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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Mar3
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 09 Jan 2019 13:07

Meine erste Trainingseinheit
dieses Jahr.
Seit 1,5 Wochen habe ich die Grippe.
Leider bin ich immer noch nicht ganz fit. Somit versuche ich mich
am neuen Trainingsplan

Trainingseinheit 1
TE 1a 09.01.2019

Aufwärmen: Aerobicstyle
Theraband Rotatoren 3 x 12
Face Pulls Theraband 3 x 12

Schrägbankdrücken Multipresse 25%
4 x 8 - 12
Schrägbankdrücken frei
4 x
Schulterdrücken KH stehend
2 x 15
Trizepsdrücken Seil
3 x
Cable Cross 3 x 8 - 12
Seitheben stehend: 3 x 10 - 12
Crucifix Extensions: 3 x 8 - 12
Face Pulls: 3 x
Bauch :
Sit ups 4 x 20
Beinheben Maschine mit Arme abgestützt
2 x 10

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Höfer
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Höfer » 09 Jan 2019 13:51

Ordentliches Volumen #04#
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Silvi11 » 09 Jan 2019 16:00

Ja, ich lebe noch :D Aber mein Verschollensein werde ich wohl in einem kleinem Log erklären müssen um nicht Mary's Log zuzuspammen *jaja*

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JoannaJ
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon JoannaJ » 09 Jan 2019 17:23

Höfer hat am 09 Jan 2019 13:51 geschrieben:Ordentliches Volumen #04#

jep #04# und gute Besserung weiterhin #03#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

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Mar3
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 09 Jan 2019 20:36

JoannaJ hat am 09 Jan 2019 17:23 geschrieben:
Höfer hat am 09 Jan 2019 13:51 geschrieben:Ordentliches Volumen #04#

jep #04# und gute Besserung weiterhin #03#

@Höfer und @JoannaJ Danke 😍
Mmmhhh....Da ich lange kein Bankdrücken mehr gemacht habe, also nur mit KH...konnte ich nur mit wenig Gewicht arbeiten...weiß noch nicht ob ich evtl. eine mit KH mache.....mal schauen 😉
Endlich geht es mir etwas besser wobei der Husten noch heftig ist.

Und wieder über 10000 Schritte....
Zuletzt geändert von Mar3 am 09 Jan 2019 20:37, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 09 Jan 2019 20:36

Silvi11 hat am 09 Jan 2019 16:00 geschrieben:Ja, ich lebe noch :D Aber mein Verschollensein werde ich wohl in einem kleinem Log erklären müssen um nicht Mary's Log zuzuspammen *jaja*

@Silvi11
Dann suche ich Dich mal 😉😘

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon vblegende » 10 Jan 2019 07:52

du auch hier? *drehsmilie* #03#

lese mit! viel Erfolg! #04#

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Höfer » 10 Jan 2019 08:12

Hallo @Mar3
schön zu hören dass es dir besser geht :)
Gruß
Andreas
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 10 Jan 2019 11:38

b€ttY-L€g€nd€ hat am 10 Jan 2019 07:52 geschrieben:du auch hier? *drehsmilie* #03#

lese mit! viel Erfolg! #04#

@b€tty-L€g€nd€ UIHHH Du auch *drehsmilie*
Oh tollllll (**) 😘

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 10 Jan 2019 11:38

Höfer hat am 10 Jan 2019 08:12 geschrieben:Hallo @Mar3
schön zu hören dass es dir besser geht :)
Gruß
Andreas

@Dankeee.war auch heute im Haxentrain 😉

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 10 Jan 2019 11:39

Mar3 hat am 10 Jan 2019 11:38 geschrieben:
b€ttY-L€g€nd€ hat am 10 Jan 2019 07:52 geschrieben:du auch hier? *drehsmilie* #03#

lese mit! viel Erfolg! #04#

@b€tty-L€g€nd€ UIHHH Du auch *drehsmilie*
Oh tollllll (**) 😘

WO bist Du ????.

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 10 Jan 2019 11:45

Training 10.01.2019

Aufwärmen im Aerobic-Stylw

KB Sumo 4 x
letzter Satz mit 70 kg
Ich achte sehr auf die Technik und gehe jetzt tiefer runter

Ausfallschritte LH: 4 x 8 - 12
Leicht mit 50 kg

Good Morning 3 x 10 - 12

Beinstrecker Einbeinig 4 x 15

Sissy - Squat 3 x

Hüftheben liegend 3 x

Noch bin ich Erkältet....deshalb schön leicht trainiert.
Zukunft werden 5 Sätze je Übungen trainiert
U.a. habe ich es genutzt und die Bankdrücktechnik vom Trainer checken lassen. Hab alles richtig gemacht *drehsmilie*

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Höfer » 10 Jan 2019 13:53

Der #03# ist für dein fleißiges Beintraining, dass ist doch schon ordentlich und nicht leicht *professor*
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 10 Jan 2019 20:03

Höfer hat am 10 Jan 2019 13:53 geschrieben:Der #03# ist für dein fleißiges Beintraining, dass ist doch schon ordentlich und nicht leicht *professor*

@Höfer Ersteinmal Danke....aber da geht noch mehr. Noch kann ich normal aus dem Studio gehen....das geht auch anders 😉

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon JoannaJ » 10 Jan 2019 21:04

50kg AS ist alles andere als leicht... #06#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

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