MaryG Thats me !

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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de Hoop
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Alter_Mann
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: ausgeglichen

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Alter_Mann » 01 Jan 2019 18:29

Gutes neues Nachbarin, auf, dass deine Wünsche sich in Ziele verwandeln und wahr werden!!!! Bleib vor allem gesund, der Rest richtet sich schon irgendwie im Leben:-)

*cheer*

LG Dirk
SFA 2019 hier:
https://www.team-andro.com/phpBB3/moby-dick-auf-grosser-fahrt-zur-obg-bikinifigur-19-t395381-120.html

Alter_Mann hat am 12 Jan 2019 04:30 geschrieben:**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Langhantelausfallschritte: 3 x 20 je Bein
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey

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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 54
Studio: Marys Homestudio
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 01 Jan 2019 20:41

JoannaJ hat am 01 Jan 2019 09:29 geschrieben:Frohes neues Jahr, Mary! #03#

Feliz año nuevo liebe @JoannaJ 💕💕💕😘💃💪

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Kampfsport: Nein
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 01 Jan 2019 20:42

de Hoop hat am 01 Jan 2019 12:14 geschrieben:Gutes neues Jahr 🍀

Danke @de Hoop für Dich auch 🎆🙏🍀😘

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 01 Jan 2019 20:43

Alter_Mann hat am 01 Jan 2019 18:29 geschrieben:Gutes neues Nachbarin, auf, dass deine Wünsche sich in Ziele verwandeln und wahr werden!!!! Bleib vor allem gesund, der Rest richtet sich schon irgendwie im Leben:-)

*cheer*

LG Dirk

Siiii vecino @Alter_Mann 😊 Feliz año nuevo!
Ganz lieben Dank. Viel Liebe u💪nd Gesundheit 🙏🍀💕😘

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Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Höfer » 01 Jan 2019 21:13

Ein frohes neues wünsche auch ich🎊🥳🥰
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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https://www.team-andro.com/phpBB3/beitr ... l#p9524296

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Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
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Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon pdurben » 02 Jan 2019 07:19

Liebe Mary, vielen Dank und auch Dir ein frohes gesundes neues Jahr #03#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Ernährungsplan: Nein
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Ziel Gewicht (kg): 54
Studio: Marys Homestudio
Ich bin: ein Mädel:)

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 02 Jan 2019 23:30

Höfer hat am 01 Jan 2019 21:13 geschrieben:Ein frohes neues wünsche auch ich🎊🥳🥰

@Höfer Dankeschön und Happy New Year 🙏🍀💕🌼🎆💃🕺

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Ziel Gewicht (kg): 54
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Ich bin: ein Mädel:)

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 02 Jan 2019 23:31

pdurben hat am 02 Jan 2019 07:19 geschrieben:Liebe Mary, vielen Dank und auch Dir ein frohes gesundes neues Jahr #03#

Dir auch lieber Peter @pdurben. Danke 🙏🍀💕🕺💃🎆

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 03 Jan 2019 06:14

Buenos días meine Lieben (**)
Meine Stimme ist weg...leider habe ich mich erkältet....Ist auch kein Wunderschön.
Voraussichtlich trainieren ich erst Morgen....
Nice Day 💪

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon hendo » 03 Jan 2019 08:58

Dann mal gute Besserung und lieber einen Tag länger Pause als zu früh *jaja*

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Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon JoannaJ » 03 Jan 2019 18:44

Gute Besserung, Mary! *upsmilie* #03#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Höfer » 03 Jan 2019 22:40

Gute Besserung #03#
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: MaryG Thats me !

Beitragvon LittleMissSpeed » 03 Jan 2019 22:59

Och nö! Das kommt sicher vom Schlafmangel... Immunsuppressiv. Bist du inzwischen wieder "vollständig" daheim?
Gute Besserung.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 04 Jan 2019 05:17

LittleMissSpeed hat am 03 Jan 2019 22:59 geschrieben:Och nö! Das kommt sicher vom Schlafmangel... Immunsuppressiv. Bist du inzwischen wieder "vollständig" daheim?
Gute Besserung.

Danke Euch @LittleMissSpeed @hendo @JoannaJ
@Höfer
Hier geht es komplett um. Vor Montag trainiere ich wohl nicht.Ich will komplett fit sein.
Meine Stimme ist komplett weg.


Diana : heute geht es endlich Heim.
Ich freue mich auf meine Wohnung 🙏😊

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