Mein Fortitude Squad Log burn that shit

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Mein Fortitude Squad Log burn that shit

Beitragvon tasopao13 » 27 Apr 2017 20:45

Hallo Leute, ich stelle mich mal kurz vor, ich heiße Taso bin 26 Jahre alt.
Ich trainiere schon seit einigen Jahren Kraftsport, dennoch wie man es gut kennt lernt man erst mit den Jahren, so ist es auch bei mir der Fall, habe dieses Forum gefunden und bin froh das es eine gut organisierte Community gibt.

Ich werde meine täglichen Ernährungberichte und Trainingsberichte hier posten und hoffen das mich der ein oder andere mit seinen Tipps helfen kann.

Ich habe den Fortitude Squad gewählt weil mich das cutten im Sommer gefällt und ich gerne an Grenzen stoße

Zu mir ich bin 1,71m groß und wiege zurzeit 73 kg
KFA ist ca bei 13%
Ich entspreche der Gruppe B das heißt 2685 Kcal aufgeteilt in 170/300/80
An trainingsfreien Tagen ist die Kalorienmenge bei 2185 Kcal und das Low Carb.
Zuletzt geändert von tasopao13 am 29 Mai 2017 11:41, insgesamt 5-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Ess&Trainingslog 12 Wochen Programm

Beitragvon tasopao13 » 28 Apr 2017 08:11

Gestrige Kalorienbilanz:

2670 Kcal 181 EW/276 Carbs/90 Fette

Frühstück sah so aus:
2 Eier Gr. L
1 Eiklar
2 Scheiben Maasamder Light
Eiweiß-Low-Carbbrot 110g
Nuss Variationen 20g
Leinsamen 15g
70% Bitterschokolade 25g (muss mir eine mit 99% besorgen heute)
Gesamtkalorien: 955

Mittagessen
Feldsalat 40g
Fetakäse 50g
Gruke 40g
Schweineminutensteaks 110g
Paprika Rot Bio 100g
Bilanz:325

Intra Shake:
AAKG 4g
BCAA 4:1:1 4g
Dextrose 40g

Postshake:
30g Whey
1 Banane

Abendessen:
Gemüse tiefkühl 75g
Basmati reis 15g
Naturreis 120g
1 bagel
Cornflakes 25g
Schweineminutensteaks 120g

Bilanz:1005

gestern lag ich 13g EW über und hatte 26g zu wenig Carbs gehabt.
Was könnte ich da noch so rausholen das ich es besser anpasse.
Morgens hab ich ein problem zu improvisieren

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Ess&Trainingslog 12 Wochen Programm

Beitragvon tasopao13 » 01 Mai 2017 20:18

Ich werde mal ab morgen versuchen jeden tag eine Makro und eine Trainingstabelle zu erstellen.
Das man eine übersicht von allem hat.

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Ess&Trainingslog 12 Wochen Programm

Beitragvon tasopao13 » 02 Mai 2017 20:12

Bei 72KG und in der Gruppe B muss ich 2685kcal essen

Trainingstage:


Ernährung:
Plan Woche 1-3
Zum Frühstück: 1 Ei gr L
100g Low Carb Brot
2 Scheiben Käse
10g Erdnussbutter
20g Nüsse
25g 85% Cacao
Zum Mittagessen:
Feldsalat 40g
Gurke 50g
Karotte 60g
Feta 45g
China Gemüse 105g
130g Hähnchenbrust
Zum Abendessen: 1Bagel
160g Basmati Reis,
135g Hähnchenbrust,
125g Paprika
1 Reiswaffel
INTRA Shake: 4g BCAA und 40g Dextrose
PWS: 25g Whey und 1 Banane
Abends: 150g Skyr


Gesamt Kalorien waren bei 2690 davon 193g EW, 296g Carbs und 77g Fette
Zuletzt geändert von tasopao13 am 02 Mai 2017 21:26, insgesamt 2-mal geändert.

