisch dargestellt
Wendler Abschluss.JPG

Ihr seht, dass sich das alle ganz gut entwickelt hat. Unerklärlicherweise ist die Beuge irgendwann abgeschmiert. Die letzten Wochen dann war ich bereits auf Diät, wie man an der Kurve ganz gut sieht.

Ursprünglich habe ich gemeinsam mit Toxicfox diesen Log eröffnet, weil wir beide zeitgleich mit 5/3/1 begonnen haben. Dabei trainieren wir aber nur virtuell zusammen. Wobei es sich immer anfühlt, als wenn er bei mir wäre *liebhabensmilie*
Seit Juni hat sich, zu unserer Freude auch M.I.T. hier reinschlawinert, der nun fleissig mitloggt.
Trotz des ganzen dummen Bullshit-Talks in diesem Log wird hier aber schon ernsthaft trainiert.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Altrocker am 12 Jan 2021 19:57, insgesamt 33-mal geändert.
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Mitch05 hat am 01 Dez 2020 14:55 geschrieben:
@Altrocker glaubst du das du durch dein passiv aggressives Geschreibsel andere dazu ermuntertst wieso, weshalb, warum nicht mit dir ehrlich zu diskutieren? :)


M.I.T. hat am 29 Mai 2020 16:07 geschrieben:Es sei aber angemerkt, dass ich älter, dicker, hässlicher und dümmer bin. *professor*


Cartunga hat am 10 Jun 2020 06:42 geschrieben:Es ist so


 


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Re: Toxicfox|Altrocker:Techikfuch und alter Stümper machen 5

Beitragvon Toxicfox » 16 Jan 2020 12:08

Ein herzliches Willkommen auch von mir. @Altrocker hat mich so lange belabert bis ich zugestimmt habe mit ihm Wendler 5/3/1 zu starten. Mein Ziel ist weiterhin primär Masse- statt Kraftaufbau. Aber ich bin davon überzeugt, dass ich mit Wendler meine Laura Wunschprallität finde.

Trainingsplan:
Montag
Kniebeuge5/3/1
Rumänisches Kreuzheben5x10
Beinpresse5x10

Dienstag
Bankdrücken5/3/1
Horizontaler Zug5x10
Schrägbankdrücken5x10

Donnerstag
Kreuzheben5/3/1
Frontkniebeuge5x10
Beinbeuger5x10

Freitag
Überkopfdrücken5/3/1
Vertikaler Zug5x10
Bankdrücken5x10

Möglichweise kommen so Späße wie seitliche und hintere Schulter, Arme, Waden und Bauch noch hinzu. Aber nur wenn @M.I.T. nicht hinschaut. *drehsmilie*
Zuletzt geändert von Toxicfox am 24 Jan 2020 13:02, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Toxicfox|Altrocker:Techikfux und alter Stümper machen 5/

Beitragvon M.I.T. » 16 Jan 2020 12:30

Was wird das hier??!??

Natürlich in, ihr Wendlerbrüder!! *liebhabensmilie*
1 Vierer mit drei lieben Menschen

1 starker Gruppenlog für alte Leute

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Searching hat am 18 Aug 2019 20:27 geschrieben:
hartza hat am 18 Aug 2019 20:25 geschrieben:Ich bin: M.I.T.'s Sohn..

Mein Beileid!


Altrocker hat am 10 Jun 2020 19:04 geschrieben:
pera95 hat am 10 Jun 2020 17:24 geschrieben:Kann nicht lesen weil dumme jüngere Version von @M.I.T.
Mein Beileid!


Altrocker hat am 02 Aug 2020 16:00 geschrieben:
Nikk hat am 02 Aug 2020 13:09 geschrieben:
Gnom12 hat am 02 Aug 2020 13:05 geschrieben:
Anis hat am 02 Aug 2020 12:53 geschrieben:Gucke auch mit Papa :)

SEHT HER ICH HABE EINEN VATER

Mirin. Hab nur @M.I.T.


