Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Lift Big - Get Big! im Rahmen von Big and Strong 2016

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MgHHtd
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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon MgHHtd » 03 Aug 2016 09:41

Allgemeine Infos:

  • Alter: 26
  • Körpergröße: 177
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Fachinformatiker
  • Trainingserfahrung: also im Prinzip trainiere ich seit 6 Jahren, aber Asche über mein Haupt, so wirklich mit Ambition und Verstand erst seit einem Jahr

Kurz zu mir:
Also wie oben schon erwähnt, trainiere ich seit gut 6 Jahren. Mal mit Unterbrechungen, sei es durch Verletzungen, Unlust oder schlichtweg zu wenig Zeit. Und natürlich wie viele Anfänger, mit viel zu wenig Ahnung von der Materie. Immer wieder was angefangen, Möchtegern-Massephase die ich aufgrund kleiner Fettpolster wieder nach 4 Wochen abgebrochen habe, Diäten ( 8-| #10# ) bei 70kg weil ich noch schnell mal gut für den Sommer aussehen wollte...
Also, ihr könnt denke ich unschwer erkennen dass es bisher weder Hand noch Fuß hatte. Dem möchte ich jetzt endlich entgegenwirken und erhoffe mir durch diese Aktion noch mehr Disziplin und Fortschritte.
Da ich jetzt seit gut einem Jahr recht vernünftig trainiere und auch meine Ernährung mittlerweile recht gut klappt, will ich jetzt hier Vollgas geben.

Gewicht und Umfänge:
Start :  03.08.2016

Gewicht: 71kg
Oberarm: 35,5
Brust: 90
Bauch: 83
Hüfte: 92
Oberschenkel: 52,5
Waden: 37
Woche 1-4 :  Woche 1:
29.08.2016:

Gewicht: 71kg
Oberarm: 35,5
Brust: 91
Bauch: 83
Hüfte: 92
Oberschenkel: 53
Waden: 38

Woche 2:
05.09.2016:

Gewicht: 71,5
Oberarm: 36
Brust: 91
Bauch: 84
Hüfte: 92
Oberschenkel: 53
Waden: 38

Woche 3:
12.09.2016:

Gewicht: 72
Oberarm: 36
Brust: 90,5
Bauch: 83
Hüfte: 92
Oberschenkel: 53
Waden: 38

Woche 4:
19.09.2016:

Gewicht: 73
Oberarm: 36,5
Brust: 94,5
Bauch: 83
Hüfte: 89
Oberschenkel: 52,5
Waden: 36,5

Woche 5-8 :  Woche 5:
26.09.2016:

Gewicht: 73,5
Oberarm: 36,5
Brust: 94,5
Bauch: 84
Hüfte: 88
Oberschenkel: 52,5
Waden: 37

Woche 6:
03.10.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 7:
10.10.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 8:
17.10.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 9-12 :  Woche 9:
24.10.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
31.10.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
07.11.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
14.11.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 13-16 :  Woche 13:
21.11.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
28.11.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
05.12.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
12.12.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
19.12.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
26.12.2016:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
02.01.2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
09.01.2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 2650
EW: 175g 717 kcal
KH: 340g 1400 kcal
Fett: 60g 558 kcal



Supplements:

Zum Frühstück: Whey, Fischöl
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: Whey, Creatin

Ernährung :

Log Woche 1-4
Ja, langsam musste ich mich daran gewöhnen geplant zu Essen. Auch wenn meine täglichen kcal gar nicht mal so hoch sind, ist es manchmal trotzdem nicht ganz einfach die richtigen Dinge in ausreichender Menge reinzukriegen. Hier liegt bei mir immer der Hund begraben - Ernährung :D Aber es wird immer besser und ich bin zuversichtlich für die kommenden Wochen. Obwohl ich leider eine Woche krank war, habe ich weiterhin ganz gut gegessen.

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
26.09.2016
27.09.2016
28.09.2016
29.09.2016
30.09.2016
01.10.2016
02.10.2016

Log Woche 6
03.10.2016
04.10.2016
05.10.2016
06.10.2016
07.10.2016
08.10.2016
09.10.2016

Log Woche 7
10.10.2016
11.10.2016
12.10.2016
13.10.2016
14.10.2016
15.10.2016
16.10.2016

Log Woche 8
17.10.2016
18.10.2016
19.10.2016
20.10.2016
21.10.2016
22.10.2016
23.10.2016

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
24.10.2016
25.10.2016
26.10.2016
27.10.2016
28.10.2016
29.10.2016
30.10.2016

Log Woche 10
31.10.2016
01.11.2016
02.11.2016
03.11.2016
04.11.2016
05.11.2016
06.11.2016

Log Woche 11
07.11.2016
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014

Log Woche 12
14.11.2016
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
21.11.2016
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014

Log Woche 14
28.11.2016
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014

Log Woche 15
05.12.2016
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014

Log Woche 16
12.12.2016
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
19.12.2016
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
26.12.2016
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
02.01.2017
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
09.01.2017
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Beine:

Push:

Pull:

Cardio:

Log Woche 1
Beine, Push, Pause, Pull, Beine, Pause, Pause

Log Woche 2
Push, Pull, Pause, Beine, Push, Pause, Pause

Log Woche 3
Pull, Beine, Push, Pause, Pull, Pause, Beine

Log Woche 4

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
03.03.2014 -
04.03.2014 -
05.03.2014 -
06.03.2014 -
07.03.2014 -
08.03.2014 -
09.03.2014 -

Log Woche 6
10.03.2014 -
11.03.2014 -
12.03.2014 -
13.03.2014 -
14.03.2014 -
15.03.2014 -
16.03.2014 -

Log Woche 7
17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -

Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -

Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -

Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -

Log Woche 14
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -

Log Woche 15
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -

Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -

Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -

Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -

Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -
Zuletzt geändert von MgHHtd am 28 Okt 2016 12:11, insgesamt 13-mal geändert.


