Masse erster Versuch

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 21 Okt 2018 11:28

Update im Startpost

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon de Hoop » 21 Okt 2018 13:37

Update sieht doch nicht schlecht aus. Allerdings würde ich Dir empfehlen mit den Kalorien hoch zu gehen. Wenn das ein Kilo mehr ist (zyklusbereinigt), dann sind das vielleicht effektiv 500g mehr Masse in vier Wochen. Der Rest ist Wasser/Speicher. Das darf in der Aufbauphase definitiv mehr sein.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 22 Okt 2018 07:38

de Hoop hat am 21 Okt 2018 13:37 geschrieben:Update sieht doch nicht schlecht aus. Allerdings würde ich Dir empfehlen mit den Kalorien hoch zu gehen. Wenn das ein Kilo mehr ist (zyklusbereinigt), dann sind das vielleicht effektiv 500g mehr Masse in vier Wochen. Der Rest ist Wasser/Speicher. Das darf in der Aufbauphase definitiv mehr sein.

Ich werde schauen wie das Gewicht Ende der Woche ist und dann ggf. anpassen, wenn es tatsächlich bei dem einen Kilo bleibt.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 22 Okt 2018 07:44

Erstes Training im hypertrophie Bereich war super!
Heute Beintag 1: Fokus Beinpresse, 6x160,6x160,6x160. Ich denke da geht nächste Woche noch mehr.
Kniebeugen: 6x60,6x60,6x60. Mehr hätte ich auch nicht geschafft.

Es bleibt am Ende mehr Zeit übrig, sollte ich da in den nebenübungen noch Sätze dranhängen oder mehr Übungen einbauen? Oder gar Cardio?

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 25 Okt 2018 07:56

Heute wieder Beine, musste wegen einer Feier morgen etwas umplanen diese Woche.
Kreuzheben 60kg, 6-6-6
Lief erstaunlich gut, bin hier jetzt zumindest mal auf dem gleichen Gewicht wie bei den Kniebeugen. Jetzt muss nur noch der untere Rücken etwas stärker werden.
Frontkniebeugen gingen nur 52kg. Die sind aber auch immer noch ein bisschen ungewohnt an der Multipresse.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 25 Okt 2018 12:09

Da habe ich noch nicht drüber nachgedacht :-)

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon de Hoop » 25 Okt 2018 12:17

Dann gucke Dir mal die verschiedenen Griff-Varianten an und probiere aus, mit welcher Du gut zurecht kommst.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 29 Okt 2018 21:57

Beintag A, zweite Woche Hypertrophie:
Beinpresse 170kg 6-6-6
Kniebeugen 62,5 6-6 dann wurde ich zu zittrig und habe den letzten Satz auf 60kg reduziert.

Kalorien habe ich letzte Woche auf 2300 erhöht, allerdings war das am Wochenende eher ein kleiner Fressanfall, diese Woche habe ich 2100 angepeilt. Gewicht lag bei 57,2.

Kniebeugen könnte ich eventuell mit mehr Gewicht machen, aber allein am Rack hab ich schiss, dass ich nicht mehr hoch komme :-)

Jetzt habe ich leichte Schmerzen in den Knien. Vermutlich etwas überlastet vom Training, ansonsten habe ich da eigentlich keine Probleme.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 02 Nov 2018 09:28

Heute ist wieder eine Woche rum. Kreuzheben und Frontkniebeugen konnte ich leider nicht weiter steigern. Dafür konnte ich bei Beinstrecker und Beinbeuger noch eine Schippe drauflegen. Bin damit aber auch wieder am unteren Ende der Wiederholungen (8).
Gewicht muss ich nächste Woche noch mal prüfen. Zyklus ist gerade wieder auf Anfang.

Ansonsten ist alles gerade etwas stressig. Im Job super viel um die Ohren und privat Familienbesuch. Viel besser wird es bis Jahresende nicht, daher hoffe ich einfach mal dass ich an den Herausforderungen wachse, bzw. meine Muskeln :D

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon de Hoop » 02 Nov 2018 10:42

Familienbesuch kann ja ungeheures Aggressionspotential freisetzen. Das hilft auch bei schweren Gewichten ;-)

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 05 Nov 2018 09:03

de Hoop hat am 02 Nov 2018 10:42 geschrieben:Familienbesuch kann ja ungeheures Aggressionspotential freisetzen. Das hilft auch bei schweren Gewichten ;-)


Aber sowas von....

Naja Besuch ist jetzt weg, kommt Weihnachten aber wieder #12#
Ich hasse Übernachtungsbesuch! Das stresst sogar meine Verdauung so sehr, dass ich tagelang nicht zum Klo kann *sheep*

Heute wieder Beintag A, Gewichte und Wiederholungen stagnieren hier gerade. Und das obwohl ich gestern Abend eine extra Portion Reis hatte! Bei den Nebenübungen konnte ich mich aber wieder steigern, also gehts scheinbar trotzdem irgendwie in die richtige Richtung.

Gewicht liegt gerade bei 58 kg. Das sind 2 mehr als beim Start. Da wird aber wohl auch etwas Wasser bei sein, da ich mich bis Anfang der Aktion noch ziemlich LC ernährt habe.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon großstadtgirl » 05 Nov 2018 09:32

Bezüglich Gewicht: Das kann ich von mir bestätigen, ich kam auch aus LC und habe sehr schnell knapp 2 kg zugenommen, obwohl ich laut Fitbit sogar noch im Defizit war. Jetzt halte ich diese 2 sehr konstant.

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Re: Masse erster Versuch

Beitragvon jsquad » 09 Nov 2018 09:27

Gewicht ist bei momentan nur ganz leicht steigend. Bin aber zufrieden.

Mein Training gestern habe ich geschwänzt. Ich kann ausschließlich morgens um 6 Uhr trainieren und ich hatte in der Nacht so mies geschlafen, dass ich mich unbedingt noch mal umdrehen musste.

Heute ging’s aber wieder und ich war fleißig! Kreuzheben habe ich jetzt auch mal mit KH probiert. Macht aber keinen großen Unterschied, Gewicht bleibt konstant bei 60kg, also 2x30 bei KH.

Frontkniebeugen heute persönlicher Rekord mit ebenfalls 60kg an der MP.
Beinstrecker und Beuger konnte ich ebenfalls wieder steigern.

Ich bilde mir ein, dass man langsam was an den Oberschenkeln sieht, aber da ist bei mir immer eine dicke Fettschicht drüber :-|

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