machtnix machtwas 2017 -7,1kg

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Don.Danielus
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machtnix machtwas 2017 -7,1kg

Beitragvon Don.Danielus » 10 Jan 2017 13:08

Gewicht und Umfänge:
Start :  16.01.2016

Gewicht:
Oberarm: 390
Brust: 1160
Bauch: 1000
Hüfte: 1100
Oberschenkel: 680
Waden: 430
Woche 1-4 :  Woche 1:
23.01.2016:

Gewicht: 120,4
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 2:
23.01.2016:

Gewicht: 120,4
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 3:
23.02.2014:

Gewicht: 114,9kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 4:
02.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:390
Brust:1160
Bauch:960
Hüfte:1060
Oberschenkel:670
Waden:420

Woche 5-8 :  Woche 5:
09.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 6:
16.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 7:
23.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 8:
30.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 9-12 :  Woche 9:
06.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
13.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
20.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
27.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 13-16 :  Woche 13:
04.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
11.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
18.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
25.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:




Moin Moin,

Allgemeine Infos:


Alter: 23 Jahre jung
Körpergröße:185 cm
Geschlecht: männlich
Beruf: sitzend
Trainingserfahrung: seit Jahren, mal mehr mal weniger regelmäßig
Gruppenzuordnung: Minimalistic Ripped
Supplements: Whey, Fischöl

Zu mir:
Ich habe mal 35kg abgenommen, allerdings inzwischen alle wieder drauf. Ich war auch früher hier mal aktiv. Nun heißt es nun dran bleiben.
Für diese Gruppe hören sich Ernährung und Trainingsplan relativ "einfach" umsetzbar an. Da ich inzwischen auch nicht mehr so viel Feiern bin dürfte die größte Schwierigkeit darin liegen, mit meiner GF nach EP zu essen.

Den Log werde ich Stück für Stück erweitern.

Bilder: Tag 1
IMG_7169.JPG
IMG_7168.JPG
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Don.Danielus
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Re: machtnix machtwas 2017

Beitragvon Don.Danielus » 16 Jan 2017 10:55

Tag # 1

Gewicht 120,4kg

EP und TP heute abend


12:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

18:00 400g Pute 408kcal / 2,1g Fett / 0,0g Kohlenhydrate / 92g Protein
18:00 5 Eier Klasse "M" 375kcal / 25,5g Fett / 4,00g Kohlenhydrate / 32,5g Protein
18:00 375g Gemüse 207kcal / 9,5g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 7g Protein

22:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

Gesamt: 1.406kcal / 44,3g Fett / 26,3g Kohlenhydrate / 211,5g Protein

Cheat: 2 Stücke Pizza von gestern... das fängt ja gut an *deadsmilie*

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Re: machtnix machtwas 2017

Beitragvon Don.Danielus » 17 Jan 2017 08:57

Tag # 2

Gewicht 118,2kg

Ich werde heute exakt das essen, was es gestern gab. Also wird meine Ernährung so aussehen:


12:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

18:00 400g Hühnchen 408kcal / 2,1g Fett / 0,0g Kohlenhydrate / 92g Protein
18:00 5 Eier Klasse "M" 375kcal / 25,5g Fett / 4,00g Kohlenhydrate / 32,5g Protein
18:00 375g Gemüse 207kcal / 9,5g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 7g Protein

22:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

Gesamt: 1.406kcal / 44,3g Fett / 26,3g Kohlenhydrate / 211,5g Protein

Ich brate das Hühnchen und die Eier in Kokosöl an. Fischöl hatte ich gestern vergessen und besorge ich heute noch fix.
Das Training von gestern poste ich heute Abend da ich mein Trainingsbuch zuhause verplant habe.

