MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

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MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 12 Jan 2020 11:47

Alles kommt noch Leute nur Geduld 🙌😅
ERNÄHRUNG:
Ich starte mit diese Kalorien, mal schauen wo es sich hin bewegt. Unterschied zum Winter ist das ich um 100g weniger Kh essen werde und ca.60g mehr am Eiweiss🤔
TT: 2600kcal
Kh: 222g
E: 222g
F: 84g

NTT:2300kcal
Kh:196g
E: 196g
F: 74g

Ab dem 17.02.2020 folgende Ernährungs Änderungen
-15%
TT:2340 kcal/ Tag
KH:200g
E:200g
F:75g

NTT: 2070kcal/Tag
KH:177g
E:177g
F:67g


Ab 16.03.2020 Ernährung Anpassung minus 10%.
TT: 2106kcal
KH:180g
E:180g
F:68g

NTT:1863kcal
KH:159g
E:159g
F:60g

Alter: 45 Jahre
Körpergröße: 176 cm
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 65,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30/30 cm
Brustumfang: 87,5 cm
Bauchumfang: 73 cm
Hüftumfang: 88,5 cm
Oberschenkel­umfang: 53/52 cm

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Update 1 :  Gewicht: 64,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30,5/30,5 cm
Brustumfang: 85 cm
Bauchumfang: 71,5 cm
Hüftumfang: 87,5 cm
Oberschenkel­umfang: 53/52,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 65,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30/30,5 cm
Brustumfang: 87,5 cm
Bauchumfang: 71 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5/53,5 cm

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Re: MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 12 Jan 2020 12:23

Strandkatze hat am 12 Jan 2020 12:02 geschrieben:Erste - viel Erfolg #10#



Boah du bist aber schnell Birgit #10# #03# sei Herzlich willkommen und fühle dich wie zu Hause ;)

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Re: MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon firemark » 12 Jan 2020 14:03

*grill* Dann mach ich es mir hier mal gemütlich :-)

ABO !! #04#
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon FunkIt » 12 Jan 2020 14:18

Da bin ich natürlich gerne wieder am mitlesen :)
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Re: MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon holzchris » 12 Jan 2020 16:28

Bin dabei mit schweizer 🇨🇭 applaus
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Ziele 2020:
Kreuzheben 180kg
Kniebeugen 120kg
Frontkniebeugen 90kg
Bankdrücken 110kg
Überkopf 70kg

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Re: MB - Applaus für Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 13 Jan 2020 18:59

Typhoon_aut hat am 13 Jan 2020 07:16 geschrieben:Lese auch mit 👍




KaineAhnung84 hat geschrieben:Ich bin auch wieder beim Stalken und klugsch*** dabei

:D



#10# *moin* herzlich willkommen beide in meinem Log und Klugsch.... kann man immer bei mir *ch* *dancesmilie*

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