 


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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon Schnee.Chris » 03 Aug 2016 09:48

Ich wollte gerade fragen warum sich noch keine "angemeldet" hat :D
Traut sich keiner, musste wieder jemand den Anfang machen *professor*

Aber gut, du hast ja jetzt den Startschuss gegeben.

Ich meine gelesen zu haben das es erforderlich ist Bilder mit hochzuladen, oder? Aber die kommen ja vielleicht noch.

Bis dahin, viel Erfolg mit dem Programm #10#

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon MgHHtd » 03 Aug 2016 09:50

Ja das dachte ich mir auch bevor ich gestartet habe. Aber da ja nun mittlerweile genügend Auswahl vorhanden ist und ich mich hier gerne festgelegt habe, wollte ich dann mal loslegen ;)

Ganz genau, ich reiche die Bilder gleich noch noch, sowie die Umfänge heute Abend.

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon Schnee.Chris » 03 Aug 2016 09:53

Deine "Kurz zu mir" Beschreibung könnte ich Original für mich übernehmen :-) :-) :-)

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon MgHHtd » 03 Aug 2016 09:56

Haha, ist irgendwie so der stereotype Werdegang von vielen die dann doch mal nen richtiges Programm hier durchziehen oder?! :D

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon Schnee.Chris » 03 Aug 2016 10:01

Als unerfahren möchte man sich ja nicht bezeichnen, was man sicher auch nicht ist. Über nen Zeitraum von 6 Jahren kommt einiges an Erfahrung und Wissen dazu. Auch wie man optimal trainiert usw. aber das letzte i-Tüpfelchen fehlt halt.

Und ich lehne mich mal aus dem Fenster und sage, dass man das erwähnte i-Tüpfelchen dann doch nur mit Hilfe ambitionierter Trainer erlangen kann.

Ich hab halt auch noch ein Leben und ne Familie die ernährt werden muss. Und LEIDER verdiene ich mein Geld nicht mit Kraftsport *drehsmilie*

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon MgHHtd » 03 Aug 2016 10:08

Ja das ist es. Klar weiß man wie die Ausführungen gehen inzwischen, und rein theoretisch würde das Wissen zumindest für vernünftige Resultate ausreichen. Aber entweder Alltag, Disziplinlosigkeit oder ähnliche Dinge ziehen einen runter. Man ist halt nie so richtig mit 100% dabei.

Mittlerweile läuft es ganz gut und dann ist zusätzlich so eine Aktion natürlich perfekt um seine Arbeit auch von erfahrenen Leuten bestätigen oder korrigieren zu lassen.

Und Spaß macht es ja auch noch ;-)

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon ONLYST4r » 03 Aug 2016 13:20

Selber Beruf, Ähnliches Gewicht, wahrscheinlich selbe Programmwahl
Lese mit!
Dir viel Erfolg ;)
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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon MgHHtd » 03 Aug 2016 13:24

Ja dann nix wie los #04#
Bei unserem Beruf haben wir wenigstens das große Glück, i.d.R. vernünftig zu jeder Zeit zu Essen. Bei mir ist es jedenfalls meistens so.
Und das Programm finde ich für mich am besten, da es A) nicht zu kompliziert ist und B) auch bisher ganz gut zu meinem Trainingspensum und Tagen passt

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Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon ONLYST4r » 03 Aug 2016 13:29

MgHHtd hat am 03 Aug 2016 13:24 geschrieben:Ja dann nix wie los #04#
Bei unserem Beruf haben wir wenigstens das große Glück, i.d.R. vernünftig zu jeder Zeit zu Essen. Bei mir ist es jedenfalls meistens so.
Und das Programm finde ich für mich am besten, da es A) nicht zu kompliziert ist und B) auch bisher ganz gut zu meinem Trainingspensum und Tagen passt

Ich werde erstmal auf die letzten beiden Programme warten, auch wenn ich nicht denke, dass diese sehr ähnlich wie das vorjahr werden ;)

Ich faste zur Zeit und würde gerne das Programm mit CBL kombinieren hoffe, dass das klar geht.
-> nach der Arbeit zum sport -> danach essen, find ich angenehmer als mit ner Tasche futter und sportklamotten ins Büro zu fahren *uglysmilie*
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Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: zu Dünn

Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon THR31 » 03 Aug 2016 13:36

noch ein angehender Fachinformatiker hier :D

Lese auch mit :)

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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Mein erster Versuch - Endlich ordentlich aufbauen!

Beitragvon MgHHtd » 03 Aug 2016 13:44

Freut mich! #04#
Jetzt stellt sich noch die Frage - FiSi oder FiAe? ;)

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Bankdrücken (kg): 105 5x2
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 130
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: McFit
Ich bin: zielstrebig

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MgHHtd
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Wohnort: nahe Düsseldorf
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kreuzheben
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THR31
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Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 190
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: zu Dünn

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