Matze - Bin daaa- wer noooch?

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Matze99
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Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 25 Aug 2015 19:16

"Bin daaa - wer nooooch" ; Ich hoffe noch jemand kennt den Dino-Spruch von früher und ich bin nicht zu alt :-)

Willkommen in meinem Log

Hallo alle Mitleser und hoffentlich auch Mitschreiber. Zu mir: männlich, 36Jahre jung, 173groß/klein und momentan 84kg.
Nach der Lomaxin-Strandfigur habe ich den Sommer mit Outdoor-Sport und 2x intensiven Ganzkörpertraining pro Woche verbracht und habe mich dabei sehr wohl gefühlt.
Warum jetzt Squatosaurus? Die Lust etwas Neues für mich zu testen, Vertrauen zum Coach, die Trainingsfrequenz, etwas Freiheit bei der Ernährung ohne sich zu mästen und die Tatsache dass bei der BIA-Messung die Beine der einzige Körperteil war wo die angegebene Muskulatur nicht überdurchschnittlich war.

Ich freue mich auf eine offensichtlich kleine Gruppe und hoffe auf einen eingeschworenen Haufen von Dinos.
Auf ereignisreiche, effektive und spannende 20 Wochen

Matze

Umfänge:
Brust: 104
Taille: 89
Bauch: 94
Hüfte: 92
Bizeps: 34
Oberschenkel: 60

Bilder

front-1.jpg


Rücken-locker1.jpg


Seite-1.jpg


front-angespannt-1.jpg


Rücken-angespannt-1.jpg


Bein-1.jpg
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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 30 Aug 2015 21:18

Bilder und Umfänge im Startpost aktualisiert.

Auf gehts

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Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 7
Studio: McFit Aachen
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Auf dem Weg

Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon x20ckx » 30 Aug 2015 22:16

Soweit es die Zeit zuläst werde ich hier mitlesen. Viel Erfolg! :D

Darf ich fragen, wie schwer am Ende der Strandfigur warst?

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 30 Aug 2015 22:31

da war ich ca 1,5kg leichter. Ich bin also recht gut durch den Sommer gekommen.

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 31 Aug 2015 15:49

Da ich in Woche 3 in den Urlaub fahre habe ich schon paar Tage eher angefangen

Woche 1 - Pull

- Klimmzug Obergriff auf Maximum BW plus 15kg
- 3x Latzug
- 4x Ruderzug
- 3x rudern seitlich
- 5x Bizepscurls
- 3x Seitheben
- 2x Bauchmaschine

Wiederholungszahlen bis maximum gemäß Artikel


Woche 1 - Beine

- Kniebeuge auf Maximum 1x 110 kg
- 2x Legcurls
- 2x Gesäßpresse
- 3x Hackenschmidt
- 3x Ausfallschritte
- 5x Pushdowns
- 3x Butterfly reverse
- 2xCrunch

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 03 Sep 2015 08:29

Am Montag war eigentlich Woche 1 Push geplant und ich bin extra wegen der Wärme erst 20Uhr ins Studio, aber schon beim aufwärmen und mobilisieren Defizite gemerkt durch Schwüle und trotz offenen Fenster extrem miese Luft.
Beim Max-Kraft-Versuch dann die Erkenntnis dass das sinnlos gewesen wäre. Deswegen noch bißchen sinnlos im Kraftausdauer-Bereich herumgepumpt ohne näheren Trainingshintergrund.

Gestern dann Woche 1 - Push

-Schrägbankdrücken auf 92,5kg max

-Dips
-Fliegende
-Überzüge
- Trizeps-Kabelzug
-Seitheben- Bauch Prävention

Damit sind jetzt alle max-Werte bestimmt und ich muss die nächsten Einheiten nun bißchen mit den Prozenten vorbereiten.