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Ess&Trainingslog 12 Wochen Programm

Beitragvon tasopao13 » 02 Mai 2017 21:14

Krafttraining und Cardio:
Plan Woche 1-3

TE1: Unterkörper Loading / Oberkörper Pump:
Kniebeugen: 2x 6-12
Beinstrecker: 2x 6-12
Stiff legged Deadlifts: 3x 6-12
Brustpresse: 2x 15-25 Pump im wechsel mit Latziehen: 2x 15-25 Pump
Arnoldpresse: 2x 15-25 Pump im wechsel mit Bauchtraining: 2x 15-25 Pump
Hammercurls am Seil 2x 15-25 Pump im wechsel mit Seildrücken: 2x 15-25 Pump
Dips: 1x 15-25 Pump
Nackenheben 2x 15-25 Pump

TE2: Oberkörper Loading / Unterkörper Pump:
Deadlifts: 3x 6-12
Schrägbankdrücken frei: 3x 6-12
Schulterdrücken sitzend: 2x 6-12
Fliegende KH: 3x 6-12
Seildrücken Überkopf: 3x 6-12
Beinpresse: 2x 15-25 Pump
Beinstrecker: 1x 15-25 Pump im wechsel mit Beincurls: 1x 15-25 Pump

TE3: Muscle Rounds Unterkörper:
Beinpresse: 2x Muscle Round
Kniebeugen-Maschine: 1x Muscle Round
Wadenheben im stehen: 2x Muscle Round
KH-Curls sitzend: 2x Muscle Round
LH-Bizep-Curls: 2x Muscle Round
Unterarme: Reverse Curls: 2x Muscle Round

TE 4: Muscle Rounds Oberkörper:
Langhantelrudern im Rack: 2x Muscle Round
Latzug breiter Untergriff: 2x Muscle Round
Flachbankdrücken Multipresse: 2x Muscle Round
Butterfly am Kabel: 2x Muscle Round
Schulterdrücken LH: 2x Muscle Round / Seitenheben: 2x Muscle Round
Frenchpress: 2x Muscle Round
Hintere Schulter: KH 2x Muscle Round
Bauch: 2x Muscle Round

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Ess&Trainingslog 12 Wochen Programm

Beitragvon tasopao13 » 02 Mai 2017 21:26

Heute ist Trainingsfrei und das heißt LOW Carb bei 2185 Kcal

Frühstück:
100g Eiweiß Brot
2 Scheiben Käse
Erdnuss Butter 15g
20g Whey Impact
120ml Milch

Snack:
25g Nüsse
25g Cacao 85%

Mittag:

Kap-Seehecht Filet 140g
Feta Käse 40g
Gurke 40g
Radieschen 35g
Feldsalat 35g
Gemüse Platte 80g
Nüsee 25g

Abendessen:
Kap-Seehecht Filet 140g
Gemüse Platte 95g
Karotte 40g
Leinsamen 25g

Snack:
Magerquark 250g
Nüsse 5g

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log (Pläne,Ernährung etc.)

Beitragvon tasopao13 » 04 Mai 2017 07:57

Heute ist wieder ein Gymday.. schauen wir mal wie das ganze sich steigert in den nächsten paar Wochen. (Training wird intensiver)

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log (Pläne,Ernährung etc.)

Beitragvon tasopao13 » 07 Mai 2017 16:24

SOO Runde 2 Geht los ab morgen woche 4-7 ist dran.

Hatte ein Cheat Weekend hat sich aber in maße gehalten.
Ne Pizza und 2 Brownies gestern genascht.

Ab morgen beginnt das harte programm

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log (Pläne,Ernährung etc.)

Beitragvon tasopao13 » 07 Mai 2017 18:15

Frühstück

Heute gabs
2 Eier gr L
1 Eiklar
40g Nüsse
25g 85% Cacao

Mittags

Feldsalat 40g
FetaKäse 50g
Hähnchenbrust 135g

Intra

4g BCAA

Post

1 Banane
20g Whey

Abendessen

Rumpsteak 150g
Gemüse 100g
Naturreis 170g
1 Bagel
3 Reiswaffeln

Snack

250g Skyr

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log (Pläne,Ernährung etc.)

