Man kann Nudel machen warm, man kann Nudel machen kalt

Heute lief das Training nicht so gut , liegt wohl auch daran, dass ich vor 3 Tagen im Kreuzheben n max. versuch gemacht hab und mein Rücken ziemlich ausgepowert ist.


Kniebeugen 140 kg 5wdh, habs abgebrochen, da mein rechter Wadenknochen leicht anfing zu schmerzen.
Zercher-Squads - nicht ausgeführt, probleme mit dem Wadenknochen
Kreuzheben 100kg 2x5wdh. , da ging wirklich gar nichts, Rücken ist vom max. Versuch erschöpft
Bankdrücken 70kg 5x 80kg 5x 4x 4x
Dips schön tief auf wiederholung gepumpt (3x7-9), ohne gewicht
SZ-Curls 50kg 6-7 Wdh. , bin dann auf Curls im Sitzen umgestiegen

Verstehe deine Ziele noch nicht ganz, du hast aktuell 140x10 beim Beugen und willst im Januar noch die 200 1x packen?
Glaub' da vertust du dich aber.
Bank muss mehr kommen.

S86S hat geschrieben:Verstehe deine Ziele noch nicht ganz, du hast aktuell 140x10 beim Beugen und willst im Januar noch die 200 1x packen?
Glaub' da vertust du dich aber.
Bank muss mehr kommen.

Ja, zwischen Januar und März will ich die 200 kg knacken. Also, ich werde ende Januar n 1rm versuch starten und es auch aufzeichnen. Mal gucken wie weit ich komme Ist meine größte Schwachstelle. ich hab halt ne Hühnerbrust, kaum Muskeln vorhanden, aber ich gebe immer mein Bestes.

Gut, ich war heute im Gym :
- 15min gedehnt
- Bauch trainiert (hänge mich an die Klimmzugstange und mache son kreis mit den beinen)
-Wadenheben sitzend und stehend. Hab noch n pic von meinen kronjuwelen gemacht
-20 min auf Laufband, 11km-13kmh

Das heutige Training war ein bisschen besser. Der Rücken hat sich langsam erholt und der rechte Wadenknochen tut auch nicht so weh beim Beugen. Das Problem hab ich durch einen andere Fußstellung gelöst außerdem versuche ich meine Kniee nach außen zu ziehen. Dachte immer das wäre völlig egal, wie die Kniee sich beim Kniebeugen verhalten müssen. Hätte ich das bloß früher gewusst, dann wär mein Bein-Training letzes Jahr nicht so oft ausgefallen


Kniebeugen: 140kg 6x, hab nicht mehr weiter gemacht, da ich noch leichte Schmerzen vom letzen mal hab. ich denke, das Beintraining lass ich mal ne Woche aussetzen, nächste Woche geht es aber aufjedenfall weiter...(Lade gleich noch n Video hoch)
Zercher-Squads: nicht ausgeführt
Kreuzheben: nicht ausgeführt
Langhantelrudern (Oberkörper im 90 grad Winkel zum UK): 60kg 14x 8x 9x
SZ-Sange Curls:50 kg 8x 5x 5x
Bankdrücken: 70kg 5x 80kg 4x 2x
Dips (Ohne gewicht): 8x 4x 6x
Butterfly Maschine: 55kg 11x 13x 11x

Abo

So ich hier das Video vom heutigen Training.ja, ich weiß, ich muss bisschen tiefer runtergehen und das werde ich auch machen, sobald ich keine Probleme mit den Wadenknochen hab Na dann, ich muss mitr jetzt 3000 kalorien reinballern, hab fast den ganzen tag nichts gegessen

140 x 6 ?

S86S hat geschrieben:140 x 6 ?

Genau und das im Videotitel soll nur n Herz darstellen.Ich änder das mal

Rest-Day-Training
- 15-20 min gedehnt, dabei orientiere ich mich an folgendem Video :

- Bauchtraining an Klimmzugstange (ohne Ausrüstung)
- Hab auch noch Zercher-Squads gemacht 100kg 3x5wdh.
- Waden sitzend 70kg 12x 8x

Ja, der "Flex" ist schon sau beweglich, aber dafür Kraft wie die Omi. Wobei der "Strong" auch nicht stark ist.

S86S hat geschrieben:Ja, der "Flex" ist schon sau beweglich, aber dafür Kraft wie die Omi. Wobei der "Strong" auch nicht stark ist.

immerhin verzapfen die beiden keine unnötigen programme oder aktienspiele


Heute morgen hab ich nichts gegessen außer bisschen Hähnchen. Ich war einfach zu faul, um was kohlenhydrathaltiges zu essen.

Flachbankdrücken m. Langhantel: 70kg 7x 5x 3x 7x
Dips (Ohne Zusatzgewicht): 10x 6x 6x
Butterfly-maschine:55kg 11x 8x 7x
Aus langeweile noch FB mit Kurzhanteln gemacht: 25kg 5x 6x 4x
Langhantelrudern: 70kg 10x 80kg 4x 5x (Benutze jetzt Zughilfen, um Handgelenke zu schonen)
Kreuzheben: 100kg 13x 11x

Kniebeugen werden erst wieder ausgeführt, sobald meine "wehwehchen" weg sind. Also, wahrscheinlich nächste Woche oder diese Woche Sonntag.

Achte etwas auf deine Technik.
Deine Tiefe ist nicht ausreichend und deine Knie gehen stark nach innen.

Dazu ist dein Ziel verdammt unrealistisch.

Und danke für das Video zum Spagat, werde ich vllt auch mal umsetzen.

P26 hat geschrieben:Achte etwas auf deine Technik.
Deine Tiefe ist nicht ausreichend und deine Knie gehen stark nach innen.

Dazu ist dein Ziel verdammt unrealistisch.

Wie schon gesagt, bin selber von der Tiefe enttäuscht. Normalerweise Beuge ich zwischen 90 grad und ATG, außerdem gehen die Kniee nicht nach innen. Hab diesmal darauf geachtet, dass sie schön nach außen gehen.
Jo, mein letzes 1rm versuch ist schon 7 Monate her und da hab ich 150kg geschafft und das war auch unter 90 grad. Denke, die 50kg machen keinen großen Unterschied

Weiß nicht ob du trollen willst, aber die Knie gehen klar und deutlich nach innen
Aber gut, seis drum.