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 11 Sep 2015 10:23

Woche 2 - Beine

- 6 x 2 x 87,5 mit Wackelpuddingbeinen
- 2x Legcurls
- 2x Gesäßpresse
- 2x Hackenschmidt
- 2x Ausfallschritte
- 5x Pushdowns
- 3x Butterfly reverse
- 2xCrunch

Woche 2 - Pull
- Kniebeuge 6 x 2 x 87,5 trotz Muskelkater gutes Gefühl
- Klimmzug Obergriff 5 / 5 / 3 wie besprochen mit mehr als 50% und mit vollen Körpergewicht
- 3x Latzug
- 4x Ruderzug
- 2x rudern seitlich
- 5x Bizepscurls
- 3x Seitheben
- 2x Bauchmaschine

Woche 2 - Push

- Kniebeuge 6 x 3 x 87,5 - letzten beiden Sätze nur noch 2 Wdh geschafft
- Schrägbankdrücken 47,5 5 / 5 / 14
- 3 x Dips
- 2 x Fliegende
- 2x Überzüge
- 5 x Trizeps-Kabelzug
- 3x Seitheben
- 2x Bauchmaschine

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 11 Sep 2015 10:24

Sonntag werde ich noch Woche 3 eine Einheit machen können - danach melde ich mich erstmal für 8 Tage in den Urlaub ab.
Fitti ist keins im Hotel, die sportlichen Aktivitäten werden aber mit schwimmen und vor allem wandern nicht zu kurz kommen

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 23 Sep 2015 16:52

ich melde mich vom Urlaub zurück - eine paar Eindrücke vom Urlaub aus sportlicher Sicht werde ich mal im Laberthreadt posten

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 28 Sep 2015 15:46

Update 1.Abschnitt:
Meine 4 Trainingswochen habe ich noch nicht fertig. Durch eine Woche Urlaub hänge ich ein paar TE zurück. Ich will nichts ausfallen lassen sondern hänge einfach bißchen hinterher. Aber das ist ja kein Problem.
Aktuelle Fragen habe ich keine, außer ob der Muskelkater in den Beinen irgendwann nachlässt :-D

Gewicht ist leicht gestiegen, aber unter 1 kg. Ernährung würde ich dementsprechend so lassen.

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 05 Nov 2015 18:23

kleiner Statusbericht

Gewicht 85,5 (+1,5)

Umfänge:
Brust: 104 (-)
Taille: 91 (+2)
Bauch: 95 (+1)
Hüfte: 94 (+2)
Bizeps: 34
Oberschenkel: 61 (+1)

Programm wird durchgezogen, habe nur keine Motivation groß zu loggen, das Interesse anderer war ja eh nicht so da.

Ich bin erst Ende Woche 6 - ich entscheide dann am Ende mit Frank ob man am Schluss etwas wegläßt oder ich (je nach Form wegen Strandfigur) etwas länger BaS mache.

PS: diesen Post bitte nicht als Update sehen und bei den monatlichen Whey-Verlosungen außen vor lassen. Das haben andere mit aktiven Logs mehr verdient.

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Ich bin: Auf dem Weg

Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon x20ckx » 09 Nov 2015 13:37

Warum bist du erst Ende Woche 6? Trainierst du so selten?

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 09 Nov 2015 15:53

Franks Einheiten dauern immer so lange, da bin ich immer 2 Tage am Stück trainieren :-)

Nee- eine reichliche Woche Urlaub und 2 Einheiten krankheitsbedingt verschoben. Die habe ich dann eben nicht ausfallen lassen sondern danach gemacht.

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Re: Matze - Bin daaa- wer noooch?

Beitragvon Matze99 » 11 Nov 2015 16:31

sorry- doch vertan, hatte es ohne Trainingsbuch aus dem Kopf gepostet. War doch Woche 7.
Heute Abend bin ich dann mit Woche 8 durch. Trotzdem hänge ich eben etwas hinterher.

Maximaltest Beuge war 120kg mit halbwegs sauberer Technik laut Trainerbeobachter. Das sind +10kg zum Start

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