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,5kg

Beitragvon Don.Danielus » 18 Jan 2017 08:42

Tag # 3

Gewicht 116,9kg

Ich werde heute exakt das essen, was es gestern gab. Also wird meine Ernährung so aussehen:


12:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

18:00 400g Hühnchen 408kcal / 2,1g Fett / 0,0g Kohlenhydrate / 92g Protein
18:00 5 Eier Klasse "M" 375kcal / 25,5g Fett / 4,00g Kohlenhydrate / 32,5g Protein
18:00 375g Gemüse 207kcal / 9,5g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 7g Protein

22:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

Gesamt: 1.406kcal / 44,3g Fett / 26,3g Kohlenhydrate / 211,5g Protein

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,5kg

Beitragvon Don.Danielus » 19 Jan 2017 08:13

Tag # 4

Gewicht 117,1kg (+0,2kg zum Vortag)

Habe gestern abend noch 1 Stück Pizza und ein halbes Brötchen dazu gegessen, damit ich beides nicht wegwerfen muss.


Ich werde heute exakt das essen, was es gestern gab. Also wird meine Ernährung so aussehen:


12:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

18:00 400g Hühnchen 408kcal / 2,1g Fett / 0,0g Kohlenhydrate / 92g Protein
18:00 5 Eier Klasse "M" 375kcal / 25,5g Fett / 4,00g Kohlenhydrate / 32,5g Protein
18:00 375g Gemüse 207kcal / 9,5g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 7g Protein

22:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

Gesamt: 1.406kcal / 44,3g Fett / 26,3g Kohlenhydrate / 211,5g Protein

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,3kg

Beitragvon Don.Danielus » 20 Jan 2017 10:17

Tag # 5

Gewicht 116,5kg (-0,6kg zum Vortag)


Ich werde heute exakt das essen, was es gestern gab. Also wird meine Ernährung so aussehen:


12:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

18:00 400g Hühnchen 408kcal / 2,1g Fett / 0,0g Kohlenhydrate / 92g Protein
18:00 5 Eier Klasse "M" 375kcal / 25,5g Fett / 4,00g Kohlenhydrate / 32,5g Protein
18:00 375g Gemüse 207kcal / 9,5g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 7g Protein

22:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

Gesamt: 1.406kcal / 44,3g Fett / 26,3g Kohlenhydrate / 211,5g Protein

ZUSA
 

Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon ZUSA » 20 Jan 2017 19:52

bist du der machtnix mit dem frisurenlog? :o

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon Don.Danielus » 20 Jan 2017 20:42

du kommst mir bekannt vor *drehsmilie*

ZUSA
 

Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon ZUSA » 20 Jan 2017 21:01

Aaaaahahahaaaaaa


Haaaaaallloooooo! :-)
Deiner war einer der ersten logs die ich gelesen hab und tränen lachen musste, bist mir in guter erinnerung geblieben :-)

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon Don.Danielus » 20 Jan 2017 21:11

moin moin :)

das erquickt mein Herz :-)

giblinkzudeinemlog12 *professor*

ZUSA
 

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon arjen83 » 20 Jan 2017 21:20

Abo weil machtnix :)

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon Don.Danielus » 20 Jan 2017 21:24

Willkommen arjen83 :)

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Eric
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Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon Eric » 21 Jan 2017 12:30

arjen83 hat am 20 Jan 2017 21:20 geschrieben:Abo weil machtnix :)


es ist so

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Re: machtnix machtwas 2017 -3,9kg

Beitragvon Don.Danielus » 22 Jan 2017 15:05

Tag # 7

Gewicht ---

Ich habe gestern und werde heute das gleiche essen wie sonst jeden Tag auch.


12:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

18:00 400g Hühnchen 408kcal / 2,1g Fett / 0,0g Kohlenhydrate / 92g Protein
18:00 5 Eier Klasse "M" 375kcal / 25,5g Fett / 4,00g Kohlenhydrate / 32,5g Protein
18:00 375g Gemüse 207kcal / 9,5g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 7g Protein

22:00 50g Whey 206kcal / 3,6g Fett / 3,8g Kohlenhydrate / 40g Protein

Gesamt: 1.406kcal / 44,3g Fett / 26,3g Kohlenhydrate / 211,5g Protein

Später messe ich mal die Umfänge damit ich hier alles komplett habe.
Freitag gab es als Cheat 2 Süsskartoffeln die ich zu Pommes verarbeitet habe.

Heute gibts ca 500g selbstgemachte Kartoffelecken zu dem Fleisch und dem Gemüse.
Morgen stelle ich mich auch wieder auf die Waage.

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