Mein Beileid!

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon Moseltaler » 16 Jan 2020 12:47

Altrocker hat am 16 Jan 2020 12:08 geschrieben:Klar wir hier auch viel gespammt werden,


Aber ganz sicher nicht *professor*
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 09:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 19:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon Altrocker » 16 Jan 2020 12:54

Moseltaler hat am 16 Jan 2020 12:47 geschrieben:
Altrocker hat am 16 Jan 2020 12:08 geschrieben:Klar wir hier auch viel ein bisschen gespammt werden,


Aber ganz sicher nicht *professor*


Besser @Moseltaler ?
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Mitch05 hat am 01 Dez 2020 14:55 geschrieben:
@Altrocker glaubst du das du durch dein passiv aggressives Geschreibsel andere dazu ermuntertst wieso, weshalb, warum nicht mit dir ehrlich zu diskutieren? :)


M.I.T. hat am 29 Mai 2020 16:07 geschrieben:Es sei aber angemerkt, dass ich älter, dicker, hässlicher und dümmer bin. *professor*


Cartunga hat am 10 Jun 2020 06:42 geschrieben:Es ist so

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon Moseltaler » 16 Jan 2020 12:54

Das wird sich zeigen.
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 09:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 19:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon Pinkglitterfladda » 16 Jan 2020 12:58

Ich lass mich hier auch mal nieder *pop*
👙 Schrödingers Waage - Log SFA 2021 👙

💗I've never been talented - Mein Log💗
(pausiert während SFA)




Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon firemark » 16 Jan 2020 13:03

Dann lese ich hier auch wieder mit ;-)
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 15:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon RenA1 » 16 Jan 2020 13:05

Lel. Na da bin ich ja mal gespannt, was die älteren und alten Herren hier in der Spamlou...äh im Gemeinschaftslog so fabrizieren.
Das Leben ist wie ein Bizepscurl, manchmal kommt man nicht ganz nach oben - dann muss man einen Rest-Pause-Satz machen.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 17:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


Aktuelles Log:

Neustart ab Juni 2020: Backstreet Fox - 3er Split nach Yates nallern

Alte Logs:

Juni bis September 2018 IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Oktober bis Dezember 2018 A sceptical fox's way to kill his weak points

Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

Sommercamp ab Juni 2019: Im Foxtrot durch den Sommer

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Re: Toxicfox|Altrocker:Techikfuch und alter Stümper machen 5

Beitragvon Altrocker » 16 Jan 2020 15:15

Toxicfox hat am 16 Jan 2020 12:08 geschrieben:Ein herzliches Willkommen auch von mir. @Altrocker hat mich so lange belabert bis ich zugestimmt habe mit ihm Wendler 5/3/1 zu starten. Mein Ziel ist weiterhin primär Masse- statt Kraftaufbau. Aber ich bin davon überzeugt, dass ich mit Wendler meine Laura Wunschprallität finde.

Trainingsplan:
Montag
Kniebeuge5/3/1
Rumänisches Kreuzheben5x10
Beinpresse5x10

Dienstag
Bankdrücken5/3/1
Schrägbankdrücken5x10
Horizontaler Zug5x10

Donnerstag
Kreuzheben5/3/1
(Front-)Kniebeuge5x10
Beinbeuger5x10

Freitag
Überkopfdrücken5/3/1
Bankdrücken5x10
Vertikaler Zug5x10

Möglichweise kommen so Späße wie seitliche und hintere Schulter, Arme, Waden und Bauch noch hinzu. Aber nur wenn @M.I.T. nicht hinschaut. *drehsmilie*


