Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf Crossfit, Kampfsport und eine allgemeine breitgefächerte Fitness legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 13 Jan 2021 15:17

Tag #31
Hallo zusammen,
heute habe ich ein 1h10min Kraftausdauer-Zirkeltraining absolviert. In schneller Folge wechselte ich zwischen diesen Übungen:
- Kniebeuge und Latziehen kombiniert
- Liegestütze, Kniebeuge und KH-Schulterdrücken kombiniert
- Ausfallschritte
- Crunches
- Liegestütze
- Beincurls
- Gesäßheben aus Rückenlage mit Zusatzgewicht
- Beinheben am Reck
- Seitheben vorgebeugt

Schnappschuss unmittelbar danach:
C1371B9B-1B3A-45BC-92D5-655BCB68123C.jpeg


Mal gucken, für morgen stelle ich mir einen Wandertag vor...

Nachtrag am Abend:
Habe noch eine kleine Wanderung über 8,90 Kilometer und 20 Höhenmeter unternommen. Durchschnittliches Tempo dabei war 13:59/km.
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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 14 Jan 2021 18:34

Tag #32
Hallo zusammen,
heute nun blicke ich hier in diesem Log auf genau einen Monat meines Streaks zurück. Ein kleines Jubiläum immerhin...
Wie bereits gestern angedeutet unternahm ich heute eine Wanderung, die über 23,61 Kilometer und 54 Höhenmeter, bei einem durchschnittlichem Tempo von 14:24/km führte.

Dazu mal die GPS-Spur die ich dabei hinterlassen habe:
C63D0831-65D0-4B95-BF03-4E4BF839D624.png


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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 15 Jan 2021 19:08

Tag #33
Hallöchen,
heute habe ich eine schöne Waldrunde mit meinem MTB gedreht. Es gab dabei einen kleinen (und sehr schönen) Wintereinbruch. Einige Wege habe ich das Rad geschoben, schon um mir immer mal die Füße zu erwärmen. Die Geschwindigkeit ist bei dieser Tour also noch irrelevanter wie sonst.
Absolviert habe ich auf diese Art 43,06 Kilometer und 75 Höhenmeter.
Die Durchschittsgeschwindigkeit, der Vollständigkeit halber sei sie erwähnt, betrug 10,5km/h.

Eine kleine Impression von unterwegs:
1B12EE0E-04AF-46DB-AB82-FB7775E18077.jpeg


Für morgen plane ich wieder einen Kraft-Ausdauer Zirkel.

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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 16 Jan 2021 18:48

Tag #34
Hallo allerseits.

Heute gab es also eine TE für Kraft-Ausdauer. In 1:15 Stunden habe ich praktisch pausenlos folgende Übungen heruntergespult:
- Liegestütze, Kniebeuge und Schulterdrücken (mit 10kg Kurzhanteln) kombiniert
- Kniebeuge und Latziehen kombiniert
- Liegestütze
- Crunches
- Gesäßheben aus Rückenlage mit Zusatzgewicht
- Beinheben am Reck
- Beincurls
- Seitheben vorgebeugt
- Ausfallschritte

Danach:
B3745998-AB40-44DC-9BF1-482A84C181F2.jpeg


Morgen ist mein letzter Arbeitsfreier Tag. Da soll es wieder in die Natur gehen. Ob per Wanderung oder Rad entscheide ich morgen nach Ausschlafen und Frühstücken...

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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 17 Jan 2021 18:13

Hallo zusammen,
den Tag #35 habe ich mit einer 65,25 Kilometer langen Radtour verbracht. Angefallen sind dabei auch 120 Höhenmeter. 11,9km/h war die durchschnittliche Geschwindigkeit.
Es war ein kalter Tag bei strahlendem Sonnenschein, wie man hier sieht:
D7A44482-6F8F-4930-9C46-98192B42B995.jpeg


Ab morgen geht’s wieder mit eher klassischem Krafttraining weiter (zunächst Brusttag).

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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 18 Jan 2021 13:39

Tag #36
brachte den Start in die nächste Phase des eher klassischen Krafttrainings mit einer Brust-Einheit von gut 1:20 Stunden Dauer. Begonnen habe ich aber wieder mit dem Bauch und zwar mit:
- Beinheben aus Rückenlage
- seitliches Beinheben am Reck

Brust:
- vertiefte Liegestütze zwischen Stühlen mit verschiedenen Positionen der Beine und der aufgestützten Fäuste
- fliegende Bewegungen auf der Schrägbank jeweils übergehend in Schrägbankdrücken
- Kabelziehen über Kreuz

Unterarme:
- LH-Unterarmcurls mit Handrücken nach unten

Und das habe ich damit angerichtet:
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Für morgen plane ich Kreuzheben & co
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Re: Mein Streak-Projekt für Wachstum und Entwicklung

Beitragvon Selbstevolutionär » 19 Jan 2021 13:33

Tag #37
Hallo mal wieder,
die heutige Trainings-Einheit war der unteren Körperrückseite gewidmet. In 1:30 Stunden habe ich folgende Übungen absolviert:

Bauch:
- seitliche Crunches mit Zusatzgewicht

Unterer Rücken:
- Kreuzheben
- Gesäßheben aus Rückenlage
- Rumpfheben (back extensions)

Abduktoren:
- seitliches Beinheben mit an den Fuß gesteckter Hantel aus Seitenlage
- dito stehend

Beinbeuger:
- Beincurls

Waden:
- Wadenheben einbeinig stehend

Unterarme:
- LH-Unterarmcurls mit Handrücken nach oben

Die Waden danach:
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