Beitragvon tasopao13 » 08 Mai 2017 11:34

So der Plan steht gestern war die erste Session und ging ordentlich rein, die kalorien wurden etwas gekürzt und ich
bin mal gespannt wie sich das jetzt in den nächsten 3 wochen entwickelt. (Y)
Zuletzt geändert von tasopao13 am 14 Mai 2017 19:34, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log (Pläne,Ernährung etc.)

Beitragvon tasopao13 » 11 Mai 2017 20:58

Heutiger Essplan an NTT:

Morgens:
2 Gr Eier
1 Eiklar
60g EW Brot

Snack:
40g Nüsse
25g Cacao 85%
EW-Shake 30g

Mittag:
30g Feldsalat
60g Gurke
10g Radieschen
35g Bratpaprika
45g Spitzpaprika
130g Schweineminutensteak
30g Feta

Abend:
60g Spitzpaprika
145g Gemüse versch.
40g Feta
80g Schweineminutensteak

Snack:
20g EW-Shake
25g Nüsse
150g Skyr


ich komme auf 1808 kcal

davon 160g EW/ 60g Carbs/ 100g Fette

ich weiß nicht was ich da ergänzen soll, muss mir was einfallen lassen. (eventuell 25g Leinsamen)

morgen gehts wieder ins gym und es folgt noch der neue TP

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log (Pläne,Ernährung etc.)

Beitragvon tasopao13 » 14 Mai 2017 19:32

Hey leute, heute war ein etwas komischer tag.
Bin spät aufgestanden und ging direkt ins gym musste dann die erste mahlzeit highcarb und vorhin die zweite mahlzeit low carb essen

ab morgen gehts wieder richtig los

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log brun that shit

Beitragvon tasopao13 » 14 Mai 2017 19:52

Heutiges TRAINING

Negatives Bandrücken: 50x12, 60x12, 70x8, 75x6
Inner Chest mit Gewichtsscheibe: 10x25, 20x 25, 25x25
Butterfly: 8x25, 9x22, 9x 15
Latziehen eng mit seil: 40x 12, 50x 12, 50x 12

LH Trizepsstrecken: 25x 24, 30x 24
Konzentrierte Bizepcurls KH: 10x 24, 12x 24


ging eigentlich ganz gut und hatte einen guten pump in der brust sowie in den armen

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log brun that shit

Beitragvon tasopao13 » 14 Mai 2017 20:03

an dem trainingsfreien tag am DONNERSTAG

Frühstück:

2 Eier Gr.
1 Eiklar
20g Whey + 100ml Milch
60g Low Carb Brot
40g Nüsse

Mittag
30g Feldsalat
60g Gurke
10g Radieschen
80g Paprika
130g Minutensteaks Schwein
30g Feta

Snack
25g Cacao 85%
25g Nüsse
25g Leinsamen

Abendessen

80g Minutensteaks Schwein
60g Paprika
145g Gemüse Platte (Tiefkühlgemüse)
40g Feta

Snack

150g Skyr

Makros 165g EW/ 60g Carbs/ 105g Fette

Benutzeravatar
tasopao13
TA Stamm Member
 
Beiträge: 575
Registriert: 19 Feb 2016 09:20
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

Re: Mein Fortitude Squad Log brun that shit

Beitragvon tasopao13 » 22 Mai 2017 10:12

Nach längerer abwesendheit, hatte zu tun gehabt die letzten tage hier mal ein paar update daten.

Wiege jetzt komischer weise 74kg d.h habe seit dem Programm 4 kg zugenommen.
Heute läuft die letzte woche von Fortitude II ab nächste woche ist Fortitude III dran dann schauen wir mal wie die kg´s langsam runtergehen.

Nächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Laurin Hübner, Max1993, RechtesTwix, Spanni09, Thersites, Trueffeline, Xephalos und 2 Gäste