Sieht gut aus Fuchser. Ich bastel noch. Mit hinterer Schulter sagst du was. Als frischgebackenes Mitglied (Glied....) im Club Impingement werde ich auch noch Fokus auf die Rotatorenmanschette nehmen müssen. Das läuft dann aber unter "Reha". Wird im Anschluss an den Plan gemacht, zählt aber nicht dazu. Dementsprechend wenig Ehrgeiz werde ich hierzu auch an den Tag legen *drehsmilie* .
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Mitch05 hat am 01 Dez 2020 14:55 geschrieben:
@Altrocker glaubst du das du durch dein passiv aggressives Geschreibsel andere dazu ermuntertst wieso, weshalb, warum nicht mit dir ehrlich zu diskutieren? :)


M.I.T. hat am 29 Mai 2020 16:07 geschrieben:Es sei aber angemerkt, dass ich älter, dicker, hässlicher und dümmer bin. *professor*


Cartunga hat am 10 Jun 2020 06:42 geschrieben:Es ist so

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon Euler69 » 16 Jan 2020 15:39

2. unnötigster Log in der TA Geschichte (nach 531 meins...) da bin ich mal in :)

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Re: Toxicfox|Altrocker:Techikfuch und alter Stümper machen 5

Beitragvon firemark » 16 Jan 2020 22:04

Altrocker hat am 16 Jan 2020 15:15 geschrieben:
Toxicfox hat am 16 Jan 2020 12:08 geschrieben:Ein herzliches Willkommen auch von mir. @Altrocker hat mich so lange belabert bis ich zugestimmt habe mit ihm Wendler 5/3/1 zu starten. Mein Ziel ist weiterhin primär Masse- statt Kraftaufbau. Aber ich bin davon überzeugt, dass ich mit Wendler meine Laura Wunschprallität finde.

Trainingsplan:
Montag
Kniebeuge5/3/1
Rumänisches Kreuzheben5x10
Beinpresse5x10

Dienstag
Bankdrücken5/3/1
Schrägbankdrücken5x10
Horizontaler Zug5x10

Donnerstag
Kreuzheben5/3/1
(Front-)Kniebeuge5x10
Beinbeuger5x10

Freitag
Überkopfdrücken5/3/1
Bankdrücken5x10
Vertikaler Zug5x10

Möglichweise kommen so Späße wie seitliche und hintere Schulter, Arme, Waden und Bauch noch hinzu. Aber nur wenn @M.I.T. nicht hinschaut. *drehsmilie*


Sieht gut aus Fuchser. Ich bastel noch. Mit hinterer Schulter sagst du was. Als frischgebackenes Mitglied (Glied....) im Club Impingement werde ich auch noch Fokus auf die Rotatorenmanschette nehmen müssen. Das läuft dann aber unter "Reha". Wird im Anschluss an den Plan gemacht, zählt aber nicht dazu. Dementsprechend wenig Ehrgeiz werde ich hierzu auch an den Tag legen *drehsmilie* .


Er hat Glied gesagt #08#

Dann lese ich auch wieder mit #07#
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 15:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon L3mon » 16 Jan 2020 22:26

bitte in spamm lounge verschieben^^

INNN

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Re: Toxicfox|Altrocker:Technikfux und alter Stümper machen 5

Beitragvon TaubeNuss » 17 Jan 2020 07:25

Altrocker hat am 16 Jan 2020 12:08 geschrieben:Was sagen @M.I.T.@Felix1609 oder die anderen dazu? @Toxicfox? Und die topdummen Baddibilder @Cartunga und @TaubeNuss?


Nein, ich werde nichts sagen außer.

#Rein & #Fressen & # Viel!


Leon93 hat am 16 Jan 2020 22:26 geschrieben:bitte in spamm lounge verschieben^^

INNN


Ebenfalls nein, dies wird ein absoluer Seriöser Log mit seriösen Typen mit Seriösen Trennerplänen und Seriösen Trenners und Seriösen Realtalk über diesen Wendler 531.

Hab euch lieb und fresst endlich mehr, inb4 Toxifux *guennix*

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